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五天了、早上永遠是151.8、晚上永遠是152.8斤、天理何在呀、一天到晚都不敢吃東西了、早7個水餃、午7個水餃、晚上一小根拌黃瓜+木耳、這些東西漲一斤嗎？[發怒][發怒][發怒][發怒]
花開富貴人家123456
雖然我減重減得不多，我是從115斤左右減到106斤這樣，首先真的要少吃，先不要靠鍛鍊去達到一個減重的效果，先從吃開始，早上吃飽一些，中午吃七八分飽或者更少，晚上可以吃一下粗糧，這樣一開始很多人的體重都會下來，然後再做一些運動或者拉筋之類的來塑型，最後就是最艱難的保持，少吃是一定要保持的，高熱量的儘量不吃，我是偶然嘴饞會吃，但是一定要長時間保持，運動能保持就就好，沒那條件的話就多靠著牆站，收腹，這樣長時間下來整個人看上去會蕭條一些，真的會瘦的，就看你有沒那毅力，我是堅決不會節食減肥的，臣妾做不到
薇薇安安吧
還是運動比較好千萬別節食
我就是個例子，以前有次一天吃一頓要不就不吃吃水果多喝水啥的，一天力氣都沒有直到要餓暈了頭暈了受不了了吃點東西，直到病倒了低燒了，才發現身體不行了不敢作了，雖然會瘦但是過後一吃就胖了，白瞎了遭那幾天的罪，後面一天堅持鍛鍊一個星期瘦了10多斤，身上感覺也緊實了看著都開心
我家有個毛孩紙
你這樣只會越來越胖，其實很多人不知道不節食，不運動依舊可以很快的瘦下來
比如我就是。
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
節食減肥的結果就是反彈的厲害，一天兩天可以啊你能節食多久，總不能絕食吧，況且節食久了反而會更加暴飲暴食，影響身體健康，精神上會完全崩潰對減肥失去信心。我是減肥達人翡翠，我把我的減肥經驗分享給大家，希望能給大家一些幫助。
飲食上只要遵循以下幾點正常吃在結合運動，生活規律啦，就完全可以瘦下來，不需要那麼痛苦的節食，人活著就要該吃吃該喝喝該睡睡，健康就行。我按一日三餐給大家一些建議吧。
早餐，一定要吃而且吃的質量要好，吃得品種多量不需要太多，人體需要7大營養素，早餐的比例是重中之重。要有蛋白質，維生素礦物質等等。怎樣吃？可以把各種蔬菜水果乾果放入奶中也可加入熟雞蛋一起攪拌一杯即可，減少油條豆漿包子饅頭，偶爾也可以做農家飯吃。
午餐，多吃菜，少油少鹽少調料清淡些。少吃豬肉，脂肪太多，可以多吃雞胸肉魚蝦牛肉含蛋白質豐富的肉類，但標準是一口肉四口菜，減少精米精面的主食，可以用南瓜紅薯土豆玉米代替，我一般吃菜就吃的很飽了，幾乎不吃大米白麵的。
上午多喝水，下午3點的時候可以吃點水果，以免晚上會吃多。
晚餐，早點吃，不要吃的太晚影響休息，晚飯離休息要有4個小時，早點吃過以後也可以走走。少吃哦，我晚餐很少喝粥的，吃點中午剩下的紅薯或者玉米麵做的餅子，不多吃。10點休息，沒有夜宵，休息的很好。
第二天早上5點準時醒來，6點可以起床做運動，每天最少有一到二個小時的運動。
有這樣健康的飲食習慣和作息規律，生活井井有條，不會太胖的，生命在於運動，唯美食不可辜負，攝入的多就多做些運動，保持消耗量大於攝入量，就不會胖，胖的生活方式健康了規律了就會瘦下來的，不用刻意的節食，太痛苦啦。
