何小醬啊
關於當前疫情走向眾說紛紜，普通民眾等著官方發聲，急等著鍾南山一聲令下，宅在家已久的各色人等猶如決堤洪水一般湧向大街小巷，然而這種期盼更多的是想當然，疫情禁令解除尚需時日，有待各級有關專家有關方面全面評估，需一定層面發佈解除禁令，而且不會全國各省市不會一刀切式解除，逐步解除是必須的。截至 2020年2月16日9:20， 全國疫情數據統計顯示，新冠肺炎累計確診68584人，疑似病例8228人，死亡人數1666人，治癒出院9425人，總體形勢更進一步好轉。當然全國各地仍有小規模的病例時有出現，小範圍的傳染不容忽視，也不容過分樂觀，做好自身防護，高度自律是必需的。
首先，思想上要高度重視，對疫情防控形勢有足夠認識。一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認識疫情，相信黨和國家採取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風、不聚會等。不要相信、傳播網傳的小道消息。同時，對疫情的長期性、艱鉅性、複雜性有充足的思想準備，做好打持久戰的架勢，吃喝準備充足，工作學習素材蒐集齊全，為復工復產做足準備。
其次，居家生活安排要合理，調整好個人及家人心態。合理安排居家生活，發現生活的意義和積極的行為，可以跟家裡人進行一些健身活動，小遊戲等休閒活動，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規劃接下來的工作和生活，和家人一起分享家庭計劃和娛樂等。做好情緒管理，避免負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴重的睡眠問題，甚至免疫力下降。可以嘗試轉移自己的注意力，與家人交流表達自己的情緒，以適應的放鬆活動如做深呼吸、肌肉放鬆、適宜的運動等釋放情緒，最重要的是要保持心態平和，積極樂觀的心態看待疫情，看待生活。
最後，就是注重日常起居，生活規律不能無節制。要多喝水，特別是特殊情況下更要水份保持，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。充足睡眠，高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。自我減壓，慢性壓力能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力，多種方式的減壓可以增強人體抗擊病毒活力，大大提身自免疫力。
疫情期間做好高度自律，既是對自己和家人負責，也是對社會對國家減輕壓力，減少感染幾率，不添堵不增加負擔就是最大的貢獻。
ZB龍哥
自律性是主要表現在對自己的自我約束上，它需要靠個人意志和心理調整達到自律。
有句著名的話，經常被人引用，在你每個人的人生中，最大的敵人便是你自己。這句話是非常有道理的，人們往往對別人嚴苛，對自己卻包容放縱，這樣是不利於自我的能力提升與困難突破。那麼，我們應該如何去提升自律性呢？其實是可以通過正負激勵也就是獎懲制度來達到這個目的。
就拿戒菸來舉個例子，如果說現在你是一個老菸民，在充分意識到吸菸的危害後想要戒菸，那麼你可以定一個目標，規定今天只抽指定數目的煙，超過了就去跑1公里的步，做到了就買一瓶你最愛的啤酒，並且這個指定的數目隨到後面是會越來越小的，這樣一來你既做到了對某個事物的自律性，同時也鍛鍊了自己的身體，是一舉兩得的。當然這個僅僅是一個例子，我想表達的是自律性可以培養，同時也可以提升。
