Lisa蓉
現在的人們都不怎麼參加戶外運動啊，整天待在家裡玩手機等等，吃的又是高熱量的食品，肚子、腰上都是肉。
方法/步驟
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每天吃好飯後玩一會出去大概走個3、4公里，一定要堅持下去
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可以在家跳繩、轉呼啦圈什麼的
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可以上下樓梯，不要依靠電梯喔！
注意事項
千萬不要長時間坐在電腦前，很容易讓下身脂肪堆積起來
聆聽心跳的旋抒
我很高興回答你的問題，年前我減了差不多兩個月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都減肥秘訣就是 月經剛走以後的前半個月 這個時候減肥特別管用，關鍵是午飯 晚飯要控制好 我晚飯一般就吃一點水果，午飯七成飽，當快開月經的時候你就可以多吃點好吃多 那個時候不容易長肉，我就是這樣慢慢瘦下來的 減肥期間不要太心急
豆包愛生活
在這次長假期間，每個人或多或少都長了一點膘。雖然標語講的好長膘是富態，亂飄是禍害，但追求健康和美是每個人的天性。在疫情結束後那該怎麼減肥呢？我來說說我曾經減肥成功的經歷。
我1米7的個，在19年初時有170斤，穿的褲頭都是34的了。我以前是沒有減肥的意識的，感覺只要身體健康就好，胖就胖唄。到了4月份廠裡統一去體檢，體檢報告一出，我整個人傻眼了。血壓95/146，有高血壓了，可我才30多歲啊。在醫生的建議下，我開始了我的減肥歷程。
早餐是在家裡吃的，半兩米飯，菜是一葷一素。我一般都會看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比較高的，我就會減少米飯的攝入量。中午的話就在廠裡吃飯，也是一兩米飯，多吃點菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，沒辦法啊，這東西可以增加飽腹感。我一般吃白肉，魚，雞肉，而豬肉很少吃。如果沒白肉吃我會吃點淨瘦肉，肥肉我是一點不沾。下午的話，我會吃個蘋果，或者是梨子，補充一下食材所沒有的其他營養。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一點。不想捱餓，就多吃點能增強飽腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高熱量，低營養的東西。
飯後一個半小時後，我會做一些有氧運動。在剛開始時，我的運動量是比較大的，我會先玩半小時的籃球，然後開始慢跑，心率控制在有氧運動的區間。剛開始這效果很明顯，一天瘦個半斤很容易，但到了後面就比較難了，有時還反彈，堅持就是勝利。就這樣到了十月，我的體重只有130斤了，血壓也降到78/115，一切的努力都值得了。
我的減肥秘笈就6個字，管住嘴，邁開腿，然後就是堅持堅持，再堅持。我感覺減肥，就是對自我的挑戰，對自我人生的昇華，對自我控制的加強。當你堅持一件事，並把它完成的時候，你會感覺到人生還可以這樣，有無限種可能都能實現！
我的經驗就這些，希望對大家有幫助。
花開花謝春又到
很高興回答你的問題，估計這也是現在最熱門的一個問題，特別是女性朋友。
首先，我覺得必須控制我們的飲食，也就是必須得管住我們的嘴，如果可以晚上那頓飯可以不吃，或者只吃水果。這樣會瘦的快一點，之所以我們都會長胖，主要是因為疫情這段時間都宅在家，不讓外出，所以除了吃就是睡，不長胖往哪裡跑。疫情結束以後，我們就必須得合理飲食，定時定量，不能再像之前一樣，餓了就吃，一天沒有固定的吃飯點。
其次，這是我上高中時候，我同桌為了考空姐必須短時間瘦下來，她就想了一個辦法，那就是每天不吃主食，就吃煮雞蛋和黃瓜，吃一個星期，估計你要是有那個毅力，肯定能瘦下來，剛開始我都不信她能有這個毅力，因為那時候她是個有名的吃貨，我幾乎所有的好吃的都是他推薦給我的，所以這麼個人我怎麼能相信她真的一個星期不吃飯呢？但是她真的做到了，一個星期沒吃飯就吃煮雞蛋和黃瓜，真瘦了不少，第一次面試也通過了！
最後，加強運動，每天可以早晚個進行一個小時以上的有氧運動比如慢跑，騎車等，還有就是注意休息，不熬夜，生活變得有規律，這都是對減肥有幫助的。我們變胖主要是因為在屋裡活動區域有限，也不是每個人家裡都有跑步機什麼，要是在樓上跑，樓下也遭殃！
以上是我個人的觀點，我不建議去買減肥藥之類的一些減肥產品，這些都存在一定的風險。希望大家疫情過後都通過正確的方式減肥成功。
80後大鵬鵬
我是通過健身總結出來的，也在網上搜集了數據
首先要正常吃飯 少量零食 多吃水果
這是肯定的，接下來就是要訣了！
1：吃飯八分飽，飯後多站一會
2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有選擇性的吃零食
3: 偶然大吃一餐不要驚慌，不要有負罪感不要害怕要胖了 ，從飯店走回來，或者回來多做家務，放平心態，心態越炸越容易暴食
4: 能走路儘量走路，天天大吃大喝，但是很喜歡走路一個人或者和別人一起也好，一斤沒漲。
