型男東海Terry

每天運動40分鐘，消耗300千卡熱量，三個月後會有什麼變化呢？

運動對於身體的變化，其實是需要綜合考量。

第一:你是運動新手

如果你剛剛開始健身運動，完全是一個健身小白的情況下，那麼你的身上會散發出令健身老手都羨慕的一個光環，那就是新手光環。新手光環的好處就是你會在短時間內極速增肌，最多一年可以增長10kg的肌肉。並且你會即增肌又減脂。隨著健身年限的增長，你每年所獲得的肌肉也會逐年遞減，你獲得多少肌肉，是我們天生基因所決定的。就算你每天運動40分鐘，不管是什麼形式的，或許你的體重沒什麼變化，但是你的身材變得更緊緻，更勻稱了

第二:你運動了一段時間後

經過新手期，還是以之前40分鐘的運動量，是很難再更上一層樓的。因為你的身體很聰明，他已經適應了這種訓練環境和強度，再繼續這樣的運動，你的身材是很難發生改變的。所以你要試著改變這種訓練方式，使自己去挑戰更高的強度。

第三:飲食結構

大家總說的一句話就是，三分練七分吃。你如果有很系統的訓練，並且一直堅持，但是不去控制飲食，也是很難達到自己想要的目的，比如你運動40分鐘，消耗了300大卡的熱量，回頭一個漢堡的500大卡，就會抹殺掉你的努力，如果你是在增肌，那就另當別論了。

所以訓練強度,飲食結構，合理休息，才是運動健身的正確打開方式。

大白進化論

三個月會有減少7~8斤左右的純脂肪的變化，每天運動40分鐘，消耗300千卡，增加消耗量，促進脂肪燃燒和代謝，所以，你的體脂肪及體重都有很大的變化。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的本質是均衡飲食，你的消耗量增加了，但是飲食也要控制，如果飲食不控制你的消耗量在怎樣增加，飲食不改變，你的體重也會反彈回來。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那麼就需要少吃13斤米飯，少吃16個漢堡，慢跑26小時才能消耗完。所以，飲食+運動才能達到健康減脂不反彈的效果。

飲食怎樣做更利於減體重：

1，三餐規律，不節食，不少餐，不靠單一食物來減肥。

2，每餐增加一份粗糧食物攝入量，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升速度又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感，促進排洩，預防便秘。

3，增加蛋白質，蛋白質具有增肌燃脂的作用，又能增加飽腹感，同時還能改善減肥以後皮膚鬆弛和下垂現象。

4，增加鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸和膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用，所以減肥期間適量增加鈣質的攝入量更利於減肥，如牛奶，豆製品等。

5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代謝和增加排洩，另外還能促進脂肪的燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

就算每天增加消耗量，也要在控制飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果，因為我們減肥以後也要正常飲食，所以為了身體健康和減肥以後不反彈，均衡飲食+運動輔助才是健康減肥的核心。

營養師李老師

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主說到每天運動40分鐘，消耗300千卡的熱量，從熱量的攝入和消耗的平衡的角度來講，每天多消耗300千卡，三個月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡來計算，也就是說，理論上可以減少大約3.5kg的脂肪。

但是我們也說過，“七分吃，三分練”，如果飲食沒有得到有效的控制，沒有科學的搭配，即使堅持訓練，有的時候也不能取得很好的效果。

比如你長期保持早上吃一碗牛肉麵、中午吃麻辣燙、晚上吃烤魚這些飲食習慣，即使每天都在訓練，你依然無法獲得體重減輕、體能提升、體型塑造等好處。

當你開始選擇鍛鍊，飲食方面和訓練就需要注意以下幾點：

1、遠離高熱量食物

比如說油炸食品、甜食、零食這一類食物，當你開始訓練，這些食物只能作為偶爾的解饞或者說請直接遠離，因為它們不僅熱量高，而且飽腹感並不強，裡面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。飲食方面比較推薦少油少鹽的烹飪方式，儘量以清淡為主。

2、蛋白質的補充很重要

當你開始訓練，你的肌肉為了配合你的訓練會消耗，而蛋白質正是肌肉修復的“原材料”之一，有的人可能會存在堅持跑步了一段時間，結果感覺肌肉還掉了，這和蛋白質的攝入不足也有一定關係，所以，經常鍛鍊的人蛋白質的補充尤為重要。

一般來講，一個成年人一天的蛋白質攝入推薦是在人體公斤數的兩倍克數，也就是說一個60公斤體重的人，一天的蛋白質攝入至少應該是在120克，如果有訓練的情況下，還應該適當增加。

