l林爾枝
這幾年，關於女性產後抑鬱事件的報道越來越多，根據調查數據顯示，我國約有1000萬孕婦，其中產後抑鬱症的發病率達10%-15%，也就是說大約10個產婦中至少有一個會得此病，也幾乎同等數量的女性，在產前也會出現抑鬱的症狀。
產後抑鬱從哪裡來
1.自然生理的變化：在分娩的過程中，媽媽體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快;分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
2.生孩子的經歷：生產過程引起過度的害怕和驚慌，尤其當生產過程中遭遇了自己和孩子的病痛，媽媽的情緒就更容易低落。
3.生活模式的變化：新成員的到來，讓新手父母們突然要面對一些之前從未經歷過的生活變化。餵養，哭鬧，洗澡，睡眠.....各種挑戰，新媽媽更是要24小時待命，幾乎要完全放棄自己的個人生活。
4.家長關係的變化：有了孩子以後，很多家庭成員也會介入小家庭的生活，比如祖輩參與孩子的照料。這使得原本一對夫妻的關係，一下子變得非常複雜，新媽媽可能同時要面對幾個家庭成員以及給出的意見。這本身就是一種消耗。
5.放大的“母親”形象：
很多人會忽略這一點，傳統文化或社會輿論，經常給“母親”帶上無比高尚的光環，似乎所有定義“母親”時都是“無私付出”的一個角色。這也使得很多新手媽媽，無形中把壓力賦予給了自己，如果哪點沒做好，就會覺得自己不是個稱職的媽媽。
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如何平安度過產後抑鬱？
1. 請把感受說出來:如果新媽媽感覺自己莫名的難受，不高興，這時一定要找到一個人，他可以是伴侶，家人，或是朋友，但他一定要靜下來聆聽你的傾訴，坦然的，無所顧忌的把自己的苦楚說出來，哪怕是大哭一場，也是一種治癒。
2.請接收大家的幫助:當然如果媽媽自己想承擔一些力所能及的事情，自己也可以做；接納幫助，既是一種放鬆，同時也是給自己更多的時間去管理生活。
3.不要回避一切:有了孩子以後，不代表你的生活就被封鎖了。請積極與他人交流，分享你的快樂與痛苦，當新手媽媽不斷收穫反饋的時候，你會發現：“原來很多女性情況都是這樣的”這時你也就不過於苦惱了。
4.適度運動 ：做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。
5.珍惜每一個睡眠機會：新媽媽要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶寶安然入睡時，新媽媽不要去洗洗涮涮，，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了新媽媽寶寶的好覺。
6自我心理調適：有了寶寶後，新媽媽的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶寶的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助新媽媽擺脫消極情緒。
7.每一天對自己關愛: 做一些自己喜歡做的事情，如看看書、聽聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。即使身為媽媽，也應該積極關注自己的外在形象、積極建立自己的社交圈子、積極豐富自己的知識、積極培養自己的愛好，這些行為都會慢慢把“自我意識和價值”塑造起來。
8.尋求專業人士的建議:如果新媽媽出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
產後抑鬱症是一種情緒障礙，是一種心境狀態。只要瞭解抑鬱症起病的原因，從多方面加以預防，是可以避免的。這個時代對“媽媽”的要求越來越高了。要你美麗動人產後迅速恢復身材，要你育兒職場兩手抓兩手都要緊，還要你時刻陪伴讓孩子贏在起跑線上……冰心說過“愛在左，情在右，在生命的兩旁，隨時撒種，隨時開花，將這一徑長途點綴得花香瀰漫，使得穿花拂葉的行人，踏著荊棘，不覺痛苦，有淚可揮，不覺悲涼。”希望所有寶媽都有“愛”與“情”相伴，希望社會給予女性尤其是孕育期的女性更多的關注和關愛，避免產後抑鬱悲劇的發生。
兒科醫生鮑秀蘭
產後抑鬱除了生理上的變化，更多的是來自心理上的原因。家人的忽視，初次當媽媽的手足無措，稍有不滿就會出現的來自家人的質疑和埋怨……不知道哪件事，會成為壓垮媽媽的最後一根稻草。
於是，溝通變得極其重要。多溝通，才能有理解。不溝通，剩下的只有誤會。有效的溝通，是心平氣和，就事論事，不帶情緒的。
其次，是藉助外界事物，轉移注意力。找志同道合的密友傾訴，找興趣愛好相同的朋友做些有趣的事情。至於帶娃，做不了的事情，暫且放下來，也不會怎麼樣的。調整好自己的情緒，比什麼都重要。
最後，尋求幫助。如果丈夫、婆家和孃家人都無法理解，自己又不知如何跟密友傾訴，那麼，看心理醫生會是一個很好的選擇。除了得到專業的幫助以外，也可以確診病情對症下藥。畢竟有些產後抑鬱，是來自身體激素和大腦分泌，需要進行藥物治療的。
記得有個產後抑鬱康復後的媽媽跟我吐槽過，看心理醫生好貴啊。我回復她說，比起你的命來說，一點都不貴。愛自己，才能更好的愛別人。
豆媽說育兒D
生完寶寶一瞬間角色轉變，一家人都適應的過程。可能家人原來對你的關注度一下子都給寶寶了，你不舒服還覺得這麼嬌氣，自己要及時調整好：1、自己是媽媽了，要堅強一點，身體虛弱是暫時的；2、心情煩躁的時候，要第一時間跟家裡人溝通，最好是跟老公溝通，先傾訴再看看是否需要下一步的幫助，比如婆媳關係是否有點緊張，寶寶剛出生很多問題是否不會處理，自己的休息時間是否充裕等都要進行一個溝通；3、要有一定的自愈能力，轉移注意力，注意休息恢復是首位，其次是看看書看看喜劇買買漂亮的衣服，讓自己高興起來哦，加油！
義凡媽媽咪呀
沒有如何，能抑鬱就是有問題了，問問自己遇到什麼問題了？有沒有解決辦法？其實無非就是沒人幫著看孩子，丈夫婆婆不關心？吃不好睡不好之類的。是問問自己。如果你抑鬱了，會有什麼後果。別人會難過幾天？孩子怎麼辦？所以，自己想開比什麼都強。經濟能力尚可的話找保姆月嫂幫自己，經濟不好的就只能自己想辦法，孩子睡你睡，家裡髒亂差一點死不了人的，大可不管。孩子吃奶睡覺比較好伺候。自己才最重要，沒人做自己點外賣，什麼好吃點什麼，想吃什麼點什麼。孩子睡了你也睡。其實你發現真的太簡單，只是你自己想多了
