疫情肆虐已近月餘，目前除了少部分企業復工外，大多數人仍居家防疫。
在科學防疫的同時，很多人都擔心自己的體重會不會蹭蹭蹭往上漲。
其實，防疫期間，要以增強免疫力為主，不要過分糾結體重，著急減肥，只要……科學防「長膘」就可以啦~
以下是中華醫學會腸外腸內營養學分會提出的：10條預防居家期間體重增加的飲食營養建議。
大多數建議角度和局長倡導的低碳飲食不謀而合，供大家參考：
宅家防胖指南
01、正常體重是一個動態平衡，非疾病狀況下，6個月內體重增加或減少5%以內均視為正常；
02、身體活動減少，體重增加是一個生理現象；隨著正常生活恢復、身體活動增加，體重會自然下降；
03、新型冠狀病毒感染流行期間以及其他疾病期間，體重下降是一個負性因素，體重穩定甚至適量增加有助於抵抗感染及疾病，不建議減重；
04、對正常成年人和慢性代謝性疾病如肥胖患者，居家短期內實施低碳飲食（不是生酮飲食），有助於防止體重增加甚至降低體重，安全可靠；
05、提高脂肪、降低碳水化合物供能比例；增加各種肉類及蔬菜攝入，減少米麵及其製品攝入；儘量避免含糖、甜味及酒精性食品和飲品；
06、改變一日三餐的攝入量比例，早飯和中飯吃飽、吃好，晚飯吃少，不吃宵夜；不主張節食；
07、在平時的基礎上，放慢吃飯速度，增加咀嚼次數，延長就餐時間；少吃方便食品、快餐，鼓勵自家做飯；吃飯先喝湯；
08、晚飯適當提前，晚飯至少4小時後睡覺。當天晚飯與第二天早餐間隔不少於12小時，鼓勵適量延長；規律作息，不熬夜；
09、選擇補充膳食纖維、益生菌、魚油及大劑量維生素Ｃ，有助於調節排便，或減少居家焦慮；
10、儘可能增加居家期間的任何身體活動如做家務、體育鍛煉；儘量減少坐臥時間，增加站立時間，減少屏幕時間。
除了以上提到的，還要注意以下幾點：
1、適量多飲水，每天不少於1500ml，建議飲水量1800-2400ml。
2、保持食物多樣性。食物種類選擇可以儘量多，葷素搭配色彩豐富多樣，每天不少於20種食物。
3、新冠肺炎流行期間，建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健品。
4、避免無意識進食。空閒時刷劇、刷手機，最容易無意識進食，吃了太多的小零食。所以閒暇時候，可以看看書、玩玩遊戲、做做瑜伽、在跑步機上跑跑步、做點家務，不要讓你的雙手得到解放！減少它“偷食”的機會！
最後送上一組鍾南山院士的表情包！
多聽鍾老的話，抗疫能早日成功哦！
戴口罩
少外出
不聚餐
配合檢查
早隔離
勤洗手
勤通風
不熬夜
均飲食
多運動
不信謠
有信心
中國加油
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