南牆一枝花

第一，控制能量，人之所以肥胖，是能量過剩所導致的。攝入＞消耗，所以就會變胖，如果攝入＜消耗的量，那就會瘦，但是減肥一定要為管住嘴，邁開腿

第二，適量運動，管住嘴，邁開腿，運動，要量力而行，適可而止，要結合著你的體能，你你的工作的時間。所以我推薦你能夠適應的，跑跑步，跳健美操，教瑜伽等等，作一些的運動，但是快步走是一項沒有時間，沒有地點，任何時間段都可以快步走，如果下班回家，可以選擇快步走幾個小時。或者在公司，你也可以選擇爬樓梯

第三，作息比較規律，睡眠比較充足，一個良好的睡眠對於健康也好，對於減肥也好都是非常重要的。

以上幾點供參考。。

琳達姐姐123

短時間內從140斤可以瘦到100斤的，我是最初用了3個月的時間從130多斤瘦到110斤，然後就一直保持著，後來經過一次排毒又從110斤降到105斤的。

短時間內想降下來最簡單的方法就是少吃，每餐的飯量要減半。我在健身房一塊鍛鍊的朋友她就是靠節食減肥瘦下來的，一個月瘦了40斤，瘦下來之後的皮膚特別松，每天晚上不吃飯，經常吃水煮菜，耐不住了所以恢復正常飲食，開始反彈，這才開始來到健身房鍛鍊。所以短時間的減肥不可取。

我是一邊改變飲食結構一邊運動，基本沒有反彈，起初減的快後期又做了調整突破平臺期，很健康一直到現在。

改變飲食結構第一可以少油少鹽調味清淡飲食，多吃綠葉菜花菜之類；第二可以減少主食攝入，可以以粗糧細作可以用南瓜紅薯土豆等薯類食物來代替；第三多喝水少喝各種飲料果汁等，排毒的時候要自己榨各種蔬菜和水果汁喝；第四不吃零食不熬夜晚上早點休息；然後每天要有適量的運動可以快走，慢跑，跳繩等等都可以，運動量一次要在40分鐘60分鐘以上。

這樣堅持一定可以讓你瘦下來，並且很健康。

減肥達人翡翠

奈何情深i428

我是斷食減肥，雖然感覺不太健康，但是也就半個月，從120減到108。前兩天吃新鮮生蔬果。之後七天斷食期，吃配的營養液排毒液，最後7天恢復期，吃素.最好是新鮮的蔬果。體重堅持大半年後，過年胖了4斤。第二次斷食減了6斤。斷食後食量減小，自己又很注意運動，目前體重104。爭取不再復胖。胖確實都是自己吃出來的。

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斷時間無法從140斤到100斤，減少40斤體重需要在6個月左右，才能保證不傷害身體，保證不反彈。我減肥大約是2個月15斤，18年12月底減肥到3月1日，從155減肥到129斤。

1.運動：每週運動3次，時間為2小時以內（是指從你進入到健身房到出來的時間）通常有氧30-40分鐘，力量訓練60分鐘。如果不請私教可以把力量訓練改成操課

2.飲食：減肥不可以節食，不吃飯不會瘦！一定切記。吃飯吃八分飽！具體吃的可以看看網上的低脂餐，吃飽吃好還減肥！

減肥中的露露

你確定能堅持下來?

我從120到100。你要聽我的，你可以試試，能堅持下來，你就贏了。

我一個半月時間，每天只吃胡蘿蔔，我愛吃胡蘿蔔，因為我吃黃瓜什麼的，我吃不進去，餓了就吃胡蘿蔔，再餓，我吃一點巧克力。

所以，選擇一種蔬菜，比如大白菜，西紅柿，黃瓜也好什麼的什麼的，千萬只選擇一種，別來個蔬菜大合盤，那減不了!

其它什麼也不要吃，這吃一點那吃一點，營養全攝取了。

堅持吃一種蔬菜，你一定能瘦。我堅持下來了，我勝利了!加油＾０＾~

別再問我，胃受不受得了的問題，我就減了一個月，吃了一個多月的胡蘿蔔吧，你覺得吃一個月肉，你胃就能舒服了？。。。天呀。。我就減完了，現在照常吃飯，也沒有反彈，當然我不是易胖人，本身也不是胖子，就是以前M號衣服胖到了L號，現在回到m號而已。別再關心我身體了，謝謝!!我很好!!就特麼吃一個月胡蘿蔔，把一幫養生人士激怒了。。。

大王OO

如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？

健康苦行僧，開講啦！

短時間內瘦40斤，對於那些基數較大的人群來說是可行的，但對於140斤來說確實有些難，所以還是循序漸進地減肥比較好，不然非常容易傷害身體

快速減肥對身體會有哪些危害呢？

1：生活沒有任何樂趣

快速減肥最可行的方法就是瘋狂節食，長時間的節食，人被餓得前胸貼後背，根本無法完成日常的活動，學習，思考，交際都會受到影響，影響了這些，會給自身很大的心理壓力，這並不是一個好的選擇

