發酵行者
養成早睡早起的習慣，睡前用熱水泡泡腳。腳底的有個失眠穴，頭頂有個百會穴，按摩按摩應該是有幫助的。這都是一些輔助作用，引起失眠的的原因很多，最好的方法是去醫院……。
小二學健身
說個我自己的方法：
以前上學的時候，真正的午覺和晚上睡覺，都很難入睡，但是一聽見老師講課就想睡覺，特別是語文課，每當聽見我們班主任開始講課，還沒說兩句話，本來即使是很清醒的我，也會困了。
所以現在我每天都是打開聽書軟件，設置了一個定時停止播放，一般都是不到20分鐘就睡著了，一個小說能讓我聽半年。
現在即使最難做到的午睡，也能輕鬆入睡了，我們中午休息只有一小時，20分鐘吃飯，10幾分鐘玩手機，剩下20多分鐘小憩，一個下午都精神的不得了！
冷風過境a
我的親身經歷，前年的時候，因為工作壓力大，每天想一些新產品的設計，想到走火入魔了...[害羞] 晚上都要三四點鐘才能入睡，這樣惡性循環了兩個多月，差不多是輕度抑鬱了；其中試了好多方法，也吃了一些安睡藥，但治標不治本；一直沒有很大的好轉；
回來聽朋友的建議，我用薰衣草精油滴在浴缸裡，大概每次4-5滴，用溫水泡澡三十分鐘；泡了一週，竟然就神奇般的好了；純屬個人經驗之談，分享；
珍珠湖畔的喬伊
我老公睡眠質量不好，和他的職業有關係。
他開貨車經常熬夜，作息沒規律。
鼠年疫情，正好在家調理。白天和孩子們鍛鍊鍛鍊 ，晚上少吃，喝杯熱奶或吃點水果，泡個熱水腳，少看手機，這一個月下來睡眠還挺好的……
米粒MiLi666
你好朋友，為了解決你失眠我查閱了大量資料，整理出以下的知識望採納！！！！1、子時之前一定要睡覺：在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點―次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2、睡時宜一切不思：“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3、午時宜小睡或靜坐養神：午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
4、睡眠一定要早起：僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
白菜電影社
現在由於生活的壓力和工作的壓力導致越來越多的人出現睡眠質量差的問題，那麼睡眠質量差怎麼辦呢?睡前吃什麼有助於睡眠?睡眠質量差需要注意的事項有哪些?下面就讓小編帶大家瞭解一下吧。
睡眠質量差怎麼辦
首先。將全身浸泡在溫水裡邊。為什麼不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精力，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會天然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就彷彿“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡覺質量依然欠好。有幾個好辦法可以協助我們徹底免除疲憊。比方最簡略的就是“花貓式”健身操。學花貓的姿態，將頭部、後背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到足夠的修正，第二天就可以開端嶄新的一天了。
給鬧鐘守時的方法也不錯。最佳方法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡覺規律是90分鐘為一個循環，一個90分鐘完畢的時候最簡單復甦，再加上人大約需要30分鐘時刻進入睡覺狀況，所以將30分鐘的準備時刻計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺時刻6個小時。期望擁有更足夠睡覺的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計8小時。計算好時刻，給鬧鐘定好時就OK了。
