人生在於奮鬥合拼搏
小樓來回答您吧，我的朋友也是非常瘦，腸胃不是很好，但是他最近胖了斤。所以我可以和你分享一下他的長胖歷程。
1、首先他每天都有運動，每天堅持一個多小時運動，選擇的項目是俯臥撐、跑步等。
2、飲食調理，這段時間他每天都會按時吃飯，堅持吃水果，注重飲食健康，而不是像以前那樣吃的油膩，甚至經常吃點夜宵。
3、調理心情，心情也會影響腸胃，他每週都會出去做義工，晚上會讀讀書，偶爾和朋友視頻聊天。
4、睡眠比以前好了，朋友以前睡眠時間都是晚上12點以後，自從決心長胖，就開始按時作息，每天10點左右入睡，早上8點左右起床工作，
利魯唑魯南協一力
您好，我是健康領域原創作者，臨床上也遇見很多像你這樣情況的。
腸胃不好人比較瘦，先從養脾胃開始。中醫講“脾胃為人體氣血生化之源”、“脾主運化”，當飲食進入胃腑，在胃的腐熟消化後，精微部分被吸收，經脾的運化作用，分別輸運到全身。只有脾胃養好了，消化功能才好，吸收才好，才能成功增肥。臨床上有這類人群，他們雖然每天吃的很多，但是依舊非常的瘦，這就是典型的脾虛的表現。所以，如果您要增肥，一定要把脾胃功能調理好。脾胃功能好了之後，您再吃一些高熱量的食物、才能被人體吸收。
一、下面，我教你幾招調理脾胃的方法：
1、揉帶脈
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水溼。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影。
2、踮足功
就是腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。你可以踮著腳尖走路，你也可以試試踮著腳尖站個十來分鐘，記住在踮腳尖時要儘可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好。
3、四君子湯
另外，脾胃差的人，不妨試試王鴻謨推薦的“四君子湯”，即用黨參或人參10~15克、炒白朮10克、茯苓30克、甘草3～5克，熬在一起，補益脾胃的效果很好，且藥性平和。常讀“呼”字音。可以培養脾氣，對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食慾不振都有好處。
4、山藥糯米粥：
材料：糯米50克、山藥300克、白砂糖適量
做法：將糯米洗淨，加水燒開，再用溫火煮成粥。山藥洗淨去皮，切成丁狀，待粥熟後，將其放入同煮，至山藥熟透，加糖調味即可食用
功效：山藥具有補脾和胃之功能，具有補養脾胃，調理胃腸的作用
以上幾種方法是用來調理脾胃的，脾胃調理恢復之後，你再吃一些高熱量的食物，就很容易增肥成功了。
|如果還有其他不清楚的地方，歡迎在下方評論，或者私信我。
食之瘦
1.沒有吃夠。
建議你找營養師評價下你的膳食總能量，如果你吃的不夠自然胖不起來，根據我的經驗，瘦人首先一般都沒有吃夠食物！
2.瘦人多脾胃不好，或胃口小，怎麼吃才能保證能量攝入充足？
①少量多餐飲食，注意加餐！這是保證足夠能量攝入很重要的一點。
②不要暴飲暴食，很多人覺得瘦可以任性，但是一頓吃不了胖子，只會給本來就功能減弱的脾胃加重負擔！
③食物多選擇易消化的，如發酵類、糊糊類、粥類或者軟的米飯等。
④在保證蛋白質攝入情況下，適當增加主食的量，這樣能比較快速的看到體重增長的效果，給人堅持下去的信心！
3.一定要配合運動！
瘦人想躺著吃胖的可能性是很小的。瘦人性格一般比較敏感，容易緊張，比較操心，有句話是心寬體胖，腸胃是人體第二大腦，壓力釋放出去了，腸胃蠕動自然也跟著好！所以瘦人想增重在調整膳食的同時一定要通過運動把壓力釋放出去！
為什麼一定是運動呢？運動不僅是釋放壓力的良好途徑，同時，他可以提高新陳代謝，改善營養吸收情況，配合阻抗運動和充足的蛋白飲食，肌肉一定也會隨著增加，而這、是體重增加最好的結果，不是純粹體脂肪的增加，是肌肉、水分這些有益健康的體成分增加！
