靈G一動123

孕期便秘幾乎是每個孕媽都經歷過的，很難避免。

孕期的孕激素會減緩食物通過腸道的速度，食物和液體通過得越慢，腸道吸收的水份就越多，這樣綜合作用下，就導致了大便變硬。為了讓孕期排便更順暢，可以從下面幾個方面著手：

1、少食多餐

少食多餐，對孕媽和寶寶都有好處。隨著胎兒不斷長大，不斷增大的子宮壓迫進餐後的胃部，孕媽的飯量會變得越來越小。而胎兒繼續成長需求的營養會逐漸增加，孕媽會時常有一種飢餓感，嘴巴里總想吃點東西。孕媽吃東西，需要攝取大人和胎兒兩個人的份量。如果狼吞虎嚥吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道里，導致消化不良和便秘。

通過少食多餐，腸胃能更好的消化吸收食物的營養，也減輕了不斷增大的子宮對胃的壓迫，儘量吃的慢些，細嚼慢嚥。

2、吃高膳食纖維的食物

高膳食纖維的食物可以軟化大便，加快腸胃的蠕動，達到通便的效果。下面列出的食物都是能有效改善腸道，緩解便秘的食物。

• 柑橘
  

• 葡萄

• 桃子

• 李子

• 西梅

• 葡萄乾

• 綠色蔬菜

要注意的是，再好的食物也要適量食用，不是越多越好，特別是懷孕這個特殊的時期。

3、益生菌

益生菌在正常發酵中，會產生乳酸、醋酸等，可以刺激腸蠕動，從而改善便秘，並且完全沒有副作用。

4、多喝水

便秘的根本原因是因為大便幹，通便困難，多喝水可以滋潤腸道，軟化糞便，能更好的通便。

5、適當運動

便秘使食物長期滯留在腸道中，會產生有害的物質，而適當的運動能夠有效地排除便秘產生的有害物質，也能一定程度上促進腸道的蠕動，改善便秘。

做到少食多餐，吃高膳食纖維的食物，多喝水，適當的運動就能改善便秘，同時更好地預防便秘。

奶爸微時光

孕期便秘是大部分孕媽都會遇到的問題，尤其是孕晚期。但其實，在孕晚期出現便秘，還是非常危險的，可能會引起早產現象。

懷孕32周了，最近老是便秘，有什麼食物可以解決？同時又對孕婦和寶寶好？

女性懷孕後由於身體分泌的大量孕激素，導致胃腸道肌張力減弱，再加上腸蠕動減少和不斷增大的子宮，壓迫到胃腸道，引起便秘。

• 飲食方面。每天早上喝一杯淡鹽水，這樣可以刺激胃蠕動。平時多吃一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果。比如香蕉、獼猴桃、梨子、菠菜、海帶、芹菜、黃瓜、玉米等，都可以促進胃腸的蠕動，軟化排洩物，從而幫助孕媽們緩解便秘。

當然，這些食物對胎兒的生長髮育也有幫助，孕期可以多吃一些。

• 補充水分。孕期母體的水分不足，便秘情況金輝加重。所以，建議，孕媽每天至少保證1200~1800毫升的水分攝入。因為水分不足，大便不能成型很容易便秘，喝水是緩解便秘非常重要的方法。
• 每天定時排便。在每天的早上或吃過飯後，我們的身體就會有便意。孕媽們養成早上起來就排便的習慣，或者是喝一杯白開水（淡鹽水）再吃早餐，這樣可以促進胃腸結的反射，很快就會想要排便了。

其實，孕期的心情對孕媽的身體也非常重要，煩躁的心態也容易導致便秘。所以，孕期還需要保持愉悅的心情。

孕晚期便秘有哪些影響？

孕期便秘不能小覷，要重視起來。它不僅對孕媽的身體有影響，而且，便秘不利於生產，還有可能引起早產。孕晚期的排洩物堆積會讓孕媽的腹部脹痛，而且很難代謝掉，十分痛苦。

孕期便秘的媽媽們通常食慾不振，吃啥都沒胃口，進而影響胎兒的發育狀況。而且，對母體來說，孕媽患有各種妊娠疾病的風險增加。

總之，懷孕32周，便秘的情況下可以通過以上方式緩解。如果還是排便不通暢，建議及時尋求醫生的幫助。

IF枕邊育兒

懷孕32周也就是八個月了，孕晚期便秘是很正常的，我感覺從孕早期都有點便秘了，低置胎盤不怎麼敢劇烈運動，大部分時間都是坐著躺著，排便也不敢用勁，加上早起的孕吐比較嚴重，就一直喝的孕婦奶粉，惠氏啟韻和安滿喝著都還行，不僅能滿足孕期各種營養，裡面含有的膳食纖維，還輕鬆解決了便秘問題。孕期便秘的準媽媽，可以嘗試一下，我感覺還不錯!

