女生在生理期時該如何運動？

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對於女生生理期可以做哪些運動？首先我們要先明確一點：生理期對女性來說，意義是非常大的，所以對待生理期，要足夠的重視。

生理期是於女性的卵巢、子宮深深聯繫在一起的。因為隨著女性年齡的增長，卵巢會減慢雌激素的產生，因此你的月經可能會開始變得時間短和量少，或者來得不那麼規律，當你月經持續1年沒來時，就可能發生更年期，不要以為只有到一定的年紀才會停經進入更年期，現在很多生活不規律的年輕女性，也面臨著絕經的危險。

所以女人“愛”自己，要從愛卵巢、子宮開始，從生理期開始。

醫學博士 詹姆斯說，經常練習針對骨盆血液循環的瑜伽體式，是可以減緩更年期的發生，甚至減輕更年期時的痛苦。

所以，不論你處於生理週期的哪個階段，適當的練習針對骨盆區域的瑜伽體式，都可以有效的保養到卵巢和子宮。

介紹要分享的就是月經期保養卵巢和子宮的瑜伽動作，給自己30分鐘的時間，適當的“逃離”生活，修復身心。

經期瑜伽

動作解析：

仰臥束角式，適合任何時期（臀位孕婦除外）的女性。是一個很女性化的體式。

做法：

1、抱枕放在身後，將摺疊好的毛毯放在抱枕上。

2、拿起伸展帶，把它繫上，前面的帶子套在腳掌的外側，後面的帶子要儘量向下放，靠近骶骨以下的位置。

3、向後躺下時，提著胸腔，將臀部和尾骨略微向前送，然後將腰背和頭依次放在抱枕上，將毯子貼在肩的位置，肩旋向地板，大臂向外旋。

4、在膝蓋的下方墊上卷好的毛毯或者瑜伽磚，讓膝蓋有一定的支撐，更加能夠讓身體得到放鬆。

做法：

1、在臀部下方放1塊瑜伽磚，將瑜伽椅子放在面前的墊子上，將毛毯攤開，整齊的鋪在距離瑜伽椅子和坐墊的瑜伽墊子上，將抱枕放在臀部的後方。

2、伸直雙腿，撥動臀部肌肉向外向後，坐骨坐在磚塊上，左手掌抓左腳膝蓋內側，腳後跟抵著會陰處，右腳掌垂直地面，將抱枕放在椅子上方，延展脊柱，雙手伸直向前，抓住椅子把手，然後再將額頭靠在抱枕上方。

3、在這裡停留2分鐘之後，換另一側的練習。

做法：

1、從上一個體式進入，雙腿向前伸直，將左腿向後摺疊過來，撥動一下膕窩裡的肉肉向外，膝蓋的位置要有空間，如果膝蓋不舒服的話，在膕窩處墊一塊毛巾，腳趾指向身體的正後方，坐骨坐實。

2、伸直雙臂向上，手臂向前向下去抓椅子把手，再將額頭放在抱枕上方。

3、停留2分鐘之後，再換反側的練習。

做法：

1、將一條腿屈膝，腳背放在對側的大腿上，軀幹向前的時候，要保持腹股溝不要擠壓，腹部留有空間。

2、 如果你髖關節比較緊，可以將卷好的毛毯放在小腿脛骨的下方，保護好膝蓋。

3、然後雙手向前放在椅子的把手上，額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後，再換反側的練習。

做法：

1、從上一個體式進入，慢慢的伸直右腿，將毛毯挪開，轉動椅子的方向，坐立在墊子的中間，雙腿打開，撥動坐骨，脊柱延展，軀幹向前，額頭落在抱枕上。

2、軀幹回正，將椅子挪到左側，軀幹扭轉向左，左手先抓把手，然後右手抓一把手，額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後，換右側的練習。

做法：

將椅子放在墊子上，在椅面上放置一個毛毯，將雙腿放在椅子上，仰臥下來，雙手自然放鬆攤放在身體的兩側。在這裡進行休息術。

女人無論自己多大年紀，都應該好好“愛”自己，雕琢自己，一輩子都始終處在自己最好的時代。

選項是X

生理期，仙女們每個月都要經歷的特殊時期，生理期的不方便與旺盛的食慾，是每個愛運動愛減肥的女孩兒的苦惱，到底生理期能不能運動，該怎麼運動，露露今天就來為仙女們解決這一大難題！