5: 多喝水，這個是真的，一定多喝水，水能增加飽腹感加快新陳代謝
6: 不要太把減肥當回事，平時生活中稍微注意點就行了
以上指的是，沒有特別強烈減肥慾望，身材可以看的過去的人(沒有諷刺胖胖的意思，畢竟我自己也是胖過來的)
如果你有強烈慾望減肥（看下面的分析）
1：真的，老實節食，但是要適度 ，一個經歷過暴食的人告訴你，過度節食，百害而無一利
2：認真運動，跑步這種事，不是一個月就會有效果的，但是我保證你堅持下去，你會變得不一樣，體型and心境
3:晚上不要吃東西，吃水果也在6點之前吃。22.00後連水都不要喝
4: 不要過度拒絕甜食，你的腦子會發出瘋狂的想吃甜食的信號，這個時候壓抑，往往導致暴食。
沒有堅持兩個月以上，就不要說，我就是瘦不下來我就是喝水都胖blablabla的
我也是胖過來的，我真的理解減肥的艱辛，準備減肥的寶貝們都是好樣的，為自己堅持一把，相信自己一定可以堅持的！加油
蘿蔔生活幫
減肥可以從三個方面著手：合理的飲食，適當的運動，充足的睡眠。
每天早上必須吃飯，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜類；2、吃飯只能吃稀飯，不能吃主食！蔬菜和肉類都可以吃，但是一定不能吃主食；3、晚上只可以吃水果或者蔬菜，6點過後不能再吃！不能吃主食或者肉類，切忌飲酒。
睡眠要充足，睡覺的時候人體也是一直在消耗脂肪的，別小看睡覺，睡覺是最重要的減肥方法。
減肥的運動，包括有氧運動，抗阻運動。有氧運動，比如說快跑，游泳。有氧運動的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強度間歇，最快心率達到170減年齡，一週運動150分鐘以上。抗阻運動，每天鍛鍊不同的肌肉群，比如說今天鍛鍊胸大肌，明天鍛鍊大腿部肌群，平板支撐，划船機，深蹲，槓鈴，啞鈴，在運動之後最好補充乳清蛋白粉，促進肌肉生長。
只要我們能夠保證做好這三點相信成功就離你不遠了。加油！！
椒麻哩
三分練七分吃，可以找個私教，一週上1-2次課，每天的飲食注意少油少鹽少碳水，補充優質蛋白，海鮮魚蝦可以多吃，雞肉牛肉也可以吃，豬肉儘量不吃。我從160減到現在114，最近疫情在家沒怎麼鍛鍊，就正常的用滾軸放鬆，也瘦了點，現在不到114了。
吃吃兔
減肥1年，減重40斤。雖然也有反覆，但也瞭解了自己身體的規律，最快時1周減少7、8斤。
1、調好作息時間，不熬夜，要早起，保證休息好；
2、早飯要吃好，不要吃飽，7、8成；中飯要少吃，5成；晚飯更要減量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速減肥的話也可嘗試午飯晚吃，晚飯不吃。甜、油、高熱、高脂等不吃，多喝水。
3、加強運動，少躺、臥、坐。力量和有氧訓練配合，每次運動實際有效1.5小時起步，達到心跳加快、出大汗，有疲勞感 ，每週三次起。疲勞感不強，晚上安排慢跑，要出汗。
4、最最重要的[呲牙]結論：管住嘴，邁開腿，要堅持。每天早晚稱體重，時刻關注，鼓勵自己。
自己減肥有些心得了，上面說的是快速減肥，日常減肥不必發力過猛，影響健康。訓練好自己身體，想胖也不容易。最近一個月沒有運動了，基本為零，一日三餐都吃（還多平日
一點點），體重一直不變。[呲牙]有機會再聊聊減肥問題。
先之憂後之樂
每逢過年胖三斤，今年要胖三十斤。
由於疫情影響，大家都在家中辦公學習，雲辦公雲講課，名副其實在家過年[捂臉]！簡直是全民養膘，俗話說得好“三月不減肥，六月徒傷悲”。那麼如何才能有效減肥呢，這裡有一些建議。
---合理飲食配合適當運動，減肥事半功倍。
早餐午餐都要有足夠的碳水攝入，要能量充足，畢竟吃飽了才有力氣減肥[不看]。晚餐可以少吃一些，喝一些脫脂奶，然後運動二十分鐘。一個月時間瘦到馬甲線不是問題[機智]。
---下面是飲食的建議:
主食:相對於精米、白麵，雜糧的膳食纖維更加豐富。如綠豆、薏米、蠶豆等，可以代替部分主食。可以在煮飯或熬粥時添加些雜糧豆類，豐富膳食纖維，也有益於控制體重。紅薯、芋頭和山藥等也可以代替主食，個頭大飽腹感還很強，吃起來很滿足還不會長胖，是主食的很好選擇。
蔬菜:多吃蔬菜總不會錯的！各種各樣的蔬菜都是很好的選擇。其中蓮藕芹菜的膳食纖維豐富，西蘭花的營養成分十分全面並且含量很高，冬瓜的能量低。
水果:An apple a day keep doctors away每天一個蘋果，醫生遠離我。小金桔和梨子的膳食纖維很高，橙子的VC和胡蘿蔔素夠足，各種水果也是各種營養又美味。多吃水果蔬菜，健康每一天！
最後祝各位減肥成功！
農民小阿強
沒有很快能廋身的方法，迅速增胖或減瘦對身體不好的。在此分享一下健身廋身的經驗，需要半年時間可以廋10-20斤，需要每天堅持，不間斷堅持，因人而異，僅供參考。一、早晚喝粥，吃蔬菜，米飯或麵食、麵點少吃，儘量不吃，可以用山藥、紅薯、芋頭、南瓜、紫薯、雞蛋等低熱量、具有飽腹感的食物代替。二、拒絕高熱量、高糖零食，用水果代替。三、肉類吃魚、蝦。少吃豬、牛、羊肉。四、早上快走練習1小時。上班不坐電梯，走步梯。五、晚上，美女可以，跳韓國鄭多燕的廋身操，可以搜索一下視頻，根據視頻練習。帥哥可以早晚每天100個深蹲運動。瘦身健身貴在堅持，讓這種生活方式變成一種日常習慣。
