挖油人周強
首先直接了當的告訴你，效果肯定是有的。但這種事是一把雙刃劍，究竟是利大於弊，還是弊大於利，這要取決於個人的身體狀況。
如果你的身體條件不錯，那麼這個8公里將會對你很有益，能夠讓你提前感受一下球場的運動狀態，提前做好適應準備，讓身體開始調節，這樣的話第二天比賽時你就會很輕鬆了，否則的話很可能會因為你上場的劇烈運動，造成抽筋或上不來氣，打完之後感覺跟廢了一般，只想攤在床上不起來，啥也不幹。所以從這個條件出發來看，前一天的8公里跑步還是很有必要的，是利大於弊的。
如果你的身體狀態不是很好，在跑步的過程中有各種不適，實在是堅持不下來，那麼這種訓練我認為是弊大於利的。因為你跑完之後只有一晚的休息恢復時間，如果你的身體條件不是太好，那麼你跑完後很難恢復過來，這樣的話第二天還怎麼上場，上場之後也是很難發揮正常水平，說不定還會成為大漏勺，別對方針對。
綜上來看，比賽前一天跑8公里是好還是壞，這要取決於比賽者的身體條件，如果身體條件好，那麼就OK的，如果不太行，那麼就別堅持跑了，跑個自己的極限就可以了。
東單3號
不但沒有幫助，還有壞處。你幾年不運動，因為一次籃球賽，而提前進行體能儲備，你這個時間太短了。
首先，從不運動，到每天八公里，這個強度提的有點大。也許你以前經常長跑， 耐力比較好，但你要知道，幾年不運動，你的心肺，肌肉力量，恢復能力都大大下降，你早已經不具備每天八公里那個能力了。
其次，一週的訓練時間，正好是一個訓練週期最疲憊的時間，這個時間，你很可能出現傷病和疲勞期。如果你頭兩天運動之後的拉伸和恢復沒做好，中間兩天又沒及時調整，後兩天必然是身體出反應的時候，關節、肌肉因為這兩天的超負荷工作，很可能出現傷病和疲勞。這時候正好到你打比賽的時候。運動員在賽前一週都應該是調整期了。
所以，我個人不建議這種強度的訓練，而應該是三公里左右的慢跑，和一些折返跑來恢復體能和心肺，然後多進行有球訓練，訓練之後做好拉伸和恢復，賽前兩天進行休息和調整，賽前一天再進行一下小強度訓練，來調整肌肉緊張程度，為比賽做準備。千萬不要在賽前一天完全休息，否則第二天比賽狀態必然不好。
驁爺
沒有幫助，也許有負面的影響。
運動沒有捷徑，不存在臨陣磨槍，
運動的效果是長期的，
幾年不運動，突然跑1周不會提高多少體能！
反過來還會有負面的影響，
因為對於幾年不運動你來說，每天8km的量太大了。
不管你當年底子再好，恢復運動也要遵循循序漸進的原則
運動對身體都是破壞，
而運動後的恢復才能讓你變強壯！
每天8公里，對於幾年不運動的身體來說，簡直是酷刑！
你恢復不過來的！
恢復不過來就繼續運動，只能是身體越來越差！
跑者阿飛
哈哈，好辦。因為，你的身高164CM、體重47KG，在標準體重之下，初一學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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咕咚健康小助手
對於好幾年沒進行劇烈運動，不建議每天進行8公里的跑步，身體承受不了每天高強度的訓練，反而容易出問題。建議一週進行3次5公里的慢跑恢復訓練。每天增加一些上肢訓練。畢竟籃球運動不是跑步運動。
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8公里?還是幾年沒有運動過的身體，首先你不要考慮能不能有幫助，而是要考慮能不能撐住，單位的比賽比的不是體力，還不如多練習投籃，臨陣磨槍不快也光，比每天8公里來的實在
嗑著瓜子看戲
不建議跑這麼長路程，雖然體能上來了但是對身體也有損害，應該做系統訓練結合本身身體情況
社會航666
百害無一利，到比賽那天不說可能有傷，保準沒有體力儲備。每天運動運動，讓身體適應一下，熱熱身。
請莫失莫忘
看你打幾號位了，不如在球場做全場的折返跑聯繫，單位比賽一般打十五分鐘後就進入一人打，九人看的局面，練習一下基礎的三步上籃很有幫助，另: 堅持每天都運動吧，這種生活方式很好
冬槍槍
肯定有 全場就是靠體力 一個星期短了點 可能半個月有效果
