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既然您也知道孕期缺鐵危害大，缺鐵對胎兒的影響在此就不再贅述了。咱們單刀直入，來談談怎樣正確補鐵。

鐵最好的食物來源是瘦肉、動物血液和肝臟，魚類、海鮮和禽類也能提供較多的鐵。

1、孕期預防缺鐵性貧血，首先，食物中要保證充足的富鐵食物，如瘦肉、動物血糖和肝臟、魚蝦和禽類等。孕中期每天魚、禽、瘦肉交替選用約150克，每天周吃1次（約25克）動物肝臟，或1次動物血；孕末期每天魚、禽、蛋、瘦肉合計250克，每週吃1次動物肝臟及1次動物血，以保證充足的鐵供給。

2、其次，根據《兒童營養性疾病管理技術規範》的建議，從懷孕第3個月開始，應每天口服60毫克鐵（以元素鐵計），必要時可延續至產後。

3、如果檢查血常規確認缺鐵性貧血，不論食譜如何，孕婦都應及時服用補鐵的藥物，比如以元素鐵計，每天補充180毫克，儘快糾正貧血。待貧血糾正後，可以繼續服用鐵補充劑維持治療，以元素鐵計算，每天30-50毫克或遵醫囑。

服用鐵劑時，為了促進鐵吸收，應時服用維生素C，每天300毫克或更多（具體用量要遵醫囑），與鐵劑一起分次服用。

4、還可以選擇孕婦奶粉、加鐵醬油、強化麵粉等鐵強化食品也有助於補鐵。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

營養百事通

豬年生豬寶寶，預產期就要到了，激動又害怕

懷孕這段時間對我來說簡直就是煎熬，自從懷孕之後這也不能吃那也不能做，對於我來說，真的就是煎熬。 現在我的心情可以用激動兩個字來形容了，一想到我的寶寶就要出生，是男寶還是女寶？長什麼樣子呢？是不是很可愛？我是個要當媽媽的人啦。 我跟我老公是高中的同學，大學他在上海，我在江西，在我們相戀的十年中有過爭執、有過吵架，有一次還差點分手了，可最終我們還是堅持了下來，也修成正果，我們就要有自己的孩子了，回憶起來那青春年少的男孩女孩貌似還在我眼前。 同時我又很害怕，其實在我懷孕期間寶寶差點胎死腹中，幸好及時發現去了醫院。事情是這樣的，我在懷孕前就有輕微的貧血，但症狀不明顯就一直都在意。懷孕之後就會出現經常頭暈、疲勞、呼吸急促，吃了好多營養品都沒有用，反倒感覺越來越嚴重了。 直到有一次，我呼吸特別困難、還感覺胎動停止了一會，當時把我嚇當了，就在老公的陪同下去醫院做檢查。醫生診斷說：我患有嚴重的缺鐵性貧血，血紅蛋白才88g/L，要是不及時補鐵的話，就會出現胎兒缺氧的情況，寶寶和我都會有生命危險。 回去之後我就特別注重鐵的補充。

飲食上我會吃一些紅肉、豬肝、蛋黃、紫菜、木耳等這些含鐵量高的食物。除了飲食上的改變，同時服用鐵劑，我選擇的是鐵之 緣補鐵劑，是屬於比較安全溫和的鐵劑，適合孕婦用來補鐵。一個多月後去醫院檢查，血紅蛋白已經升到了119g/L，醫生就說可以放寬心了，孩子很健康。 經過這件事我就害怕，生怕寶寶出現什麼問題，現在預產期就要到了，希望我豬年可以生一個健康漂亮的豬寶寶。

通過我這件事想和各位孕媽媽分享的是，孕期一定要補鐵補鐵補鐵，重要的事情說三遍，最好是在備孕的時候去檢查一些，貧血的女性一定要及時補充，避免缺鐵給胎兒帶來危害 。

愛分享的醬醬

一笑而過0529

我自己就是缺鐵貧血的孕婦，分享下我的經歷，現在是孕晚期。

孕婦血紅蛋白正常值是110到150g/l，如果低於110表示患有缺鐵性貧血。我第一次檢查血紅蛋白的時候是孕中期，106g/l醫生說就降了一點沒有給我開藥，叫我自己去買些補血的藥，然後就在網上看了下，一種叫德國鐵元的銷量最高，看了下評分不錯，就買了。

