昔日丶憐惜丨
我想你現在有點悲傷吧？調節悲傷情緒的方法有以下內容：
首先，瞭解和認可自己的情緒。自我接納，意味著對“完整”的接納，你只是純粹的接受自己。自我接納是假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。
自我接納也不是“自我肯定”，自我肯定是明明做不到但還是要暗示自己說“我能行”或“我很強”，這會增長“優越情結”，是對自己撒謊的生活方式。
其次，調節悲傷的情緒。可以嘗試做自己能力範圍內，讓自己愉悅的事情。
再次，可以嘗試改變認知，你悲傷的事情是什麼，你有什麼樣的認知，例如你覺得“自己什麼事”也做不好，那問問自己這是真的嗎？支持這個認知的證據有哪些，不支持這個認知的證據有哪些？再次評估自己的認知是否符合事實？對事實合理的認知是怎樣的？
學習一些辯證法的思想，例如萬事萬物都包含相對的部分，且是有聯繫的，它們相互影響，不斷變化。那麼在看待問題的時候，就可以多角度全面看待問題，而不是二元對立評判的思維去想事情了。最後，確定自己的價值觀，明確和價值相關的目標，制定行動，
希望能幫到您。
廚房小仔
“情緒真的非常低落，覺得自己什麼事都做不好，懷疑自己”這是一種自卑的表現。這個時候需要調整好自己， 提高自信心，人一但有了信心，再困難的事也能處理，做事順利了，自然而然情緒會越變越高漲。
如何提高自信心呢，可以從如下幾個方面解決。
一、降低事情的難度
曾經有記者採訪過一名馬拉松冠軍保持者，問他是如何每次都能跑完，並且一直保持這個成績的。他回答到：“其實在剛開始參加馬拉松比賽的時候，我常常不能跑完全程，每當跑到一半的時候，想到離終點還有那麼遠的距離，我就變得完全沒力氣繼續跑下去了。後來我把整個賽程分成若干段，比如每一公里處的標誌我視為比賽的終點，那麼我的目標就變得小很多，不用老想著離終點還有很長很長的距離，所以每次跑起來變成很輕鬆，當我跑完第一段時，我就以下一段的目標為終點繼續跑，就這樣一直跑到了比賽的盡頭。”
當我們遇到某一件事，儘管覺得不容易完成時，我們可以學習這位馬拉松冠軍的做法，把目標（事情的結果）拆成若干小段，分階段去完成。
舉個例子，一個銷售員每個月公司對ta的業績要求是100萬，ta把業績分成了10個部分，每部分為10萬業績，這樣10萬與100萬對比就如小巫同大巫了。只要不一直把目光盯在這“100萬業績”上，壓力就會變得不那麼大，做起事情會更輕鬆，一個階段一個階段的完成，自然把業績做到了。
二、提升自己的能力
有時候做不好，並不是事情本身很難，而是因為我們不會、不懂得如何去做。我們需要正視自己的能力，明白我們的不足之處，通過學習來提高我們的能力，當下次再遇到同樣的事情時，你會發現，事情突然變得好容易，根本難不倒自己，這種情況下，心情自然會愉悅。
比如當我們沒考到駕照之前，總認為開車是一件很困難的事，當我們拿到駕照的時候，這時再去開車你會發現原來開車並不困難，這就是自身能力不足的表現。
三、提升自身的膽魄
在美國金融危機時期，有一個年輕小夥去面試一份工作，當面試官面試到最後的時候問年輕小夥：“你會不會開車，有沒有車？”年輕小夥其實並不會開車，也並沒有車，當在當時，為了能夠找到一份工作可以使自己生存下來，他還是回答到：“我會開車，也有車。”於是面試官告訴他：“你被錄取了，請第三天來上班。”而年輕小夥第一天跟著朋友學開車，第二天試著上路，第三天慢慢開著自己從二手市場買來的車子到公司去報道了。
現實中有些事情並不是自己不會做，或者做不好，而是因為膽魄不足，不相信自己能做好。所以在做事的時候畏畏縮縮，不敢全力以赴，這樣就變得明明容易做的事也變得做不好。
所以日常遇到任何事情不管會不會、也不要害怕失敗，都償試去做做看，一次兩次，次次都以不畏失敗的心態去做，慢慢就能鍛鍊自己的膽魄，以後做事也會越來越順。
四、不懼失敗
現實中有一類人，非常害怕失敗，認為一旦失敗或者受挫，周圍的人會嘲笑ta，看輕ta。為了避免這種情況出現，這類人通常會找理由拒絕去做事，即使做了，ta們關注的重點並不在事情的本身，而是在周圍的人的目光上。一旦周圍的人有什麼風吹草動，ta就會覺得自己做不好了，懷著這種緊張不安的心情，慢慢地把事情越做越糟糕。
因此，學會正視失敗，不要擔心一旦做不好會被別人看不起或者是被嘲笑。當我們把得失看得不那麼重要的時候，內心就不會產生很大的壓力，一旦壓力變輕了，事情做起來就變得得心應手了。
