馮夕員
人的心理真的特別有意思，沒有壓力的時候，相反會比較平靜。有了壓力，需要平靜的時候，又很難平靜。
這就需要我們轉換思維，看到壓力下的不平靜，正好是一個機會。讓我們實地修煉。所謂事兒上磨練，也是這個道理。
那怎麼轉變思維呢？
第一，要釋放壓力情緒，不要被它壓垮。
如何釋放？每個人都有適合自己的方式，比如我喜歡通過運動來釋放，我的朋友中，有人喜歡唱歌，有人喜歡畫畫，這些興趣都可以改良成壓力釋放的方式，不開心的時候吼兩嗓子，或者瘋狂的畫一幅畫。實在不行，可以把自己關在沒有人的屋子裡，大哭大鬧，甚至打枕頭。
壓力就像水，不能堵，只能釋放。找到不會傷害別人和自己的健康的宣洩方式，我們就不會被壓力壓垮。
第二，接受壓力，看看壓力的背後有什麼？
壓力的背後，往往是我們對自己能力認識不清，對現狀認識不清，對未來認識不清。
所以壓力會促使我們做總結和做規劃，一旦有了清晰的總結和明確的規劃，壓力就減小了一半。
壓力是一種排山倒海的感覺，很多時候也是源於我們小看了自己的能力，可以回憶你曾經做過的有成就感的事，找回那份自信，有了力量感，壓力也會小許多。
第三，轉化壓力，開始行動。
壓力迫使我們去行動，但一開始不要去做大的改變。壓力下，容易用力過猛。一旦沒有收到好的效果，反而會出現更大的壓力。不如從小的改變做起，小的改變，你能做到就會變得有自信。一旦有了自信，你會更沉著，這時再去做大的挑戰，一步一步，當有一天壓力不存在時，你看到的是自己更大的實力。
壓力往往來自一個新的巨大的挑戰，同時它是一個機會，如果我們在壓力中，能做一些規劃，並開始小的行動，一步步減輕壓力。這個過程也是在一步步增長我們的實力。相信自己，但又不盲目前行，從小事起步，對自己有點耐心，對未來有點信心，加油💪
我是心理諮詢師蓮君，以上內容如果對您有幫助，歡迎點贊關注
親子故事蓮君說
前幾年我算遇到了一個坎兒吧！當時腦子完全是傻掉的！因為接二連三的狀況，讓我都不知道，怎樣才算是從頭開始捋了！
事情我不想提了，總之就是一切來得莫名其妙和沒有防備！講得明白一些就是我被人“暗算”了一把！這樣說吧，我所面對的人比我強大多少倍，我所損失的金錢，在當時也是我無法承受的鉅款！而且為此我還背上了一個莫須有的罪名！所以，我完全沒有思維了！因為我都不知道原因！那種壓力讓我連著三天沒睡覺啊！
人遇到巨大的壓力時，第一時間都會覺得無能為力的，這是一種正常的反應！因為當你覺得眼前的一切是壓力時，就足以說明這個壓力是大於自己的承受能力的！很輕鬆就可以搞定的事，是不會有壓力的！
所以，當你感受到壓力像一輛重型卡車一樣的壓著自己的胸口時，先不要去想任何事情，先要做的是，讓自己的心安靜下來，告訴自己先放鬆，再放鬆，再放鬆一點！
當一個人可以讓自己完全平靜下來的時候，才適合去想一些問題！因為當你的內心跌宕起伏的時候，你會完全順著那個情緒走了！想到氣憤的時候，想罵人，想到委屈的時候，想哭泣，想到痛苦的時候，想發洩！這樣的狀態如何能緩解壓力呢？只會讓壓力越來越大！所以，一定要讓自己安靜，越安靜就越冷靜和越理智！
當內心像一面鏡子一般的平靜時，你就會找到問題的源頭，然後開始順著這個思路慢慢的把條理理清楚！靜不下來，那就一直揹著壓力吧，肯定卸不下來的！
很多時候壓力的消失，其實需要的是自己克服那種擔憂和焦慮，或是放棄非常在意的那些東西！突破自我中的突破其實很簡單！那就是令你膽戰心驚的事，突破自我後，竟然不害怕了，這就是突破了！
如何描述是怎樣做到突破的，我好像只能打個比方說了！比如我想學游泳，但是我怕水！那麼我就需要突破自己怕水的心理！這種克服怕水的心理，需要藉助一些外界的東西來安慰自己！比如我告訴自己，我戴著救生圈呢！我只在兒童區玩耍！我身邊還有家人在呢！我知道狗刨的動作！然後用這些自己現有的，所能具備的條件，來給自己打氣和增強信心！還千萬不能著急，一急肯定容易嗆水了！
無論何種壓力吧，無非就是讓人覺得承受不了，面對不了和接受不了，以及改變不了！但我也可以負責任的說一句，面對壓力不去迎面而上，卻總是想著困難重重，總想著束手無措，那麼壓力始終都會在的！能撇掉壓力的辦法只有一個，讓自己的承受力和戰鬥力大於你的壓力！壓力自然就消失了！