90後佛系麻麻

在孕期如何合理補鐵其實分為2個階段，一個是孕前補鐵，另一個孕後補鐵。

孕前補鐵

其實孕期補鐵不是對所有的孕婦而說的，而是在孕期前就檢測到備孕媽媽存在有貧血的現象，而是這種情況最好在孕前就把他糾正過來，這樣更有利於媽媽和寶寶的健康。而孕前貧血而又有懷孕的打算的，我們一般推薦藥補，通過口服鐵劑來最快的 糾正備孕媽媽的貧血狀態，而口服鐵劑一般在醫生的指導下服用最好了。

孕期補鐵（分為孕早期、孕中期、孕後期的三個階段）<strong>

而三個階段對應的每天的對鐵的需求分別是：孕早期（15mg/d）、孕中期（25mg/d）、孕後期（35mg/d）可能這樣說你們可能有點難理解，可以通過下面的食譜來了解，如果要提供20mg鐵就分別需要，鴨血63g、鴨肝57g、雞血80g、雞肝167g、豬血230g，豬肝89g、木耳（幹）21g，油菜339g，河蚌75g，這是為了孕婦的胃口和食物的種類的保證，其實也可以從單一的食物中獲取，優先選擇動物血來補鐵的效果是最好的，但是孕婦在補鐵是時候一定要保證維生素C的攝入來提高機體對鐵的吸收率，做到事半功倍。

補鐵食物的參考：

但是我們還是要提醒一下：補鐵以動物血最好，這時候用“以形補形”這句話是十分貼切的。

所以關心孕期補鐵的要先清楚自身處於哪個階段才會做到事半功倍哦！

醫聞速遞

孕婦應該如何在孕期正確補鐵？

孕期很多孕婦容易出現貧血、缺鈣的情況。如果長期氣血不足，就會出現頭暈、全身無力的等症狀，也會引起營養不良，影響肚子裡寶寶的發育。所以孕期為了防止缺鐵性貧血，孕媽們一定要及時、正確的補鐵。

孕期補鐵的食物

1.豬肝（肉類）

豬肝的鐵含量比較高，孕期食用豬肝，可以改善和缺鐵性貧血的情況。所以，氣血不足的孕婦可以適量的吃些豬肝來補充鐵含量。但是不宜多吃，而且食用的時候一定要洗淨、煮熟，不然容易滋生病菌。

2.紫菜（蔬菜）

紫菜是蔬菜中鐵含量較高的食物，孕期可以多喝些紫菜湯來改善缺鐵情況。

3.桑葚（水果）

桑葚是一營養很豐富的水果，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、花青素等。而且桑葚的鐵含量高，能促進血紅細胞的生長，可以預防缺鐵性貧血。尤其是食慾不振、有消化不良孕媽，吃桑葚還能改善食慾，幫助消化。

注意事項

1.鈣鐵不要同時補充

很多孕婦會在補鐵的同時食用補鈣沖劑，或者在補鈣的同時食用補鐵沖劑，這都是不利於吸收的，因為鈣鐵會相互抑制。所以要分先後來補鐵和鈣。建議補鐵後隔兩個小時再食用補鈣沖劑，避免二者相互影響。

2.維C能幫助鐵的吸收

孕媽在補鐵時 ，可以同時食用富含維C的食物和水果，有助於鐵的吸收。

3.補鐵期間不宜喝豆漿

補鐵時喝豆漿，會影響鐵的吸收。因為黃豆中的蛋白質和植物纖維會阻礙人體對鐵元素的吸收。所以在補鐵期間儘量避免喝豆漿。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

孕婦缺鐵不僅僅對孕婦有影響，而且對胎兒也有很大的危害！

首先、缺鐵的危害

鐵是人體生成紅細胞得主要原料之一，是血色素的重要成分。一般懷孕後如果缺鐵會導致缺鐵性貧血，容易導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，並且會導致胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，出生後智力發育有障礙。最主要的是出生六個月以後容易患缺鐵性貧血等。我懷孕是孕吐比較厲害，導致孕四個月時缺鐵，食補沒補上去，藥補又吐了，導致現在兒子也稍微有些貧血。

