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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：跳舞毯上的瑜伽專業嗎？

一、跳舞毯是什麼？

1、跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練習。跳舞毯的玩法十分簡單。遊戲開始時，聽著音樂，看屏幕畫面的下方，會不斷出現上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，玩家用腳踩對應踏板即可

2、例如箭頭向左，則踩左方踏板，如此類推地跟著跳，如果踩到踏板和箭頭提示的不一樣，屏幕就會出現MISS字樣。如果你正確地輸入了指令，便能夠得到"perfect”的字樣

二、選擇什麼樣的瑜伽墊好：

1、長度不應短於身高，寬度不可窄於肩寬。

2、厚度在6mm左右，過薄的墊子在關節接觸地面時會感覺疼痛，過厚又會影響到站立動作的穩定性。（一般來說初學者選擇7MM的瑜伽墊比較適中）。

3、觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過於軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關節如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無法接受，而且容易斷裂，不易於收納。一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習。

4、瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發泡得均勻程度，如果發泡不均勻的墊面，在使用過程中很容易產生損壞。如發泡凸起部分破損，則無法修復。

5、輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的，所以儘量不要選擇過於沉重的墊子，以便於隨身攜帶。

6、墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動，如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動，都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習過程中產生不必要的傷害，此類墊子應慎用。

三、為什麼需要在瑜伽墊上練習瑜伽，兩個字“防滑很重要”我舉例幾個體式

動作一瑜伽的下犬式👇

1、做瑜伽的人應該人手一個瑜伽墊，而且還得是防滑橡膠墊，因為你坐這個姿勢就知道了一個瑜伽墊是多麼主要

2、先跪到墊子上身體成四角型（肩膀和手腕垂直，髖部和膝蓋垂直）

3、兩個腳趾尖踩住墊子雙手推地面吸氣由臀部帶動身體向上起來

4、呼氣腳後跟緩慢的落下去讓身體成倒立的三角形

5、保持呼吸八次

【功效】

下犬式能讓內臟的器官得到緩解，並且會讓新鮮的血液流到整個頭部，可以滋養毛髮並且伸展背部和幫助拉伸跟腱消除跟骨刺

【下犬式需要瑜伽墊的原因】

在這個姿勢的時候當你有一個好的防滑的瑜伽墊的時候你就馬上知道什麼叫“靜止”了因為這個體式練習過瑜伽的都知道不好的墊子做這個體式你是用不上力的所以練習瑜伽一個好的專業的墊子是非常重要的，跳舞毯是根本沒法和瑜伽墊相比較的

動作二瑜伽的跨天鵝向前邁腿👇

1、我找到了個圖是向前邁的圖片，大家看下為啥找這個圖

2、因為我們瑜伽體式大多數都是在墊子上完成的，所以一個標準的墊子是多麼重要

3、可以由剛才的體式來練習這個動作

4、吸氣右腿向上抬起來呼氣向前跨一大步

5、保持兩分鐘的時間（這個動作還有向前趴的練習）換另外一側的練習

【功效】

這個體式可以很好的伸展腿部的外側，和後腿的前側肌肉，對於膽不好的人和腰部不好的可以多加練習

【跨天鵝需要瑜伽墊的原因】

瑜伽有很多這樣的體式向前趴啊或者說腿部向前伸展的動作，是必須要用瑜伽墊的，因為瑜伽墊的長度正好適合這些動作的伸展避免手臂腳出外面而滑倒，所以瑜伽墊是必須的，跳舞毯是不行的

