南牆一枝花

短時間是指多久？兩個月嘛？還是三個月？一般就算是三個月好啦，平均每個月瘦13.33斤，連續三個月，不是很難，只要你能做到就行，但是有一點必須要告訴你，短時間瘦這麼多，是會對身體產生壞的影響的，因為減的過快了，對身體反而不好！你需要自己考慮清楚，正常來講一個星期1.2到1.8之間！一個月不過8斤！是理想合適的，但如果你真的確定了的話，你按照以下方式去做就可以！

運動，一天兩練，要上45分鐘到60分鐘有氧，下午或者晚上45分型到60分鐘力量訓練，一週練六天，休息一天，休息的哪天做拉伸！每次來練一個部位，比如今天胸，明天就腿，胸肩背腿手核心，剛好一個星期為一次循環，每次訓練記得要練到位，每個部位做四到六個動作，每個動作做四到六組，每組都做到力盡，每次間隔休息30秒！按這種方式訓練三個月！

飲食上呢，吃肉和蔬菜，米飯，麵條不吃，基本採取生酮飲食，就是碳水全部不攝入，或者只吃一點點，都吃肉和蔬菜就行！可以選擇的肉類有，雞胸肉，魚，蝦，牛肉，三文魚，羊肉等，蔬菜的話就都可以！

你能這樣訓練，這樣吃的話，相信你得睡眠已經很好啦，因為會比較累，但是又是健康的的減肥方式！

只要能做到也許兩個月就達到你得效果了！但是一般費比賽人員，是不建議這樣的！特別還是沒有基礎的人士！但如果真想，可以去嘗試下

江教帶你訓練

短時間內從140斤可以瘦到100斤的，我是最初用了3個月的時間從130多斤瘦到110斤，然後就一直保持著，後來經過一次排毒又從110斤降到105斤的。

短時間內想降下來最簡單的方法就是少吃，每餐的飯量要減半。我在健身房一塊鍛鍊的朋友她就是靠節食減肥瘦下來的，一個月瘦了40斤，瘦下來之後的皮膚特別松，每天晚上不吃飯，經常吃水煮菜，耐不住了所以恢復正常飲食，開始反彈，這才開始來到健身房鍛鍊。所以短時間的減肥不可取。

我是一邊改變飲食結構一邊運動，基本沒有反彈，起初減的快後期又做了調整突破平臺期，很健康一直到現在。

改變飲食結構第一可以少油少鹽調味清淡飲食，多吃綠葉菜花菜之類；第二可以減少主食攝入，可以以粗糧細作可以用南瓜紅薯土豆等薯類食物來代替；第三多喝水少喝各種飲料果汁等，排毒的時候要自己榨各種蔬菜和水果汁喝；第四不吃零食不熬夜晚上早點休息；然後每天要有適量的運動可以快走，慢跑，跳繩等等都可以，運動量一次要在40分鐘60分鐘以上。

這樣堅持一定可以讓你瘦下來，並且很健康。

減肥達人翡翠

奈何情深i428

我是斷食減肥，雖然感覺不太健康，但是也就半個月，從120減到108。前兩天吃新鮮生蔬果。之後七天斷食期，吃配的營養液排毒液，最後7天恢復期，吃素.最好是新鮮的蔬果。體重堅持大半年後，過年胖了4斤。第二次斷食減了6斤。斷食後食量減小，自己又很注意運動，目前體重104。爭取不再復胖。胖確實都是自己吃出來的。

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斷時間無法從140斤到100斤，減少40斤體重需要在6個月左右，才能保證不傷害身體，保證不反彈。我減肥大約是2個月15斤，18年12月底減肥到3月1日，從155減肥到129斤。

1.運動：每週運動3次，時間為2小時以內（是指從你進入到健身房到出來的時間）通常有氧30-40分鐘，力量訓練60分鐘。如果不請私教可以把力量訓練改成操課

2.飲食：減肥不可以節食，不吃飯不會瘦！一定切記。吃飯吃八分飽！具體吃的可以看看網上的低脂餐，吃飽吃好還減肥！

減肥中的露露

你確定能堅持下來?

我從120到100。你要聽我的，你可以試試，能堅持下來，你就贏了。

我一個半月時間，每天只吃胡蘿蔔，我愛吃胡蘿蔔，因為我吃黃瓜什麼的，我吃不進去，餓了就吃胡蘿蔔，再餓，我吃一點巧克力。

所以，選擇一種蔬菜，比如大白菜，西紅柿，黃瓜也好什麼的什麼的，千萬只選擇一種，別來個蔬菜大合盤，那減不了!

