王丹天津港口

跑步減脂不是以出汗為衡量標準，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看個人的汗腺是否發達，出汗多倒是可以去除水腫，和減脂沒有太大關係。

跑步屬於有氧運動，持續有氧運動30分鐘以上並且保持心率在自己最大心率的60-80%範圍之間可以有效減脂。因為有氧運動30分鐘之前消耗的熱量由體內的肌肉和血糖提供，之後通過分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧運動30分鐘就停止，達到40分鐘更好，或者一個小時。所以只是進行20分鐘有氧運動的話對減脂沒有太大幫助。

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不是。出汗量與運動效果並無直接聯繫。

由於人體的體溫是相對恆定的，運動時出汗，主要是為了拍散掉體內的熱，是對體溫進行的平衡調節。這個熱，不等於熱量。

再加上，影響出汗多少是受多因素影響的。如果運動時是處在涼爽通風的環境，自然要比處在悶熱的環境裡流汗少。同樣的有氧運動，消耗的機體熱量相同，但由於環境不同，出汗量有差異，這也是正常的。

此外，出汗量的多少也受人自身的體質影響。有些人先天容易出汗，有些人不愛出汗，做相同的運動，雖然機體熱量消耗相同，但汗量不同，這也是正常現象。還有，運動前是否喝水也會影響汗量，如果運動前喝了大量的水，體液就會增加，汗液也就比較多。

其實你可以這麼理解，出汗出的是水，而不是油，汗出來了，但脂肪還是好好在你身上呢。

而運動效果，正是看燃燒脂肪量的多少。籠統說有氧運動，是否有足夠的燃脂效率是無法判斷的。可以查找相關資料，來看哪一種運動方式更燃脂，這才是真正判斷運動效果的辦法。

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不是的，運動時不出汗同是否消耗脂肪並沒有多大關係。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為每個人汗腺各有不同，有的人稍微運動一下就出很多汗，有的人運動好久才出汗。所以，不能以出汗多少來衡量減肥的效果。

為什麼不能以出汗多少來衡量減肥的效果？

有很多人認為出汗越多減肥越快，其實不然出汗是散發能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪。可能有些朋友會說我運動過後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象，一旦補充水分以後，體重會立馬隨之恢復。所以，出汗多少與減肥效果並沒有多大關係。

有氧運動做多久能達到減肥的效果？

有氧運動建議至少做30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪和促進代謝的作用。因為前面30分鐘糖的消耗大於脂肪，也就是說糖的供能比例大於脂肪供能比例，運動後30分鐘，糖的供能比例減少，脂肪的供能比例增加，更利於脂肪的消耗。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每天堅持30分鐘以上的運動，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很大的幫助。

減脂以後以力量訓練輔助結合進行，只有這樣才能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂，因為力量訓練是增肌和塑形的，如俯臥撐，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。

除了運動以外，也要保持均衡飲食，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

營養師李老師

運動時有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人運動時出汗不多，也幾乎不會大汗淋漓的出汗，那運動時出汗多就一定健身鍛鍊的效果好，出汗不多運動效果就不好嗎？

其實一個人出汗多不一定代表運動的效果或消耗的熱量就多，出汗的多少和每個人汗腺的多少有很大的關係，汗腺發達的人，出汗量會比較多，相反，汗腺不發達的人，就不會有明顯出汗的現象。

汗水，只是機體調節體內溫度的一種代謝物，不能用出汗的多少來判斷運動效果。

有效的有氧運動一般滿足三個條件：

1、有大肌肉群的參與；

2、心率在最大心率的65%～75%之間；

3、持續的時間一般20分鐘以上；

只要滿足這三個條件，就屬於有效的有氧運動，而不是出汗量的多少！

我是喜歡健身，熱愛擼鐵的婷仔，希望以上的回答對您有所幫助。

婷仔健身

有氧運動只有滿足三個條件就是有效果的有氧運動:

