晚年學說話
剛開始肯定是有效果的，但一段時間後身體開始適應然後就會降低效果，所以不建議一直做相同的動作運動，你可以做一個運動計劃，比如每天練一個部位，多角度多動作的刺激它，這樣你的效果肯定比三個月單一的動作要明顯的多
慕蓉1639
會比現在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊緻有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習慣了你訓練的強度，它就會偷懶，你會發現你做相同的動作會越來越輕鬆，這就是我說到一定程度你不改變訓練方式，肌肉就不會繼續長了。
我來說下你的這個訓練計劃。你肯定鍛鍊基礎不錯，不然也不會一下子上來就是200的數量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會衝突，可以同時進行。我不能說你這個計劃不好，我只是適當的建議一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鑽石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓練，全面鍛鍊胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規深蹲習慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛鍊核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕鬆的完成200，你可以逐漸加重量。家裡有啞鈴槓鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養利於肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要剋制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛鍊，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復生長，不會影響下次的鍛鍊。
你的計劃會有進步，但我給你的建議會適當的讓成長更快些，加油，共勉！
用心法師
您好，我是erica教練，下面給您解答這個問題
如果每天200俯臥撐，200自重深蹲，在前2到4週會有初步效果，你的肌肉耐力力量都會初步增強，但是當進入到第4周後效果便會不明顯了，首先人的身體在一定時間進行重複的運動模式會出現適應性的，那麼它的訓練效果也會減慢的，其次鍛鍊是分階段化的，是需要循序漸進的，因為隨著時間增長你的訓練能力在逐步增加，所以如果我們想要達到一個更好的效果，建議這邊我們可以把三個月拆分成2個階段來進行
第一階段便是人體的適應期，也就是打基礎的階段，身體會出現一個初步的效果，根據每個人的自身情況在2到4周時間左右，這個階段通過自重訓練形成正確的訓練模式及找到正確的肌肉發力感
第二階段 也就是進階期（效果期），這個階段很重要，時間長，訓練效果也主要在這個階段出現，時間是2到3個月時間，訓練方式需要加大強度，可以通過適當加入負重訓練、提高組數次數、減少組間歇時間來完成，這樣你的身體才會進入到新的打破，然後再通過充足睡眠和合理的營養補充，幫助肌肉生長恢復，那時我們的身體才會出現大的效果。
所以建議我們這邊分階段，循序漸進的增加運動強度來進行訓練，從而達到一個更好的效果，加油！
我是erica，很高興能夠回答你的問題，有任何健身問題也可以諮詢我
Erica健身教練
第一提升整體身體素質，不管是爬樓還是給女友搬家心不慌氣不喘了[呲牙]。二塑造身形，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態有著改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。三提高夫妻生活質量，後坐力強大動力源源不斷，呵呵。四增大胸肌臀肌，五提高自信
江佐灰太狼
感謝系統提問！
個人感覺，200俯臥撐會鍛鍊胸肌和手臂肌肉！200自重深蹲會鍛鍊腿部和小腿肚肌肉！
不過這樣強度的鍛鍊，營養方面也要跟上，比如說補充含蛋白質的食物！
電視劇《霹靂火》裡面的主人公—任天野！
就是每天一千個俯臥撐（很標準高強度的那種）！他是每天吃四個土豆和兩個雞蛋補充蛋白質的！你看他的肌肉多壯實！
創始仁
如果你是一個從來沒有鍛鍊過的人，照此方法訓練，一到三週你可能會看到肌肉有進步。之後進步就小了。直到沒有。如果你是想要增肌訓練我的建議是
1分化訓練。把全身拆解成4-5個部分來訓練(胸，背，肩，手臂，腿)。分化訓練就可以每天都有訓練的地方，讓鍛鍊完的肌肉有充足的時間進行修復，從而變得更加的強壯。
2訓練計劃。每天的訓練要有4-6個動作，每個動作4-6組。為了360°無死角破壞肌肉。比如胸肌（平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，飛鳥夾胸等等，就是為了今天的胸部訓練，要練到位，只要是屬於胸肌的地方犄角旮旯都要練到）
