過完年了，雖然這個年過的比較乏味乾癟，但也產生了兩種分化...
一種是沒啥飯局了，天天家裡蹲，家裡也快斷炊了，沒胖也沒瘦。
另一種是家裡零食多，存貨多，沒事就以零食果腹，以快餐為榮，然後肉眼可見的發胖了。
那麼問題來了：對第二種人群，眼看快上班了，怎麼快速健康瘦下來？？？
邱醫建議你，如果在家沒啥運動量，沒啥工作，沒啥壓力，沒有暴食問題，可以試試輕斷食。
輕斷食不是真的讓你斷食，是“5+2”輕斷食，也就是在7天內，挑2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃，還是相對比較安全的。
那具體該吃什麼，吃多少呢？分享給大家一份輕斷食食譜：
早餐：200ml牛奶+1個雞蛋
午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片
加餐：下午4點左右吃1個蘋果/番茄
晚餐：1小碗黑米粥/糙米粥/小米粥+1份清炒蔬菜200克
如果實在覺得餓，可以吃點黃瓜或西紅柿。
另外，邱醫提醒大家，輕斷食當天，水要喝夠，最好達到每天8杯水。如果覺得喝水寡然無味，可以喝無糖黑咖啡、各種綠茶、或者直接來杯檸檬水。輕斷食期間，不用做劇烈運動。
【順便預告一下】：【28天瘦身打卡群】新一輪打卡活動開始啦，在【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且瘦得很健康，因為這份食譜是在保證每天營養均衡前提下，儘可能減少熱量攝入，所以不會出現脫髮、月經不調、渾身無力、反彈等問題。
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