過去一年多，“渡過”一直在探索從“社會支持”角度，為陷入抑鬱困境的青少年家庭提供支持。建立家長社群、開展線下親子成長營、開設家長陪伴課程、推進線上陪伴計劃……這些嘗試，給青少年家庭尤其是家長帶來了很大的支持。這個過程中，“渡過”團隊一直在思考：

如何為青少年家庭建立更全面、有針對性、貫穿全病程的社會支持？

在現有支持體系中：

1）線上社群 為家長提供情感與經驗交流的平臺，幫助家長抱團取暖，獲得信心；

2) 線下營地 幫助青少年家庭播下改變的種子，為家長提供心理、醫學和家庭教育的科普，幫孩子重新建立社會鏈接，重啟生活動力。

在此基礎上，我們還需要提供更長程和有針對性的解決方案。基於此，“渡過”團隊從2019年底著手設計，並於2020年1月針對第9期廈門線下營的家長和孩子同步開展了第1期21天線上營實驗，共26位家長和11個孩子參加了首期線上營。

在結營反饋中：100% 家長反饋符合預期，其中37% 認為超出預期。100% 青少年反饋符合預期，其中83.3% 認為超出預期。

這個嘗試，給了“渡過”團隊很大的信心，我們要把這個實踐持續深入地進行下去。

為什麼是21天？

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為 21天效應 。也就是說:一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

線上家長營簡介

一、核心設計理念

“如何重建良好的親子關係”是家長們普遍遇到的首要問題。良好的親子關係是給孩子的康復助力，而不良的親子關係則是給孩子的康復阻力。青春期是親子關係的重構期，而孩子患病期又恰恰是親子關係的修復期。家長們雖然學習了很多，可是親子關係的僵化卻成了最大的障礙，技術再多也顯得無用。

溝通不暢是親子關係惡化的重要原因。在生病的孩子中，每一個孩子都是曾經受過創傷的孩子，這些創傷或許不是大人們能夠理解的。家長們也感到很無辜，從小呵護孩子長大，從來沒有打過孩子，為什麼親子關係卻越來越惡化。

這其中很大部分的原因就是親子關係溝通不暢造成的，暴力的語言給孩子帶來的傷害往往超過我們的想象。我們明明很愛孩子，說出來的話卻無意中一次次地傷了孩子的心。為何我們會詞不達意，其實我們是缺乏能夠表達和傾聽的能力。

基於這個考慮，由“渡過”家長營人氣老師，擅長青少年情感障礙康復指導及家庭親子關係的華老師擔任課程總設計，以她在廈門營所做的“溝通的藝術”作為課程主體部分，匹配帶領人與小組互助機制，搭建長期線上訓練課程體系。華老師強調：“說和聽”是一個健康人的本能，而“會聽會說”卻是需要通過學習和訓練獲得的。

21天線上成長營，以《非暴力溝通》作為載體和工具，形成線上互助小團體，家長之間相互溫暖，相互練習，學會運用技巧和方法讓語言成為傳遞愛的工具，讓愛在家裡流動起來，為孩子的成長提供一個健康的良好氛圍。

二、第一期家長營回顧

家長營涵蓋“入營準備-開營會-日任務-周主題會-結營會-出營評估”6個主要環節：

入營準備：包括入群check-in，sas焦慮量表自評及相關軟硬件的準備。

開營會：

每日任務：每天一早班助理老師發佈當日任務，涵蓋運動打卡、班內共讀、感悟日誌與每日感恩四個部分。每天結束，由小組長髮布本組打卡統計情況，對於沒能準時完成任務的夥伴，小組長進行跟進幫扶，確保組員不掉隊。

(小組長在每日跟進組員打卡情況）

（學員每日在生活中的感悟分享）

主題週會：每週一次主題討論，由組員根據指定的專題進行討論分享，專業老師進行有針對性的點評，確保知行合一，理論聯繫實踐。

其中一週主題為《覺知自我：原來的我，現在的我，將來的我》，每個家長都分享了對過去、現在和將來的覺察，我們看到陪伴孩子的這段特殊時光，讓家長更多去思考人生的價值與意義：

結營會：由帶領人引導每個成員提煉未來一年的關鍵詞，並在結營會中進行分享。

出營評估：21天設計中，線上營關注家長自身焦慮指數的緩解，通過每天運動、同伴分享及有針對性的練習，持續地改善自我焦慮狀態。在出營測試中，我們發現26位成員的整體sas均值由31.81分降至30.80分。

