生活茶室
建議放鬆腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放鬆的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿後側，反覆滾動，找到最痛的點按壓60s,然後左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位於小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做4組。
小腿肌肉發達跟平時走路習慣有很大關係，儘量少穿高跟鞋，走路時儘量有意識的用臀部發力伸髖，這樣可以有效的減少小腿參與，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。
雕塑家Owen
我認為沒有所謂的局部瘦，一般減肥全身都會瘦，只是有的地方瘦的比較慢，我以前讀書時有個學舞蹈的朋友，她比較胖，所以老師逼著她減肥，每次都是圍著操場跑10多圈，她瘦下來之後非常好看尤其是腿部，根本沒有什麼跑步會長肌肉。
根本原因是，她每次跑完都會按摩按摩腿，我看到她老師還往她腿上一直踩，就像是在打散肌肉一樣
一語情感說
小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。
一個叫做腓腸肌
一個叫做比目魚肌
他們倆都處於小腿肚子的後側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀。
小腿粗的人有兩個情況：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。
2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，或者肌肉的形態不夠美觀，這種是能夠通過訓練有所改觀的。
如果你只是胖，那麼減小腿肥肉的方法，和其它有氧訓練一樣。
確保每次有氧運動30分鐘以上
確保每週有氧運動3次以上
確保不要吃垃圾食品不要酗酒
基本就能把小腿變細。
下一步就是叫小腿形態更美，我推薦幾個徒手動作，在家也能練起來那種。
1.
這是最基本的小腿訓練動作。
很適合女生做。
2.
這是坐姿版本的
你可以一邊看電視一邊練習
但是膝蓋上的重物不要太重，會導致肌肉變得太發達
3.
這個是動態版本
個人最推薦的還是這個動作
連續做的話屬於有氧運動，能一邊減肥一邊給小腿塑性
下邊再推薦兩個訓練後的拉伸動作，每次訓練完成，拉伸5分鐘
1.
重心靠前一些
用力拉伸後側腿
達到拉伸作用
2.
把前側腳的腳尖用力向上扳
可以充分的緩解小腿的疲勞
好啦，這些足夠你用
希望有幫到你！
虎山行不行
題主這個嘛，現在就來給你介紹幾種啦。
高抬腿來瘦大腿
高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。
動感單車瘦大腿
動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。
長跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。
瘦腿的食物
在控制飲食方面，我們應該要多吃能瘦腿的食物，那麼能瘦腿的食物有哪些，今天我們就具體的介紹一些蔬果，比如紅豆、菠菜、西紅柿等。而紅豆能消除腿部臃腫的部位，可以快速幫助排洩體內的鹽分、脂肪，是瘦腿的好幫手。。。。。每天飯後一顆俏 佳 姿可是瘦腿的極佳選擇了，有效來趕走腿部的厚脂肪。
刺激穴位瘦小腿
要想瘦腿，我們還可以通過刺激穴位來瘦腿，比如可以敲膽經，用拳頭敲打大腿的兩側，反覆打50下左右，接著再敲打膝蓋外側至腳踝部位，這樣可以刺激腿部的神經，能讓小腿的肌肉放鬆和活絡起來，是很好的瘦小腿的方法。
跳繩瘦小腿
跳繩是很多女性都喜愛做的運動，而男性同胞也可以多做，這種運動不但可以鍛鍊身體的協調性和靈活度，同時因為它發力作用的主要是小腿，這又可以很好的消耗小腿的脂肪，對瘦小腿是有很大的幫助的。
手機用戶73860112376
很多人小腿粗，分很多種情況：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來，摸起來還硬硬的那種。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放鬆，另外結合一些有氧運動，這裡實力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運動，全身肥減下來，小腿自然會瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，這種也沒啥好憂慮的，直接有氧運動練起來~因為這是由長期不運動、長期坐位引起的。
如果沒有運動的習慣，或者沒有時間運動，利用每天睡覺、煲劇的時間把腿倒立騰空或者放到牆上。
高圖預警，放一些小腿拉伸的動作~不管你是哪種類型的小腿粗，皆可盤！！！
Vera愛運動
深蹲 跑步 平板支撐 波比跳 空中蹬車 等等 逐漸加深強度 控制飲食 三分練七分吃沒毛病！2個半月我減了 25斤 我是一天跑步 一天無氧運動平板支撐 俯臥撐 波比跳 卷腹
腳踏七彩祥雲哦不
誰會寵艾米244
小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。
常見的方式如下：
跑步
跑步一方面可以減脂，另一方面有助於小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。
在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。
TABATA
比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息10秒，這種運動方式因為滿足了減脂運動的心率和呼吸指標，所以減脂效率很好。
豎腿
平躺在地面或者床上，雙腳搭在牆面上，豎腿有助於血液迴流，能有效緩解腿部浮腫，長時間堅持還能使雙腿變得更加豎直。
運動完拉伸
運動完之後小腿肌肉會產生乳酸沉積，如果不進行拉伸的話乳酸分解滯後會留在小腿上成為脂肪。
另外拉伸也可以促進血液循環，防止脂肪堆積。
平時安排
平時不要久站，如果可以的話每星期安排兩次運動，跑步或TABATA，運動完及時拉伸，久站之後也及時拉伸。
每天睡覺前做半小時左右的豎腿，可以分好幾次做，豎腿的時候可以玩玩手機。
南木瓜健身速讀，
核心怪E
一說到美腿，很多人都會想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，完全不像身高160cm的，整個身體比例特別修長。
雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經常活動的那個位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那裡鬆弛，整個腿部出現凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習的時候一定記得，先練習腿部的力量。
雙腳併攏，立起雙腳腳後跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部向後向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向後延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
雙腳腳後跟立起，交錢張踩實墊子，上半身從髖部對摺，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側延展向後，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢
雙腿打開兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，後退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向後腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。
想要美麗纖細筆直的雙腿，力量的練習少不了，沒有力量的雙腿會過早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習得當後，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對側的肌肉等長，這樣的雙腿看起來就是筆直美美噠了。
波羅密練瑜伽
我是每天踩單車 不知道有沒有效果 我也才試
