現在很多年輕人都比較喜歡運動，長期的運動勞損或進行劇烈運動，都有可能導致膝蓋疼痛，但也不能放任不管，否則膝關節就很容易進入老年化，可能會患上膝關節炎這樣的病症。
膝關節炎主要表現為膝蓋周圍酸脹疼痛，嚴重的還會導致運動障礙，上下樓梯、走路可能都會有困難。那麼，我們怎麼預防呢？
五個動作給膝蓋解壓
一摸：
從腳跟沿著外側、前側、右側
一直摸到小腿
一條腿大概按摩1分鐘
這個動作可以促進肌肉的血液循環
二刮：
讓手呈鉗子的狀態
在髕骨周圍上下刮動
從而達到放鬆膝蓋的目的
三繃：
把腿抬起來繃緊
大概5秒後放下
連續做10-20次即可
這個動作能鍛鍊膝蓋周圍的肌肉
把寒氣和風寒驅出來
四勾：
在第三個動作的基礎上
把踝關節勾起來
鍛鍊小腿肌肉
同樣做10-20次
中間休息5秒
五拍：
圍繞著我們膝關節周圍
輕輕地拍打1分鐘
放鬆膝關節周圍的肌肉
這五個動作的原理相通，都是通過鍛鍊大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關節的承重和摩擦，增強踝關節的穩定性，從而達到保護膝關節的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用於年輕人，預防膝蓋提前“老”了，而且對於中老年、久坐不運動的上班族都有好處。
提醒：很多人認為躺著不動、多休息就是對膝關節最好的保護，其實這樣反而會讓肌肉變得更不發達，容易退化，對骨骼和關節不能起到保護作用，還會加劇膝關節疼痛。
記住咯！有膝關節疼痛的人，不能劇烈運動，也不能怕動，要有針對性地、有規律地對膝蓋進行鍛鍊，咱們的保護膝蓋小動作，趕快做起來！
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