平時我們都聽說過，吃飯要吃七八分飽，有利於減肥，不要吃太撐了。
今天先不講如何不吃撐的問題，今天就給大家分享一下七八分飽的事兒。
首先，靈魂拷問，你知道什麼是七八分飽嗎？
有的人可能會說：
就是胃裡不撐吧！
就是吃到自己不想吃了就行吧！
就是感覺不餓了，肚子裡還有空間~
那說到七八分飽，先說一下飽感。只有我們對飽感比較靈敏，才能及時的辨別自己是不是到了七八分飽，關鍵現在很多人都變得“不知飢飽”，就是吃撐了吃多了自己都不知道，因為完全都沒感覺。這是為什麼呢？
其實我們人天生都是有飽感的，對食物是有敏感度的，但是生活中的很多原因影響了我們的飽感感知能力。
比如吃飯的時候喜歡看信息，看視頻，聽書，或者跟人交談等等，這些都會影響我們的飽感。吃飯的時候一定要專注一些，把精力放在吃飯上，品嚐面前的食物，感受他們的味道，看看他們的形狀顏色，然後感受他們從嘴巴到咽喉以及到胃裡的過程，這些都是自我覺知能力。
那飽感有了，怎樣才算是七八分飽呢？
其實營養專家早都做出了結論：
七分飽就是胃裡還沒有覺得滿，但是對食物的熱情下降了，不再覺得特別餓，吃飯速度也降低了，此時停下你手裡的碗筷，也不會想著再去吃東西了。最重要的是下一頓飯之前不會提前覺得特別餓。
八分飽就是胃裡感覺滿了，但是再吃幾口也不痛苦，不至於感覺撐的難受。
其實七分飽就是身體實際需要的量。如果你每頓飯都能吃到七分飽，就不會感覺餓，也不容易發胖。
當然這個七分飽有個前提，就是你的飲食要均衡，你不能只吃麵食吃個七分飽，更不能只吃肉類吃到七分飽，那樣不僅不利於減肥，而且導致營養不足。
所以，我們不僅要有飽感，體會到七分飽的感覺，更要學會吃東西。
吃什麼樣的東西呢？吃飽感強的食物。吃含水量大的食物，比如蔬菜水果類，能讓飽感提前到來，這比你吃精白麵的饅頭或者麵包要強很多。
再就是吃咀嚼難度大的食物，吃起來不那麼容易下肚，就會延長在嘴裡咀嚼的時間，放慢進食速度，這個過程也有利於我們感受食物，感受飽感，可以避免過量飲食。比如吃點粗糧。
那從現在開始，吃任何東西的時候要有選擇性，而且要體會這個吃東西的過程，感受美食的存在，感受飽感的存在，吃到七分飽就停下來，把盤子端走或者去做別的事情轉移注意力。
剛開始的時候可能不太好找這個七分飽的點，但是隻要你用心去生活，用心去感受，會慢慢重新獲得這項與生俱來的“超能力”的。
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