俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
筋是什麼？
1. 筋的定義
我們口語中泛指的筋，在解剖學上主要指四種完全不同的東西：
因為"筋"不是現代解剖學中獨立的一類術語概念，而是出自我國的傳統中醫理論。
中醫認為人身共有485道大筋，這是過去對解剖知識缺乏認識下的籠統概括，實際上包括了現代解剖學中的肌肉﹑﹑韌帶﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管，甚至關節軟骨、關節盂緣等。
——中醫中的筋
2. 拉筋拉的是什麼？
在上述提到的"筋"的範圍中，具有強大延展性的只有肌肉和筋膜，其他的都不建議強行延展，尤其是肌腱和韌帶。所以我們真正拉筋要拉的是我們的肌肉和筋膜！拉筋也就是我們在日常運動中經常進行的拉伸訓練！
肌腱和韌帶都是幫助我們穩定關節至關重要的，並不具有很大的延展性，如果真的拉長了就回不來了，不過在關節失去穩定的情況下可以收穫永久的關節活動度，舉個例子，雜技演員就是肌腱韌帶拉長的典型代表！
——辛苦的雜技演員
3. 筋與柔韌性的關係
我們的柔韌性簡單來說可以看成關節的活動度和肌肉延展性是否正常，我們兒時沒有過多的負重動作，所以肌肉和筋膜較為放鬆，此時的關節活動度和肌肉延展性較好，所以柔韌性好，基本上小孩子都可以下腰，劈叉，不彎腰的撿東西。
而肌肉和筋膜會隨著年紀的增長和各式各樣習慣的不同會逐漸變得緊張，關節活動度和肌肉延展性就會受到影響，柔韌性就會變差。而"拉筋"就是為了使我們的柔韌性變好！
筋長一寸，壽長十年
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。
下面，山哥就給大家獻上1套實用拉筋操，非常簡單，大家可以試試哦！
“伸展脖子彎曲的肌肉”
涉及肌肉：胸鎖乳突肌要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
“藉助手拉伸脖子的側區肌”
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
“嬰兒式”
涉及肌肉：背部肌肉要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
“駱駝式”
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
“靠牆伸展胸部肌肉”
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
“廣角式”
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
“側肩伸展式”
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
“站立頸部伸展式”
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
“三角式”
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
“靠牆下犬式”
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
“仰臥脊柱扭轉式”
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。
“站立側彎”
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
“簡易單腿前屈式”
涉及肌肉：膕繩肌。要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
“蝴蝶式”
涉及肌肉：內收肌。要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
“懷抱嬰兒式”
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
“坐立鴿子式”
涉及肌肉：前脛骨要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
“前屈折疊式”
涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
“衝刺式”
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。瞭解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了呢!
最後，山哥再給大家說說拉筋有哪些錯誤方法？
1、突然劇烈拉伸
劇烈體育活動之前，適當拉伸一下，能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度，不能驟然加量。
長約15釐米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。
2、拉筋幅度過大
任何事物都不能走極端，過於追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節活動度，造成關節不穩，這種做法是不科學不可取的。
肩關節不穩會導致肩關節脫位，而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。
有研究全身韌帶鬆弛症的文章表明，這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。
拉伸的強度怎麼去評估呢？這裡教大家一個簡單的自我評估方法：
練習後的痠痛不適感24小時後仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續堅持。
好了，今天的拉筋內容就到這裡，我是山哥，每天分享健康小知識，喜歡的話，點擊一下右上角的紅色關注！
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