咗邊丶
這裡給糾正一下觀念，減肥並不是減的是稱上的數字，是身體里肌肉和脂肪的一個百分比。
減肥最有效不易反彈的方法就是健身，抗阻力加有氧運動，在運動當中能更快的加快脂肪的燃燒，肌肉的增長。從而提高自身的基礎代謝。少吃碳水，以粗糧為主。
肌肉的好處，能夠延遲衰老，提高自身免疫力，提高新陳代謝，提高睡眠質量，讓你有個很好的身材。
雲飛君
這個我比較有經驗，當時我的體重是150斤不解釋，我當時只吃西紅柿炒雞蛋飯，而且我從來不運動，然後過了二個月我就減了20斤到130斤不反彈，現在增都增不了，我覺得減肥真的從飲食出發是最好的，改善飲食，親測有效
我和鍋的一生
我曾經在3個月左右減掉20斤左右，方法可以參考：
1.飲食規律，定量，每次用小碗盛飯，剛開始一週會很難熬，過了一週後基本就適應了，晚上儘量少吃，可以補充點水果之類的；
2.增加運動量，每週運動至少3次以上，每次運動時間1.5個小時左右。我當時是在健身房，30分鐘慢跑，45分鐘器械，30分鐘慢跑。
3.每天上下班儘量採用步行或者騎自行車環保方式，不但可以補充運動量，還可以快速消化脂肪。
這樣堅持下去，3個月左右就會有效果了，習慣了之後，就成常態了。
加油，相信自己！
滄瀾孤城
想瘦１０斤太容易了，前提你是不懶惰，現在有在網上專骨門教人鍛鍊的，我有一個客戶天天跳，現在一個月瘦２０斤皮膚可好了，但是如果不想鍛鍊就是得吃藥，一粒大概７塊左右，我有一個同事吃的，但是我個人覺得怕有副作用，還是鍛鍊更好一點
一條努力的鹹魚丁於
我來分享下我個人的看法。
單在運動這一塊來說，如何在一個月內快速瘦10斤我個人覺得首先有兩個關鍵點：決心和毅力，加上一定強度的有氧運動和改變飲食結構才能達到快速瘦身的目的。
有氧運動包含有：跑步，快走，騎單車，游泳，跳繩，爬樓梯，健身操。運動週期可控制在5—7天，一次時間一般在30分鐘以上，50分鐘以內，適當給予自己休息時間來調整自己的狀態。
為了快速達到目標還可根據自身情況採取波比跳這類燃脂效果很好的高強度訓練。每次週期根據自身情況可隔天或一天一次，時長可定為10—15分鐘。
運動強度應注意循序漸進，由低到高，以免受傷。需要注意：如果自身體重過大，不建議跑步和波比跳，會對膝關節產生負面影響。
飲食方面是減脂中很關鍵的一環，不能管住嘴，一切都白費。減脂不是說什麼都不吃，而是要注意去吃什麼，注意保持低碳水低脂高蛋白的原則，遠離巧克力，蛋糕，薯條，這類高熱量食物，不喝咖啡，可樂，啤酒這類飲料，杜絕夜宵。多吃雞蛋，魚，雞肉這類高蛋白食物，多吃水果蔬菜。不熬夜，形成一個良好的作息規律再加上一定量的運動，一個月後會看到一個不一樣的自己。
豐收村最壯的仔
一個月快速瘦十斤，可以實現，但是可能過程很殘酷。
吃減肥藥親測失敗，千萬不要以身試法，副作用大，之前吃過綠瘦，無效；吃過某減肥茶，拉肚子；左旋肉鹼無效
還有排油的減肥藥尷尬也無效
後來確定了，減肥也就是大家常說的：管住嘴，邁開腿。
管住嘴，少吃點，但是節食減肥，本人親測不靠譜，後面哪天經不住誘惑開始吃了，就飛一樣的反彈了，報復性的，慎選。
邁開腿，多參加運動。比較容易實現的比如跑步，跳繩，都是居家減肥不錯的選擇，我自己也試過一陣子，跑步堅持不下來，太累了，現在在跳繩。
本人的經驗：晚上不吃飯，早上和中午照常吃，每天晚上跳繩半小時以上，三個月瘦了20斤。但是因為晚上不吃飯後來吃飯反彈
如果一月要瘦10斤，可能大概早餐和午餐上都要想辦法少吃了，但是就像上面說的，節食減肥會反彈，需要權衡利弊。
我現在在跳繩，24天，瘦不多大概四斤左右，沒有節食，因為疫情，所以最近暫時沒有跳繩，下面是我跳繩的截圖和體重秤的對比效果，希望可以幫到你