其它什麼也不要吃，這吃一點那吃一點，營養全攝取了。

堅持吃一種蔬菜，你一定能瘦。我堅持下來了，我勝利了!加油＾０＾~

別再問我，胃受不受得了的問題，我就減了一個月，吃了一個多月的胡蘿蔔吧，你覺得吃一個月肉，你胃就能舒服了？。。。天呀。。我就減完了，現在照常吃飯，也沒有反彈，當然我不是易胖人，本身也不是胖子，就是以前M號衣服胖到了L號，現在回到m號而已。別再關心我身體了，謝謝!!我很好!!就特麼吃一個月胡蘿蔔，把一幫養生人士激怒了。。。

大王OO

如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？

健康苦行僧，開講啦！

短時間內瘦40斤，對於那些基數較大的人群來說是可行的，但對於140斤來說確實有些難，所以還是循序漸進地減肥比較好，不然非常容易傷害身體

快速減肥對身體會有哪些危害呢？

1：生活沒有任何樂趣

快速減肥最可行的方法就是瘋狂節食，長時間的節食，人被餓得前胸貼後背，根本無法完成日常的活動，學習，思考，交際都會受到影響，影響了這些，會給自身很大的心理壓力，這並不是一個好的選擇

2：無法保持住身材

過分的節食，過量的運動，能夠短時間幫助減肥，但是那並不是可以長期堅持下去的，更不用說堅持一生了，完成特殊時期的任務以後，你還是需要恢復正常的飲食的，那會讓自身的體重恢復的，甚至反彈得更高

3：身體不健康

很多減肥的女士會發現自己的月經不正常，減肥過度，造成了宮寒，影響了生育健康，控制飲食，腸胃空運轉，飲食不規律會得胃潰瘍，膽結石等疾病，體重起伏不定，也會影響心臟的健康，這可是大事

那麼如何幫助減肥呢？

1：養成良好的習慣

把減肥當作一個較為長期的事業來做，堅持不懈，選擇自己能夠長期堅持下去的運動，適量節食，多食用果蔬，注意營養均衡

2：減少熱量的攝入

一些額外的熱量攝入，可能會影響您自身的減肥事業，比如含糖量較高的飲料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物

3：一些小細節

多走路，每天優化自身的飲食結構，細嚼慢嚥，走路抬頭挺胸，不要熬夜，規律生活，維持正確的新陳代謝，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代謝

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

你比我還厲害，我只要51kg，102斤我就滿足了，當然瘦到100斤，我會更開心。

我一直被易胖體質+吃貨本性過困擾，一直是吃一段，減一段。

我每天都有發文分享瘦身減肥心得，可以關注我，看看我的文章。

年前因為萬惡的好吃到爆的桃酥餅，體重飆升到55kg，就用了網上比較流行的懶人最快減肥法 水煮雞蛋減肥法，進行了一次瘦身減肥集訓。

為期：7天。

每頓以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜。

我每頓都吃兩個雞蛋，再吃些水果和水煮菜。

這個方法的減重速度，我倒是很滿意的，一週減了5斤。但是很容易餓，有一次還餓的心發慌，很難控制食慾，我有好幾次都沒控制住，多吃了。

過年的時候大吃大喝，體重又飆升到》55kg，現在我用的是蔬菜水果減肥法。

為期：14天，現在第8天。

每頓以蔬菜水果為主。

我基本都吃蘋果和梨，其實吃水煮菜更好，因為含糖量低，但太懶。

這次真沒吃什麼苦，基本沒感覺到餓，工作和生活也沒受影響。但是減肥速度就不滿意了，到現在為止才1.5kg，大概是因為水果的含糖量太高，影響減重吧。

減肥達人小U

其次就是要多運動，我本人當時時選擇跑步，一天四十分鐘慢跑加二十分鐘的變速跑，每天風雨無阻，因為剛剛開始不能懈怠，不然容易造成懶惰心理，容易功虧一簣，對比其他的運動，跑步是最容易消耗脂肪的，所以減肥效果最好方法。

農業經濟第一線

親身經歷，135斤減至118,方案就是從2017年9月開始堅持走路上下班，單程50分鐘，剛開始走時，晚上渾身難受覺都睡不好，堅持了一週左右身體明顯適應，再走就很輕鬆了，飲食變化不大，關鍵是不能不住嘴的吃，正常飲食，吃吃停下來，如果飢餓感已消失，那就停下來不要再吃了，尤其是晚上。白天上班，如果是光坐著的工作，儘量多站起來走兩步，哪怕多去幾次洗手間，伸伸胳膊動動腿，都比一直坐著強。另外說一下，如果走路走不動了，可以就近坐公交車，歇兩站再下來也比堅持不住強，管住嘴比邁開腿難，只要堅持邁開腿，不可能瘦不了

關鍵字: 健康 三個 減肥