3除了以上的訓練，還需要科學的增肌飲食，蛋白質可以以蛋白質為身體體重kg的兩倍，碳水化合物為體重kg的3倍作為一個開始的參考值。並看自己的狀態來進行調整。
謝謝，希望能幫到你
Kk愛健身
鍛鍊需要適當才會讓身體健康和身材更好。運動過量對身體不好，容易留下後遺症，缺乏運動也不利於身體健康和身材管理。
建議一週安排鍛鍊5-6次，有一天可以休息，每天鍛鍊30-60分鐘，每個部位循環訓練，可以力量訓練+有氧訓練相結合，也可以完全用力量訓練代替有氧運動，不是說有氧運動不好，有氧運動也有好處，但力量訓練是緊緻皮膚身材和保持年輕的重要因素，有氧運動是控制體脂的方式，但不能提高基礎代謝，對於管不住嘴的朋友來說很難達到減肥的目的，所以最好結合力量訓練提高基礎代謝。
每天做200個俯臥撐和200個自重深蹲並不是每個人都能承受得住，俯臥撐和自重深蹲都屬於力量訓練，俯臥撐是鍛鍊胸肌，深蹲鍛鍊臀部肌肉，可以一天做俯臥撐，一天做深蹲，數量不一定要那麼多，可以加上其他訓練動作，動作多樣化，可以更好地刺激肌肉，塑型或增肌效果更好，鍛鍊也不那麼沉悶。
Nne安安
根據體脂率不同，會有那麼一點塑形的效果，不過不會特別的理想，一是由於動作過於單一；二是訓練的目標群太少；三是單次次數過多；四是同一個部位頻率過高。
首先你要明確自己想要什麼樣的效果
可以看得出來你是希望可以快速得達到自己的目標，先不說你的訓練方式有很大的問題，只從訓練時間上來說，三個月的時間未免太短，如果用來自律的進行減脂或許有明顯得成效，如果是增肌塑形，比減脂要難得多。
自重訓練雖然相比較負重訓練有一定的限制，但是對於有些人想要追求的有清晰的肌肉輪廓的體型也是夠用的，在自重訓練中也可以針對肌肉作不同強度的刺激，並且由於訓練方式的區別、加上飲食的控制，會更加偏向於對肌肉的線條和清晰度的塑造。
目前來說你的訓練方式過於單一
就算是同一個部位的肌肉訓練，也需要由多種角度、不同的動作來相互刺激才能募集到更多折肌纖維，最好全身的主要肌群都要訓練到，不僅要有胸部和腿部，肩、背、核心都要有，並且同一個肌肉群最好用3-4個不同的動作來完成。
再者，是關於次數，200次未免太多了一些，其實在做不了多少次之後肌肉都會呈現疲憊狀態，無法再徵用到更多的肌纖維之後，無論是動作還是肌肉發力都會受到很大的影響，在過度疲憊的狀態下繼續做同樣的動作意義並不大。
最後是訓練頻率
即使是徒手進行訓練，肌肉也要進行休息才能有效的進行恢復，所以同一個肌肉部位不必每天都重複進行，訓練也不必每天都進行。給予肌肉一定時間的休息，並且一週至少要有一天的休息時間，可以完全休息，也可以進行低中量的有氧練習來提高耐力。
如果沒有特別的需要，不要給自己規定時間，因為你開始塑形後會不斷的發現自己的缺點，想要更好就需要很長的時間來完成。
雕刻你的美
第一，我們要看是否有訓練經歷?
我們是健身小白，健身愛好者，還是健身老炮?
1.如果是健身小白，通過我多年的從業經驗來看，這個強度還是比較大的，自重深蹲還好，把標準動作學會，10個一組堅持20組應該沒問題，但是俯臥撐就比較困難了，可能前面幾組做10個，後面可能能堅持6個5個或更少，因為肱三頭肌很容易力竭。可能就需要30多組才能完成。
所以針對健身小白，堅持3個月200個俯臥撐，200個自重深蹲，身體會有非常大的變化，肌肉力量變強，體型圍度變大，睪酮水平提高，更加自信。
2.如果你是一個健身愛好者，有一定的健身經歷，這個強度就適中了，基本上自重深蹲可以20個一組，10組就完成了。俯臥撐20個一組，10組也能完成。
所以針對健身愛好者，可以起到一個保持現有身材的作用。
3.如果你是一個健身老炮，自重深蹲50個一組，俯臥撐50個一組，各做4組就結束了。
所以，針對健身老炮，只能說可以活動一下，保持一下，沒有太多進步的空間。
第二，我們為什麼要這樣練?
每個人訓練都有自己的目標，你的健身目標是什麼?提高身體素質，減肥，增肌，還是解壓等
要是提高身體素質練三個月俯臥撐和自重深蹲當然可以，但是訓練是多元化的，有適用性的，所以多嘗試不同的訓練模型，找到自己最適合的訓練方案。希望我的回答能幫到你。
MAO教
每天做的這些屬於自重，主要參與的肌肉群體缺少了後背和腹部！
而且200個俯臥撐和200個自重深蹲建議慢慢增加一些訓練量或訓練動作(比如俯臥撐，100個上斜俯臥撐，100個下斜俯臥撐，100個寬距俯臥撐，60個窄距俯臥撐，100個跪姿俯臥撐)這樣鍛鍊胸部更全面，分組去做，而且訓練量根據自己的能力調整次數增加或減少。腿部也是這樣，比如寬距，窄距，箭步蹲等
第一個圖是我剛開始鍛鍊的，後面兩個大概是半年後左右的樣子！
如果你在家自重的話，塊頭應該沒這麼大，特別是後背的肌肉，不過飲食如果還不錯的話線條會很不錯，比我的會明顯很多。偏瘦增加碳水，減脂的話少攝入，尤其是晚上，蛋白質可以多吃，根據自己的體重去補充（1磅補充0.9克）
總之投入和回報會成正比的，加油吧！[靈光一閃]