2：無法保持住身材

過分的節食，過量的運動，能夠短時間幫助減肥，但是那並不是可以長期堅持下去的，更不用說堅持一生了，完成特殊時期的任務以後，你還是需要恢復正常的飲食的，那會讓自身的體重恢復的，甚至反彈得更高

3：身體不健康

很多減肥的女士會發現自己的月經不正常，減肥過度，造成了宮寒，影響了生育健康，控制飲食，腸胃空運轉，飲食不規律會得胃潰瘍，膽結石等疾病，體重起伏不定，也會影響心臟的健康，這可是大事

那麼如何幫助減肥呢？

1：養成良好的習慣

把減肥當作一個較為長期的事業來做，堅持不懈，選擇自己能夠長期堅持下去的運動，適量節食，多食用果蔬，注意營養均衡

2：減少熱量的攝入

一些額外的熱量攝入，可能會影響您自身的減肥事業，比如含糖量較高的飲料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物

3：一些小細節

多走路，每天優化自身的飲食結構，細嚼慢嚥，走路抬頭挺胸，不要熬夜，規律生活，維持正確的新陳代謝，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代謝

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

你比我還厲害，我只要51kg，102斤我就滿足了，當然瘦到100斤，我會更開心。

我一直被易胖體質+吃貨本性過困擾，一直是吃一段，減一段。

我每天都有發文分享瘦身減肥心得，可以關注我，看看我的文章。

年前因為萬惡的好吃到爆的桃酥餅，體重飆升到55kg，就用了網上比較流行的懶人最快減肥法 水煮雞蛋減肥法，進行了一次瘦身減肥集訓。

為期：7天。

每頓以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜。

我每頓都吃兩個雞蛋，再吃些水果和水煮菜。

這個方法的減重速度，我倒是很滿意的，一週減了5斤。但是很容易餓，有一次還餓的心發慌，很難控制食慾，我有好幾次都沒控制住，多吃了。

過年的時候大吃大喝，體重又飆升到》55kg，現在我用的是蔬菜水果減肥法。

為期：14天，現在第8天。

每頓以蔬菜水果為主。

我基本都吃蘋果和梨，其實吃水煮菜更好，因為含糖量低，但太懶。

這次真沒吃什麼苦，基本沒感覺到餓，工作和生活也沒受影響。但是減肥速度就不滿意了，到現在為止才1.5kg，大概是因為水果的含糖量太高，影響減重吧。

減肥達人小U

其次就是要多運動，我本人當時時選擇跑步，一天四十分鐘慢跑加二十分鐘的變速跑，每天風雨無阻，因為剛剛開始不能懈怠，不然容易造成懶惰心理，容易功虧一簣，對比其他的運動，跑步是最容易消耗脂肪的，所以減肥效果最好方法。

農業經濟第一線

過來人經驗，總結減肥要點：

1、學會吃。

長胖很大部分跟嘴有關，吃不好吃得多，會長胖，增肥容易減肥難。咋吃能減肥？

減脂公式：高蛋白肉類（建議瘦肉，魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉，最好少吃豬肉）+新鮮果蔬（水分含量越高，熱量越低，甜度越高，熱量越高）+健康做法（健康植物油少量，少鹽少調料）

網上有食物熱量表，可搜一搜參考，每天攝入熱量在600卡-1200卡。

2、健康維護

運動很必要，不管有沒有減肥需求，我們在平時都要勤活動，最好每天運動量在30分鐘以上，因為運動20分鐘才開始消耗脂肪能量。

喝水很必要，沒事兒自備一個水杯，好看的那種，能激起你喝水慾望的那種，每天1500-2000毫升，正常水杯基本是6-8杯水。

建議想減肥的人，先學會調理身體，因為每個肥胖黨的身體代謝功能多少都會虛損，我自己就是，並且之前減肥走彎路，又加重了，所以最後用的白葉草蔓姿纖美膏調理減肥，然後代謝內分泌的正常了，又瘦了13斤。

3、睡覺

因為在外面上班，每天早出夜歸，爸媽總是擔心我熬夜透支，雖然說每次都跟他們講沒事兒，但是自己的身體自己知道，因為是女孩子，月經不調，例假不來，真的挺嚇人的。

晚上睡覺的時候是代謝功能最強的時候，儘量做到早睡早起，這樣才能減少對身體的傷害，並且身體素質增強了，也不會那麼容易長胖的。

然後減肥路上我也跳過不少坑，最終還是得相信科學，健康至上。

關鍵字: 邁開 健康 減肥