很多人嘴裡所說的壓力，有時也並不是壓力！那些說起來是壓力的事，其實是能力的事！就比如很多人常說，打工的賺的錢少，公務員好，收入穩定！然後得出結論，打工的和公務員比壓力大！這是壓力嗎？這是能力的事啊！沒有人攔著誰，別去考公務員啊，別進事業單位啊！就算有人擋著你，你能認嗎？所以，很多人把這種能力上的不足也當成壓力來說，這是很多人常犯的毛病！
所以，有時也要弄清楚，自己的壓力是從哪來的之後，再去做一個有效的調整！
炎焙焙
我是一名90後，自己創業，有車有房，月工資在3萬左右，但是感覺自己每天是非常累，有時候下班總不想下車上樓，總會一個人在車裡待半個多小時，其實這半個小時我也不知道自己在幹嘛，每天食慾不振，
其實我自己認真的考慮過這個問題，為什麼自己會這樣，以前沒錢，沒車，沒房的時候生活很開心，如今反差太大，慢慢的隨著時間推進，這個社會現實的讓我們變的為了生活而生活，以前好多興趣愛好，如今工作原因之前的愛好沒有一個在堅持了，而且脾氣也越來越大，暴躁，感覺自己不想這樣的生活。所以在兩個月前我自己嚴格要求自己，反覆問我想要過成什麼樣的生活，成為什麼樣的人，我每天給自己一個標準，每天要求自己堅決完成。
慢慢堅持了兩個月彷彿感覺變了一個人一樣，自己慢慢也知道想要什麼樣的生活了，孤獨往往會讓我們認真思考，思考我們需要什麼。壓力大的時候一定要學會安慰自己，控制好情緒，慢慢時間會讓自己改變，壓力消失的。
惡狼影視
我剛買房的時候也是壓好大的，好像透氣都要用力一樣，每月的房貸，兩小孩子一個初中一個小班，有一段時間感都是昏昏沉沉的過日子，夫妻也沒話說，好像這種日子不是人過的，怎麼辦呢，想想孩子要對他們負責啊，然後我就跟老公商量著找份刮膩子的工作，因為以前他就是做裝修的，我說我不怕苦，有錢在苦我也不怕，就這樣的開始工做了，慢慢的每個月不用怕銀行的信息了，不怕月尾要交小孩子的火食費了，做了兩年就把裝修欠款的八九萬還清了，第三年就開了一間買水漆的店了，現在想起來有困難的時候只要有錢賺的工作都要做，生活就會好起來的，我就是例子了
燕生活記錄
自我沉默
為了更好地放鬆，可以試著讓眼睛獲得寧靜：將視線固定於前方几米處，向下看。幾分鐘過後，眼部肌肉就會平靜下來，得到放鬆。同時平靜地呼吸，靜靜地注視，不用理會那些突如其來的想法。為了掌控內心的微小聲音，需要好好坐直，將眼睛半閉或完全閉上。在傾聽周圍聲音的同時，注意自己的內心獨白。甚至可以與它玩耍，比如想象有一個調節音量的按鈕，將聲音任意調大調小。
森林浴
在森林中散步可以減輕壓力，獲得能量和快樂……在森林這個神奇的地方，樹木似乎能將它們的生命力量傳遞給人們。為了享受森林中的有益聲音，不妨去觸摸或擁抱樹木，甚至對它們說話。自然療法醫師建議，可以坐在森林裡，在一張紙的中心畫一個十字，這代表了自己所處的位置。然後把雙手放在耳後，以便聽得更加清楚。每當聽到一個聲音，就在紙上畫一個圖案，並標出它與自己的相對位置。
放鬆舌頭
據催眠治療師的說法，舌頭和內心對話之間存在密切關係。舒緩其中一個會使另一個也得到放鬆。可以試著將口腔打開，把舌頭放在牙齒後面。這可以讓頭腦中文字的流動減緩，思維變得簡單。最好獨自進行這個測試，因為動作不太美觀。
安靜吃飯
當一個人獨自靜靜吃飯時，通常會吃得更慢，也會更加享受各種不同風味。胃就像是人的第二個大腦，所以默默進食對人的情緒會產生積極影響。可以多花點時間去聞食物的氣味，建立食物和舌頭之間的聯繫，咀嚼食物，感受食物的硬度……當然，一家人一起吃飯時可能很難做到這點，但我們可以跟家人解釋為什麼要進行這種體驗，一起做些安靜的時間約定，也可以在吃甜點的時候獨享“安靜空間”。
心理之家
首先要合理正確看待壓力。
壓力是每個人都可能出現的情緒，適當的壓力可以是自我提升、努力學習工作的動力和源泉。所謂“人無壓力輕飄飄”，一點壓力都沒有的生活也不好過。
無法調節排解的過度的壓力可能造成心理問題。
關於以我調節，個人有以下建議：
