徐徳惠
您好！我是一名健身教練，在帶一些減脂減重學生過程中，遇到過類似您這樣的情況。很高興能解答您的問題
為什麼我兩個月沒掉秤？
- 答：
1、自我覆盤：是否堅持規律運動、是否飲食未控制、是否存在便秘、是否情緒緊張、是否睡眠不足、還可能是易胖體質。
2、不掉秤不代表沒有瘦，不要光看體重數據，還要對比體脂率、腰圍、臀圍等數據，可能是體內脂肪減少，肌肉增加，才保持體重不變。
3、減重一定程度也有瓶頸期，需要換種方向鍛鍊了。
一、減肥初期，方法不對
對照自己是否做到以下幾點
（1）堅持規律運動
- 每週保持運動5～7次，堅持每次運動1小時以上，前期以有氧運動（跑步、游泳、有氧操）為主，可以結合HIIT、抗阻訓練等。想要減肥減重，需要保持長期的堅持，至少3個月，才會有顯著效果哦。所以，你現在才兩個月，更要繼續努力，等等第三個月可能體重就降了了。
（2）飲食控制
- 減重期間就要嚴格管住嘴巴了。因為你是否能夠減重是你的身體消耗要大於攝入，飲食是我們主要能量攝入方式。所以，減肥期間，拒絕❌各種高熱量垃圾食品薯條炸雞等油炸食品、可樂奶茶等高糖飲品、還有各種誘人的甜品，和它們統統說拜拜。
- 記住這些健康飲食原則：少油少鹽少糖；早餐吃好，午餐剛好，晚餐要少；戒掉零食和夜宵；每餐營養均衡，主食粗細糧（五穀雜糧、小米、玉米等）搭配，補充蛋白質（雞蛋白、牛奶、雞鴨魚肉）和較高纖維食物（蔬菜）。
（3）便秘
- 如果減肥期間出現便秘，也會影響掉體重哦，由於改善了飲食結構，身體需要適應。這時可以吃些類似香蕉火龍果等促進腸道蠕動的食物進行改善。
（4）保證7～8小時充足的睡眠
- 忌熬夜，也忌睡太多，都是不利減肥。特別是開啟鍛鍊後，肌肉需要得到充分的休息，才能恢復到更佳的狀態。
（5）保持愉悅心情
- 如果近期有某某考試或參加某個比賽或因一些其它事情，導致情緒緊張低落，也會影響減肥效果哦。
二、不掉秤不代表沒有瘦
同樣的脂肪和肌肉，大小完全不一樣
- 通過運動減肥的朋友要注意，我們不能光看體重數據，有時候體重秤會騙人。你可能體脂率有在降低，但肌肉含量增加了，這時候你的體重沒有變化。所以，你要增加多個維度檢驗並記錄自己鍛鍊的結果。體脂率、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI數據等，另外還可以拍露腹部和四肢的照片。方便你在每個時期對比自身的效果。
三、減重中期遇到瓶頸
- 當你已經減肥或減重了較長時間，前期身體也已經有了一些不錯的變化，但是到某個階段，發現自己的體重一直徘徊在某個水平不下，該有的運動和飲食習慣都按要求做到了。
- 這時的你千萬不要氣餒！恭喜你馬上要進入下個減肥時期了，在保持原有的習慣同時，可以試著變化訓練方式或增加運動強度，因為此時你的身體已經適應了原有的模式，需要做些其他運動來刺激它了，比如跑步改成HIIT或跳繩等。
總結
1、不掉秤原因：是否規律運動、健康飲食、排洩正常、睡眠充足、保持愉悅心情呢？
2、不掉秤可能減了脂肪增了肌肉，實際你瘦了。
3、減肥遇到瓶頸，仍要堅持，改變多樣運動方式。
以上是我的所有解答，希望能幫助您！如有疑問或不明白地方可以諮詢我哦
PK居家健身
因為你的攝入量大於消耗量，身體代謝能力無法消耗原有脂肪，可以適當加大鍛鍊，飲食方面以不飽和脂肪酸為主，多吃促進新陳代謝蔬菜及主食
疲倦的人生
要根據你的具體身高 來換算出你的 完美體重， 減肥前其可能每天都掉秤，中間會有平臺期也就是持續一個星期或者2-3個月 每個人的平臺期持續時間不一樣 要合理飲食 體重度過平臺期 。平臺期過後 又會迎來新的減脂期！
麗麗說減肥
可能你還是不特意去減體重，
貴州阿蘭
你對自己要求不夠嚴格，管不住嘴，邁不開腿。
菠小兔
兩個月沒掉稱的原因是你是頑固體質，有些是自身原因，有時剛好是平臺期，控制好食量就可以了，也不會漲稱的
壯妹阿秋
那看你運動加食品怎麼樣？反正我現在是希望我不漲就可以了，體重跟年紀有關係，之前的我怎麼吃都長不胖，最近幾年，控制飲食都長胖不少
小玉怡
因為你還是吃的多了，你一整天不吃飯試試。
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