思渡心理
有時候人們會出現：情緒低落，對什麼都做不好的心情。先不要懷疑自己，我們先做一下如下區分：
1、這種“情緒低落，什麼都不想做”的狀態，是否有具體的現實原因？比如，你是因為不久前失戀了，所以才這樣；或者你剛剛丟掉了非常喜歡的工作？或者其他什麼現實原因。
一般來說，由具體的現實原因引發的情緒低落總是階段性的，只要你好好吃飯，好好睡覺，多見見朋友，多運動，找點喜歡的事情做，慢慢就度過了這段感覺糟糕的日子。
換言之，由現實原因引發的情緒低落是會隨著時間流逝，自然淡去可以慢慢變好。
2、如果你的“情緒低落，什麼都不想做”和現實生活事件沒有什麼聯繫，就是莫名地感到“情緒低落，什麼都不想做”，那麼你就需要繼續往下看：
A.是時好時壞一直重複嗎？
B.是表現出晨重暮輕的特點嗎？（每天早上的狀態更糟糕，而到了傍晚時分又會感覺好一些。）
C.這種症狀持續時間超過半個月了嗎？
如果上面回答兩項及以上回答都是肯定的，你需要認真考慮去見見心理諮詢師或者精神科醫生，因為你的情況可能已經接近或已經是抑鬱症，而不是簡單的心情不好了。
懷疑自己沒用，要不自己的懷疑找專業心理諮詢師或專業精神科醫生逐項核准。
及時是抑鬱症也就和身體得了“感冒”一樣。堅持治療和自身免疫力都會好起來。
希望你早日找到生活動力，快快樂樂起來。
覺心悅境
首先要看下出現這個情緒有多久了，出現的頻次是多少，如果僅僅是偶爾因為工作不順利或者在低谷期時出現，可以通過自我調節，比如做一件自己喜歡的事，看個電影，老本書，做做一些公益性的活動，或者給朋友一個電話，甚至去跑跑步都可以，就是不糾結於當前的境遇，打個比方就想要找一個東西一樣，有時候就是找不到，翻遍所有他應該在的地方還是找不到，結果不找他的時候他就出現了，所以不糾結，不在衚衕裡面饒，不鑽牛角尖，相信很快就會好起來
如果是長期經常出現這種情況就要注意了，最好去專業醫院跟醫生聊聊，不然這樣的生活實在無聊，加油
楊小金
每個人都會有情緒低落的時候，這是一個週期性的，沒有原因也會情緒低落。每個人都有緩解自己情緒的方法，有的喜歡喝點小酒，有的喜歡兜兜風，有的喜歡瘋狂購物。我一般在這個時候，更喜歡認真用心多看看激勵人心的語錄，用心去感受這些美好！有時候不要太看輕自己，每個人都有自己能幹的一面！在善於發現自己優點的同時，不斷改正自己的缺點，就一定會提高自信的！加油(ง •̀_•́)ง，相信自己！
12嘉佑12
首先你要專注於自己此刻低落的心情，正視它，接納它別抗拒，這時療愈已開始。然後做正念練習，大聲說出來，給自己聽：“你就是愛這樣不完美的自己，接納自己的任何情緒，”。接著找件事比如走路感受身體上的每個部位，走神兒不要緊再把注意力拉回來，這樣你會慢慢的靠自己內心的力量走出來的[ok]做為輔助你也可以和有力量的朋友多待在一起，獲取他們的能量[笑]
社會你如姐
我之前也有過這個階段，因為換了一家公司，重新開始了新的征程，所有的都是新的，新的同事，新的客戶，一點一點打基礎，一點一點積累，中間也遇到瓶頸期，感覺所有的都不順心，情緒很低落。
需要換個方法去思考，或者找個事情去堅持一下，比如說跑步，閱讀啥的，我當時選擇了看書，儘管有時候看不懂，靜下心來去做一件事情的時候，你會發現效率是很高的。
還是那句老話，當上帝給你關上一扇門的時候也會給你打開一扇窗[祈禱][祈禱][祈禱]
凡事不要絕望，不要氣餒，相信自己是最棒的，努力奮鬥就是，加油加油[加油][加油][加油][加油]
Abrasives90
這是自私的表現和結果。把自我的堡壘壘的太高，透不過氣，才會這樣。打開自我 奉獻自己照亮社會。快樂自來，也會得到人們的歡喜。事業也會自然走向明朗。謝謝
用戶5546940254
每個人情緒不好的時候都會反思回過頭重新審視自己！感覺自己不應該這樣！為什麼會這樣！哪裡做的不好？還是自己太笨？
其實當我們反思自己的時候我們自己卻在悄悄的成長！吃一鱉長一智！自己激勵自己！懷疑自己！才能變成自己想成為的那個成功之人！迷茫不怕！懷疑不怕！這都是我們人生的墊腳石！只有這樣我們才能登上人身巔峰！
但是不能太負面！要適可而止！世界上什麼事情都要有個度！唯有這個度來控制自己不要極端！加油把！時間可以證明一切！
一兒呦亞兒呦
情緒低落，不講大道理吧！人生不如意十有八九！慾望強烈了，貪慾多了，能力跟不上，自然就心情不好，放下，放下不屬於自己，這樣以來你會覺得自己會好很多！
祝你好運！
