發哥發嫂生活日記

1、養成良好的生活規律。手機族、打牌族別熬夜了，充足的睡眠、合理的飲食，有助您提高身體免疫能力，降低病毒感染髮生率。

2、正確對待各種信息。五花八門、眼花繚亂的信息，讓我們無所適從，容易增加焦慮恐慌情緒。我們應相信政府官方發佈，不被虛假、不實信息誤導。

3、適當鍛鍊、充實生活。適度選擇室內活動，如：唱歌、下棋、做家務、陪小孩玩玩遊戲、陪老人拉拉家常等等，總之，保持身心愉悅最關鍵。

4、最重要的：做好個人防護。面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、加強室內通風能有效降低病毒感染的幾率，也是最高級別的保護！如出現乾咳、咽痛、呼吸吃力等早期症狀，或其他不典型症狀如乏力、身體肌肉痠痛、頭昏等，儘早到定點醫院就診。

毛毛0932

說實話，十幾天不出門，確實讓人很難受，本來我就有幽閉症，這樣就更加痛苦！只不過我老公很寵我，他知道我的情況，所以處處都讓著我！

就前天，我早上起來就心裡不痛快，各種作，最後和他大吵了一架發洩出來就好了！這是解決心情鬱悶最好的辦法！但是，但是啊，此情況要因人而異啊！我們家就我們兩口單住，我老公又很寵我，所以我和他吵架基本上是我單方面的滅他！呵呵呵呵呵呵！

想用此方法的朋友謹慎為之啊！

心裡之人

學習 學習 學習 重要的事說三遍，其實我在家也挺無聊，每天悶在家裡感覺無所事事，中午9點多才起床，10點多吃飯，下午3點多才吃飯，感覺快崩潰了，不上班沒有工資，沒有工資就沒法還房貸，生活好難！家裡還有孩子 生活還的繼續 趁疫情期間給自己充電 這是最好的選擇 [鼾睡]其實我也堅持不了每天學習

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感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。

　　疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

　　感到焦慮怎麼辦？幾個方法可以試一試

　　介紹了常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試：

　　簡易呼吸練習法

　　用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

　　蝴蝶抱

　　感到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。

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疫情期間，每天面對上升的數據很容易會產生低落和恐慌的情緒，加上網絡上各種的信息錯綜複雜，還有很多的不法分子散步恐慌謠言，這些都會使得居家隔離的市民產生不安的情緒，甚至還有部分的市民由於關於疫情過多，會產生低落、不安等心理替代性創傷問題，尤其是白癜風疾病患者，本身就因為皮膚疾病備受困擾，敏感，很容易被疫情影響，那麼面對這樣的情況應該怎麼做個調整呢？

疫情期間，心情低落應該怎麼調整？

疫情期間出現心理低落等的問題主要的原因還是關注疫情過多，而面對上升的數據自己又感覺到無能為力，看到各種報道，傳染的途徑越來越與我們的生活密切相關，這就會導致市民產生恐慌和不安，以及面對疾病的不知所措和無力感，那麼如果你出現這些情況就要注意做好調節了！

休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。

運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。

音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。

放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。

香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。

宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。

寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。

有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。

正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

專業祛白皮膚醫生

危機面前往往群體的力量更為強大，而處於隔離期間，個體由於相對的孤立狀態，隨著時間的推移很容易滋生悲觀無助的心理，產生抑鬱情緒。容易出現隔離的日子什麼時候到頭，自己究竟還要隔離多久等類似的懷疑動搖產生的無望無助感。

如何避免自己滋生這樣的情緒，建議您嘗試以下的方式：1.隔離期間合理規劃生活，可以選擇制定日常生活計劃表，儘量保持規律充實的生活，避免消極被動等待。2.適當保持與外界聯繫，時而與親人朋友視頻語音電話等互動方式傾訴自己的情緒，以獲得身邊資源給予的心理支持。3.尋找適合自己的休閒娛樂減壓方式，主動應對隔離期生活，比如室內鍛鍊，瑜伽運動，看電影，聽音樂，看書等等，把上述休閒方式融入到每天的生活當中。

精神心理科醫生顏峰

心情低落要看是什麼原因，如果是因為悶的太無聊了，可以嘗試一下以下方式，總有一款適合你。

1.學做美食

可以利用網絡搜索烹飪方法，如果你不會做飯可以學一兩個難度略高，平時不經常吃的。作為自己的拿手菜，現在炒個雞子，炒個土豆了，等等都太大眾了，人人都會。如果你會做飯可以做一些細緻的菜。如果你就不喜歡做飯就繼續往下看。