3、訓練方法也關鍵

大家都知道普遍的一個概念，有氧運動減脂，無氧運動也就是我們說的力量訓練塑形，每天的運動不推薦一成不變，也就是說不推薦你每天都跑步，因為身體會有一個“訓練適應”的認知，當你最開始跑步40分鐘，短時期內對身體的鍛鍊效果很好，但是這個時期一旦變長，身體已經逐漸適應，效果就會大打折扣。

所以，從訓練的角度來看，比較推薦的是幾種鍛鍊交替進行，你可以選擇不同的有氧運動交替進行或者加入一些力量訓練。比如每週一三五跑步，二四六打球，週日休息；再比如一三五跳繩、二四六做力量訓練，可以根據自己的作息時間和運動習慣做一些實際調整，都是非常不錯的。

4、心態要穩

很多人運動堅持不下來缺少的是一種心態，一種把心沉下來的狀態，想要在短時間內就看到效果，比如說減重、塑形等等，結果堅持了幾天，發現沒有啥變化，就選擇了放棄。

記住，鍛鍊這件事情是你只要掌握了科學的方法，再堅持下去就一定可以看到成效的事情！

愛美食的資深減肥人士

僅僅看消耗了多少，看不出來什麼，還需要看你一天攝入了多少熱量，每天堅持鍛鍊會讓身體更健康，還要配合合理的飲食，形成熱量缺口，才能瘦

Z家小三爺

每天運動40分鐘，消耗300大卡熱量，三個月後會有什麼變化？

每次看到這些問題，給出一些熱量、運動、時間之類的數據，然後問我會有什麼變化，我都很頭大。

老老實實告訴大家，如果我能相應給出一些變化的數據，說肯定能瘦多少多少斤，那絕對是在胡扯的。只靠一個運動時間和一個並不準確的熱量消耗數值，我真無法準確說出到底你能有什麼變化。我只能根據自己擁有的知識和經驗，然後不怎麼有底氣地說：“可能會減脂多少”、“大概會點肌肉線條”、“也許身體素質會提升”。

首先讓我們把消耗300大卡這個數字扔到垃圾堆裡面去，因為這個數字不可能是準確的，這個僅供參考的數字沒有任何存在的意義。

不管是減脂還是增肌，運動的根本目的是改變身體狀態，運動對身體產生作用的過程非常複雜，根本不是隻有消耗熱量這麼簡單而已，運動時消耗熱量，運動後身體恢復也消耗熱量，但是算來算去，吃一包薯片這些熱量就如數奉還了。

我建議，運動應該分為三種狀態：①沒有運動；②有運動；③努力地運動。只需要對自己的運動情況根據這三點做出判斷，就能知道最終大概會有什麼效果。

沒運動的人當然更容易有亞健康，有運動的人當然會更加健康，努力地運動的人當然會身材棒、線條美、力氣大、健康指數五顆星。就這麼簡單粗暴就行了，太過糾結反而會沒辦法讓自己開始運動。

那麼另外一個數字——運動40分鐘，這在絕大多數人身上，都算是努力地運動了，更別說是堅持三個月的時間。一般能堅持三個月，基本就等於過了萬事開頭難的階段了，就會很容易堅持半年、一年、三五七年。

最終的效果絕對會是身體逐漸往最佳狀態改善，肌肉線條、低體脂率、肌肉力量、這些反映身體健康狀況的數據肯定會隨著運動的堅持而不斷增強。

最後，運動不等於萬能藥，堅持運動絕對不等於身體健康，只能說正確的運動能提升健康的幾率。比如胡亂運動會導致運動損傷、飲食不注意會導致各種疾病，這些都有可能在你堅持運動的同時出現，身體狀況的改善是一件要全方位努力的事情，不要太過偏執。

健身讓你健康

每天40分鐘運動，大約消耗熱量300千卡，三個月以後的變化取決於飲食控制，運動方式。

運動加不控制飲食

運動可以增加肌肉含量，減少脂肪含量。但是都是需要以控制飲食為前提條件。如果不控制飲食，運動可能不僅不能減肥，還會讓人變得越來越胖。因為運動會增加熱量消耗，也會增加食慾。

有氧運動加飲食控制

有氧運動加飲食控制三個月會帶來體脂下降，體重下降。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日300千卡的運動量，三個月減脂3.5公斤。如果每日能保持飲食熱量與消耗熱量之間還有300到500千卡的熱量缺口，運動三個月，可以減脂7到10公斤。

力量訓練加飲食控制

未必帶來體重的下降，但是體脂下降會非常明顯，肌肉含量會有所增加，基礎代謝率會提升。熱量消耗會增大。有利於後續的持續減脂，並且能大大降低減肥的反彈率。

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關鍵字: 健康 新手 千卡