感謝大家的閱讀，一個人可以走的快一群人走的更遠，減肥是長期的，減肥路上我願和大家成為好朋友，互相監督互相交流，關注我有問題留言給我我一一回復。謝謝🙏@ @今日頭條
減肥達人翡翠
🎀都知道模特減肥最瘋狂，一般都是受不了的！❗這篇就借鑑他們的改編，卻是健康又有效，所以分享給大家。🎄作息也適合上班族和學生黨
✴️上午7：00
👉任務：喝溫水
✨獎勵：清洗腸胃，排毒通便
🍃早上一起床，先燒好一杯水，💕再去洗漱。洗漱完水溫也剛好降得差不多啦，就可以喝了（水儘量還是熱一點喝，效果比較好）🌹
✴️7：20－8：00
👉任務：小運動
✨獎勵：分解脂肪，消耗熱量
🍃早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做點瑜伽或胸部擴展、腿前側拉伸等動作運動至微微出汗即可🌹
✴️8.00-8:30
👉任務：喝1杯牛奶，1個雞蛋，1碗燕麥粥，半個蘋果
✨獎勵：補充營養，活力倍增
🍃一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是對一整天的減肥打下好基礎，減肥也事半功倍！🌹
✴️8:30-12:00
👉開始一天的工作或者上課
✨開心的一上午
✴️12:00-12:30
👉任務：吃粗細糧搭配的午餐
✨獎勵：補充能量，維持代謝
🍃粗糧選擇糙米、紅薯這些；肉選擇魚、雞胸肉等肉類，💕蛋白質高飽腹感強與脂肪含量低。蔬果選黃瓜、西蘭花、獼猴桃等蔬果，可避免脂肪國積🌹
✴️13:00-14:00
👉任務：散步
✨獎勵：加快脂肪分解
🍃午飯後不坐，散步半小時。有助維持正常的新陳代謝，加快脂肪分解。💕如果感到累，散步後可午睡15分鐘🌹
✴️15:00-16:00
👉任務：1杯酸奶或者幾顆堅果
✨獎勵：減少晚餐時的飢餓感
🍃這時午餐差不多被消化，若覺得有點餓，可吃點零食。選酸奶，💕無糖酸奶我自己也在喝，堅果有膳食纖維，熱量低又增加飽腹感，為減少晚餐食量做準備🌹
✴️18:30-19:00
👉任務：控制晚餐食量
✨獎勵：結東減肥一天的攝入，距瘦身又進一步
🍃減肥也是減胃。依個人減肥目標，控制熱量
如一天要攝入1600大卡熱量，那晚餐差不多控制在500大卡的熱量。💕避免選擇油膩、生冷的食物🌹
✴️19:30
👉任務：稍微運動
✨獎勵：消耗熱量，促進新陳代謝
🍃晚餐吃完後差不多30分鐘再運動。因為飯後立即運動會引起腸胃不適。💕腸胃好，減肥會變更加的輕鬆
✴️22.00
👉任務：洗熱水澡，按摩腹部
✨獎勵：促進血液循環，消除疲勞
🍃洗完澡，在床上就寢時，💕適當按摩腹部，可増加腸胃蠕動，防止便秘與腸道毒素堆積，再配合明早的一杯溫水讓腸胃沖洗更乾淨🌹
✴️23:00
👉任務：上床睡覺
✨獎勵：身體正在漸漸變瘦💕
🍃已經完成減肥計劃的一天，距離瘦身成功又近了一步！
🌹你的身體已開始漸漸的為你的付出而變得更瘦更健康
⭕好了，就到這，我有一個交流群，每天都是分享減肥知識，想一起交流的關注我。
mm阿黛
減脂減重離不開適量的節食，現代人因為應酬、美食、食慾、心情的原因，熱量攝入遠遠超出身體所吸收消耗的範圍，而多餘的部分會被轉化為脂肪囤積起來。
我們提倡的是合理的節食，節掉身體不需要的高熱量；而不是過度的節食，節掉的更多是營養。
