仲孫欣暢

產後很多女性都面臨著腹部脂肪的鬆弛，關於產後收腹主要有幾種辦法:

1、堅持母乳餵養:母乳餵養可以刺激盆底收縮，對腹部收縮有很大的好處，而且母乳餵養，可以達到一定的瘦身效果，因為餵養過程中可以消耗許多能量及脂肪。

2、穿產後收腹帶:在產後第二天就可以開始使用，可以有效防止內臟下垂，防止腹肌松馳

3、注意飲食:不可暴飲暴食，肉類食物不宜過多，要多吃青菜水果和粗糧。

4、堅持鍛鍊 :加強腹部肌肉的鍛鍊，增強腹壁的肌肉的力量，最好能選擇比如遊戲、產後瑜伽等有效的運動減重方式。

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生孩子是女人獨有的天賦，懷胎十月固然辛苦，但是看著自己孕育的生命一天天茁壯起來，之前的辛苦也變得甘之如飴。而愛美是女人的天性，看著自己走樣的身材，寶寶再可愛也彌補不了自己心中的憂傷。

一個是天賦，一個是天性，對寶媽來說魚和熊掌兼得才是最好的。既要生個寶寶不浪費自己得天獨厚的天賦，也要美美的活出自己的人生。

那麼在母乳餵養的前提下，怎麼才能收腹瘦腰呢?

堅持母乳餵養

母乳餵養無疑是最好的瘦身方法。在孕期內寶媽為了給寶寶提供營養，體內儲存了大量的脂肪和熱量，而母乳餵養可以加快身體的新陳代謝，消耗脂肪。

寶媽們雖然愛美，但是也關心寶寶的健康，母乳餵養剛好都能顧上。首先母乳對寶寶來說是價值非常高的食物，為寶寶提供成長所需的各種營養物質，提高寶寶的免疫力，加強母嬰之間的感情。其次母乳餵養可以促進寶媽們子宮恢復，排空乳房預防乳腺癌。所以對寶媽們來說堅持母乳餵養才是最好的瘦身選擇，既照顧了寶寶，又能順便減肥。

保持充足的睡眠

睡眠可以消除疲勞，增強自身免疫力，促進人體的正常生長髮育，提高身體的免疫力，預防各種重大疾病，使身體得到充分的休息。睡眠還是胃腸道和有關臟器合成人體能量以及所需物質以供活動時用的好時機。

另外睡眠充足還能夠促進皮膚末梢的血液循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，充分供應皮膚組織細胞所需的營養，預防皮膚早衰，保持皮膚紅潤光澤。

睡眠可以說的上是好處多多了，人在疲勞的狀態下，會攝入更多的高熱量食物以維持機體的能動性。而睡眠可以在不增加體內卡路里的前提下恢復機體精力。除此之外充足的睡眠還可以保持身心愉悅，避免因情緒波動引起的內分泌失調，導致病理上的肥胖。

養成合理健康的飲食習慣

孕期內寶媽們為了寶寶的健康，使勁兒的補不敢懈怠。產後寶媽為了能夠有足夠的乳汁供寶寶食用，也不敢大意。節食固然減肥效果快，但是對於哺乳期的寶媽絕對不能用，健康的飲食習慣才是最好的選擇。

2、少喝奶白色的濃湯。奶白色的濃湯主要來自於脂肪，而脂肪並不是哺乳時所缺乏的營養物質，低脂奶就可以替代其供應更多的蛋白質和維生素。

3、晚餐多以雜糧為主。優先用小米、黑米等食材。因為其中含有的膳食纖維，不僅可以產生飽腹感，還不能被身體消化液所消化和分解，從而避免產生更多的脂肪。膳食纖維還能夠軟化大便，增加大便的水分，降低大腸癌的發生。

4、多吃蔬菜水果，少吃甜食。蒸煮和涼拌的蔬菜不僅體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分。少吃甜食，可以降低糖的吸收，以防人體吸收不了的糖轉化為糖原。因為糖原會在體內儲存，成為後備能源，從而影響脂肪的消耗。

適量運動

產後的寶媽應當根據自己的身體狀況儘早開始適宜的活動。順產的寶媽一般6到12個小時後就可以下床輕微的活動。 如果是會陰側切或者是拋宮產的寶媽應適當的推遲活動的時間，寶媽可以先在床上做適當的活動，預防下肢靜脈血栓的形成，等到拆完線且不感到疼痛的時候再做產後的健身操。避免負重的勞動或者是蹲位的活動，因為產後盆底肌肉比較鬆弛，容易子宮脫垂。

至於運動健身，寶媽可以在產後42天到醫院做個檢查，各項指標都正常後再考慮。一般情況下，順產的寶媽1個月後可以進行腹部訓練，剖腹產的則需要等到傷口復原、無痛感後開始進行腹部訓練。因為手術的影響，腹部肌肉恢復訓練的時間也比較長。 每個人的體質和年齡不同，恢復的時間也不盡相同，一般情況下，年紀越大的產婦，恢復的時間越長。哺乳期的媽媽，不建議進行高強度和長時間的運動。如果體重較大，可以在產後4-5個月哺乳後，進行快走、慢跑等低強度的有氧運動。若是寶媽剛運動完就給寶寶餵奶，那在運動中產生的乳酸會跟血液融合在一起，使乳汁變味，影響寶寶的食用。所以寶媽可以在運動前或者運動結束後隔半個小時給寶寶餵奶。如果這期間寶寶餓了，可以先用奶粉安慰下寶寶。

