微笑142999982
您好，我是普拉提老師，平常接觸比較多一胎二胎媽媽們，針對您的問題給出我的意見。
一、要把握好最佳產後修復期
- 不管第一胎有沒有做產後修復，生完二寶之後更加建議及時地把握住產後黃金修復期。因為產後修復恢復得好，您的整個身體機制也會恢復更好，有利於您後續做瘦身活動，更好恢復產前緊緻身材狀態。
- 順產42天后到六個月為最佳時期，剖腹產一般90天后到六個月為最佳時期。這個時候有條件，我建議可以選擇去醫院或專業的產後修復機構尋求幫助。一般這時會幫助您改善產後不良體態以及產後身體出現疼痛問題，另外會解決骨盆底肌鬆弛，漏尿，腹直肌分離等系列問題。
- 六個月以後到一年時間，是非常好的身材恢復期，此時產後媽媽體能也已經慢慢恢復，可以增加訓練強度。
二、生完小孩如何快速瘦身
- 飲食控制，產後飲食要注意清淡，特別在做月子期間，但營養依然要保證，切記不宜食量過大。如果還在哺乳期間，不要過度節食和過度運動。
- 在生完小孩42天～6個月期間，產後修復恢復差不多，半年以後就好開啟規律的運動計劃了。比如一週3～5次慢跑或游泳1小時，另外在家的媽媽們可以跟著運動軟件做，像keep這類app有不少免費課程可以做。這時候要一週3次以上安排腹部、臀部等不同部位組合的核心力量練習，半小時到1小時左右。有條件，當然建議來普拉提工作室或健身房練習，這樣在專業人士帶領下更加高效也更科學哦。其實，我想說普拉提這項運動其實很適合女性，特別是產後媽媽，因為它主要針對就是腹部、骨盆、脊柱靈活等核心區的鍛鍊。當然想要瘦的更快，有氧運動要搭配。
良好的心理建設亦然重要
- 不少產後媽媽容易有抑鬱症。良好的心理建設很重要，特別是對自己身材不滿意的媽媽們，因為又要瘦身又要帶寶寶，相比之前要辛苦很多。不少媽媽產後很快又上班了，那更是忙得不可開交，此時心態上一定不可著急。因為瘦身是一個過程，需要長期堅持，不建議通過藥物或傷害身體的方式去快速達到目的。一定要對自己有信心，每天可以通過記錄日記方式疏解自己鬱悶的情緒，相信按照以上建議等科學方式是可以恢復好身材的哦。
以上即是我的問答，希望能解決您的問題，有疑問可以諮詢我的 。
PK居家健身
我在剛生完二寶的時候，首先在做月子裡的時候，吃飯吃飽就行，沒有喝太多的油膩的湯。在懷孕期間買了相關的書籍，二十天以後就在床上做一些簡單的產後操 ，每天腰上和胯，堅持束縛兩個小時，防止子宮下垂 。
生二寶之前184斤，生完就145斤 ，後面一直保持在140這個體重，因為我個子169高一些，一直也沒有怎麼想過減肥，去年三月份開始想減肥的，後來就開始指定計劃 、運動加減脂餐還有多吃高蛋白一類的食物。最後終於瘦到116斤 [呲牙]還是很高興，很滿意的！
劉一諾的Vlog
馬東在《奇葩說》裡曾經講過：被誤解是表達者的宿命。我套用一下這句話回答你：運動和控制飲食是減肥人的宿命。
市面上減肥的方法千千萬，我們要了解減肥的本質，嚴格一些叫減脂。即：保持消耗的熱量大於吸收的熱量，消耗熱量即運動，吸收熱量即飲食。所以運動和控制飲食是減肥人的宿命。既然本質我們看到了，接下來就是照做了，道理我們都懂，為什麼我們還是不能好好瘦下來，原因大概率都是因為沒有堅持下來，按照下面的辦法堅持兩個月，如果還沒瘦下來，那請甘心快樂的做一個胖子吧[呲牙]
一，飲食：
早餐：0蔗糖酸牛奶一小袋+白水煮雞蛋一個。0蔗糖酸奶超市裡很多，來，說三遍，0蔗糖，0蔗糖，0蔗糖。
午餐：饅頭1-2個+少油炒菜。炒菜儘量放一種食材，比如西紅柿炒蛋，儘量放西紅柿，雞蛋越少越好。保證8成飽即可。
晚餐：涼拌菜或者水煮菜，以喜歡的青菜為主。
零食就算了，非要吃的話，吃一些水果：蘋果、草莓、獼猴桃等。其他水果儘量不要碰了，尤其是香蕉、榴蓮等。
二，運動：
若非運動達人，我推薦最簡單的方法——跳繩，個人經驗，跑步太單調了。
每天跳繩至少1000個。可以分組，比如每天1000個跳繩，分5組，每組200個。
如果想效果更明顯，可以嘗試再加每天100個俯臥撐，100個卷腹，當然也要分組。
你看，以上，時間成本、財務成本都很低，你要做的就是堅持下來，再年三遍，堅持，堅持，堅持。
當時我沒有運動的情況下，只是採用了以上飲食方法，2周瘦了10斤。當然，第一週我非常痛苦，為啥痛苦啊，一個字：餓，餓到什麼程度呢，到了中午從辦公室飛奔食堂，夾菜的時候，手是顫抖的，因為太餓了。熬過了第一週，後面就好多了。
當然，親愛的寶媽，以上是你不餵奶的情況下！祝你早日瘦身成功，身材火辣！