生理期可以運動嗎 <strong>

首先，露露要肯定地回答大家：生理期是可以運動的！

在生理期間，只要不是嚴重的痛經，血量過多或者功能性子宮出血，就可以在此期間進行適當的運動。通過適當的運動不僅能夠有效改善和提高人體的技能，促進血液循環（可以緩解痛經哦），還能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。

另外，在運動的時候腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，促進經血的排出，這個對仙女們的健康是很有利的哦！

同時，露露也發現那些長期堅持運動的女生，在生理期內都會好過一點呢~而且也曾經有實驗證明，中等輕度的經期運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解。總而言之，經期內運動，好處大大的有呀~

要適當的運動

不知道細心的小夥夥們有沒有發現，露露一直說的是適當的運動！

那~怎麼才算是適當的運動呢?

由於在生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態，而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力。

所以，一般來說，生理期期間，我們運動的時間和強度都要降低一點

要儘量避免那些會讓你“倒懸”和會擠壓腹部的運動，因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。另外，進行有氧運動的時候也要儘量降低下肢運動的比例，像動感單車，跑步機等操作，露露就不建議大家進行啦~

適合生理期的運動

在推薦適合生理期的運動之前，露露要先跟大家打個預防針，我們先來看看什麼運動不允許在生理期期間進行的！

（1）高過盆腔的運動

倒立就是最典型的例子，露露在上文也有提到過，不要進行倒懸類的運動，避免經血迴流子宮，引起感染。

（2）游泳

游泳是一項鍛鍊身材的好運動，但在生理期期間，游泳很容易造成子宮感染，進而引發一些婦科疾病，我們可就得不償失啦~

（3）劇烈運動

經期參加劇烈運動，一方面容易因高度的精神緊張導致內分泌功能紊亂，進而出現月經失調的現象；另一方面，在出血高峰期，劇烈運動可能會使經期流血過多或者子宮位置改變，這些都是很嚴重的問題呢!

（4）空腹運動

不要空腹運動，在過去的文章中露露也經常跟大家強調空腹運動的壞處，其實最佳的運動時間是在飯後2-3小時，有晨跑習慣的小夥伴，也最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再跑步。

小夥伴們瞭解了不適合的運動，那接下來露露就請適合的運動隆重登場啦~~

（1）慢跑

生理期情緒容易產生波動，經常會莫名其妙暴躁，而慢跑可以活化大腦，產生調節心情的腦內啡，不僅運動了身體，還舒緩了心情！

但要注意的是，步伐儘量緩慢哦，時間為半個小時即可，而且在跑前，跑中以及跑完後，要補充足夠的水分。

（2）瑜伽

瑜伽動作其實挺多的，但露露建議大家生理期不要做倒立動作，並且一些緩解骨盤腔肌肉的動作也要根據情況而選擇。現在露露給你們介紹3種瑜伽體式！

雙鴿式

這個體式可以緩解生理疼痛和下背部的僵硬，值得注意的是我們的身體要往前傾，直到你感受到髖部的拉伸，要保持鎖骨展開，肩胛骨內收下沉。

仰臥束角式

這個體式可以很好地打開下腹部的區域，讓血液暢通；做這個動作的時候確保下背部壓向墊子，膝蓋利用重力緩慢下沉。

分膝嬰兒式

膝蓋分開的嬰兒式可以給下腹部更多的空間，在這個過程中要保持深呼吸，吸到腹部！

生理期是女孩子的特殊時期，在這個期間女孩子要好好保護自己，根據自己的身體情況合理安排運動計劃，另外，男同胞們在這個期間更要好好照顧女朋友哦，會變更帥的呢~

朝露輕食指南

在月經期，休息和恢復非常重要。在月經期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當出血越來越少時，可以根據你的自我感覺提高訓練強度。月經期的適當鍛鍊是必須的，它可以促進安多芬的釋放，改善你的心情。

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樂刻運動

女生生理期看起來好像和“運動”兩個字毫不沾邊，因為很多女生認為，生理期時，自己都已經那麼痛和難受了，為什麼要運動。但實際上，在生理期裡，適當的運動，才有利於身體血液的流通哦！痛則不通，跟著小編一起看下來吧。