4.認真的避開某些不友好的食物。
瘦子大都腸胃不好，而有部分瘦子是吃完就跑廁所去了的，這種肯定也胖不起來，這類瘦子一般都是有腸易激綜合徵，對於這類瘦子，一定要積極找出自己腸易激的原因，比如說冷的食物？刺激性食物？過敏？食物過油等等原因，只有停止對腸胃的傷害，腸胃才能反過來好好服務我們，說到這裡還要提醒各位瘦子，不能通過吃各種高熱量高脂不健康食物達到短期增重效果，這不亞於是拔苗助長，不可取！
5.足夠睡眠，起居規律。
6.以上方法均不行的話，建議找醫生！
通過醫學手段排除某些疾病，如甲亢、或者糖尿病都會導致身體體重減少，胖不起來！
您好，我是一名專注孕產健康和慢病管理的營養師，很高興回答您的問題，希望我的回答對您有所幫助。歡迎關注或點贊，有任何營養健康方面的問題，請留言或者私信，我將第一時間回覆您！
營養師西西呀
我以前也很瘦，家裡人不知道從那裡弄來的土方“用未開嗚的公雞蒸蜂蜜”，吃起來又甜又膩，後來還真長胖了；不介意的話你也可以試試；
健身運動，打開自己的胃口，並不是只有減肥的人才要運動哦，這樣也可以增強自身的抵抗力；
飲食要清淡，飽餐後不能劇烈運動,劇烈運動會使腸胃停止活動,雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時消化,會造成消化不良。從長期來看,運動又是對腸胃有好處的,那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人,如果你有便秘的問題,運動是最有效的,一天運動兩個小時以上,強度能夠保證的情況下,一週之內便秘可以解決。
祝您早日增到理想的體重！
木子煙
男性身高172，體重範圍是59-74公斤，女性是56-71公斤。
腸胃功能比較弱，最好先調理脾胃，增進食慾，除了去醫院找醫生治療之外，還可以多吃一些健脾開胃的東西。如果提問者很年輕，瘦一點也沒什麼問題，以後隨著年齡的增長，體重會進入正常範圍，如果是遺傳導致過瘦，就得多鍛鍊，多吃，如果是疾病導致的過瘦，先治療疾病。
飲食上多吃一些白肉，比如雞肉、魚肉、海鮮，平時少吃豬牛羊肉這些紅肉，尤其晚餐更要少吃一點。
三餐儘量多吃，尤其多吃主食，少吃含水量大的粥和麵條，多吃米飯、饅頭和餅，少吃粗糧。飲食清淡一點，少油少鹽。
如果想長胖，晚餐可以多吃一點主食，但是這麼吃容易長脂肪，需要提問者多做無氧增肌鍛鍊。
三餐都要正常吃，不能挑食。主食量要比之前增加10%-20%。蔬菜儘量多樣化，可以少吃根莖類蔬菜，多吃葉菜。
三餐之外，在上午十點、下午三或四點和晚上9點左右還可以再吃一點，雞蛋、全麥麵包、牛奶、酸奶這些富含蛋白質和碳水的都可以吃。
還要早睡早起，晚上11點前必須睡著，睡足至少7小時。
鍛鍊方面以增肌鍛鍊為主，先熱身5-10分鐘，再動態拉伸肌肉活動關節，然後器械熱身和器械鍛鍊30-90分鐘，最好45-60分鐘，之後靜態拉伸肌肉活動關節，有氧熱身後再做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，如果身體肌肉量太少，只慢跑10分鐘就行。不要做太長時間有氧，容易掉肌肉。
堅持去健身房鍛鍊就行。手機裡下載健身寶典和keep就行。具體鍛鍊細節可以在頭條裡搜索。
增重時，飲食是最重要的，其次是鍛鍊和睡眠。
行遠健身
感謝悟空！
建議你從以下四方面去調理：
1、去醫院做個檢測，看看是不是有消化系統方面的疾病。如果有，積極配合用藥物治療。
2、從飲食上來調理，俗話說：腸胃三分治，七分調理。在膳食平衡的基礎上，多吃一些能調理腸胃的食物，如糙米、燕麥、小米、紫薯、山藥、酸奶、蜂蜜、南瓜、白菜、紫菜等。
飲食以清淡為主，儘量避免食用過於重口味的；吃食物時細嚼慢嚥，忌暴飲暴食；少吃或不吃烤、烙、煎炸食品，多吃一些燉煮的粑、爛、軟的食物；忌吃過冷過熱的食物，不喝濃茶濃咖啡，戒菸酒。