老是便秘，有什麼食物可以解決？同時又對孕婦和寶寶好？

除了喝孕婦奶粉外，還可以通過日常的食療來調理和緩解便秘。

孕期飲食多喝水，早起可以喝一杯溫開水或者蜂蜜水，多喝湯，或者喝牛奶，補充足夠的水分，搭配好粗糧和細糧，在吃肉、蛋的同時，還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

含纖維素較多的蔬菜：菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、白菜、紅薯、玉米等。水果中的膳食纖維可以幫助孕媽緩解便秘，香蕉、蘋果、草莓、火龍果、奇異果、梨子等都是不錯的水果。

馬鈴薯：營養豐富且易消化，有助於胎兒的發育，所含的粗纖維，可促進胃腸蠕動，加速膽固醇在腸道內的代謝，可有效改善孕期的便秘。

玉米：粗糧中的保健佳品，所含的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速排便。

黃豆：含有優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，促進孕婦的新陳代謝，通腸利便，利於改善孕婦便秘。

芋頭：常吃芋頭，可促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等，還可以消除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等有很好的食療效果。

荷蘭豆：也就是扁豆，豆莢中含有豐富的膳食纖維、維生素、微量元素等，有效防止孕期的便秘等症狀。

1.孕媽要養成定時排便的習慣，不管有無便意，都要如廁，促進排便反射的形成。

2.注意飲食，忌辛辣油炸食物，及時補充水分，適當攝取含纖維素較多的食物，像水果、蔬菜、粗糧等，以利於降低排便難度。

3.可適當的運動，如散步、練習瑜伽操等，避免久坐久躺，可加快腸胃的蠕動。

4.每天養成喝水、喝牛奶、喝酸奶的習慣，也可以吃一些松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品。

孕媽本身就是容易便秘的群體，隨著孕晚期胎兒的逐漸長大，孕媽運動量減少，就不得不預防便秘的發生，所以日常生活中的飲食一定要注意，以免影響胎兒的發育，同時孕媽也很難受。

酥糖媽媽

懷孕32周屬孕晚期了，孕晚期是胎兒生長最快的階段，此時孕媽媽的體力活動要有所減輕，適當限制能量的攝入，否則胎兒可能長得過大，增加難產的機會。這時候需注意：

• 適量增加蛋白質的供給，以保證胎兒生長髮育所需，併為分娩及產後泌乳做準備。

• 鈣的需要量明顯增加。

• 補充足量的鐵。足月胎兒肝內儲存的鐵可供其出生後6個月內之用，其中大部分是在妊娠的最後兩個月內儲存的。此階段，胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些。

• 補充適量的必需脂肪酸，如DHA，以滿足胎兒大腦的發育。

• 充足的維生素攝入，避免缺乏。如維生素B1的補充等。孕晚期孕媽媽需要維持良好的食慾與正常的腸道蠕動，如果維生素B1攝入不足，易引起便秘、嘔吐、氣喘、和多發性神經炎，還會使肌肉衰弱無力，導致分娩時子宮收縮緩慢，產程延長，增加分娩中的困難。

• 禁菸戒酒並遠離吸菸環境，濃茶、咖啡應儘量避免，刺激性食物儘量少吃。飲食宜清淡，不吃易上火的東西。

除了多吃水果外，還要多吃富含纖維素的蔬菜，多喝水，可以喝點蜂蜜水，

孕媽媽可以多吃點粗糧，不含澱粉的食物不會使胎兒過大影響生產，而且粗糧可以緩解便秘，水果可以吃香蕉，蘋果，梨，火龍果，獼猴桃之類的，一般應季水果都可以吃的，還可以喝點蜂蜜水，潤腸通便，排毒養顏！

簡v愛

38周孕婦準媽媽便秘拉不出便便嚴重，考慮為妊娠時子宮增大，導致腸管受壓，腸道蠕動緩慢所致可能。

營養原則1、飲食保證質量、品種齊全。

營養原則2、適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

營養原則3、增加鈣和鐵的攝入。多吃粗纖維類蔬菜，地瓜韭菜香蕉等，如果嚴重可以外用開塞露，避免吃辛辣刺激的食物\r

健康分鐘談天

您好！對於“懷孕32周了，最近老是便秘，有什麼食物可以解決？同時又對孕婦和寶寶好？”的問題，我的回答如下，希望對你有幫助。

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孕媽在孕晚期便秘是非常多見，主要原因如下：

1､激素作用及腸道蠕動減弱，懷孕後孕激素分泌增多，胃動素分泌減少，而且隨著胎兒生長，子宮增大，擠壓腹腔器官，胃腸道也一樣不能倖免，被擠壓後蠕動減速弱，這兩因素加一起很多孕媽都會在孕晚期出現便秘。當然這也只是秘便的其中部分原因，每位孕媽有不同的胃腸功能，所以也不是所以有都會便秘。