1.瑜伽

瑜伽是有氧運動的一種，它並不會讓你運動得非常吃力，反而能很溫和地幫助你拉伸全身經脈，促進血液流通。這樣有利於緩解痛經。

2.體操

體操的動作幅度較大，在運動的同時，會分散你的注意力，同時在汗液裡排出一部分毒素。
3.競走

競走在室外，更加利於對新鮮空氣的呼吸，人在外面走著，也能分散注意力，同時身心會更加愉悅。

4.散步

散步是放鬆心情和身體的一大方式之一，和三五好友一起出門，聊聊天，散散步，這樣會有利於緩解痛經情況。

我喜歡整理很多改善生活、提升生活幸福感的技巧出來，也會發到主頁裡，喜歡的朋友可以一起討論哦！

麥兜說事

　　隨著年齡的逐漸增大，越來越重視生理期這件事情，如下建議：

　　1、生理期的前三天應該讓身體處於放鬆休息狀態，至少前兩天，可以做些放鬆拉伸，在舒適的前提下，飯後可選擇散步;

　　2、很多妹子說不能練下肢和腹部，那麼練習上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，並且很多負重都會導致出血量增多，親身體驗，在做完拉背動作後感到了一股暖流，並且腹部明顯不適;

　　3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運動，待第五天就可以正常練習上肢，待經血乾淨後可以開始訓練下肢和核心;

　　4、值得注意的是在經期的前三天也是關鍵點，上個月在經期前三天進行了非常激烈的HIIT，導致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒來，第三天才來，所以經期前的運動也要稍加註意;

　　5、飲食上不支持暴飲暴食，經期並不是吃不胖，也需要營養的補充，適當可以多吃點紅棗紅豆類製品，甜食也可稍加攝入，但是不支持熱量攝入與平時差太多，還是要規律乾淨的飲食。

　　經期還是需要多休息多補充睡眠，就當一個月中的休息日，鬆弛有度才能更好的堅持，不急於這一時。

麥芽口腔騎士團

孕婦都可以運動的話，生理期自然更可以運動。

不過生理期運動要減輕運動強度，以舒緩的運動為主，這時候許多女生都會選擇瑜伽，但是特別要注意的是要避免腹部的摺疊動作和倒立姿勢，防止腹部壓力過大導致疼痛加重。

但是許多人都說生理期是突破減肥平臺期的好時機，減肥福利期，所以仍在生理期堅持運動，要注意多在生理期補充營養，喝一些補氣血的湯水，黃芪紅棗枸杞等……

總之要對自己好一點兒，特別是那幾天，照顧好自己，運動不要勉強。

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首先，經期是否可以運動？

第一感覺就是要聽從身體。

比如有些同學會有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經症狀，身體本身就不想動，這種情況下，就休息，不要對抗身體。

而如果完全沒有不適感，並且平時也是規律訓練，那麼可以保持訓練，但要降低訓練量，以舒適為主。這種強度有助於經期平衡神經系統，利於血液循環排除水腫。

其次，什麼樣的訓練比較適合？

對於痛經的同學，可以選擇瑜伽，主要以平復情緒的舒展類動作為主，不建議力量類的動作（比如站立，支撐等耗費體力的體式）。最適合的是開胯類的體式，比如龍式開胯，束角式，蝴蝶式等。因為痛經除了經血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開胯的動作可以很好的幫助緩解。

對於經血不暢的同學，除了開胯練習，還可以選擇走路散步這樣的運動。但不建議大幅度的跑跳。還有就是注意不要做腹部擠壓的動作，比如局部的腹部力量訓練，肌肉力量的重訓（核心為了穩定而收縮，導致腹壓增加），瑜伽的扭轉體式等。

對於經血過多的同學，不建議過多運動。尤其跑跳這樣的劇烈運動，會增加出血量。

但不論是哪種情況，

• 經期都不能做劇烈跳動的高衝擊動作，嚴重會導致子宮位置的改變。
  

• 經期都不能做骨盆倒傾的動作，說白了，就是臀部不能高過腰。比如：倒立，橋式，下犬式，等等。即使已經接近經期尾聲也不可以，必須待經期完全結束才可以做這些體式。
  

上圖：頭倒立（骨盆倒傾）經期禁止做

上圖：橋式（骨盆倒傾）經期禁止做

上圖：下犬式（骨盆倒傾）經期禁止做

• 還有就是要儘量避免競技類的運動，因為神經緊張也會影響內分泌。
  

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

卡路里老師

• 來“大姨媽”很不方便，但還要正常上班，沒有辦法，畢竟國家沒有月經休息日。更不方便的是，對於運動達人來講，可要收斂了。因為月經初期，只要以休息為主，如果實在忍不住，想要運動的妹子，以較為輕柔、舒緩、放鬆的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
  
