榮耀嘉話
睡眠不好怎麼辦？
1.經常性失眠的人要注意作息規律，養成規律的作息時間。
2.注意加強運動，適當的跑步，跳舞，和一些運動可使身體適量疲勞，有助於快速睡眠。
3.睡前注意用熱水泡腳，可加一些中藥泡腳粉，溫熱的感覺也會促進睡眠。
4.注意睡前環境，安靜，舒適的環境更有助於儘快入睡。
5.睡前應該有個平和的心態，過於激動，生氣，都不利於入睡。
6.學會對自己的身體負責。易失眠的人，頭皮都會發緊，可用刮痧板或光滑的工具，按推全頭，注意要輕輕用力，有筋結的地方輕輕推開，全頭會放鬆，屢試不爽。
以上方法如果你能堅持一段時間，你的睡眠會大大改善。注意一定要堅持。一定要堅持。
守候31826236
睡眠不好怎麼辦？
睡眠是生物的一種自然休息狀態，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應減弱，也是機體進行自我修復的一種方式。
影響睡眠的因素有哪些？
第一：環境因素
如果環境的溫度、溼度不適宜，或者過於吵鬧都不利於睡眠，影響睡眠質量。
第二：情緒因素
如果睡前情緒過於激動或抑鬱，都不利於睡眠。
第三：運動和作息因素
如果睡前運動不當，作息不規律，都會影響睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得過飽，或飢餓，或者刺激性的食物等都會影響睡眠。
怎樣才能確保有高質量的睡眠？可從以下幾個方面進行調節。
1.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，有助於睡眠。
2. 睡覺時關燈，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。
3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。
4. 睡前泡腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳。
5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
6.調節睡前的空氣溫度、溼度及環境的聲音，使之適合睡眠的條件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚飯後適量的運動，也有助於睡眠。
健康生活經營人
睡眠不好，我們首先是考慮自身的調節，待自身調節無效的時候，再考慮使用藥物干預，自身的調節，包含內容比較多，首先飲食調節，堅持清淡飲食，避免辛辣刺激、油膩、醃製食物，晚餐要清淡，適量少吃一點，避免睡前飲用濃茶、咖啡、酒等興奮性的飲料；睡前可以聽一些輕柔的古典音樂，避免看那些畫面過於刺激的電影或電視劇；睡前避免劇烈的運動鍛鍊！當以上方法都無效的時候，可以輔助藥物治療，建議服用中藥，效果好，沒有依耐性，西藥雖然見效快，但是容易形成依賴！
半夏和生薑
我們生活在這個快節奏的城市中，難免會因為各種壓力而睡眠不好，而如何讓我們提高睡眠質量就成為生活中的重中之重。
良好的睡眠💤可以讓我們做任何事情都能提高效率，首先我們必須養成一個良好的生物鐘，早睡早起。每天可以早一點起床，慢跑半小時左右，它能夠調整我們一整天的心情，提高身體各個器官的機能，為一天的工作學習做好準備，當工作了一天的你，晚上回家以後，用熱鹽水泡泡腳，促進血液循環的同時聽聽音樂，放鬆心情，每天竟可能保持愉快的心情，這樣就可以有效的排解壓力🍐，慢慢的改變我們的睡眠質量。
66小情緒66
我以前回答過睡眠不好怎麼辦，現在再說一遍也可以。把裝有絞股藍的小枕頭放在肩頸處，還幫助降膽固醇，喝杯熱酸奶後溫水泡腳再上床。醒來如果還要繼續睡又不容易睡著的話就搓、擰手，或者擰熱耳朵，就能再入睡了。醒來如果不用睡覺了就摸遍全身再側身用手撐自己起來，坐床邊慫慫肩擺擺頭，碰碰雙腳再用腳去找鞋穿，原地踏步感覺穩當了再起步慢慢離床上廁所，咬住牙大小便，別太用勁，最好利用坐在便盆上的時間沖涼或者泡腳，然後慢起身出廁喝半杯溫開水，進廚房做早餐前大口將昨晚製作的酸奶趁熱喝下，然後再慢慢煮昨晚泡好的薏米芡實淮山粥，可加蔬果和豆豉（代鹽），熟了再加一個雞蛋，等粥溫熱時吃早餐，注意細嚼慢嚥。晚上小米紅薯或者芋頭、土豆飯（可幹可稀）最好有魚和青菜，哎，又一個勁把兔子追了一遍，我要快快去吃用魚湯煮的鴨腳的湯然後加進玉米土豆和西紅柿的晚餐。它們快涼了，真被頭條迷得廢寢忘食了啊。