另外寶媽在運動完之後，身上會淌很多汗，在給寶餵奶之前最好先去衝個熱水澡。如果不洗澡就直接餵奶，汗液就會到孩子的嘴巴里面不衛生。

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這個母乳期的寶媽想收腹瘦腰這個問題可以有一下幾點僅供參考：首先要保持良好的心態，照顧寶寶吃奶健康是第一位。第二母乳餵養也有助於母親康復，哺乳有利於子宮康復。母乳餵養能給母親促進子宮恢復。因為伴隨著嬰兒吸吮而在母親體內產生的催乳素，能促進子宮收縮，減少出血，促進子宮恢復。嬰兒的吸吮還能刺激縮宮素的分泌，促使子宮恢復到孕前的大小。哺乳母親的子宮復原比不哺乳母親的更加迅速、徹底。第三哺乳有助於體型恢復，懷孕期間母親身體積蓄的脂肪就是大自然為產後哺乳而儲存的能量。哺乳能夠消耗母親體內額外的能量，從而改變母親的新陳代謝，達到不用減食就能減肥的目的。給寶寶一個健康的身體，也給自己帶來好身體，幫助寶媽恢復體型。除了以上這幾點寶媽想收腹瘦腰還要抽時間慢慢的鍛鍊，做一些寶媽操，簡單的健身操高臺退，床上左右擺腿等都是收腹瘦腰的好運動，根據自己的情況增加自己的活動量。保持良好的心態是非常關鍵的，不用急於求成，相信自己一定能做到孩子健康自己有一個漂亮的好身材。

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1.飲食方面不可暴飲暴食，很多媽媽們為了奶水充足一天吃五六餐，這對後續肚子腹部恢復是很不利的，所以要均衡的控制飲食

2.多吃豬肚對產後收腰恢復也起到不可忽視的作用，我妹妹和我老婆產後也是多吃豬肚，如今也恢復的很好！另外豬肚的營養還能保證奶水充足

3.保持運動習慣，可長期做一些瑜伽運動來減輕自身的脂肪攝入量，也可以通過跑步的方法來做到

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哺乳期的營養是很關鍵的，但是有一些家長髮現自己吃得太多營養，導致身材出現明顯的變樣。因此也希望能夠找到科學的瘦身瘦肚子的方式，讓自己的身材始終保持苗條。那哺乳期怎麼瘦肚子瘦腰？

1、收腹碰腿。在哺乳期間，通過運動的方式來達到減肥瘦肚子瘦腰的目的，比如躺在運動墊上，然後再雙手插在耳朵的兩側，雙腿和肩膀等等靠在同一個位置，腹部下壓，貼緊背部的地板。15個回合為一組，大概2到3周左右，看一下有沒有效果。

2、轉側踢腿。這種方法是躺在運動墊上，兩個手掌合，用兩隻腿屈伸，儘可能靠攏大腿的垂直面，再向左傾斜45度左右，單側循環1到2次，左右兩側是十次，三組為一個回合。

3、空中踢腿。可以仰臥在運動墊上，再兩隻手放在頭下，適當用力跳起來，兩隻腿和手腳靠攏。讓身體的脂肪得到鍛鍊，達到瘦腰瘦腿的目的。當然有些人可能運動的方法覺得沒有效果，需要長期堅持，那大家還是可以通過抽脂的方法，達到很好的減肥目的，但前提是要有穩定的身體。

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我覺得產後瘦身，特別是收腹瘦腰可以從以下幾個方面來努力:

1、產後及時帶收腹帶，這個對產後收腹有很好的作用。現在剖腹產的寶媽也越來越多，最好在醫生的指導下使用，以免的對傷口恢復不利。

2、堅持母乳餵養。乳汁分泌能帶走人體的大量脂肪，是寶媽最好的產後瘦身方法。

3、注意飲食調節。產後不要大魚大肉補過頭，要葷素搭配，營養均衡。注意各種維生素，蛋白質，礦物質，鈣，鐵，鋅等營養元素的均衡攝入。

4、適量運動。產後做一些舒緩的運動，不僅有利於產後身體恢復也有利於產後瘦身。比如產後瑜伽，產後健身操等。不過每個寶媽體質不一樣，一定要在身體情況允許的情況下運動。

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我媽教的方法特別管用，生了小孩之後，做月子天天吃黑魚，豬肚，雞湯，特別特別管用，我生了孩子後天天吃，出了月子就沒有肚子了，像沒有生過孩子的時候，如果還沒生小孩的美女一定要收藏

姝兒的日常

女人懷孕之後胎兒在子宮裡慢慢長大，子宮也會隨著寶寶的成長而由原來的拳頭般大小不斷變大，身體也會變得越來越豐滿，肚子慢慢的開始顯懷。

產後要儘早開母乳喂寶寶，第一可以儘早促進子宮收縮。第二讓寶寶早點吸可以刺激乳汁分泌，寶寶也就可以快點吃到母乳。

產後要儘早收腹，穿收腹帶可以讓子宮快點收縮恢復，排出惡露，最好產後24小時以內穿上收腹帶。

產後收腹很重要，如果不及時收腹，以後若想讓身材恢復到孕前的狀態很難。

世界上最偉大的就是母親，十月懷胎受盡各種辛苦當寶寶降臨的那一刻才覺得這一切的辛苦都值得。

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束腹帶，加上產後恢復操，恢復曹其實從月子裡在床上就可以做搜一下這方面的視頻，還有一個就是有條件的話做一下骨盆修復，時間越短越好，你如果是生完孩子過上一年兩年，然後再想收回小肚子就，很麻煩

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