疫情隔離期間,沒事幹的時候,你們在家裡會做哪些運動?

水古月明


我是一個健身愛好者 之前在北京的健身房裡運動 因為回家過年而發生這疫情被堵在家裡 然後每天還想鍛鍊 也去不了健身房 所以只能在家裡做一些自重訓練了 例如俯臥撐練一些胸肌 然後卷腹 練腹肌 再做一些有氧運動 開合跳 跳繩燃燒脂肪 也可以拿一些家裡的椅子 和油壺做一些手臂和肩膀的訓練 雖然增長不到力量 但是也能強身健體 增強免疫力 畢竟現在的疫情也不知道什麼時候過去 每天做一些基本的鍛鍊對身體還是有好處的 加油 朋友們


金昊丫丫


疫情期間,除了吃飯睡覺“打豆豆”貌似在沒有什麼事,難道就這樣一天無所事事的墮落下去,任脂肪肆意堆積讓自己變胖嗎?當然不行,在家我們也得自律!

這段特殊的時期,除了在家好好陪家人,其餘時間可以讓自己靜下心讀幾本書,還有在家也不要鍛鍊。在家能做哪些運動鍛鍊呢?


器材場地:瑜伽墊或者床上,再或者客廳陽臺有塊空地就可以。總之只要你想鍛鍊沒有場地器材條件咱都可以創造條件!

腹部核心訓練: 熱身項目——平板支撐1分鐘3組;側支撐1分鐘3組.訓練安排:仰臥腳蹬天;仰臥剪刀腿;俄羅斯轉體;爆發式卷腹 4個動作循環做4組,每組20次。

下肢訓練項目:深蹲、半蹲、弓箭步(都可負重);臀橋等都可以做。運動負荷也是4個動作循環4組,每組做20次。訓練前可做兩組靠牆靜蹲保護膝關節。

上肢訓練安排:訓練前先做肩背部的激活,動作“TWYI”系列,每個動作做15-20次。訓練可以做俯臥撐及各種俯臥撐的變式(上斜、下斜、跪姿等),反向臂屈伸,二頭彎舉等。負荷同下肢一樣。

全身的心肺訓練有:經典波比跳,開合跳,開合蹲,小碎步,高抬腿,縱跳等。4個動作循環4組,每組20次。


以上徒手訓練希望可以嘗試做做在家,要注意的是組間要休息30到90秒,一個循環間可休息2分鐘。當然訓練結束後得拉伸放鬆也不能少。當然在家能做的因人而異還有很多運動,以上是我經常做的,希望對大家有所幫助!我是婷仔,在家祝大家身體健康!關注我一起健身走起。


婷仔健身


對於我來說,疫情期間和平時沒有多大區別。只是平時的話,我會偶爾去爬爬山,疫情期間,爬山這一項就不能操作了。

我給自己制定了短期宅家鍛鍊計劃,首先身體各個部位增肌,背部,腿部,肩部,胸部,腹部一天一個部位輪流鍛鍊,主要藉助啞鈴,徒手為輔。燃脂採用hiit和tabata方式,對場地要求很低,兩平米都可以。

總之,只要有心,時間和空間都不是問題。



小頭兒子大頭爸爸


疫情隔離期間,一定要保持一週三次的運動。運動的強度不能太大,否則會造成短期的免疫力下降。

我一般在家做的訓練運動都是在床上完成的。

特地拍了一組:

1.仰臥分腿,練下腹部,適合產後或者下腹部有肉肉的人。

2.仰臥抬腿

3.跪姿平板支撐 跪姿簡單些

4.側臥側抬腿,練臀部形狀噠~

一般這一套動作我隔天做一次,一次做四組。會出汗,但強度不大。做完再簡單拉伸兩分鐘。完美~

在做這套動作的時候要控制頻率速度,一組做15-20個,做四組。

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美業縱橫


疫情隔離期間無事可做,如果你想活動一下筋骨,能做的運動不少。比如仰臥起坐,臥撐,雙手倒立,單臂倒立,跳繩,還可以玩蜈蚣走,蠍子爬,如果你身材肥胖,還可以滿地打滾,估計這樣可以減肥,累了睡覺,打點呼嚕,這樣能提示別人你的存在。

總之,隔離期間你的生活照樣豐富多彩,自娛自樂,調整心態,不醫不藥,氣死病魔。


龍鳳乘祥


在防疫封閉期間,我在家每天運動是“平板支撐”,這項運動的好處是:一是活動幅度小,不擾民。二是活動強度隨著時間增長,需要耗費大量的體力,可以達到鍛鍊的強度。三是對身體的腰腹部、大腿小腿、背部、手臂等部位鍛鍊效果很明顯。


木札爾特


疫情隔離期間,沒法出門,每天早上起床會做做拉伸,壓壓腿呀,伸伸腰呀,做十個深蹲,深呼吸十次,超舒服!上午會跟著支付寶裡做做頸部運動,下午支付寶裡小健身十分鐘,晚飯後半小時,在家裡甩手甩腿走上一千步,這幾乎就是很舒服的鍛鍊!在看手機看多了無聊拖地,多拖兩遍,家裡乾淨整潔,自己心情也很舒暢!


長髮筱曼


對我而言,能做的運動有蠻多的,我家有一個院子,空間相對較大些,一些運動可以在院子裡完成,同時又能陪小朋友玩,能做的運動不少
1.打羽毛球,在鍛鍊的同時又能陪小朋友玩,一舉兩得
2.踢球
3.跳繩,能鍛鍊腿部力量
4.在沙發或床上做仰臥起坐,俯臥撐
5.做平板支撐
6.蛙跳等

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農鄉阿輝


我在家就是學習抖音做麵皮,然後下午跑步,涼皮做了,包子蒸了,面蛋蛋玩夠了,今天對米下手了,米皮成功做好,人的潛能都在不斷的挖掘出來的,幾十年來忙完於生計,忙忙碌碌,從未放慢腳步陪陪家人,孩子,疫情使我們靜下心,調調時鐘,慢個節奏,生活本來一半煙火,一半浮雲,煙火很美,哪愁浮雲,這年剛開始,世界就提醒我們學會珍惜,總以為來日方長,卻忘了世事無常,這個世界已經夠浮躁了,我們努力溫柔對待生活,也望生活溫柔對你,每天目之所及,皆是回憶,心中所想,皆是過往,眼之所見,皆是遺憾,讓我們靜下心來,等熬完這段日子,一起的去賞花,看繁華,生活給我們壓力,我們還生活奇蹟!!!2020.2月10日,感謝我朋友圈親們,開心就好!!


妍兒她娘


俯臥撐,仰臥起坐,原地踏步等等拍拍小視頻

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