錦瑟九十九
來來來現身說法一下 去年暑假一天一斤的速度瘦了二十斤 其實也不難 我覺得就我個人而言對健康影響不大 方法如下：
1、每天6000米+的慢跑
2、適當做一些力量訓練（這個我覺得影響不大）
3、每天早飯好好吃（雞蛋麵包牛奶什麼的都可以）、中午就吃點什麼涼拌的綠菜啊豆腐啊什麼的 三四口即可、晚飯就基本不吃了、很餓的話吃個西紅柿或者黃瓜吧
4、不要喝飲料、喝點淡鹽水
5、睡眠充足些
這基本就能一天一斤了 一個月十公斤問題不大 最起碼對我個人來說是這樣的 給題主做個參考吧
湛江小肥肥
這是一個非常有意思的問題，想減肥，並且還要快速我肥，可見你的心情是何等急燥？眾多號稱減肥秘方中，我看好多人用了也不管用，沒多久，又反彈了。但我見過一個快速減肥的實際例子，不到一個月，體重迅速下降，瘦得皮包骨頭，弱不禁風！不過這個人是因患重病，躺在病床上一個月內不吃不喝，所以輕而易舉的達到了減肥效果。
我知道，這不是你期待的結果。但我想問一下親愛的朋友，好端端的身體，為什麼去減肥呢？你知道嗎？，自打你生下來，父母為了強健你的身體，作營養上就下了專業的功夫，就怕你長不好身體。而如今的你，確要拼命去減肥，是不是違背父母的初衷？
我知道，大多數人減肥，並不是出自於身體出了某些狀況而減，而是為了獲得人們對你回眸的那一眼。愛美，是人的本能，不反對，美是給人的第一印像，是個人的一張生活名片，誰不想推銷自己？但好多人卻忽略了另一面，外在的美並不代表個人的修養。與其注重外表，不如注重修養。
記得有次在火車站的候車室，一個高挑的女子，眼戴墨鏡，唇塗口紅，穿著時鬃，人群中一站，十分養眼！她一走到座位旁，挎包一甩，“咚“的一聲坐在座位人，旁若無人地雙膝叉開，就這樣一個動作和形象將她原本靚麗的印像掩蓋得無影無蹤。
韓紅，歌唱家。她雄壯的體形無人不知。但她確非常熱心社會公益，將自己的勞動所得無私捐贈給社會上急需幫助的群體。現在，只要一提到韓紅，就會想到她渾狀的體形，就感到她的高尚情操。從這個事例中，你還認為精瘦的身材是人們對審美的唯一評判嗎？
朋友，健康美才是最真實的美，你現在的外表已經是一道風景，不必為了美而減肥，用減肥的精力和時間去學海中暢遊，那時的你，更美！
波浪在前岸在後
如果一個月內想健康又快速瘦十斤的話，可以按照我推薦的這個方法去試一下因為我就是通過這個方法一個多月瘦了二十斤左右沒有吃任何減肥藥。
第一個就是輕斷碳水，就是你的主食，可以一週吃三次碳水，或者一天吃一次碳水，因為不吃碳水肚子會有很強的飢餓感，怎麼把這個飢餓感熬過去是關鍵，不然就是半途而廢，怎麼度過飢餓感呢？大量喝水，加少量喝脫脂牛奶，牛奶裡面蛋白質多所以會讓你不會感覺到特別餓，你只要堅持幾天就能適應，關鍵就是前期一兩天堅持。
第二就是輕斷食，比如一週兩天不吃飯，週一和週三，你可以自己選擇。
第三就是做無氧運動，做俯臥撐，單槓，引體向上等這些，每天堅持一到兩個小時，相信我如果你這些能做到絕對能快速減肥而且你身材還能變好，以後得經驗就會更加多！希望幫助到你！
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貓燈濤
如何在一個月內快速瘦十斤？我的建議是運動起來，控制好我們的飲食。最好的運動時間應該選擇在下午的三點到四點左右，如果天氣不好的話可以選擇去健身房，開始的運動量不易很大，那樣身體會有很大的反應，最好每次運動結合40分鐘的有氧運動。運動完之後注意多補水，晚飯就不用吃了，如果餓的難受我建議吃點水果，比如說香蕉、蘋果。這樣一個月下來最少能掉十斤！