其次、富含鐵的食物

蛋黃、動物肝臟、黑木耳、芝麻、雞胗、牛腎、牛羊肉、穀類、豆類、瘦肉、乾果、魚類等。要注意的是吃以上食品要忌飲茶。還有就是動物類食品的鐵更容易吸收。建議可以每週食用三次動物肝臟和芝麻，補鐵比較快，另外多食富含蛋白質和維生素C的食物都可以提高鐵的吸收率。

最後、孕婦營養食品如何搭配

孕婦的生理代謝與普通人不同，所以孕婦所吃的更應該多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、而且搭配的要恰當。比如：維生素C和鐵搭配：孕婦可以在餐前吃些橘子、獼猴桃、或者鮮棗等富含維生素C的水果，在正餐中加點菠菜炒肝、青椒炒肉等；鋅和維生素A搭配：鋅有助於人體吸收維生素A，餐食上可以搭配西紅柿炒雞蛋、羊肉燉胡蘿蔔等；維生素E和硒搭配：小麥中的硒幾乎都可以利用，還有蝦、腰果、葡萄乾、葵花子等都有豐富的硒，而芝麻、杏仁、紅薯、菠菜等都有豐富的維生素E。兩者搭配在一起是最佳的選擇，可以將多種堅果混和在一起吃。還可以吃加了芝麻的全麥麵包等。另外孕婦應該每天選擇蘋果、香蕉、桃、柿子、草莓、葡萄等水果中的兩種食用，還應該選擇兩種綠菜食用。

果果的媽咪

每日膳食中，唯獨“鐵”比較稀缺，因此，孕期補血就是“補鐵”。

1. 富含鐵的食物少。

日常食物，如禽類、魚類、奶製品、蔬菜、水果、米麵等，其含鐵量，只能用“慘不忍睹”來形容！

民間傳說“補血”的紅糖、紅棗、小米，現代科學普遍認為，幾無“補血”功效。

富鐵食物：動物肝腎、動物血、芝麻醬、黑木耳，皆因為飲食禁忌、烹飪偏好等問題，直接將它們給“忽略”了。

2. 鐵的吸收率低。

國人飲食，鐵的綜合吸收率，大約是10%。

食物中的鐵，分為“血紅素鐵”和“非血紅素鐵”——兩者吸收率，相差可達數十倍。前者來源於動物性食物，而後者來自植物性食物。

促進鐵吸收的膳食因素：

優質蛋白質、維生素A、維生素C、檸檬酸等。

對鐵吸收“下黑手”的膳食因素：

鈣、植酸、鞣酸、多酚類物質，某些鹼性藥物，大豆蛋白、卵黃高磷蛋白等。

孕婦鐵每日適宜攝入量：孕早期20mg，中期24 mg，晚期29 mg。

就這麼個吃法，千萬注意膽固醇和飽和脂肪酸，不要超標。

3. 運動和心理。

身體虛弱的女性，常常“氣血不足”。即便是孕期，也建議通過積極運動來強健體魄。另外，保持樂觀心態，對補氣血有一定好處。

4. 生活習慣。

酒精，會抑制許多營養素（包括鐵）的吸收。注意孕期避免酗酒、挑食偏食、作息不規律等不良生活習慣。

綜上所述，多食用紅肉（新鮮豬肉、牛肉、羊肉等）、動物血液、動物肝臟、芝麻醬、黑木耳、紫菜、蘑菇等，搭配新鮮蔬菜、水果，對孕期營養大有裨益！

菜餚舉例：豬肝枸杞葉湯，烏雞燉香菇，芝麻醬拌麵，鴨血粉絲湯，牛肉炒黑木耳等。

需要強調的是：這樣吃，只對“缺鐵性貧血”有效！

孕期缺鐵性貧血，後果非常嚴重，請特別重視！

如果您有好的建議、意見和疑問，歡迎留言！

躍水營養

真實案例告訴你，孕期補鐵有多重要

先給大家說一個真實的案例，我一個朋友易易，是一個比較愛美的女性，在懷孕前一直節食減肥，導致出現了嚴重的缺鐵性貧血。在懷孕後身體狀態很差，出現頭暈、乏力、心跳加速、呼吸比較急促，注意力不集中等症狀。嘗試過了很多的方式，吃了很多的營養品，但貧血症狀反倒沒有改善，甚至還不斷加重的趨勢。