四天四斤不能用“瘦”這個字，這四斤幾乎都是水分，只能說掉了四斤體重而已，遠遠達不到減脂肪的程度，體重不僅包括脂肪，還有水分、肌肉、骨骼等有益成分，而我們所需要的減肥是減脂肪。
建議每天的食物攝入不要低於基礎代謝率的範圍，這是熱量攝入的底線，一旦執行極端的節食就會破壞身體代謝，也就是說，特別容易反彈和養成“易胖體質”。
需要放在重點的是飲食結構，碳水化合物、蛋白質、脂肪。這三大必須營養素在三餐中都要有，不提倡單一食物飲食，比如用蘋果、黃瓜、雞蛋之類的單一食物，都不可取。減脂最需要的是營養，營養均衡、熱量適中，不會造成發胖。
高熱量食物(最該控制)：高油脂、高糖分、高鹽分。具體表現在油炸食物、肥油食物、調料過多的食物、甜品飲料、高糖水果。
怎麼去吃？選擇生活中常見的天然食材，搭配適量主食(粗糧+細糧)、適量蛋白質(肉蛋奶)、多量的蔬菜(澱粉類的蔬菜除外)、和每天少量的水果(加餐、不超過400g)，烹飪方式以蒸、煮、烤、燉為主。
另外，最好堅持規律的、適量的運動，增加日常消耗的同時還可以塑形、提升體能，養成良好的生活習慣才是減脂最做的事情。
雕刻你的美
首先不要用節食得辦法來減肥。
節食減肥瘦的快但是除非能堅持一輩子，否則反彈就在一瞬間。
很多人減肥都敗在了吃上面，所以
我整理一下關於食物熱量的表格，可以時刻的觀察自己攝入的熱量。
一、水果
蘋果 中等大小一個85千卡
香蕉一根 82千卡
桃子中等大小一個72千卡
獼猴桃一個 35千卡
柚子中等大小一個348千卡
葡萄一串 194千卡
橙子中等大小一個96千卡
蛇果一個。 134千卡
櫻桃一顆 4千卡
梨中等大小一個105千卡
火龍果一個 201千卡
草莓一大顆 14千卡
菠蘿一個 359千卡
橘子中等大小一個69千卡
檸檬一個 20千卡
百香果每100g66千卡
桂圓鮮一顆 4千卡
荔枝一個 16千卡
榴蓮一瓣111千卡（高熱量）
石榴中等大小一個144千卡
芒果一個 42千卡
木瓜中等大小一個181千卡
二、蔬菜
番茄中等大小一個25千卡
西蘭花一顆105千卡
黃瓜一根29千卡
鮮蘑每100克24千卡
馬鈴薯一個175千卡
洋蔥中等大小一個90千卡
韭菜一把56千卡
黑木耳水發一碟27千卡
冬瓜每100克12千卡
苦瓜苦瓜一根27千卡
蘿蔔每100克29千卡
西葫蘆每100克19千卡
菠菜每100克28千卡
香菜每100克33千卡
茄子一根32千卡
歡迎補充。
想減肥的人一定要從當下開始，不要安慰自己明天就減肥，這樣明日復明日你永遠減不下去的。
沒事看看毒雞湯也許一時氣盛就減肥成功了。
sk小阿坤
調整飲食結構，加適量的運動。
下圖是我昨天早上吃的，一少兩多，體重刷刷的掉。
目前我也正在減肥，大家可以看看我每天發的視頻，我們相互加油，鼓勵，爭取不反彈，不節食，達到我們目標體重
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燕子帶娃減肥記
我大概是減肥比較資深的一個了。。？一直在探尋減肥中。。。但最近幾個月，從140多斤，瘦到了102斤。😂因為老公出軌。三個月之內暴瘦。也吃飯，因為還要餵奶。可能心情不好吧。不知道怎麼就瘦了。。。