- 運動
運動能讓人快樂，因為當人運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。
與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西，也就是內啡肽和多巴胺，這兩種物質會讓人感覺到快樂。
運動個人推薦瑜伽，因為瑜伽有很多氣息的運動，伴著舒緩的音樂，隨著身體的拉伸可以很快得到放鬆，最重要的是瑜伽注重講究“做到自己的最好”，不追求一定要做到每一個動作的到位完美，不會增加焦慮感，更容易堅持下來。
如果是男士可以選擇跑步或者其他自己喜歡的運動方式。可以邊聽音樂過一段邊看喜歡的劇/電影邊運動，這樣鍛鍊的過程更加輕鬆。一方面，運動可以增加愉悅感，另一方面，運動讓身體疲憊了也能睡得更好。
2.看喜劇或搞笑綜藝
輕鬆娛樂搞笑的節目可以讓大腦放鬆，緩解壓力感
推薦2019年的《脫口秀大會》😁
3.冥想放鬆
可以從網絡上下載一些冥想的音頻，有一些運動App上也有（我平時用Keep，上面各種運動比較全，在家就可以隨時進行），邊隨著音樂和引導，放鬆身體和大腦，是對抗壓力焦慮很好的一種方式。
4.閱讀、聽音樂
閱讀可以讓人的思維、格局更加寬廣。挑一本自己喜歡的書，聽聽舒緩的音樂，心可以很快安靜下來。
5.曼陀羅繪畫
曼陀羅繪畫是藝術心理治療的一種方式，其治療的原理是心理分析榮格學派的自性理論，自性具有保護性、凝聚性、整合性、諮詢性和超越性的特性，通過曼陀羅繪畫能夠激發出繪畫者的自性原型，從而獲得治療的作用。可以通過象徵的方式展現繪畫者的無意識衝突，並藉助曼陀羅特有的整合功能，整合內心的矛盾，獲得內在的和諧與穩定。
可以參加相應的課程或者工作坊，如果沒有渠道和條件，自己在家也可以進行比較基礎和簡單的，可以從網絡上買書、彩鉛，再下載一些輕音樂就可以進行了，對自己緩解壓力非常好！
我是小鹿，國家二級心理諮詢師，希望可以幫到你。
心理諮詢師小鹿老師
筆者出家已經12年，學佛20餘年，從事心理的研究和療愈頗有經驗。
壓力大，是現代人的通病，很難找到一個沒有壓力的人。
人為什麼有壓力？
因為有慾望、有目標、有要求，當沒有達到自己的期許時，就會用假設的結果來對比現在的過程，就顯得不足和焦慮，就會形成壓力。
如何靜下心來整理心態呢？
可以通過正確的思想引導和運動鍛鍊來解決，適當的運動，比如瑜伽、太極拳、書法、跑步，茶道都會緩解壓力和放鬆。而更徹底的靜心方式就是禪修冥想，將心專注在呼吸上，從而培育定力和智慧！
心淨一切淨，心安處處安！
如何禪修呢？可以參看《靜坐入門》
見法禪舍
我覺得壓力特別大的時候，一定要找一個發洩的地方，只有把心裡的不痛快，壓抑，都發洩出去，才能更好的平復自己的心態，去迎接接下來的學習和生活，因為每個人的生活中都會有壓力，有艱辛，有委屈，這樣才叫做生活，生容易，活容易，生活不容易，只有當自己承受得了生活帶來的無情的壓力與困苦的時候，那這個人才是真的成長了，懂得了生活的含義。自己才會變的更加的強大!
致青春pangxie
我們可以選擇運動減壓法來利用運動的方式來減少自己的壓力，調節自己的心態，這樣的方法是很多的人使用的，在利用運動來減壓的時候，我們需要的就是做一些的發洩的運動來將內心的壓力發洩出來是最好的，就比如是打沙包或者籃球，足球等的可以很好的有競技的行為的運動來發洩自己內心的壓力是最好的選擇。
另外呢，找一個好朋友或者是自己的親人好好的宣洩一下自己內心的痛苦也是有必要的，所以呢，表達自己的情感是發洩的方法之一，實在不行的話，我們就是可以選擇自己找一個地方好好的哭一下，把自己的內心的不滿情緒都發洩出來就好了
Wwenyu
1.發洩。發洩是釋放任何負能量的正確方式，像工作中的壓力，需要適時的發洩出來，不管什麼方式適合自己就好，不然積攢起來就會讓你有負面的情緒。
2.放鬆。高強度的工作讓人的神經處於高度緊繃的狀態，當你手腳不想動，睡眠不足極度疲勞的狀態時，你就要好好的休息下了。
3.運動。運動是緩解壓力的最好方式之一。
