第一步是覺察身體
覺察是改變的第一步，覺察，成為自己的觀察者，僅僅只是觀察，不評判，沒有對錯。
告訴自己即將進入平靜狀態，調整呼吸，感受一呼一吸的自然和舒緩，內心漸漸的放鬆下來。一呼一吸為一次，默數十次，放鬆呼吸的時候要放空頭腦，什麼都不要想。在呼吸過程有種種念頭升起來，你要忽略它而更加專注於呼吸，把所有注意力聚焦於呼吸，默默的感受呼吸。
把注意力始終放在呼吸上，聚焦鼻尖上的呼吸，在這裡感受：吸氣，呼氣，感受氣息每次的進出帶給你皮膚的感覺；在你呼吸的時候，感受此刻身體的感覺，感受你的身體帶給你內心的感覺；把注意力放在你身體的左邊，它相比身體的右邊感覺是一樣的舒適或是兩邊的感覺不一樣？
從頭到腳慢慢掃描身體，逐次去感受頭、面部、頸、肩膀、手臂、手掌、腿、腳，讓身體緊繃的部位放鬆。帶著內心的平靜，將呼吸帶入到緊張緊繃的部位，心裡默唸放鬆。
這個過程就是身體覺察的練習體驗。
當你去觀照身體以及內在的感受時，你會發現自己很容易變得放鬆，不被外在的事物所影響。當然你也很容易被外在的事物影響而分心，忘掉去觀照當下的感受，對初體驗者一開始這樣是很正常的，覺察的能力得花上一些時間練習。
其實我們回到生活中，在等人，等車，甚至是在衛生間的時候。都可以運用到這樣的自我覺察的方式，去幫助我們更好的放鬆。重點是把向外的注意力轉向你的內在，當你在工作和生活中，有任何的感受升起來的時候，覺察，能讓你快速的從情緒的感受中出離出來。
覺察，是讓你把注意力從外界轉向內在，當你開始覺察的時候，你發現你可以同時注意到外在的事情，卻也不被外在的事物所影響，這就覺察帶給你的能力。
持續專注的練習，讓你向內的覺察力更加的微細，你成為自己生命的觀察者，一種客觀中立的態度，不評判，不抱怨，不指責，沒有好壞對錯，相信你的人生也就沒有了衝突與對立！
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