一日，易易突然覺得自己呼吸困難，且感覺不到胎動，當時把她嚇壞了，馬上在家人的陪同下去醫院進行檢查，醫生診斷說：孕婦長期重度貧血，導致胎兒缺氧，也就是胎兒宮內窘迫，如果晚來一步，可能母子倆都有危險。

其實，缺鐵性貧血並不可怕，只是日常生活中這個症狀太常見了，以至於大家都忽視了貧血的及時預防和治療，到最後造成危害才後悔莫及。接下來就針對易易這個案例，給大家講解一些預防和治療缺鐵性貧血的方式方法。

1、預防：從最基本的飲食開始

孕婦日常應多吃含鐵量高的一些食物。如：豬肝、豬血、瘦肉、雞肉等。需要注意的是豬肝不宜吃太多，畢竟是動物排毒的器官，一週吃1-2次即可。此外，也應多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅可以補鐵，這些食物含有的維生素較高，可以促進鐵在腸道的吸收。

飲食可以預防貧血，但對於患有嚴重缺鐵性貧血的孕婦需要服用鐵劑來補充，可根據醫囑口服鐵之 緣補鐵片都能安全、微量的二價鐵劑，適合孕婦長期服用的補鐵補血鐵劑，孕婦堅持服用，兩個月左右缺鐵性貧血就可以改善。

案例中易易因為貧血未能及時治療，險些造成胎死腹中的危害。因此，各位孕媽一定不要忽視缺鐵性貧血，及時預防以及治療，保證自身和胎兒的生命健康和安全。

西西里媽媽

缺鐵性貧血在孕期患病率是最高的，尤其是孕晚期。如果孕媽鐵質攝入不足，除了貧血外，還容易出現早產、新生兒體重偏低等情況。所以整個孕期我們都要注意補鐵。

1、孕早期補鐵

1）從備孕到懷孕前三個月都要吃葉酸，葉酸一方面可以促進寶寶神經細胞和腦細胞發育，此外葉酸還能預防貧血。因為葉酸參與血紅蛋白合成，從而促進紅細胞生成。所以葉酸一定要吃的。

2）孕早期通過食補基本就可以滿足孕媽和寶寶對於鐵的需求。

食物中的鐵有兩種存在形式，一種是血紅素型的鐵，存在於動物血液、肌肉、肝臟中，是最容易被人體消化道直接吸收的。另一種是含在深綠色或紫紅色的蔬菜、水果、堅果、蛋類中的鐵，是非血紅素鐵，需要在人體消化道轉換才能被人體吸收。

★ 吸收利用率排名：豬鴨血>牛羊肉>深綠或紫紅色蔬菜。

3）新鮮酸味水果有助鐵吸收。

蔬菜、水果等含“三價鐵”食物，在一定條件下，可以還原成“二價鐵”，易於人體吸收。這個“條件”就是維生素C，如獼猴桃，其還原型維C含量可是排第一的。

2、孕中期補鐵

從妊娠中期開始是胎兒生長髮育迅猛階段，很多孕媽在產檢的時候都會查出輕微的缺鐵性貧血。因為每天吃進去的營養不一定都能吸收到足夠的鐵元素，再加上懷孕後，孕婦的消化功能會受到一定的影響。

這個時候還主要是通過食補為主，多吃含鐵的食物，如豬肝、鴨血、菠菜、木耳等。如果孕媽鐵含量一直上不來，一般醫院都會給開口服鐵劑，可以快速補充。

3、孕晚期補鐵方式

孕晚期是孕婦最容易貧血，也是貧血影響最大的階段。孕晚期以口服鐵劑為主。

關鍵字: 孕產 補鐵 缺鐵