我們堅信：21天是改變的開始，當將學會良好的溝通模式並形成運動的習慣，家長們自已的狀態會越來越好。

• 1）能定期交流相互啟發有利推動進步；2）每天讀書寫日記分享感受有利提升自我；3）學習和培養非暴力溝通方式方法有利改善親子關係營造良好家庭氛圍。

• 大家互相幫助、借鑑。又有老師的引導，猶如在黑暗中，前方有盞燈塔指引前進。

• 討論會時針對各個家庭日常溝通的情境，老師予以點評指導，特別有幫助。家長有困惑分享出來大家討論幫忙也很好。

• 有專業老師引領正確的方向，對於困惑指點迷津。有相同情況的家長互相鼓勵，分享，成長。不再迷茫，不再害怕。

• 1）《非暴力溝通》書選的好、讀書收穫方法，可以反覆讀；2）每週有周會形式很好；3）每次週會老師點評很到位，給力；4）運動打卡改善家長習慣；5）每天寫分享，改變從心開始。

線上營結束後，每個成員都獲得一張寫著自已2020展望的見證卡片：

26個家庭將帶著信心、同伴祝福和自已對新一年的展望出發，開啟一段新的旅程。而同時，針對第1期線上營家長，"渡過”已啟動進階營實驗，幫助家長將理論進一步深入到實踐中。同時，第2期線上家長營也即將啟動招募。

三、線上青少年營簡介

核心設計理念

"孩子休學在家，終日與遊戲作伴，沒有同伴總是喊著無聊。"

"孩子作息紊亂，晚上睡不著，白天起不來。"

"孩子學習學不進，事情不想做，有了念頭卻遲遲沒有行動，”

這些都是在“渡過”家長社群中常見的留言。青少年患病過程中，自我評價低、社會鏈接阻斷、自我動力低，面對這些課題，我們如何將線下親子營中建立的改變因素持續下去？面對這些痛點，由“渡過”團隊的青少年內容老師，資深青少年陪伴者及創新教育實踐者--瓶子老師擔任課程總設計，她將青少年陪伴實踐及在創新學校中的教學經驗相結合，設計了有針對性的內容：

建立鏈接：通過每週週會將原本在營地期間就已熟悉的夥伴聯繫起來，一起玩遊戲，一起分享，也一起討論一些感興趣的話題。

啟發思考：21天裡，我們每日在群內發佈打卡話題，幫助啟發營員思考和行動，話題指向認識自我、釐清我與他人的關係以及提升行動力。設置復活機制，小組帶領方式，三位駐群老師輪番互動，鼓勵營員中途不要輕易放棄。

第一期青少年營回顧

週會內容：

NO.1 開營破冰

群內公約、斷指遊戲、一件美好的事、誇誇環節

NO.2 洞察：我與他人

誇誇總結、繪本《愛心樹》共讀、房樹人

NO.3 分享：行動力提升方法

成功日記、消極思維日誌、恐懼盒子、愛的五種語言

NO.4 結營總結

自我評價與展望

（圖：營會合照）

每日打卡任務：

一

二

三

四

五

六

日

1.3

1.4

1.5

開營

開心的事

發現內在品德

1.6

1.7

1.8

1.9

1.10

1.11

1.12

驕傲的事

阻礙我行動的原因

感恩他人

房樹人

週會

推薦書影音

愛的表達

1.13

1.14

1.15

1.16

1.17

1.18

1.19

利他的行動

渴望突破的點

大問題

週會

成功日記

消極思維日誌

恐懼盒子

1.20

1.21

1.22

1.23

愛的五種語言

非暴力溝通

理想的我

結營

2堅持一件美好的事：

1.寫作：日記、手賬、小說

2.生活：運動健身、烹飪、合理飲食、打坐、早起早睡

3.休閒娛樂：電影、閱讀

（圖：堅持一件美好的事21天打卡）

（四）群內互動

（圖：共讀《非暴力溝通》）

（圖：群內互動分享——我如何看待生病這場經歷）

“沒有誰是一座孤島，在大海里獨踞；每個人都像一塊小小的泥土，連接成整個陸地。”我們因一場疾病曾經孤立自己，以為自己成為了一座孤島；也因這場疾病，在這裡相遇，抱團取暖，尋找屬於自己的陸地。

在這一個21天裡，或許下一個21天裡，慢慢迴歸，開始行動，然後相信未來。

關於"渡過"

心理障礙患者互助康復社區

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