動作三瑜伽的三角式變體👇

1、由下犬式進去這個體式

2、將右腿向前一大步將腳放到兩手的中間

3、吸氣將右手向上舉過頭頂，讓雙手在一條直線眼睛看向手指尖

4、呼氣緩慢的落下去回到下犬的姿勢休息然後再做另外一側的練習

【功效】

三角式的扭轉可以讓脊柱靈活，按摩腸胃對於腹部的內臟器官得到按摩，鍛鍊腿部的肌肉，強壯腿部股四頭肌的練習，同時會讓面部更加的紅潤

【三角式需要瑜伽墊的原因】

這個是站立的體式並且也是一個站立伸展的體式，所以一個防滑的瑜伽墊是非常重要的在跳舞毯上那這個動作估計你站都站不穩當

動作四瑜伽的斜板變體式👇

1、成斜板的姿勢練習，首先要將身體成一條直線（千萬別塌腰和肩膀）

2、吸氣將右腿彎曲找右手的手肘外側，呼氣放鬆收回來

3、再次吸氣將左腿彎曲找右手的手肘外側，然後呼氣收回來成斜板的體式

4、保持做這個動作的時候手推墊子肩膀別前後移動

【功效】

這個體式是一個核心的練習，我們可以鍛鍊到腹直肌，同時腿部的前側肌肉也可以得到鍛鍊，臀部鬆弛的人這個姿勢也可以預防下垂很好的體式

【斜板變體式需要瑜伽墊的原因】

這個體式是來回蹬的那種感覺，所以手必須按壓墊子，這個是跳舞毯絕對達不到的，因為還需要肩膀鎖住不能來回的晃動，如果是跳舞毯或者一個不防滑麼墊子會影響這個動作的質量的

動作五瑜伽的跳躍練習👇

1、這個是一個跳躍的練習，所以更需要一個專業的墊子

2、站立到墊子的前方讓雙手在體前十指交叉

3、身體向前微微前傾吸氣跳起來把右腿向後一大步，呼氣腳落地

4、再次吸氣向前跳，呼氣再次落下去

5、這樣來回的跳躍練習20次一組做三組

【功效】

這個體式是一個減脂的練習，對於核心訓練和全身的練習都是非常有益處的，那麼可以減少全身的脂肪，很好的減脂運動練習

【跳躍需要瑜伽墊的原因】

這樣跳躍的體式更是需要一個防滑的墊子，並不是跳舞毯來替代的，因為瑜伽需要赤腳所以要有一個和皮膚接觸不滑的墊子才可以，如果是一個不好的墊子這個體式練習就容易摔倒了，所以一定要有個瑜伽墊

【總結】

1、瑜伽墊必須是專業的：想要練習瑜伽衣服都是次要的，因為衣服只要舒服能伸展開的就可以沒有特殊的要求，但是瑜伽墊必須必須必須必的要準備一個！而且還要防滑的墊子！千萬不要湊合（對於就練習1-5次的人就無所謂了）

2、想要練好瑜伽墊子必須不能湊合：因為瑜伽是有很多的體式需要站立抓住墊子才能做的，如果沒有一個好的瑜伽墊估計這一個小時你都會感覺非常的糟糕

那今天的邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

1.不專業。瑜伽需要在專業瑜伽館裡，通過專業瑜伽老師引導你，完成呼吸，體式和放鬆等一系列練習。在練習過程中會受到個人身體和理解偏差而造成你自己無法意識到的錯誤，這些錯誤如果沒有老師的發現和糾正對身體會造成傷害的。比如一些人在家跟著視頻自己學倒立，結果讓自己眼睛充血。這都是因為沒有老師正確引導所致。

2.瑜伽也是一門技能，你學會了，終身受益，甚至來世都會種下種子。就像舞蹈和音樂一樣。跳舞毯那只是類似於廣播操的機械動作而已，沒有要點和禁忌。只是一種娛樂而已。

3.所以跳舞毯上瑜伽不專業。不建議跟隨練習，如果想要專業瑜伽建議還是去專業瑜伽館練習。

極簡瑜伽

瑜伽的專業性體現在對瑜伽哲學的理解和對於運動本身的認識。瑜伽作為一種時尚運動，只要符合運動準則，都可以。從地面（瑜伽）發展到空中（瑜伽），也只是形式上的多變，以此來吸引人們的眼球，完成商業化的目的而已。瑜伽哲學強調內在的修為，如《瑜伽經》定義“瑜伽是控制心意的波動”，對於追求在外的形式顯然是不屑一顧的。但任何事物都要與時俱進，瑜伽也是如此，作為運動的多樣性而言，便於人們自由選擇，是無可厚非的。當我們通過外在的形式深入到一定程度，能夠深刻認識內在時，形式便不再會束縛我們，也就不重要了。也可以認為是“方便法門”。只是歷史如此相似，從來聞道者多，悟道者少，得道者鮮。

關鍵字: 健康 瑜伽 跳舞毯