睡前吃什麼有助於睡眠
一、睡前吃香蕉
香蕉是生活中最常見的水果，說到香蕉，不少人會說香蕉可以潤腸通便，其實不然，香蕉的功效遠遠不止於此，吃香蕉的功效還有很多。
在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進入睡眠狀態的，這是因為，香蕉中有豐富的鎂元素對於鬆弛肌肉是有幫助的。同時，香蕉可以說是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。
在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩血清素，同時，香蕉中的熱量較低，營養含量豐富，吃進體內不會造成肥胖的現象，對於排便也是有很大的幫助。
在秋天不少人會感覺到皮膚瘙癢難耐，這是因為換季時節，空氣的乾燥會使得身體中水分蒸發加重，而在吃香蕉的時候是能夠很好的治療皮膚瘙癢症狀的，對於抑制細菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。
這是因為在香蕉皮中含有一種叫做蕉皮素的物質，蕉皮素對於治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進行塗擦，在塗擦過程中能夠很好的治療瘙癢症狀。
同時，秋天不少人會憂思，在吃香蕉的過程中能夠很好的幫助大腦產生一種叫做：6-羥色胺的物質，這樣的物質攝入身體是會讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對於悲觀失望的情緒有很好的消散。
因此，在秋天是可以多吃一點香蕉的。
二、睡前喝葡萄酒
不少注重養生的女性會在睡覺前喝一杯葡萄酒，一方面是為了美容皮膚，另一方面是為了促進睡眠。
與白酒、啤酒不同，葡萄酒的熱量是極低的，喝進身體不會造成太大的熱量，不會引起肥胖、脂肪的堆積。
這樣的話就能夠很好的避免肥胖的現象，同時，在葡萄酒中有硫酸鉀、氧化鉀、酒石酸鉀的物質，從而能夠有效的防止身體水腫，對於維持身體酸鹼平衡是有幫助的。
同時，在喝葡萄酒的過程中能夠很好的幫助入睡，這是因為葡萄酒屬於一種低度的發酵酒，能夠很好的改善身體的酸鹼平衡，對於身體是非常有益的。
在葡萄酒中有一種褪黑素，這樣的褪黑素屬於一種睡眠的輔助激素，對於調節睡眠，治療失眠是非常有效的。
並且，葡萄酒能夠有助於放鬆身心，對於舒緩睡前情緒有很好的幫助，進而能夠幫助人們進入睡眠。
最令女性朋友高興的是在喝葡萄酒的時候，是能夠讓女性的皮膚顯得更加細膩，通過喝葡萄酒達到美容效果，是很多愛美女性正在做的事情。
這是因為葡萄酒能夠幫助身體抗衰老，在葡萄酒中有很強的抗氧化劑，這樣的抗氧化劑是能夠中和身體中的自由基，對於保護皮膚，免受細胞氧化是有很大的幫助。
女性常喝葡萄酒對於皮膚有很大的保護，對於清除斑點、去除皺紋都是有效的，在生活中葡萄酒還有“可以喝的面膜”的稱呼。
因此，在睡覺前喝一杯葡萄酒對於身體是非常有幫助的。
三、睡前喝蜂蜜水
蜂蜜水也是女性最愛的食物，不少女性會在早上起床之後喝一杯蜂蜜水，以此來補充身體的營養，對於身體機能的補充是非常有效的。
其實在睡覺前喝一杯蜂蜜水也是能夠很好的幫助入睡的，這是因為在蜂蜜水中有一種能夠刺激大腦分泌的物質，這種物質能夠有助於身體情緒的放鬆，對於鎮定安神也是不可少的。
因此，在睡覺前喝一杯蜂蜜水是能夠很好的幫助入睡的。
四、睡前喝一杯牛奶
說到牛奶，不少人會說在睡前喝牛奶對於身體是有好處的，喝牛奶美容是不少愛美人士熱衷做的事情。人們在喝牛奶的時候是能夠補充身體的鈣量，國人缺鈣是非常嚴重的，在喝牛奶的過程中能夠很好的幫助身體補充鈣量的。
而喝牛奶同樣是能夠很好的幫助入睡，這是因為在牛奶中有一種色氨酸的物質，這樣的色氨酸是有鎮靜安神的作用。
