wm30947889
從問題中我們可以得出：有一定的運動量，飲食攝入也相應減少了，但就是體重還沒減下來。
相信很多朋友都會有這一個時期，前期減肥效果還好，但一段時間後發現體重不降了甚至有持續上升的跡象。出現這種情況時應該仔細回想是否訓練的動作一成不變和很長時間沒有增加或更換其他的訓練動作；每天的飲食也變得很隨便，不注重飲食的搭配。極有可能是以上的其中一項導致減肥沒效果。
在運動上我們應該添加或更換其它的訓練動作，例如無氧運動：平板支撐、引體向上、深蹲和俯臥撐，以及有氧運動：跳繩、開合跳、波比跳和變速跑。
推薦大家增加或更換其他的訓練動作的原因是：當長期的進行某一項運動時，身體會慢慢的隨著時間的推移適應所進行的運動。身體適應之後如果不增加強度或者添加其他的訓練動作，減肥的效果就會慢慢的朝著平臺期走去，而平臺期減肥的效果會很難。
所以發現減肥的效果不理想時我們不妨增加其它的訓練動作到計劃當中。而減肥期間進行無氧運動也可以防止皮膚鬆弛同時增加一定的肌肉量。
飲食
在減脂期不應該減少某一餐來降低每天的攝入量，這樣會導致誘發疾病以及增加減肥反彈的幾率。
在生活中儘量杜絕高脂肪、高熱量以及甜食成品，飲食以低碳水為主，營養也要均衡，可以多吃蔬菜及粗糧。按照這樣的飲食以及合理適當的運動相信我們的減肥效果會有所提升。
還有一點大家經常忽略的就是奶茶、汽水和冰淇淋。這些食物多半都是高碳水高脂肪食物，如果經常食用，那麼對於減肥又增加了一道困難。往往最大的“敵人”就是我們最親近的“夥伴”。
總結：減肥期間應該增加其它的訓練動作，防止身體適應某一種動作導致減肥效果不理想；日常也要注意飲食的搭配，儘量杜絕高熱量高脂肪以及甜食成品。
以上是小七的回答！感謝大家的閱讀。如果覺得小七的回答對你們有幫助記得動動你們有靈魂的小手點贊與關注哦，小七每天會給大家更新健身知識。非常感謝大家的點贊於關注，謝謝！
健身小七
辛弘辛弘
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
2，飲食控制。減肥是需要運動加飲食才能成功的。晚飯基本不吃，很有可能你是跑完步就沒有及時補給營養，又或者是空腹跑步。在飲食方面，運動很重要，但飲食更重要。如果吃的不對，再跑兩個月結果可能也是一樣的。不要節食，可以選擇少油鹽。但垃圾食品高熱量食物就不要多吃了，在減肥期間能杜絕就不要貪吃一口了。
3，減肥並不是一件急功求利的事情，它是漫長的過程的。減肥一般以年為單位，你這才兩個月就想看到明顯效果了？如果是這樣，就不會有那麼多減肥失敗的了。
蘇蛋白和皮蛋蛋
自己的真實體驗分享一下。一六年感覺心臟不舒服，查出高血壓伴動脈硬化，當時體重196斤，身高170。醫生讓吃藥的同時改變生活習慣，減脂減重。一直沒跑過步，但堅持每天連續快步走一小時以上，時速6.5公里左右。每週四到五次的乒乓球，每次一小時左右。飲食上逐漸減少，最終為早餐一粥，包括豆腐腦，胡辣湯，小米粥，甜沫，八寶粥不加糖。午飯一小碗米飯，不吃麵食，蔬菜肉類正常。晚飯一粥，吃一點菜。八個月的時間減重約五十斤，現在體重一百五左右。總結一句話，管住嘴邁開腿，不過確實挺辛苦，但為了身體還是得加油啊！希望對你有所幫助。
濟南二叔
本人每天都堅持跑步，對跑步減肥有一定經驗，現在我來分享一下我的看法，以我看來你隔兩天跑一次是無法減肥的，你這種跑法一星期只跑兩次而已，這樣不會有減肥效果。你的問題在於沒有連續跑步，同時運動量不夠。
我個人曾有跑步減肥10公斤的經歷，體重減少20斤，那種變化是超出想象的，自己照鏡子都感覺年輕了好幾歲，有朋友竟說我年輕了10歲，一些不常見的朋友一見面就說“你瘦了”，從這個結果我才明白大家為什麼這麼喜歡減肥，尤其是女同胞更視減肥如生命，但是現實卻總是不盡人意，因為「減肥不容易」。
關於跑步減肥否定者非常多，而且有一些專業健身塑形人員也不贊成跑步減肥，其依據是：跑步半小時以後身體才開始燃燒脂肪，也就是說跑步要半小時以後才才能起到減肥效果。
我個人對此觀點持否定態度，甚至懷疑這屬於江湖派的科學理論，是以訛傳訛的結果，首先一點要搞清楚誰說的這個話，他有什麼權威下這個結論。其次即使下了這個結論他說的就是對的麼？我個人更相信結果，我的親身經歷證明，每天堅持跑步3公里就能起到減肥的效果，也不用節食。
下面給你建議一個跑步減肥方案
- 距離3公里
- 配速7~8
- 每週至少跑5次
- 跑完散步10分鐘
- 做腿部拉伸動作至少10分鐘
注意事項:
- 一定按計劃執行，不間斷跑步很重要，只有連續跑步才有減肥效果，這是一個不斷強化的過程。
- 跑後拉伸主要是做腿後側的拉伸，上肢的拉伸可以不做。
- 有一定的疲勞感才會有效果，在疲勞感加重的時候休息一兩天，但是不能超過兩天，休息時間過長有可能導致半途而廢，放棄跑步。