請關注我，也可以私信我，諮詢更具體的方法哦！
黑布鞋說健身
女人在生完孩子，坐月子期間攝入大量的營養與脂肪，又缺乏運動，所以在恢復之後身材肥胖。建議在徹底康復之後，可以做針對性運動，譬如，大多數女性脂肪都堆積在腹部及下半身，我們可以適當的多做點有氧運動。例如，慢跑、深蹲、高抬腿、舉腿、卷腹，都可以幫助你把下半身瘦下來。注意了，運動前必須做好熱身運動，避免拉傷，以上的動作。沒有必要一次性做完，可以把他們安排在一週之內，逐漸增加組數。重要的是每次運動後都能感覺到目標部位的痠痛感。這樣的話可以不用做那麼多，固定下來每天一點點就可以了，把這項運動當成1天三次吃飯一樣養成習慣固定下來，持續鍛鍊才是最重要的。現在很多人都做著三天一打魚兩天一曬網事，想要得到要麼不開張，開張吃三年的收穫。有這樣的事，但絕對不在健身這裡。友情提示有什麼樣的付出，卻有什麼樣的收穫。
聽風聽雨聽卿語
產後的黃金瘦身期
其實產後也有黃金瘦身期，一般是在生產後的三個月到一年內這段時間，只要把握住，回到少女身材不是夢。
1、哺乳餵養
在對孩子進行母乳期間，會消耗巨大的熱量，一般一天就可以消耗600-800卡的熱量，所以這個階段媽媽們是不會胖反而瘦的。
2、飲食秘訣
一定要遵循少油、少糖並且低鹽的飲食秘訣，並且要葷素搭配均衡膳食。不比數量且看質量。
3、科學合理的運動
很多適合產後恢復的運動，比如，散步、游泳、瑜伽等等。但是切記生完後不要過早的開始劇烈運動。
建議媽媽們可以進行每天運動打卡，或者下來一些運動app來督促自己。
家有小玥寶
生完二寶怎樣快速瘦身，在這分享一點我自己的觀點。
在生完寶寶坐月子期間儘量能讓自己身體得到充分的休息，飲食方面要多吃些蛋白質含量高的食物，多增加營養，能夠讓產後的子宮快速
回縮達到原來的大小，否則就會出現小肚楠，身體各方便能得到很好的回覆。
出月子後，你可以適當活動下，慢慢的增加活動量，段練一下身體，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，這樣就不會容易發胖而且能很好的瘦身哦
老么六妹生活記
生完二寶怎樣快速瘦身，在這分享一點我自己的觀點。
在生完寶寶坐月子期間儘量能讓自己身體得到充分的休息，飲食方面要多吃些蛋白質含量高的食物，多增加營養，能夠讓產後的子宮快速
回縮達到原來的大小，否則就會出現小肚楠，身體各方便能得到很好的回覆。
出月子後，你可以適當活動下，慢慢的增加活動量，段練一下身體，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，這樣就不會容易發胖而且能很好的瘦身哦
農村超哥oychao
首先要確保自己的身體狀況良好才可以進行快速瘦身。
剛開始採取慢跑的形式進行身體鍛鍊，等身體適應之後，可以慢慢採用加速跑或增加時長的方式。
一段時間之後可以進行高強度間歇運動，這項運動可以快速的提高心肺功能，燃燒脂肪。這項運動的方式是短時間進行高強度的鍛鍊，比如開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯身登山。
由於懷孕期間腹部會有大量脂肪囤積，可以採用卷腹、反向卷腹、空中登車、俄羅斯轉體等運動進行腹部的鍛鍊。
NiceI施
這個問題也一直是我天特關注的問題！因為我生完二胎就再也沒有瘦過[捂臉]，我嘗試了多種減肥方法，比如，喝奶昔，按摩點穴減肥，運動，敷藥包，最後都以失敗告終！我分析了一下具體原因如下：
1.減肥最大的效果應該是看自身體質，你可能就是易胖體質，屬於喝涼水都長胖的人，肯定比那種易瘦體質的減肥要困難好多。
2.和平時自己的飲食習慣也有很大責任。一個好的飲食習慣是保持好身材的主要因素。所以想瘦，必須長期保持良好的飲食習慣！
3.管住嘴邁開腿，這確實是所有減肥的根源！因為減肥是一個長期而又辛苦的過程！所以要想瘦一定要長期管住自己的嘴！
4.自己本身必須要有毅力！因為這不是一天兩天就能解決的問題！你需要長期做好“鬥爭”。
早睡早起的小妞妞
這是我的經驗，就是少吃多運動。晚上不要一下子不吃主食，可以先八分碗，半碗的減，最後吃或不吃主食，按自己的身體條件來決定。如果血糖低，低血壓什麼的有疾病的人，少用這種少吃的方法，希望可以幫到你。減肥沒有快速的，快的都是對身體又傷害的。
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