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吃低熱量，高纖維含量豐富的食物，便秘是幾天不排便或者是排便比較少，導致的大便乾硬導致的。這個時候需要調整飲食和生活習慣，才能慢慢的緩解便秘的現象。
一，便秘是什麼原因導致的？
1，飲食中缺乏膳食纖維造成的腸道蠕動慢。
2，缺乏水分，平時很少喝水會導致大便乾燥，大便排出就比較費力，也會導致便秘。
3，飲食中缺乏蛋白質造成腸道肌肉無力，蠕動緩慢。
4，長期因精神壓力養成幾天排便的習慣，造成大便乾結。
5，缺乏必需的維生素和礦物質及必需脂肪酸造成大腸粘膜神經傳導不敏感導致蠕動緩慢水分丟失形成便秘。
二，怎樣改善便秘？
1，增加膳食纖維豐富的食物。
膳食纖維能促進腸道蠕動和增加排洩，如紅薯，玉米，紫薯，芹菜，酸奶等食物，這些食物含有纖維素和有益菌對促進腸道蠕動及促進排洩有很好的輔助幫助。
2，增加飲水量。
每天保持2000毫升左右的溫水。早起後空腹大口喝300毫升溫水，利於腸道蠕動和排洩。白天養成喝水的習慣，不要等口渴了再去喝水，那時候身體已經缺水了。所以，平時按時喝水，利於排便更利於身體健康。
3，食療方法改善便秘。
用一支酸奶+一小把芹菜榨汁，早晚空腹連續服用3天，就能改善便秘的現象。因為酸奶富含有益菌，芹菜富含纖維素，兩者結合在一起可以起到補充腸道有益菌和增加纖維素的作用，對促進排便和緩解便秘有很好的輔助幫助。
4，保持愉悅的心情。
心情是一味生活調味劑，同時也決定了你一天的心情。如果天天壓力大或者心情鬱悶，也會影響排便和出現便秘的現象的。所以，平時多做運動，沒事的時候找人聊天，既能保持心情愉悅又能避免便秘的發生。
營養師李老師
發生便秘很嚴重的情況下，如果很嚴重，並且已經感覺不適了，這會就別吃東西了，本來下面就不通，還吃東西，那不更難受？還有那些建議吃香蕉的，別試了，香蕉也解不了這種燃眉之急。建議嘗試用一下開塞露，對於便秘效果比較快，不過最好不要經常使用。
對於便秘調整不能單純的依靠一次的飲食，尤其是出現多次便秘的人，平時更要注意。便秘的發生，實際上就是便便中水分過少，導致大便又硬又幹，所以下不來。而導致便便中水分過少，一方面是由於腸蠕動緩慢，另一種就是攝入的水不足。
1、腸蠕動緩慢，和本身缺乏運動有關，也和平時的飲食習慣有關係。 可逐漸的增加鍛鍊，現在特殊時期不方便出去，可以在家練練瑜伽、太極之類的，都可以促進腸道的蠕動，有助於排便。如果實在不想鍛鍊，也可以自己揉肚子，以肚臍為中心，順時針也就是食物在腸道內運動的方向，也可以輔助排便。
2、另外飲食方面，多吃一些含粗纖維的食物，如紅薯、菠菜、韭菜、芹菜等，這些食物熱量較低，在腸道內內被消化所需要的時間較長，所以可以促進腸道的蠕動，對於排便也是有益處的。
除此之外，也可以吃一些堅果類的食物，如花生等，這些食物油脂含量較高，也可以起到潤滑腸道的作用，可以促進排便。 同時，平時也要多飲水，少吃些辛辣的食物，這些都是有助於腸胃健康的。
張浩醫生
現在便秘的人還真多哦！
首先觀察自己是由於什麼引起的便秘，如果是飲食不當的話，可以適當調節。少吃含油炸食物，甜甜圈，奶油蛋糕等。
第二，增加維生素。多吃青菜，小白菜，包心菜，波菜，等等。喝水呢就一般檸檬水，雪梨汁，青汁等，多補充維生素給自己豐富的維他命。
第三，水果多吃，零食少吃。水果的好 處可多了，很多女孩子都很喜歡。零食的就儘量減少。這個很重要，對通便很有好處哦。
天青色等黃昏
每天早上喝兩杯蜂密水，一杯不行啊，以前我不懂，知道喝蜂密，就喝一杯，聽人家講了之後，必須兩杯，從此以後真的非常管用。
茉莉5399
吃些芝麻油吧。
廣西東興楠木山陳啟烈
治療便秘的快招和慢招都在這裡，總有一個適合你！
快招
吃大量蔬菜
短時間內大量吃蔬菜、特別是生吃蔬菜，或喝蔬菜汁。木耳、香菇、海帶等富含膳食纖維的蔬菜也可以選擇。
吃膳食纖維
市場上有很多膳食纖維產品，分為可溶性和不可溶性，一般來說，不可溶性膳食纖維通便效果要比可溶性膳食纖維好。
藥物
藥物是非常不建議選擇的一項，長期吃瀉藥會引起結腸黑變病。
牛奶或蜂蜜
中國人的體質，很多人會有乳糖不耐症，喝牛奶可以促進排便，也會引起腸胃不適。
慢招
養成排便習慣
定時排便（可以設個鬧鐘）
廁所環境也很重要（有些人就只能在家裡上廁所）
專心排便（是時候表現你的專一了）
多吃粗糧
現代人吃得太好了！是時候，返璞歸真，多吃點粗糧。粗細搭配，排便不累！燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、扁豆等都是不錯的選擇。
多運動，多喝水
每天最關鍵的就是，早上起床那杯溫開水！不僅補充睡眠時流失的水分，還能清空腸胃，排腸毒。
每天再加上30分鐘的運動時間，加快新陳代謝，皮膚好，腸胃順暢，免疫力佳。
補充益生菌
益生菌對於便秘有很好的調節作用，潤腸通便，排清腸毒。生活中，酸奶、泡菜、紅酒等發酵食物富含益生菌，平時可以補充。但效果並沒有益生菌好。
益生菌，活菌多，活性強！
益生菌來了
我便秘一年多不管吃什麼都沒用，後到醫院做腸鏡，結果出來是結腸癌做個手術花了四萬塊，現在好了一切正常！你可去檢查一下吧！\n
