疫情面前，沒有人是一座孤島
心理知識小講堂
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自疫情爆發以來，我們每天在手機上看到不斷增長的確診數字，再加之行動受限，活動取消，我們的心絃不停地被重重敲擊，出現過分的害怕、擔憂、緊張等感覺，那麼我們該如何調試自己的心理狀態呢？
今天，市婦聯心理諮詢師志願者王海梅為我們分享一個調節情緒的小妙招。
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在面對突然的或長期持續的巨大壓力時，我們會進入一種叫“應激”的狀態。在這種狀態中，我們較往常會在情緒、生理、思維和行為上發生許多改變，這都是正常的心理反應，能夠幫我們更好的面對壓力，克服困難。
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面對疫情會產生心理不適，我們要正確的面對這種正常的心理現象。接納改變有助於我們更好地生活、應對疫情。我們可以通過接納情緒、合理宣洩情緒、與他人訴說，和照顧自己的情緒的方式讓我們在疫情中更好地與自己的情緒相處。
02
嘗試一些行動策略：我們可以嘗試保持生活節奏的穩定性，回到當下，嘗試與自己相處，進行身體運動和具體工作，嘗試轉移注意力，儘量保持生活規律。我們可以用語音、視頻，隨時跟親人朋友保持聯繫，就多一份安全感。大家一起聊一聊也可以緩解焦慮，但要少聊具體事件，多聊內心感受。
03
嘗試一些放鬆技術：這段時間我們長時間處於信息過載狀態，造成過重的心理負擔。這時，每天看新聞時間不宜過長，且最好不要在睡前看。不聽小道消息，關注官方報道和正面信息，不信謠不傳謠。我們也可以嘗試些心理學上普遍認可並有效的放鬆技術，如腹式呼吸、著陸技術、肌肉放鬆技術等。
04
如果我們的負面變化持續存在，難以通過自己的能力調整，並對自己或他人造成傷害，影響了自己的日常生活、社交或工作，那麼這是值得注意的健康問題，需要尋求他人或心理健康專業人士的幫助。
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