3、適量運動，每天都應根據自身情況進行運動鍛鍊。運動的方式很多，根據自己的愛好選擇合適的。最好以有氧運動為主，無氧運動為輔，配合牽拉練習。
4、情緒方面，心情緊張，壓力增大的情況下，也會對腸胃造成傷害。因此，要常保持愉快的心情是很有必要的。
健康管理師金萊
一般通用的方法是1、健脾養胃調情志 2、五穀飲食健脾胃 3、適當運動益脾胃
從中醫方面考慮，飲食方面可以多吃山藥蓮子枸杞核桃薏米紅豆，中成藥可以服用香砂六君子丸或者香砂養胃丸，建議看中醫根據自身體質辯證調理治療。
GP康匯
你可以喝點蛋白粉增肌啊，還有就是高蛋白之類的肉，去練練肌肉，體重會增加一些的，這樣就是脫衣有肉穿衣顯瘦。 對於胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但誰料到，對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例範圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。那麼對於偏瘦人群，如何有效增肥呢？
其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動
並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。
沐子的生活
我是 RAPAS 的營養師，希望我答案可以幫助到您！
任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！
我們都知道過於肥胖會給我們的身體帶來很大的傷害，可以增加高血壓、冠心病等患病率；但是如果身體過於消瘦，同樣也會影響我們的健康，比如免疫力下降、精神不振等。
在現實生活中，許多人都存在生活不規律、缺乏運動、經常熬夜等現象，嚴重破壞腸道菌群系統，造成腸胃功能失調，從而導致食慾不振、挑食、厭食，甚至還會造成營養不良、低血壓等疾病。
對於一些腸胃不好的人，想要提升食慾增強體質，應該從調節腸胃功能出發，再保持良好的日常習慣，才能有效地改善症狀。
1、注意合理膳食
對於腸胃不好的人，一定要合理搭配膳食，定時三餐，葷素搭配；多吃一些富含高纖維的蔬果，可以促進腸胃功能，調整腸胃內菌群的環境，從而幫助我們更好地吸收營養。
2、保證充足睡眠
夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，調節腸胃功能，所以，每天至少保證7-8小時的睡眠，充足的休息是身體健康的基礎保證。
3、控制自身情緒
如果經常受到精神刺激、心情不暢、容易使胃病復發和加重，因此建議腸胃不好的人保持精神舒暢愉快，情緒穩定，避免情緒受到刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
4、適當補充益生菌
在我們的腸道系統中是有很多的菌群，共同構建腸道免疫系統，阻擋有害物質的侵入，所以，適當的補充益生菌可以增強腸道免疫力，有效的防治腸胃疾病，如SIM益生菌。
SLIM益生菌中富含高活性的益生菌與益生元，可以減少幽門螺旋桿菌、平衡腸道菌群，促進腸道蠕動、提高綜合消化能力、保護腸道，同時還可以改善口臭、腹瀉便秘等問題。
RAPAS
腸胃不好的人當然是先調理腸胃，要調理腸胃是一門科學和藝術，要深度考慮腸胃的吸收功能。許多健康的專業人士，對腸胃不好的亞健康人群，給與的調理方法都不是很正確。他們首先給與的是成人正常的各種營養或食補方法，卻沒有深度考慮腸胃的接受能力，所以導致每次下的方子都沒有效果！但是如果把腸胃調理好了以後是絕對不可以長胖的！長胖了，同樣是腸胃出了問題，吸收過量導致的。如果喜歡，清動動手指點贊關注！