同時，牛奶中豐富的鉀元素，能夠使得動脈血管壁中的血液保持穩定，能夠減少患上中風的危險。對於老年人而言，預防中風是非常重要的事。
睡眠質量差需要注意的事項
一般來說，我們都是在室內開始一天的生活的：早上起來，最好馬上就拉開窗簾向戶外遠眺，或者走到戶外，總之就是使身體感受到明媚的陽光和清新的空氣，然後深呼吸3次。
早上起床以後馬上感受到外面的陽光與空氣，能夠在14小時以後促進大腦對褪黑素的分泌，而褪黑素是能夠促進睡眠的一種激素，在16小時以後褪黑素使身體進入睡眠狀態。比如說，早上6點起床，14個小時以後，也就是晚上8點，大腦分泌出大量的褪黑素，再經過2小時，也就是夜裡10點褪黑素髮揮作用，鑽進被窩，就可以順利入眠了。
結語：通過上文小編的介紹，相信大家對睡眠質量差怎麼辦也有了一定的瞭解了，在睡前吃香蕉、喝牛奶、喝紅酒或者是酸奶都是有助於睡眠的。每天需要養成良好的生活習慣，這樣可以有效的幫助睡眠。希望小編的介紹對大家能有幫助哦。
大河塗料網
睡眠不好確實有很多種原因，比如最常見的幾個方面：1、精神心理方面的原因，包括一個人得焦慮症的時候、抑鬱症的時候，或者是雙向情感障礙的時候還有各種精神心理疾病的時候往往影響到睡眠，或者說先是一種睡眠的形式表現出來；2、與心理因素有關係，比如當一個人和朋友鬧了一些矛盾，或和舍友搞鬧了一些矛盾等，有一點小不愉快但是沒有到達精神心理疾病，所以一些外界環境的影響，心理因素的影響也會影響到睡眠；3、吃的一些藥物，有一些血管方面的藥物有可能影響到睡眠，還有一些消炎藥物也可能影響到睡眠，還有就是精神心理科的一些抗抑鬱藥也可能影響到睡眠；4、其他的原因，比如得的一些軀體的疾病，諸多的軀體的慢性疾病都可能影響到睡眠；5、其他的不算特別重要的就是個人的一些習慣等原因，比如一個人晚上睡覺的時候喝濃茶或者是喝咖啡有可能就會影響到睡眠，再比如有可能換了一個環境，現在住的自己熟悉的環境然後又到一個不熟悉的環境，有可能也會影響到睡眠，所以這些原因都可能影響到睡眠，根據情況要看看到底什麼原因影響到了我們的睡眠。
moke
建議首先進行個人整體生活調整，必要時尋求醫療幫助。
在個人調整方面:
1.整體生活作息規律化，最好讓生物鐘順應自然晝夜變化。
2.睡前一系列準備儀式，比如調整房間溫度，關燈，穿著舒適的睡衣，使用舒適乾淨的床品，洗漱，如廁，幫助自己能在安靜的環境中一覺到天亮。
3.控制睡前信息攝取，保持安靜穩定的心緒。比如少看新聞，不看激烈的視頻，不處理難題，可以愉快地聊聊天，做做放鬆舒展運動。
4.閉上眼睛後，感謝上天讓自己能得到休息，祈求原諒自己的過失，期待新的一天。
在尋求醫療幫助方面:
1.相信專業人士在心理和生理方面會有所幫助，尋找正規的醫療途徑。
2.真實並詳細地告知醫生自己的情況，提出自己的困惑，以得到最佳的解決辦法。
祝願你睡眠好，精神好，健康幸福！
GulalaiBhaji
失眠症狀連續幾天睡不著，或者長時期醒後無法入睡，睡眠質量不好，會有頭暈，頭昏，頭沉，頭重，神思慌忽，記憶力減退，健忘等，在醫院一般查不到原因，西藥只要抑制不能解決根源！
原因，肝陽上亢，肝火上焱，頭部供血不足，陽氣不足等等
手診：頸脖雙側，或者單側體溫有差異，偏涼，頸筋通粘連，淋巴系統循環受阻，頭頂，兩側，前額會因症狀有不同程度的差異！
用顱骶能量療法，配和頸筋膜鬆解，調理整個中樞神經，調理腦脊液，調理腦波頻，調理腦垂體，調整重啟修復身體各系統，使其協調運作，恢復健康！
通過能量療愈，因個體差異，有的會一次有非常明顯的改善，長時間失眠的，頑症的要三四次會有明顯改善，直至按療程要求使整個身體機能恢復正常！
特點，百利無一害！
利萍自媒體
注意放鬆自己，不要給自己太大的壓力。
可以睡前吃點助睡眠食物，
牛奶不只有補鈣效果，還可以有助睡眠功效。
小米吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
