探索文化

根據膳食寶塔的推薦步數，每天平均走6000步為宜，很多朋友可能會開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步，剩下兩千步隨便就走到了，有什麼難的。可別高興太早了，這裡的6000步推薦是“一次性走完”，並不是斷斷續續湊夠這6000步，所以，如果加上這個條件的話，可能很多朋友就知難而退了。其實這並不難，晚飯後我們外出散步40~60分鐘，應該就差不多有個5000~6000步了，只是這個時間看大家願不願意抽了。

很多朋友認為走得越多越好，經常我們會看見微信朋友圈步數超過三四萬的，但其實並非走的步數越多越好，特別是針對中老年朋友來說，過多的行走步數會損傷膝關節，加速關節磨損，更容易誘發關節炎等問題。對於一些平時並沒有經過高強度訓練，或尚未習慣長時間步行的朋友來說，也不適合硬撐到三四萬的步數，這樣同樣可能造成韌帶拉傷、肌肉損傷等問題。

很多朋友在走路運動上也存在誤區，步數並不是越多越好，而是這些“步數”中“有用的步數”到底有多少。如果我們就是逛街的走馬觀花，走半晌才過了個路口，那麼這樣的鍛鍊沒不能稱為“有效鍛鍊”。其實鍛鍊可以說是對身體的一種“折磨”，你看我們慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等運動大部分都會上氣不接下氣，其實我們的身體並不是處於輕鬆舒適的狀態，而身體本身就是一個“反脆弱”系統，也就是在它可以承受的“逆境下”它會變得更強，讓自己更好地來適應這些“逆境”。比如跑步累，但如果堅持跑步，我們身體會提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能，提升肌肉含量、協調性、韌帶和關節的靈活度，我們會逐漸感覺沒那麼累了，這樣就是提高了體質，達到了鍛鍊效果。

但如果只是輕輕鬆鬆的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步，那麼鍛鍊效果也十分有限。國外有一項新的發現，其實我們不用每天刻意去湊夠步數，一些有效的運動方式或許讓我們的身體更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究發現，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛鍊”，也就是有助維持或增加肌肉、提高心肺功能、提高體質的鍛鍊。專家推薦我們可以每天抽出4個10分鐘，每個10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環，身體也能達到很好的鍛鍊效果，抽出10分鐘休息時間不難，每日閒暇時間積累起來也能鍛鍊40分鐘左右，總共大概可以走3000~4000步，怎麼樣，有效的鍛鍊並不等於多多的步數，這三四千的步數可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊時期大家還是不要出門快步走了，儘量在家裡做一些運動，很多力量運動也能起到維持肌肉，鍛鍊身體的效果，例如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、瑜伽等等。

只有營養師知道

隨著社會的進步，我們的生活水平大大的提高了，與此同時，很多人卻也變的越來越懶了，能躺著就不想坐著、能做電梯就不想爬樓梯、能不動就不動...殊不知，生命在於運動，太懶惰對身體健康沒好處，還容易帶來一些健康隱患，其實有種鍛鍊方式可以說是既省時又省力，還不挑場地和器械，那就是走路鍛鍊了。

俗話說，飯後走一走，活到九十九。可見經常走一走路，對身體還是很有好處的，現在很多人的養生意識也比較強，光靠飲食來養壽，可能效果不是很好，病從口入，一旦吃錯了對健康也是很不利的，而通過走路的運動方式，就不會帶來一些副作用，只要根據自己的實際情況來，以下幾個好處就會自動找上你!

每天都堅持走路鍛鍊的人，或會收穫以下這些好處

1、提高腸胃功能

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飯後走一走，活到九十九，飯後半小時左右出去散散步，能夠促進場地的蠕動，提高腸胃的消化能力，吃進去的食物就能及時的被吸收和消化，而現代很多的腸胃或多或少的都出現了問題，若及時調理的話，最後可能就會發展成比較嚴重的疾病了；而且飯後走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。

2、保護心血管

經常走路鍛鍊，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風險，尤其對於中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛鍊身體的方式，對於體力的要求也不會太高，只要不要暴走，適當的每天走個幾千步，血管、心肺得到了鍛鍊，也不會傷害到膝關節，還能在一定程度上預防三高。

3、有助於減肥瘦身

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可能很多人覺得走路就能減肥有點不靠譜，不如跑步等一些高強度的運動效果明顯，但是現在很多人的生活和工作壓力都比較大，一天忙碌下來還能每天都堅持高強度的健身的人估計也只有少數，相對來說，走路就是順帶的事了，而且每天都需要走路，走路鍛鍊也比較容易堅持下來。

4、提高睡眠質量

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相信因為手機的緣故，很多人經常會在睡前玩手機，睡的很晚，形成了晚上睡不著早上起不來的局面，而睡眠質量不好也跟器械虧虛有關係，不妨每天走走路，氣血也會慢慢的通常起來，氣血充足了，濡養心神，也很有助於提高睡眠質量；在睡前倆三個小時進行走路鍛鍊，效果或許更好。