- 運動量來自於距離和強度，相同的距離跑得快一點運動量就會加大，並不是單純加距離才能加大運動量。
結束語:
對於跑步減肥的問題，不用去懷疑，跑步肯定是能減肥的，而且是減肥效果最好的手段之一，但是跑步的入門階段相對比較艱苦，會讓一些朋友望而卻步，但是一個新手如果突破了入門階段就會豁然開朗，跑步將讓你獲得健康，快樂，朋友，甚至一個全新的生活方式，當然還有一個禮物，那就是瘦身成功。
如果你喜歡我的文章，那就請關注我吧，謝謝！
青梅煮酒lunyx
你跟我的情況一樣。我跑步五公里一個月，只減了兩斤。還不知道是不是減的水分。當時特別沮喪，覺得我已經很努力了，天天跑步都覺得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃飯也都控制了，怎麼還是這個結果？！
其實減肥成功後回頭望望，是因為當時自己對飲食和運動的基礎知識很缺乏，所以才帶來這種結果。
雖然少吃，但是碳水可能超標了，或者糖攝入超標，零食一點點小，但是熱量可能很高。
跑了五公里，但是在小區或者道路上自己跑，能不能達到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？這些之前根本沒意識。
所以，你要注意這些重點。
首先，控制飲食是重中之重，控制在基礎代謝是你第一件要做的事。
建議下載薄荷APP，把自己吃的東西全部記錄，科學的，全面的控制飲食。零食飲料，高糖高碳水，全部再見。務必控制在基礎代謝內，吃飽吃好。一個星期可以爆一天超過基礎代謝，騙騙身體，別讓基礎代謝降低。
其次，找到你喜愛，能堅持，並且心率提示快能穩定在燃脂心率以上的運動。
這裡推薦兩種，跳繩和pump it up05。
以我帶運動手環檢測心率，這兩種，都可以保持在燃脂以上。但是歐美健身操pump it up 05，從熱身，有氧，無氧，到拉伸，非常全面，效果明顯，更適合運動小白。不費腦子，跟著做就行。
檢查檢查就是檢查。
只要你能做到，圍度和體重會一直有序下降。不管做什麼事情，盲目蠻幹肯定是不行的。加油吧！
恬美妞的大大妞
最近正急迫減肥中，已經經歷過減肥兩次，減10幾斤，漲回去兩次。曾經跑步跑過半馬，成績還不錯。對於跑步減肥深深地有經驗和體會。
之前減下來的成功經歷：
1、每日至少4公里，中速跑，速度不能太慢；
2、每週中長跑8公里1次，如果10公里更好，這種中長跑簡直就是動用了全身經歷，即使天天跑的人，跑一次中長跑都夠嗆。
3、飲食要進行適當控制，不能說跑得多，吃得多。
4、每週晚上可以加2次減肥操30分鐘，（之前我都是晨跑）
5、切記的一條：體重減下來之後，不要馬上停掉跑步，特別是每日的4公里跑，現在知道了，至少要維持3個月體重不變，只能慢慢地減量。說是，三個月身體保持均衡，不易反彈，而我因為工作忙，減下後，跑步放棄，食量增加，立馬反彈了。
6、另外，跑步減肥是一個長期的過程，不會立馬減的，大半年內，一般可以減掉10斤，前面減得快，後面就比較慢了，因為身體適應了節奏。
現在，年紀大了，哈，跑步不敢那麼瘋狂了，因為要養膝蓋，切記跑步加量，要一點點地加，否則身體受不了，跑前跑後10分鐘拉伸很重要。
我又開始了減肥，辭掉了壓力超大的工作，每日5公里跑，不管配速，然後30分鐘籃球，個人籃球，拍球，定點投籃，三步上籃，之前每晚有游泳。現在游泳會了，準備每週3次吧。對了，早上特意去1.5公里外的菜市場買菜。也就是每日3公里快走。（好累咯，也想著下雨啦。）減肥真的需要毅力！特別是面對美食美食美食。
有趣生活追求的愛者
這是很尷尬的問題，我現在也在減肥中，準確點來說是減肚子，天天晚上不吃東西，每天也是快步走，現在不敢跑步了，以前跑步跑的膝蓋感覺不舒服，只有每天快走，做一些俯臥撐等運動，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
十八天子
不到一年我瘦了70斤，早上五公里晚上五公里，還不加平常走路，吃什麼，早上一碗白米飯中午吃白米飯，不吃油不吃肉不吃任何水果，晚上餓了吃黃瓜西紅柿，你不瘦我看看前提你要忍得住餓，受得罪現在每天早上五點準時起床跑步，路上就我一個人還特別冷，做完熱身運動出門就跑跑個幾公里就暖和了，還有我騎自行車上班，我知道我這樣練傷身體，不過我減下來之後保持住就可以了，明年健身房擼鐵肚子上全是妊娠紋，我以前三尺三的腰，現在二尺五。
清風83458500
最近我也在跑步我來說說。
之前跑步了2年後來膝蓋不舒服就停跑了。最近報了半馬所以開始恢復訓練。
我每天早上6點起來跑步，從開始的3公里到現在的7公里，甚至早晚各跑一次。
從體重來看，收效明顯。體重從158降到150左右。1個月半月減重8斤。
我飲食量和之前一樣沒有減少，但是體重很快就下來了。
我想說3天5公里，其實這樣的運動量很少，想見效很難。每天5公里很快能看到效果。