不得不說，無論是過分關注負面消息讓自己時刻惶恐不安，還是在疫情洶湧時卻仍漫不經心，毫不設防，都不是理性對待疫情該有的心態。
我們無法逃避突如其來的疫情，卻可以選擇正確面對的態度。過度的恐慌不僅會導致身體免疫力下降，增加感染疾病風險，更不利於應對疫情。盲目的放鬆則會令人降低警覺，做不到科學防控，疫情形勢將會更為嚴峻。可以利用在家的時間，看看書，學習一下網絡課程，提升自我。
農村小甲在城裡
疫情期間如何高度自律？
我來談談我自己的觀點，我理解的這個標題，有兩個層次的自律，在這樣一個特殊的情況下我覺得做到兩個層次的任何一個層次都是讓人點讚的。
第一層次的自律是，我們要為你我他健康著想的自律。這個自律表現在以下幾個方面：
①特殊時期別給國家給他人添亂，好好待著家裡；
②特殊原因必須出門的請帶好口罩（醫用或者N95），可以佩戴一次手套及護目鏡；
③進入超市等公共場所或者回小區，配合值班人員的檢查；
④管好家人，讓他們也別到處走動，安心的宅在家裡。
⑤及時的給家裡消毒，保證家人的健康。
個人覺得在這個特殊時期，做到上面說的第一個層次的自律，我們就應該給你點讚了。
下面我來說，第二個層次的自律，就是我們雖然宅在家裡，我們不能一直在家裡看電視，玩手機，打遊戲吧，所以第二個層次的自律就顯得更加重要了。
①可以列一個學習計劃，比如準備會計中級的考試，準備注會的考試，準備PMP的考試等等；
②發展一個自己的業餘愛好，反正現在有大把時間，比如在家裡練習下瑜伽，繪畫等等；
③補足工作中的短板，比如你在工作中哪些是你的弱點，可以利用這段時間補足下；
④看幾本書，拓展下視野，既然身體不能在路上，那就讓靈魂在路上；
在這裡我就不一一列舉了，我相信大家想到的比我更多。
在這個特殊時期，能做到第一個層次就很棒了，如果你再往第二個層次去突破下，就更棒了。
太上老君的小外甥
你好。很高興回答你疫情期間如果做到自律性。要做的自律其實不難。第一條先把一天時間規劃一下從早八點到晚八點。一天12個小時。分時段做你想做的事情。8－9點看書看報瞭解這一天發生的人和事
9－10點和家人聊聊家常
10－11點陪孩子聊聊學習和工作的事情疫情過後有什麼好的事情要去完成。11－12和媳婦一起準備做飯吃飯
12－14點午休時間還可以做一些家裡需要修修補補的事情
疫情期間14－18點在家裡自由活動或者給家裡採購一些生活用品
18－20點做晚飯吃晚飯。21點洗洗睡吧晚安
liushifu2048
每個人骨子裡都是有惰性的，所以自律是一種非常難得的習慣，被人一直標榜。而能做到自律已經不易，更何況高度自律。
自己要做到高度自律，我感覺只有靠外力作用這一種方法。
只有客觀因素需要你達到某種條件，且你不得不這樣做時，你的高度自律才會激發出來。舉個例子：你喜歡某異性，對方喜歡的標準是穿著乾淨。我想，就算你是個再邋遢的人，從這一刻起，是否會變得愛乾淨了呢？
好，你說這個例子太低端，我來舉個稍微高級的例子，一份工作，要求都是996，月薪5000的時候，你會自律打卡聽話嗎？那月薪10000呢？100000呢？1000000呢？……這個時候，你還不會自律的話，請您加我好友，您必定是個已經不在乎這點數字之人👍。這麼說大家應該已經能夠明白了吧。
疫情期間，大家應該困擾的是同一件事，就是長胖。而控制飲食和自律性的鍛鍊就是核心問題。
