何立廷
儘量晚上11點多左右睡，習慣了那個時間段，到了那個點兒就有睡意了。
強森鄧
一個人應該要有規律的作息，睡覺也一樣，有規律睡覺起床才能達到最佳睡眠狀態，保證最好睡眠質量。
正常情況下，午睡，最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上睡覺，則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
睡覺，是消除疲勞、恢復體力、保持良好精神狀態、確保人體正常運行的的重要生活內容。合理的而科學的作息特別是睡覺安排，有益於身體健康，熬夜、打疲勞戰，對身體極度不利。
一切事物都有著自己發展變化的規律，尤其是生物，更加顯示出自己的節律。生物鐘就是生物對自然規律適應的本能與節律，任何一種生物都存在著節律現象。宇宙中，日月運行形成晝夜交替，季節變更節律。每一個生物都受宇宙自然節律的影響而形成相應的陰陽消長規律。生物對大自然中天象、季節、時令的反應又形成了物候，物候則是大自然的鏡子和鐘錶。
人體生命現象是有秩序的。這種秩序維持了人體各部分之間的和諧與協調，也維持了人體與自然界的和諧與協調，這是人類長期生活在自然界中，對自然環境週期性、有序性適應的結果，表現為人體生物鐘現象。
人體臟腑功能、氣血運行都與自然界四季更替、晝夜交替相應，而出現週期性的節律，順應四時變化調節人體的陰陽氣血，是確保人體身心健康的前提和基礎。
風雨無懼
01
睡覺什麼時候睡比較合適呢？
這是我們日常生活的大事 ，吃，喝，拉，撒睡包含了我們一天的大部分時間 。一個人可以不吃飯，不能夠不睡覺，因為睡眠是為了養精蓄銳，積聚力量，讓我們工作更有效率，讓我們身體健康，快樂，愉悅。
02
“健康的睡眠是保證人體身心健康的重要保證之一。
當睡眠時間不足、睡眠質量差或入睡困難時可導致精神疲憊、記憶力下降、注意力不集中、白天嗜睡等不適症狀。
正常成年人建議每人睡眠時間保持在7-8小時，午覺時間12-13點之間，夜間建議22點前睡覺...”
03
我們最好是，制定一個科學合理的計劃，幾點做什麼心中有數 ，該休息的休息，該工作的時候工作，這樣才會有利於身心健康。
-END
哥瀟灑love188
做為人來說睡覺是必然的，人的睡眠很重要，睡覺也有科學性，如果一味的追求快樂，不分晝夜，不去正常睡眠，放棄正常睡覺時間就會導致身體不健康，免疫能力下降，精神萎靡，無精打采，最後會影響人的壽命。如果要睡得好，更能讓你健康，就要合理安排睡覺時間，一般的正常睡眠都是在晚間9點鐘就入睡，早上6點鐘就起床，保證在8個小時以上睡眠時間，才是最科學的。如果在工作中，三班倒，下班了就要找到最佳時間睡覺，把欠缺的睡覺時間補回來就能保持睡眠平衡，內分泌不失調，保持有體力，有精力，有活力，人才能正常，不會影響工作和生活。不能保持睡眠的人，就是透支自己的健康，睡眠不好會帶來體力不支，頭暈目眩，心裡空虛，最後就會失去生活能力。不管年輕人還是老年人，都要保持好自己的睡眠時間，合理安排生活，讓自己的睡眠保持在科學的時間裡，這樣就會帶來生活和工作的快樂，才能延長壽命，贏得一切。
豐碩緣野
人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質量，也就是要在睡眠時間內有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。所以要注意選擇合適的睡眠環境，並且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利於大腦，還有肝臟等重要臟器器官的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質量，所以不管累不累，要不要睡 到了點一定要去睡覺。
滌情
從小也被老師和大人們：“早睡早起身體好”，“每天必須保證八個小時以上的睡眠”。“如果不睡覺，明天會沒有精神的哦！”實際上，人的睡眠需求是有彈性的，很多人每天睡6個小時，照樣過得好好的。而有的人每天睡9-10個小時，也沒見到身體更好。專家Gordon Livingston對睡眠的態度是：我們完全可以信任我們的身體，會在崩潰之前自動選擇睡覺。就是你根本就不需要擔心睡不著，因為要睡的時候，身體會自然告訴你，它撐不住了！睡眠心理就是一種不由自主的活動，所以就無法強迫去做。那些每天都想盡辦法努力睡好的人，你們可能要失望了。實際上，你們越努力的去睡著，就會越難以入睡。所以你們會一直躺在床上，然後看著鐘錶，不斷的想著，明天早上會有多疲倦啊。好的，如果你這樣做了，可以保證你到早上也會睡不著的。
但那又能怎麼樣呢
我的真實經驗，據我多年的經驗，我們應該瞌睡的時候再睡，想睡的時候就睡，自己的生活，自己主持。
鄉村牧歌
不管怎樣′，必須保持八個小時以上的睡覺時間。
劉相州
濟南靜靜
如果是一個成年人，個人建議是十二點睡，早上七點左右醒。因為正常人的話一般晚上會有某一點個，過了那一個點就會睡意全無，所以千萬不要作息不規律，這會造成你經常熬夜，你自己固定每天那個點睡，一個月之後就會形成固定的生物鐘，長期之後，早起不再痛苦。