2､服用某些補充劑或藥物，如硫酸鎂、鈣劑或鐵劑等，有的孕媽會表現出明顯的便秘，如果你剛好也在吃營養素補充劑，可以換個品牌或者停幾天試一試。但如果是在吃藥，建議諮詢醫生。

3､膳食營養不合理-吃的少，32周這個時候胎頭尚末下降，子宮正頂著胃，可能會導致孕媽媽吃一點東西就覺得飽了，導致食物吃的少，這樣食物殘渣少，對大腸刺激不夠，自然也就影響排便了。

4､膳食營養不合理-膳食纖維不夠，吃的量可能沒有問題，但是吃的食物種類過於精細，導致膳食纖維少，一樣會對大腸刺激不夠，影響排便。

5､水喝的不夠，平時不注意喝水，大便乾結，排不出來，導致便秘。

6､腸道菌群失調，腸道菌群失調，導致便秘。

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解決辦法：

1､充足喝水，現在正值夏天，建議孕媽媽每天喝到1800〜2000ml左右的白開水。

2､口味清淡，儘量避免辛辣刺激的食物，如燒烤、烤魚、火鍋等。

3､充足的膳食纖維和一定量的油脂，主食粗細糧搭配，可以往大米或小麥粉裡增加一部分粗糧，比如大米小米飯，全麥鏝頭，或是增加薯類如紅薯；每天吃到一斤蔬菜，至少有一半以上是深色葉菜；水果一天半斤左右（一個大桃）。每天保證菜裡有30克（白色小瓷勺三勺）的植物油。

4､補充一定量的益生菌，可以喝含益生菌的低溫冷櫃酸奶、或是直接吃益生菌補充劑。

5､適當運動，如果產檢正常，第天最好有2次30分鐘左右的活動，促進腸道蠕動。

6､養成定時排便習慣。

7､諮詢醫生用藥或營養素補充劑的胃腸道反應問題，看能否解決。

8､如果已大於3天不排便，且特別難受，可以償試乳果糖，是適合孕婦的溫和的導瀉劑。

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祝：健康好孕！歡迎關注營養師梅一零！

母嬰營養師梅一零

平時生活中國，大家可能都有過便秘的情況，所以孕婦也不例外，而且孕婦出現便秘的可能性會更高於常人。那麼，懷孕老是便秘，有什麼食物可以解決，同時又對孕婦和寶寶好？導致的原因又有哪些呢？下面就來看一下吧！

孕婦老是便秘的原因

1、激素影響

女性懷孕後，會由於內分泌激素變化的影響，胎盤分泌出大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。

從而導致所攝入的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、食物過久停留

主要是由於食物長時間停留時間在腸道，使得食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，造成糞便又乾又硬，這樣排出會更加困難。

3、身體活動較少

因為很多女性懷孕後，活動的時間就會變少，導致腸道肌肉難以推動糞便排出；而且由於子宮的逐漸增大，會擠壓到直腸，糞便也會比較難排出；還有就是孕婦的腹壁的肌肉會比較軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，同樣也會出現排便苦難的現象。

所以，這就造成了即便孕婦想要排便，也比較使勁了，也會很難排出糞便。

孕婦老是便秘，吃什麼有助於緩解且有助於孕婦和寶寶的

1、吃蘋果

蘋果富含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

而且蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。最好是每天飯後30分鐘吃個生蘋果，對治療便秘有一定的效果。

2、吃草莓

草莓富含多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，尤其是所含果膠和膳食纖維，能夠幫助消化和通大便，即便是對胃腸不適者也有滋補調理的作用。

3、吃馬鈴薯

它的營養非常全面且易消化，不僅利於胎兒的發育，保護孕期健康，而且其中所含有的粗纖維還能加快胃腸蠕動，有著不錯的通便的作用，對改善孕期便秘非常有益。

4、吃玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，富含膳食纖維，可以刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便秘大有好處。

5、吃黃豆

黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，不僅有助於胎兒的發育，還能加快孕婦的新陳代謝，可以幫助身體通腸利便，改善孕婦便秘的情況。

除此之外，還有扁豆、芋頭、奇異果、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯等食物，孕婦們都可以選擇適當的食用，以便緩解便秘。

以上便是關於孕婦便秘的原因以及有助於緩解便秘的食物，希望對大家有所幫助！

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很高興回答您的問題，這個症狀也屬於正常，這是孕後期常見的症狀，是胎兒擠壓腸道導致而便秘，您可以吃點乳果糖，會有明顯緩解的，還要注意飲食調理， 一定要忌生冷、硬、刺激性食物，多食軟食，流質飲食，奶油之類不易食用，平時注意避免腹部受涼，選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等，充足睡眠，適量活動：多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法，平時注意飲食上要多吃新鮮的蔬菜和水果，適當喝水。