如果我們能夠自律地進行鍛鍊，每天哪怕只是抽出時間做做體操，瑜伽等等，都可以至少使體重增長地慢些，等到疫情解除，恢復鍛鍊以後，體重自然可以降下來。當然，疫情之後，建議各位能改變自己的交通方式，多以走路，騎車為好，增強抵抗力，迫在眉睫啊~
高度自律，自己有沒有目標，能不能堅持下去，是關鍵性問題。女性有周圍的閨蜜朋友做比較，加上天生愛美的天性，還比較能形成自律的生活規律。男性在這方面就差點，尤其是對工作也沒有更高追求的中年男性，除非能對自己的奮鬥狀態長期保持，否則很難對自己自律的。所以很多人中年發福，大都是這種情況。沒有了目標，自律就很難了。
鍛鍊是形成自律最簡單的方式，你，能堅持嗎？一路上，我們互相鼓勵吧~
透明4609
我簡單總結有以下幾點：
一是，作息規律。
經常在早晨刷朋友圈的時候看到很多人凌晨兩三點發動態，說自己失眠了，睡不著。
休息不好的直接後果就是第二天精神萎靡，如果不能及時調整就會導致整個人處於非常低落的狀態，日復一日，狀態越來越差。
無論有什麼煩心的事情，都請記得對自己好一點，早睡早起，給自己一個好的作息。有一個健康的身體，這是一切的前提。沒有了健康，一切都白搭。
二是，控制脾氣。
聽過這樣一句話：“脾氣越溫，福報越深。”生活中總是會有很多艱難的時候，遇到棘手的事、你不喜歡的人，但人生就是這樣有好有壞，每個人都一樣。壞脾氣解決不了任何問題，只會讓一切變得越來越糟。
遇到事情的時候，請先深呼吸，冷靜下來再做決定。不要因為一時衝動說出傷人的話，也別因為一時暴躁讓事態愈演愈烈。要相信生活是有彈性的，遇到低谷期要調整自己儘快走出來，而不是在負能量的循環中愈發暴躁。
你怎樣對待世界，世界就會怎樣對待你。始終以微笑和善意對待身邊的人和事，你就會越發體會到來自生活的溫柔和美好。
三是，少說多聽。
我們可能都遇到過這樣的人，一起吃飯，席間沒有別人說話的空，不管誰在聊天他總能接上話茬然後喋喋不休。
對於這樣的人，就算大家表面上不表現出來，但心裡一定是有反感的。誰也不喜歡過於搶風頭的人，
要記得“三人行，必有我師”，遇事不妨多聽聽別人怎麼說，這同樣是一種成長。做個淡定睿智的人，不動聲色卻自有雷霆萬鈞之力。
四是，堅持運動。
有太多人嚷著要運動、要減肥，卻從未真正堅持哪怕一個月。
能堅持一件事，本身就是一種很了不起的才華，堅持運動更是一種難得的能力。
運動和不運動的人，從外表上一眼就看得出來。運動帶給人的，不僅僅是強健的體魄。高度的自律，更可能讓你快速成為自己想成為的人。
五是，勿忘讀書。
如果說運動之於人最明顯的在於外表，那麼讀書和讀書的人的區別，卻是更多體現於內在。
腹有詩書氣自華，讀書會為人沉澱下來優雅的氣質和睿智的力量。
請相信，從什麼時候開始培養自己讀書的習慣都不晚。
學會享受獨處的時光，不再惶恐，不再怯弱。在獨處的時光裡，不氣餒，不虛度，腳踏實地，一步一步朝著你想要的未來努力，一點一點成為更強大的自己。希望對大家有幫助、謝謝🙏
阿鋒在線
在疫情期間，我們普通人沒有辦法去一線幫忙的，我們就好好的聽組織話，不要到處別亂跑！別一天就想著出去瞎逛，溜達！這次的冠狀病毒潛伏期可長達十四天，沒有人知道出去瞎逛一圈有沒有碰到攜帶病毒的人，然後不小心自己也被感染上了，最後傳染給一家人，一家人都會遭殃了。所以，為了自己和家人的安全，除了必要的出門，儘量少出去走動。這就算是不給國家添堵添亂，為國家做貢獻了。如果必須要出去，比如買生活保障品，我們必須要佩戴口罩，正確的佩戴口罩，可以很有效的隔離90％病毒細菌。出去買東西，注意人與人之間的距離。保持兩米的距離。排好隊，配合登記，測體溫。買完東西回到家一定要先把口罩扔掉，放到指定地方，然後消毒，洗手，用香皂洗手不能低於兩分鐘，仔細清洗手部。注意室內通風，保持衛生。