1、必須有大肌肉群參與的運動。

2、持續時間應該達到30分鐘以上為最佳。

3、心率應該達到最大心率的65%-75%。

只要滿足了這三個條件，那麼這個運動其實就是有氧運動，當然也是有效的了。有的人為了運動中出更多的汗，會穿一些不透氣的衣服還有用保鮮膜包裹著自己的身體，其實這樣的做法都是錯誤的。出汗的多少是和每個人的汗腺有很大關係的。有的人汗腺發達就會比較容易出汗，有的人汗腺不發達，即使很大強度的運動也不怎麼出汗。汗水只是機體在調節體內溫度的一種代謝物，不能以此來判斷運動的效果的。我自己非常喜歡健身房的帶動感單車課程，一節課下來45分鐘，有的人真的不怎麼出汗但是同樣的強度我一節課下來全身衣服都溼透，跟剛洗完澡一樣。所以，判斷有氧運動是不是有效，一定要從剛才我所說的三個條件來判定，而不是汗水的多少。看一下我自己本人的健身效果吧

敬上

很多人有一個觀念，在做有氧運動，認為出汗越多，減脂就越好；沒出汗就是還沒運動到位。其實這種觀念是錯誤的，出汗只是人體為了降溫產生的一種自我調節機制，和運動效果並無直接聯繫。影響出汗和出汗的多少與當時的室溫，當事者的心態，當事者的自身體質和運動方式都有關係。有氧運動中所消耗的脂肪大部分是以呼吸的方式進行代謝掉的。有氧運動過程中汗液大量排出，身體水分流失很快，注意及時補水。

有氧運動包含有跑步，快走，游泳，跳繩，騎單車，爬樓梯等；強度中等，其中運動週期根據自身需求和目標一般控制在4—6天左右，時間一般控制在30分鐘以上，50分鐘以內會有很好的效果。時長可根據自身感受和情況來調節，遵循循序漸進的原則，以免受傷。

還可採用波比跳這類燃脂效果很好的運動，讓自己更快達到目標。

豐收村最壯的仔

首先，人體流汗最主要的功能是調節體溫的作用，所以流汗的多少和運動消耗沒有太多的關係。並且，有的人是易流汗體質，稍微動動，就就很多汗。

脂肪被消耗，分解成二氧化碳和水，大部分是通過呼吸排除體外，有一部位是通過尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。

所以題主的不出大汗和減肥效果沒有太多關係。

那麼運動減肥和什麼相關呢？

運動強度：通常我們在有氧運動當中，心率在最大心率的75%左右，達到的減脂效果最好。（注：最大心率等於220—年齡）。

運動時間：這裡運動時間有兩種意思。其一：當有氧運動超過20分鐘後，身體脂肪參與供能的比例最大，前20分鐘大部分的能量消耗來源於體內糖原供能。所以這也是為什麼提倡大家有氧運動要高於30分鐘的。其二：整體的運動消耗，運動時間越長，運動的消耗肯定越多。即使是20分鐘的有氧，也是有能量消耗的。

而減脂最基本的原理是能量赤字，即使你20分鐘的有氧消耗的大部分來自於糖原供能，但是相對於你一天當中人體的供能平衡，你控制飲食了，又增加運動消耗了，能量赤字，也起到了減脂的效果。（只是效果沒有那麼好）。

總結：出汗不是檢驗有氧運動的標準，有氧運動對於減脂來說，更應該關注訓練強度（對於心率來說），訓練時間。而對於減脂來說，更加關注的是你每天的能量赤字，所以要控制飲食和運動兩方面結合起來。

FJ健身

出汗和減脂不是直接關係的，出汗多並不代表你脂肪在燃燒🔥，有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較長，一般在30分鐘到60分鐘，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值的60-80%的運動量，可以充分燃燒脂肪。所以他不是直接以出汗多少來定義的！

麼麼噠愛爸爸

健康四大支柱：樂觀的心態，充足的睡眠，均衡的營養，適當的運動。運動提倡適當，凡事不能過，過度就是耗了，我們要的是養。

每個人體質分強弱，強的過度耗變弱，弱的更弱，因為汗屬津液，津液是陽氣也就是腎氣化生，大汗淋漓必然消耗大量元氣，等到元氣虧虛就會有很多亞健康問題及疾病出現，所以不管什麼運動不能過，養生莫若守中啊

真氣辟穀導師

出汗多少是基因決定的[靈光一閃]。不能絕對的反應一些情況。有氧運動減脂涉及心率的問題，首先答題的計算你的最大心率值（220-你的年齡乘0.85）然後減脂心率大約是百分之60-70直接，這個可以使用一些便捷運動設備檢測，作出簡單的運動強度判斷並執行[靈光一閃]訓練時長在40分鐘左右較好。

關鍵字: 出汗 健康 有氧