• 帶過幾天之後，經量少很多的時候，身體開始恢復，此時可以開始進行有氧運動。如慢走等。值得一提的是，避免一些球類及負重較大的運動。
  
• 在生理期剛剛過後，也不要急於恢復以往的運動量，要進行一些恢復性運動，時間最好可以控制在10~30分鐘以內，具體因人而異。
  
  
  
• 其實，運動員是最辛苦的。遇到生理期，堅持訓練不說，碰到比賽也得咬著牙，甚至回吃些推遲經期的藥物。比如，游泳運動員傅園慧，很多人記得她的洪荒之力，哪裡想到女子4x100米混合泳接力決賽，傅同學正處於生理期，還要為國出戰，這多麼的讓人敬意！

女性生理期是否能夠運動？我不是婦產科的專家但是我以前也學過醫。所以我自己懂一些生理衛生的知識。我在網上遇到很多女性朋友問我，生理期到底能不能運動啊，今天我就從這個女性的生理角度講一講，生理期這個很多人都知道。

生理期就是說女性的子宮內膜隨著月經週期的變化會增生脫落，增生脫落。如果說沒有受精的話。那麼在排卵過十天到二十五天就會慢慢慢慢子宮內膜就會脫落，這個時候就會出血，就是月經的顯現。

在月經期的時候，很多女性有痛經的現象很多痛經會發生在未生育的女性身上，很多可能的原因是未生育的女性骨盆比較小，子宮裡面的空間也比較小，陰道也比較狹窄，很多時候呢子宮內膜的脫落加上出血，會造成一些堵塞會造成痛經。

那麼關於生理期時候能運動，這兩個事情沒有什麼直接的關係，有些人能夠運動但是也有些人不能運動。其實有很多女生在生理期的時候做一些適量的運動，能夠促進他的血液循環，能促進子宮內膜還有血液的排除，反而有利於緩解堵塞的現象。

所以說不要因為別人說生理期期間不能運動就不要去運動，反而對某些人來說適量的運動會轉移注意力，緩解堵塞的現象，緩解痛經的現象，當然我說這個運動能夠緩解不是適用於所有人，只是說你可以嘗試一下，試試看到底是對你怎麼樣子的。

然後如果說，運動的話要注意一些什麼呢。首先強度不要太大，畢竟這個時候你的子宮內膜再出血，子宮內膜在脫落，過強的運動呢反而會造成出血量過大的一些顯現，但是一些舒緩的運動，比如說快跑啊，快走啊，慢跑啊。一些小球類，乒乓球啊，羽毛球。

只要強度不是太大的話都可以去試試看，另外是一些運動呢，不建議去游泳。因為游泳的話，游泳池裡面的水可能會不太乾淨。細菌進入子宮。把細菌帶到你的子宮會造成感染，另外一些就是，在生理期運動的時候，盆腔不要抬的抬高。

有些關於腹肌的動作可以不要做，為什麼呢。因為是防止經血迴流，細菌感染之後又流入到你的子宮裡面造成感染，等等一些原因，至於關於生理期能否運動呢，是有些人生理期運動是能緩解他們痛經的現象，但是有些人呢到了生理期有那麼兩天就是不舒服，

那如果是這樣的情況，運動也沒能夠能緩解，也不要強求，一般兩三天過去之後也有緩解，過去再去運動也無妨，其實就是一個非常非常個人性的問題，所以我的建議就是嘗試一些低強度的運動，如果有緩解就去做，如果沒有緩解就不要去運動了，去根據你個人的情況決定。

健身一點點

女性生理期訓練的話，我之前瞭解到的一些方法，我給你講一下。

第二個是在你生理期的前兩天，不要進行太劇烈的運動，或者說幅度太大的運動，太過於勞累。你不要強度太大，不要訓練的時間太久。

第三個就是在你訓練的過程中不要進行一些腰腹的訓練同時一些增加你腹腔壓力的訓練。


你在做深蹲的時候，或者說有些需要你核心穩定的時候，你是被動的回去收起你的腹部，所以說一些訓練，你要注意做一些輕量的運動就可以不要太過於累。

第四個就是說你在這個生理期的時候不要進行水下的一些運動，這也是一個需要注意的一點，就是不要游泳啊。

因為這個身體健康是最重要的鍛鍊，它是一個長久的一個運動，所以說不用急於一時。

那就是我個人的一些經驗以及看法，我希望對你有所幫助。有補充的或者有什麼疑問，歡迎在下方留言討論。

關鍵字: 生理期 健康 女性