假如時光倒流_
每天就做三十個深蹲，會有用的，不要小瞧數量少，就看你怎麼做了，幾個星期後肯定能看到效果！
動作節奏肯定要慢，慢蹲慢起，首先可以考慮做間歇蹲，就是分三組做，每個深蹲下蹲到最低點時，停留三、五秒再起身。
再進一步，可以考慮做靜蹲，一個深蹲下蹲到最低點時停留不動，堅持不住時再起身，不用分組，一個接一個地做吧！
最後，再進一步，可以考慮做全身肌肉緊張狀態下的抱頭深蹲，分三組做，這個肯定是慢動作了，慢到什麼程度都不為過！
40之後健康健身俱樂部
每天三十個深蹲會有用嗎？需要堅持多久才會有效？每天三十個深蹲，有用，但是很有限。合理的深蹲訓練，應是堅持常規訓練。
每天三十個深蹲，可以理解為是徒手深蹲，三十個徒手深蹲，如果分成三組做完，五分鐘左右的時間，一組做完，一分鐘左右的時間，無論是從訓練的時間，還是訓練強度，作用都極其有限。
做好深蹲訓練，獲得效果，應注意以下幾方面：
一．明確深蹲訓練的作用，自己想要達到的訓練目的。
深蹲，是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練。訓練者需明瞭通過深蹲訓練要獲得的效果，想訓練大腿的肌肉，還是訓練臀部的肌肉，打造翹臀。
二．以正確的深蹲動作，根據訓練目的，進行常規訓練。
1.正確的深蹲動作，是深蹲訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。正確的深蹲動作，應是腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，下蹲時，屈髖同時屈膝。
2. 以深蹲訓練大腿肌肉，站距與肩距大致同寬，蹲起時，意念股四頭肌，以股四頭肌為主發力；以深蹲訓練臀部肌肉，放寬雙腳站距，比如一點五倍左右站距，蹲起時，意念臀大肌，以臀大肌為主發力。
3. 常規的深蹲訓練，就徒手深蹲而言，每週三到五次，每次至少四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。訓練的時候，予以訓練部位足夠的刺激，才能獲得肌力的增長。
三．循序漸進訓練，結合其他動作訓練。
1.徒手深蹲對於初始的訓練者，有著一定的訓練效果，只是隨著訓練時間的持續，訓練能力的提高，比如，初始訓練時，每組徒手深蹲只能做十個左右，一、兩個月後，每組徒手深蹲可以做三十個左右，繼續的訓練，對於肌力的增長作用就會下降，應及時做負重深蹲訓練。
2.不管是訓練大腿肌肉，還是訓練臀部肌肉，打造翹臀，深蹲訓練同時，還應結合其他動作進行訓練。訓練大腿肌肉，需結合箭步蹲、臀橋、臀推、硬拉、山羊挺身等動作；訓練臀部肌肉，打造翹臀，除了提到的訓練大腿肌肉的動作之外，還需結合保加利亞深蹲（如下圖示）、腿外展等動作進行訓練。
四. 訓練的效果在於堅持訓練。只要堅持相應的訓練，三個月左右會有初步的效果，要獲得更大的效果，則至少需要一年以上。
滄海人間
當然有用！只要你的訓練動作標準、計劃科學，注意循序漸進就可以達到自己想要的結果了。
作為最經典的訓練動作，深蹲有著“訓練之王”的美譽。它的直接刺激肌群就是臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。
由於發力肌群的力量大，所以一般人面對徒手深蹲是比較輕鬆的。但其實深蹲訓練的第一個必須是動作質量的完善:核心繃緊，保持脊柱中立位；保持膝關節穩定性，指向腳尖方向；後坐發力，注意屈髖。
在訓練強度方面，每組訓練10－20次是不錯的強度，追求力量可以再提高強度至5－8次。可通過增加動作的負重或進行強度更高的深蹲變式，如窄距深蹲、寬距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲。
訓練組數方面，每次訓練3－5組，然後隔天訓練即可，注意勞逸結合。配合良好的飲食與休息，身體健康、身材變美、肌力提高都會實現的！
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大囚自重健身
每天三十個深蹲會有用嗎？需要堅持多久才會有效？
首先，健身不推薦每天練一個部位，建議同時練練胸肩背，幾個部位循環做，三到四天一個循環，效果會好一些。
其次，如果是徒手深蹲，對於一名新手來說，在一個月以內是有鍛鍊效果的，如果已經適應了這個強度，應該考慮增加負重了。筆者負重深蹲雖然重量不大，但徒手三十個深蹲真的不夠熱身的，沒意義！
第三，你指的有效，是什麼效果？腿變粗？不可能的！男性功能？傳說有效，但筆者沒感覺到，後來還不如補鋅有效果……
快樂健身愉快吃
“不積硅步無以至千里，不積小流無以成江河”
每天做三十個深蹲有用嗎？答案是肯定有用的，因為剛剛開始做深蹲的人每天定量三十個是最合適的，不建議做很多，最好早晚各一組。至於多久見效？這個要看個人吧，堅持下來一到倆個月肯定可以見到成效。
每天三十個深蹲可以增強我們的下肢的肌肉力量，下肢力量增強使我們有更好平衡力；深蹲可以強健心肺功能，深蹲是公認的強心動作循序漸進的鍛鍊會有效加強我們的心肺。
才開始做要堅持良好的習慣，慢慢來不用急，雙腿張開與肩部同寬，背部彎下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到腳後跟。