走路注意事項：

走路鍛鍊的好處這麼多，你心動了嗎?哪些長期堅持走路鍛鍊的人，可能和你比起來，他們的體質更好、氣色也更好，若不想被同齡人比下去，不妨開始走起來吧!但走路也有一些需要注意的地方，瞭解到位，或許帶來的效果也會更好。

首先，走路並非走的越多對身體越好，可能對於年輕人來說影響不大，但是對於中來年人來說，若每天都走一兩萬步，可能還會傷害到膝關節，加速器官的老化速度，嚴重時還可能導致行動不便，對於老年人來說，一天走路的步數在5000步就可以了;其次，走路的時間也要注意，飯後最好不要立即走路，容易腹脹、噁心，等食物被吸收，飯後半小時在走路最好。

綜上所述，只要每天堅持走走路，身體就會輕鬆的收穫以上幾個好處，像久坐不動的上班族或者不想運動的懶人，其實都可以試試走路鍛鍊的方式，省時又省力，還是免費的，只要注意不要盲目走路或暴走，在飯後不要立即走路，對身體的好處是很大的。

根據《中國居民膳食指南 2016》：每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。

一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數合計大約在 3000 步左右。這些短暫的、強度很低的走雖然也有健康益處，但效果較差。

因此，如果是用手機或手環監測自己每日步數的話，最好能達到每天 10000 步（包括主動走 6000 多步和無意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步數，至少要達到中等強度的運動。

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每天走多少路才算健康！對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛鍊的安全性。

6000步！

都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的。

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；

走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛鍊後的整理運動。

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛鍊。所以說適當的鍛鍊身體才會健康！

探索文化

跑步太喘、瑜伽太難、健身房又太貴，走路便成了最省錢最簡單也是最健康的健身方式了，動作不難、相對柔和、也最簡單，對身體的創傷最小。坐累了，出去走走路既能舒緩筋骨，又能放鬆心情，對身體是非常有好處的，但是走路走少了不管用，走多了又會腰痠腿疼的，那成人每天走多少公里路程比較合適呢？

我的計步器上每天差不多都會走6000到10000步左右，據說這也是最理想的步數了，但我認為一個成年人的話，這些步數偏少著點了，因為我天天都是走這些，身體素質沒有一點點的好轉，尿酸該高的還是高，體重也是一天天的在增加著。一個成人每天走路的步數應該在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，這才是一個成人應該有的活動量，小孩子或者老人可以適當的減少！

小小孫說

走路已經成為現在大多數人的運動方式，又簡單效果又好。古人也曾說：飯後走一走，活到九十九。現在城市裡很多老年人都喜歡飯後走一走了。

現在隨著健身觀念被越來越多的人瞭解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處麼？走路散步怎麼樣才對身體有好處，下面我來說一說。

走路的步數也要分年齡段

一般來說的話，成年人每天走一萬步沒事，很正常，但是對於慢性病，老年人來說，一萬步就是超標了，對於他們來說每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要點

1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。

2.走路就慢慢的走，不要快走。飯後快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現供血不足，頭暈眼花等症狀。這樣都是不健康的。

3.正確的走路姿勢。

①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向後舒展；

②把你的胳膊擺動，然後你的後臂擺直，前臂略微彎曲；

③把你的膝蓋伸直，後腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；

④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。

走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢麼我們就要運動起來，長久的靜態生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什麼呢麼多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。

你們對於走路還有什麼要注意的可以下方留言，我們一起完善這個回答。

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生命在於運動，每天堅持運動是良好生活方式的內容之一，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式，應當得到提倡。至於每天走多少就比較合適，可以從以下幾個方面來考慮：

首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進食後各種營養物質在體內是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要。現代人往往吃的多而動的少，使得熱量過剩，導致肥胖發生，進而影響機體各項功能而引發各種疾病。

運動時首先消耗的是直接的供能物質--血糖，當血糖消耗達到一定水平後，即會動用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以一般運動時間以餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於血糖的利用。以每次運動半小時為佳，一日三餐加起來1.5小時比較合適。

按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時的工作、學習、做家務的走動，全天加起來約1萬步，即達到了運動的目的也保證的最基礎的生活。

其次，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛鍊價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。

第三，健步走運動是以下肢運動為主的，膝關節所承受的重力較大，在膝關節中兩個關節面間起緩衝和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經分佈的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關節的功能障礙。

從骨科的角度講，膝關節屬於用進廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護它，省著點用。尤其是長期堅持健步走，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役後往往發生膝關節問題的原因，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利於對它的保護。

總之，運動是一項需要長期堅持的健康生活方式，不是一天兩天就能發揮健身作用的，所以要走路健身不在於一天走的更多，關鍵在於能堅持走多少年，待到八十歲了還能健步如飛，想去自己想去的地方，那才是我們所希望的。

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天天聽健康

大蠍子用戶5950467594

通常認為每天堅持30~60分鐘，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

冷兔愛生活

第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。

第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。

第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。

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