我們可以在家鍛鍊身體，強身健體，看一些健身的視頻，教程。或者豐富自己的知識，去聽網課。現在網課全部都開放了，從幼兒園，到大學，所有的網課都免費聽。真的很棒。
我們可以儘自己一分綿薄之力，給一線愛心物資或者通過平臺捐款。“眾人拾材火焰高”，積少成多，終究一滴水也能匯聚成為江海！
中國加油🇨🇳，祖國母親早日好起來❤️
清粑粑
第一個潛伏期失敗了，失敗的原因就是有些不自覺的人到處亂跑，
第二個14天開始了，疑似數量還居高不下，如果你還到處跑，不是去自殺，就是去殺人！
只要有一個潛伏期感染者還在外面遊蕩，這個解禁日期將遙遙無期…… 希望沒有第三個潛伏期，鍾南山院士再次強調：別出門，元宵後，再看疫情控制情況！
警告：一旦染上，就算治癒了，後遺症也會拖累後半生！這場瘟疫比17年前的非典更嚴重，用的藥副作用更大。
如果出了特效藥，也只能保命，僅此而已！出門前想想你的家人，別連累家人，能不出門就不出門，大家一起轉發吧！這是一場戰役，不是兒戲，收起你盲目的自信和僥倖心理，也收起你事不關己高高掛起的態度，在這場戰役中沒有局外人！
在家！在家！在家！
俠拍客
說實話，太難了！！！
我們可以想想自己，有多少是晚上追劇，白天補覺的...晚上不睡，白天不起，醒了就是刷視頻，看直播，打遊戲，看電視劇，充著電也要玩手機，現在就是比豬🐷多了一部手機[我想靜靜][我想靜靜]。不過，學生黨最近開始上網課了，咱不說有多少學生是認真聽課，能學多少，至少是有點正事幹了。
其實大多數人都沒有好好利用好這段時間，這段時間真的是很寶貴，你可以排除一切外在因素，不用想同學聚會，不用想和基友逛街，也不用花錢去旅遊。你可以在家專心做你感興趣的事 ，有的人調侃到，早知道一兩個月不能出門，後悔沒去整容，這麼長時間都夠恢復了。
廢話不多說了，怎麼做到自律呢？咱先不說高度自律，你就是做到，規律作息，三天一洗頭，七天一洗澡，女生穿上那個啥，白天抽出兩三個小時看看書，每天做30個俯臥撐，你就超過全國80%的人了，不信你試試，做不到對不對[靈光一閃][靈光一閃]。
怎麼能做到？☞靜！！！能靜下來，想想自己哪方面不足，想想自己該朝著哪方面努力，想想疫情結束後想過怎樣的生活，再不行，你就想想一線的醫務人員，他們夜以繼日地與病毒做鬥爭，我們怎麼好意思頹廢。聰明的人不會消耗自己，不管什麼時候，都會想辦法提升自己。讓我們一起變優秀吧，早睡早起，勤鍛鍊，待在家看看書，乾點正事兒（做家務，學技能...）出門記得戴口罩。別等疫情過去，就多了幾層雙下巴，長了幾斤膘。[奮鬥][奮鬥]
小怡嘮嗑
疫情當前，想必大家在家裡都已經宅的受不了了。但現在正好是一個培養自律習慣養成的時機，不管是對於飲食控制、鍛鍊還是減肥減重，都是如此。
對於很多人來說，自律是一件很難做到的事。不是找不到時間，就是無法把計劃堅持完成。最後看不到實際的效果，只能悻悻然放棄。而實際上，自律和人們多少都有一點的強迫症很類似，是一種重複某件事的習慣，只要做的夠多，就會形成自發自覺的行動力。
現在大部分人只能待在家裡，用上網、閱讀、遊戲或者追劇來打發時間，為什麼不利用這段時間來鍛鍊，培養自己良好的作息和健身習慣呢？
首先培養良好的作息時間
沒有了日常的社交、應酬，自己的時間一下子變多了。睡懶覺不再是一件奢侈的事情，覺不是少而是多了。這恰好是調整生物鐘的絕佳時期，嘗試把自己的作息時間變得更加規律。