2.自娛自樂

現在拍短視頻的很多，無聊的時候可以開動一下自己的腦力，在借鑑一下別人的素材，拍一些搞笑的，不要拍一些“我太無聊了。沒心情了。”之類的，容易把自己帶入進去。說不定點擊量很大，成網紅了。或者學幾個魔術。

3.集中注意力

讓自己集中精力做一些細緻的東西，比如畫一副鉛筆畫，或者很流行的畫小火柴人，在一個本子的下方，每張同樣的位置，人物動作略有變化，畫完一本，從下快速翻看，跟電影一樣。

4.追劇

看一些平時沒時間看，評分比較高的連續劇。不過看幾集需要休息。中途可以聽一些小說，看小說太無聊，本來都跟沉悶。現在有聲小說裡面的大咖很多，聲音好，代入感很強，已經不是過去評書的時代了。

5.佈置家裡

把家裡的裝飾，桌椅，等等，只要能挪動的。重新改變一下位置。工程大一點最好，換個心情。新鮮感也很強。

6.做玩具

可以做一些玩的東西，比如說多米諾骨牌類似的，可以搜一些視頻。不是用真的多米諾骨牌，而是用所有能利用的道具，叉子，筷子，水果，等等，很多很有創意的，一個碰一個，像是連續劇一樣。

其實還有很多，可以發揮自己的想想，拋開心裡的壓力和事情。改變不了是事情只能讓自己陷入困境。

大塊頭有智慧663

運動：一定要動起來，不要猶豫，戴上耳機放上音樂，找個開闊視野的角度原地開合跳，視個人體力進行和放鬆，運動總能讓人心跳加速，活躍思維，這樣就會心情積極些，記住，每天跳一跳

閱讀：先找容易輕鬆閱讀的書籍去看，一開始肯定是看不下去的，沒關係因為這段時間我也是這樣，定不下心浮躁的很，打開閱讀app，就這樣看吧，計時30分鐘，慢慢可以靜下心來的

推薦書籍：《和佛陀賞花去》《韓梅梅系列作品》

音樂：播放自己喜歡的音樂吧，或許使用推薦功能，新鮮一下歌曲，或許就聽到很喜歡的新歌了

疫情之下，接收的負能量，負面信息真的很多，我們保護好自己，就是間接的保護了身邊的人，為抗疫做了自己能做的，定時合理刷消息。

惠竹子

疫情當前，出現了心理上的症狀也是正常的。只是，覺察到這些，做些調整屆，合理健康的應對。如你表達：1.個人性格上，你是很悲觀，總覺得不好的事容易發生在自己身上。這個是個思維慣性。你的思維會在此打結。2.因為自己思維糾結這處，所以，有求助的願望，行為上表現為傾訴，渴望被理解安慰。但家人不是諮詢師，沒有覺察力，也會有自己的情緒，造成這趴求助效用有限。你表達為：家裡沒有可以說的人，還會被責罵，。3.情緒壓力持續囤積，沒有很好的疏解，會在軀體上產生症狀——心臟發緊，胸悶。頭疼。解決方案：1.寫下自己的想法。看看自己的認知上，有哪些打結，的地方（不合理認知。），並建立新的認知（練習伯恩斯情緒療法）。2.理解自己的情緒，覺察覺知，建立一個內在慈祥，寬容的父母。（冥想星球相關冥想）3.聯接身體。減少腦部重複性的思維。a.培養紮根的感覺（1.蹲馬步，深蹲，每次兩分鐘，一天多次。2.瑜伽，戰士二式，幻椅，樹式，都可，一天可多次。）b.調呼吸，守意（太極）以上操作，可同時進行。文字雖少，踐行不易，請在專業諮詢的幫助下進行

黃土漢子流浪記

現在很多人是一家人在一起，其實想想往年會怎樣？平時中學大學都是大部份時間在學校，就算回到家，有多少孩子不是忙著打王者榮耀和吃雞，甚至很多還邊吃飯邊玩遊戲，現在想外出散步也不安全了，所以最好和孩子一起每天做健身操，一是可以在家裡鍛鍊身體，另外還可以和孩子一起開開心心做團體運動，轉移注意力，情緒就不會低落了

關鍵字: 免疫能力 情感 族別