北京那年的終雪
前天有位網上的朋友問我，他晚上睡眠不好，第二天沒精神。我問他睡不著的時候有不有煩熱的感覺？他說有。我毅然在他服用的藥劑裡(也是我組的方)，加上酸棗仁、龍眼肉、遠志、龍骨四味藥。第二天他發微信說，老師，昨晚上我睡得很好，今天也有精神了。
這幾種藥非常普通，是治療失眠症的常用藥，因為多數的失眠都是心血虛造成的。我用龍眼肉、酸棗仁補心血，用龍骨、遠志安神定驚，抓住病機，一投即效。
那麼經常失眠的朋友怎麼調理呢？我建議用歸脾丸。當然這個不一定完全對症，我只是考慮到一般失眠症的病機，通常不出心脾範圍，故首先建議用這個。
還有一種失眠症比較嚴重，已經是心煩、心悸、多夢、口燥咽乾，形體消瘦，手足心熱，盜汗，兩顴潮紅等。這個是心陰虛，是上條心血虛更進一層的表現，我建議用天王補心丹之類的藥物調理。
臨床上還經常聽到“心腎不交”這個詞，它所表現出的症狀已不僅僅是失眠了，它同時還伴有腎陰虧虛、心火亢盛的症候，諸如心煩、失眠、腰膝痠軟，耳鳴，夢遺等等，對這樣的朋友，我建議急則用黃連阿膠湯，緩則用交泰丸。不過最好還是看醫生，畢竟症情複雜，治療也是個長期過程，不是隨便吃點藥就能湊效的。
以上是我對有失眠症狀的朋友給出的建議，不明白的地方請關注我，可以私信討論，謝謝！
雪夜彎弓
我前幾年由於工作、家庭的原因，睡眠極度不好。凌晨兩點入睡，三點就會醒，再睡著，四點多就會再醒，就這樣，直接到天亮。持續了一年多，頭髮掉了不少，整個人憔悴蒼老，處在崩潰的邊緣。
經過兩年多的努力，我現在睡眠質量提高不少，晚上不會多夢，不會醒來，頭髮也密了不少，親朋都說我整個人變得精神了也顯年輕了。在這裡，分享自己的做法，希望有用。
01白天堅持運動。
那段時間，工作家庭壓的我喘不過氣來，晚上又睡得晚，還睡不好，白天干啥都沒精神。但我還是堅持運動，和自己較勁。每天堅持跑5公里，我最瘋狂的是跑步25公里，到後來也不算跑了，跑不動了就一直在走。把自己身體練到極度疲憊的狀態，晚上會睡得好一點。如果白天精神不好，啥也不幹，或者還困了就眯一會，那晚上睡眠質量會更差。
02晚上堅持熱水泡腳並揉揉湧泉穴。
每天晚上，再晚都騰時間出來泡腳。泡腳時間20分鐘以上效果更好。我試過用茶葉、艾參、薑片、醋等來泡腳，均有效果。茶葉是把白天喝過的茶葉收集起來，晚上在用水泡泡，而後用來泡腳；姜切成片，放熱水裡泡一會，出味道後在加些熱水，水溫合適後泡腳（據說，薑片能祛除體內溼氣，但要堅持個把月才有效果）。泡腳的水溫要適中，稍微燙點，泡的時間會長一些；儘量用木桶（中醫建議），水位要超過踝關節。
跑完腳後，睡前自己按摩。把腳掌搓熱，左手搓右腳，右手搓左腳（中醫原理，不做贅述），而後重點按摩湧泉穴（就是腳掌心），各按81次。有時間也可按按太溪穴，女性也可揉揉三陰交，都是身體自帶大補的穴位。關鍵還是得堅持。
03臥室內空氣清新有益。
為了晚上睡好，我是費盡心思。買了檀香，每晚睡前點一點檀香（不知道是不是真的有用，但是心裡上覺得點了後還是舒服多了，也算是點心理安慰吧），淡淡的味道讓人得以安靜下來。另外，房間裡還擺放點花草，我放了盆綠蘿（據說也是比較適合放在屋內的盆栽）。
04自我調整好身心。
心病還須心藥醫，雖然那段時間壓力困擾一直都在。但當我發覺自身健康受到影響後，就及時調整自身狀態。到了晚上，有空就寫寫字、看看閒書，聽聽古箏、鋼琴名曲，嘗試修身養性，讓自己暫時不要想現實中的種種煩惱
總之，各種方法都嘗試過，在此，非到萬不得已，不提倡吃藥幫助睡眠。睡覺本來就是自然而然的事，養生還得遵循自然規律，把身心調整順暢，自然而然睡眠質量會有所改變。
我是跑步讀書，一個歷經滄桑坎坷的讀書人，愛運動、愛讀書，更關注自身健康，謝謝您的關注支持。