努力讓自己早睡早起，擁有了早晨的人更容易控制整天的時間分配。只要在早餐前留出半個小時到一個小時的鍛鍊時間，晚餐一個小時後留出一定的鍛鍊時間，就能能夠使身體白天精力充沛，晚上睡眠質量更好。形成一個早睡早起的良性循環。
這樣既不影響日間的正常活動，又能夠讓自己保持鍛鍊。大概三到七天後，自己的生物鐘就能夠適應新的作息規律了。
選擇適當的鍛鍊計劃
要配合早晚兩次的作息時間和鍛鍊習慣，最好的辦法是選擇現在各類手機鍛鍊APP提供的家庭訓練課程。通常只需要一張瑜伽墊，就能夠在家裡完成與自己體能水平相匹配的有氧訓練、力量訓練。這類訓練課程一般時間在半小時左右，可以選擇不同的強度，既起到鍛鍊的效果又不會太難讓人難以堅持。
呼嚕爸爸推薦把HIIT課程作為主要的有氧訓練。HIIT也稱為高強度間歇訓練，通過短時間的強度刺激，心率達到一定程度，再配合適當的恢復間歇，起到充分燃脂增強心肺功能，改善身體素質的作用。
除了有氧訓練之外，還可以進行簡單的力量訓練。比如俯臥撐、卷腹、仰臥起坐都是不錯的自重力量訓練動作。如果有啞鈴可以在家裡玩的花樣就更多了。鍛鍊APP中，往往都會提供家庭增肌訓練課程，無需健身房設備，在家也可以執行肌肉養成計劃。
運用一些心理技巧來培養自律的鍛鍊習慣
有了作息時間和鍛鍊計劃，堅持就成了最有挑戰的任務，很多人放棄就是因為無法堅持。那麼這段時間在家裡怎麼樣讓自己可以堅持的更好呢？我們實際上可以有一些心理學上的刺激加以應用，讓自己慢慢形成自律的習慣。
從堅持每天稱重
雖然體重不需要每天稱量，但是從每天定時稱重來形成心理刺激是一個簡便有效的方法。
這是因為體重減輕對人們來說是一種收穫，而體重增加正好相反，是一種損失。行為心理學告訴我們，厭惡損失是絕大多數人們的心理習慣。所以，每天稱重看到的體重數字即使沒有變化也是一種正向的鼓勵。如果因為某天飲食沒有控制，體重數字上升一點點，都會激發人們厭惡損失的心理狀態，進而激勵人們控制當天的飲食並進行鍛鍊消耗多餘的熱量。
呼嚕爸爸建議每天稱重的時間定在早晨鍛鍊完成之後比較合適。這時的稱重雖然不能代表人體最準確的體重水平，但是稍微輕一點的體重數字會讓人心裡上更有成就感。
避免化整為零的心理效應
嘴饞是每日飲食難以控制的問題之一，有的人因此不買零食，但心裡反而覺得更加渴望。
從心理效應上來講，如果面前有更多可以選擇的零食，但是不拆包，這樣在想吃零食的時候，面對各種各樣的選擇，心裡面會猶豫現在應不應該吃，能不能控制吃？選擇困難的產生導致放棄選擇。就想手裡有一百元的整鈔或一百元的零鈔，零鈔一定比整鈔花的更快。所以零食不光要多而且不要開包，可以幫助控制嘴饞。
實在控制不住想吃零食，可以先喝杯水，不僅能夠補充身體的水分也能壓制嘴饞的慾望。
讓成就感不斷激勵自己
當然最有效果的激勵方式，還是看到自己身體不斷的變化所帶來的成就感。
你的訓練動作做的越來越標準，鍛鍊計劃完成的越來越輕鬆，體重越來越輕，體脂越來越低，都會給人挑戰成功的愉悅感。而長期的鍛鍊還好讓身體分泌內啡肽多巴胺等激素，讓人有一種運動上癮的感覺，欲罷不能。這實際上代表著一個自律的習慣已經形成。
宅在家裡並不是一件特別可怕的事情，可怕的事情是宅在家裡找不到事情做。
那麼趁現在這個時候，看看自己已經走樣的身材，從培養作息、進行鍛鍊開始吧。在十幾二十天的堅持訓練後，心理習慣、身體習慣都可以慢慢形成。這對於在疫情當中，保持身體健康提高免疫力是非常非常重要的。\n
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