孕婦後期便秘還有一些原因，孕婦容易引起便秘，飲食失調，如食物過於精細或偏食，食人的粗纖維過少，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。養成定時大便良好習慣　可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。要注意調理好膳食　多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。適當進行一些輕量活動　促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。適當喝蜂蜜水　蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。

希望對您有幫助，祝你好運。

潮庭生活

我在孕晚期也有便秘的經歷，能體會到您的難受，要解決便秘的問題，主要還是要從健康安全的食物著手，這樣對孕媽媽和肚子裡的胎兒都好！

有什麼食物可以解決孕婦的便秘問題？根據我的親身經歷，建議您可以這樣調整自己的飲食。

1.多喝溫開水，尤其是早上起床後空腹喝一杯溫開水很重要

在孕晚期肚子越來越大，會頂到胃，有時候吃一點東西就覺得胃很脹，有段時間為了早上能把雞蛋、牛奶、麵包這些食物都吃完，我起床後就空腹喝一兩口溫開水，沒有把一杯水喝完，這樣起不到刺激胃腸的蠕動的作用，比較容易便秘。您可以早上起來洗漱之後先喝一杯溫開水，休息十幾分鍾後再吃早餐，這樣就不會影響早餐的進食。

2.多吃綠色的蔬菜

在孕期很多人都能做到高蛋白的攝入，卻忽略了綠色蔬菜，其實綠色蔬菜在孕期也是必不可少的健康食物，多吃綠色蔬菜，可以補充各種維生素和微量元素，還可以保證膳食纖維的攝取，預防便秘。在孕期，我每天基本都會吃2-3種蔬菜，中午和晚上炒一碟青菜大部分都是我吃完。要緩解便秘，建議您可以多吃紅薯葉，在廣東廣西這種蔬菜比較常見，我們這邊很多人都知道紅薯葉是一種能緩解便秘的蔬菜，如果你們那沒有這種蔬菜，也可以多吃西藍花、麥菜這些深綠色的蔬菜。

3.多吃可以緩解便秘的水果

水果也是孕期必不可少的食物，但有些水果含糖量高不宜多吃，您可以多吃蘋果、梨子、香蕉、火龍果。我在孕期便秘的話一般會吃火龍果，無論是白心還是紅心紅龍果，對便秘都比較有效，還有上午堅持吃一個蘋果，也能防止便秘。

4.適當的吃一些粗糧

孕晚期腸胃負擔重，粗糧比較難消化，不建議多吃，但可以適當的吃一些，比如玉米、紅薯。我在孕期很喜歡吃玉米，早餐大多數都會蒸一個玉米吃，也會吃一些紅薯。在煮米飯、煮粥的時候可以放一些粗糧跟大米混在一起煮，比如小米、紅豆、糙米、黑米，這樣可以促進每天的食物多樣化，也可以多攝入膳食纖維預防便秘。

孕晚期比較容易便秘，要注意飲食多樣化，均衡營養，不要吃容易上火和難消化的食物，也要看下是不是跟自己吃的鈣片有關，我身邊有不少孕媽反應吃鈣片容易便秘，如果跟鈣片有關，可以換另一種鈣片試試。

走動也很重要，在孕晚期很容易累，但也要堅持每天散步一個小時，如果不走動，腸胃蠕動慢，也會引起便秘。

希望我的回答能夠給您帶去幫助，祝您遠離便秘的苦惱，平安生下健康的寶寶！

恩媽學堂

到了孕後期，由於孕婦的活動量減少了，再加上子宮的增大，影響了胃腸的蠕動，所以很多的孕婦都會出現便秘的問題。

預防便秘需要注意一些什麼呢？

一、要增加身體的水分。孕婦要多飲水，同時要多吃富含粗纖維的水果蔬菜，比如香蕉，蘋果，梨，葡萄，菠菜，黃瓜，海帶等。

二、養成良好的排便習慣。每天早上起床先喝一杯開水，然後再吃早餐，這樣可以加強胃腸的反射，促進排便。但是排便時間不要太久，以免腐腹壓升高導致下肢迴流困難，想要排便的時候就要馬上去，不要忍著不排。

三、適當喝些蜂蜜水，可以幫助排便。

四、日常生活中儘量避免久坐、久站、久臥，適當的散步，有利於預防便秘。

五、不要私自用藥。如果孕期便秘比較嚴重的話，通過飲食也沒有調理過來，就一定要去醫院找專業的醫生指導使用藥物，不可以私自使用瀉藥，避免發生流產危險。

關鍵字: 孕期 多餐 孕產