跑步讀書
謝謝！
經常睡眠不好沒關係呀，只要身體沒病，做事時有精力就行。
我四十多歲的時候，一年冬天無意中試過一個月每天只睡三個小時多些，絕對不會超過四小時的，白天照樣可以做事，而且中午決沒有偷睡。一個月後離開朋友時，他發誓說，而且臉上掛著不可思議的表情：“兄臺，我這算開了眼界了，第一次親自知道一個人居然可以每天只睡三個小時左右，而且連續一個月之久，白天卻不用補睡的”
那年冬天，我去到這個開飯店的朋友處，他的廚師剛好辭工，年關在即是招不到人的，於是他自己做廚師，叫我這個外行做廚子。就這樣，幫了他一個月。第一天晚上十二點左右從飯店回到他家，洗澡後就看電視，這是第一次一個人看一臺電視，顯得很自由。半夜三點左右，朋友起來小解，見我還在看電視，便勸我：“早上六點多就要起床，你能行嗎？”我回了一個字，行。
睡不著不要強迫自己硬睡，更不必傻瓜似的數一、二、三……你儘管放鬆身體，任由思緒飛天遁地莫理它。第二天，該起來做事時，一咬牙就要起床，千萬別磨蹭。到了晚上，能早睡就早睡，不能早睡就可以看書看電視或聽音樂什麼的。直到覺得睡意來了，便睡。萬一又是翻來翻去，就照昨晚的方法：全身放鬆，讓思緒飛天遁地莫理它。
即使每天晚上只閉了兩個小時的眼睛，而身體不會怎麼樣，白天照樣可以工作，這就不是什麼【睡眠不好】，而是很正常。
睡眠好不好不是根據睡了多少個小時來定準的，而是要根據身體狀況和白天的情形來定準的。即使兩天兩夜沒閤眼，但人依然很精神，也能吃，頭不昏，眼不花，這就正常，又何必強迫自己在床上滾雪球呢？
所以，只要上班有精力，身體無異常，能吃，你的睡眠就很好，即使昨晚上只睡了一個小時。
夢雲山人1
將自己失眠的經歷給大家分享出來，希望可以幫助到失眠的人
去年年底自從連續高強度的加班一段時間以後。失眠也找上了我，開始幾天，我並沒有很在意，因為之前睡眠一直還可以，本以為失眠也就一兩天的事，等生物鐘調理過來，自然就會恢復正常，但是我錯了，在隨後的兩個月裡，我都一直處於嚴重失眠狀態，幾乎夜夜徹夜不眠。
於是找了一家大醫院掛了專家門診，醫生給我開了舒樂安定，可沒想到吃了安定還睡不著。
過年回家後，失眠照舊，每天只能睡上一兩個小時。
連續的徹夜不眠，讓我的精神狀態很差，那段時間，感覺就像在地獄一樣，精力不足讓我疲於應付白天的工作，夜晚更加的恐懼和不安，不僅擔心自己的身體，也開始擔心會不會失去工作，那時的我，已經做好了失業的準備....
失眠第二個月的時候，焦慮感越來越強，害怕睡不著，害怕身體崩潰，害怕失業，甚至害怕以後再也睡不著，失去睡覺的能力。
在網上買了焦慮症相關的心理書籍，但卻一直沒有讀；晚上睡覺前泡腳，吃些安眠藥。有些效果，但晚上最多也就睡上兩個小時。
第三個月的時候，心態開始變的平和了些。每天堅持著喝銀耳蛹蟲草食用菌，失眠竟漸漸好轉了。先是2點左右能睡著了，雖然兩三個小時就會醒，但相比之前的徹夜不眠，已經好很多，再後來，12點左右開始能睡了，再到最近的連續兩週時間裡，沒有發生過一次徹夜不眠的情況，每天都能睡到早上六點半，雖然有時夜裡仍然會醒，但也很快可以入睡，我知道我已經漸漸康復了。
失眠嚴重的那段時間，我看了很多嚴重失眠的病例，深知失眠的痛苦，如果你目前正在遭受失眠的折磨，請看下我給你的幾點建議：
1）白天該幹啥幹啥，不要因為晚上失眠，白天去休息，雖然很累很痛苦，但其實沒什麼！
2）可以嘗試買些安神助眠沒有副作用的食療飲品。我喝的這款銀耳蛹蟲草就很不錯，都是藥食同源食材搭配成的，再泡泡腳什麼的，還有心理的調節，當你不在意睡眠好不好的時候，覺得無所謂的時候，你就離康復不遠了；
3）不要害怕自己再也睡不著覺。每天不想太多，該吃吃該喝喝，邁開腿運動健身，失眠自然好起來！
小雨8820929327931
說說我自己吧，我每天晚上10點之前睡覺。養成良好的作息習慣，每晚可以早點上床，什麼都不去想，打開喜馬拉雅聽書，可以聽聽郭德綱的相聲，定個時間，一般20分鐘差不多可以進入睡眠狀態。每天早上固定時間起床，就算週末也不睡懶覺。起來遛狗狗，晚上睡前泡個20分鐘熱水腳。躺在床上聽聽相聲，可以給自己按摩按摩頭皮。
