18160623055
每週四到五次跑步，每次五公里對身體的改善是有幫助的。不僅在體型上，在精神狀態上都是有改變的。這種改變是潛移默化的，只有堅持下去才能感受的到。有的人淺嘗輒止，是不可能有什麼變化的。
剛開始跑步兩週左右，身體的機能和免疫能力是最差的時候。有的人經常納悶，為什麼我開始跑步反而胖了和更容易感冒了呢？是的，每個人開始跑步初期的兩到四周都會有些許變胖，我個人的理解是因為開始運動讓囤積的脂肪變得鬆軟，體積變大。堅持過去這段時間就會變的越來越苗條。免疫力低下易感冒是正常現象，堅持下去免疫力會越來越強。
身體形態方面會有明顯的變化，體脂率逐漸變低，看著越來越舒服。一天跑五公里不算什麼，重要的是堅持下去。另外建議你加入一些力量練習可以提高跑步成績和有效發力保護自己不受傷。
跑者展少俠
一週跑步四至五次。每次跑步五公里。對健康是有益處。對身體體型和人的精神面貌也會有很大的改變。一週跑步4~5次，這是很科學的訓練計劃。目前有很多運動APP，上面有很多跑步訓練計劃，5公里跑步訓練計劃，10公里跑步訓練計劃，半馬跑步訓練計劃，全馬跑步訓練計劃以及燃脂跑，輕鬆慢跑，LSD長距離慢跑,有氧耐力跑，間歇跑,長距離間歇跑，乳酸門檻跑，MAF180心率跑等等.以及一些跑步核心力量訓練計劃和健身力量訓練計劃。可以作為參考或執行。
跑步可以增加體質，個人感覺第一個受益的就是眼睛。在互聯網時代，手機時代。跑步的時候，我們可以在1~2個小時之內。幾乎不看手機。全心貫注的看著前方風景🌴🌻🌹第2個就是我們的心肺功能。增加我們最大的攝氧量。增大肺活量使每次換氣量變大，肺功能增強。心臟功能變強，加速血液循環，慢跑還可以加強毛細血管功能。第三，就是減掉身上多餘的脂肪。給我們的五臟六腑，騰出空間。多餘的脂肪會壓迫心臟和肺部的空間。第4個就是提高身體肌肉的含量。加強肌肉的耐力和爆發力以及力量。可以更有效的保護我們的骨骼，讓我們的關節更靈活。提高身體的靈敏度。跑步運動和生活中不容易發生扭傷。第5個就是對於吸菸的跑友，一天可以少吸好幾根菸😄跑步一小時，拉伸半小時，運動完後半小時內也不可以吸菸。倆個小時不能吸菸。吸菸有害健康一天少吸幾根菸，對身體的還是很有益處的。
主頁轉發了不少跑步和健身文章和視屏。有興趣的可以爬爬樓梯！
溮河
今年52，去年四月份開始快走，隔一天一次5公里，後來走一段跑一段，到現在全程跑五公里，一年總共運動了206次，體重減了10斤，心慌的次數減少了！人精神多了！關鍵是長期堅持才能有效果！
沉寂131
身體和精神都會有大的改變，唱歌都會比以前厲害，如果你真正熱愛工作的話五公里的量不大，影響不了
跑步自由
如果長期堅持下去的話身材會變好一點，就算體重沒降但是體型會變好看，我堅持了半個月了皮膚比以前好了，人看著也比以前精神了，加油
