明哥天天紅單

科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

個人覺得單純哪種運動抗衰老有一點片面。

衰老是不可抗拒的，但具體到一兩種運動，有點偏激。抗衰老一定是一個綜合因子整合，良好生活習慣，多方面因素影響成就的一個結果。只是其中包括了某項運動。這項運動一定是心肺有氧能力＋抗阻訓練的呈現，除此之外，飲食，睡眠，心態情緒也都是抗衰老的保障，女生還得加入護膚保養等需求。每個因素的權重都不可忽視，也不能有必然的短板。不然單純某項運動意義也就無從談起，抗衰老絕對是一個很系統的事。

如果狹隘的一定要講某項運動的話，我首推抗阻訓練，特別是女性抗阻訓練，現在馬上立刻要提上抗衰老的日程。

原因有三：

第一，肌肉組織。肌肉組織每十年大約下降5％，大約5～7磅的肌肉量，從而導致新陳代謝下降5％。肌肉組織減少，通常意味著脂肪增加，新陳代謝放緩。抗阻訓練可以暫緩這個過程，並且在整個抗阻訓練期間，生長激素分泌水平也是處於一個相對峰值的狀態，生長激素意味著青春活力。要想延緩這個過程，抗阻訓練不能少，無論男女老少，女人更需要，對於老人來說，什麼時候開始運動都不會太晚且收益明顯。

第二，骨骼密度。抗阻訓練有助於增加所有人的骨質密度，特別是更年期左右的女性。骨質疏鬆是一種骨骼老齡化的現象，特徵是骨密度降低，攝入足量的鈣以及維生素D，以及配合相當程度的抗阻訓練，可以延緩骨密度的減少，預防骨質疏鬆，從而延緩衰老。以前沒有參加過抗阻訓練，特別是更年期之後的婦女，有研究表明在進行抗阻訓練之後，他們的骨密度會大幅度提高。

第三，對於大腦的影響。任何形式的抗阻運動都會對大腦產生好處。抗阻訓練可以幫助普通人釋放體內的壓力激素，從而緩解壓力。每週至少進行1-2次高強度抗阻訓練，可以提升生長激素水平的同時可以提升BDNF的水平（BDNF是一種產生腦細胞並增強認知功能的神經遞質）。抗阻訓練也可以使大腦產生新的神經通路，可以增加大腦的連接性，從而防止記憶力消退，保持活躍，防止衰老。

抗衰老，無非就是保持大腦活躍，肌肉骨骼健壯，新陳代謝充盈，抗阻訓練無一例外的全都滿足。所以抗阻訓練一定要加入到你的抗衰老計劃中。

最後還是先前提到的觀點，單一因素不可取，一定是綜合因素的規劃才可能最大程度抗衰老。

Enjoy

清晨碳水

說說我堅持瑜伽的感受吧，希望能幫到你！

隨著年齡的增長，身體最大的變化莫過於基礎代謝率唰唰降低，體脂率卻蹭蹭飆升！

放棄美食當然是不可以的。既然管不住嘴，那就邁開腿。我開始首選的運動是跑步，每次跑步機5公里，每週1～2次，那年夏天，立竿見影瘦了10斤，隨之而來的是髖關節疼痛1個月。受限於先天條件，只好無奈放棄。

接下來，開始跟著手機運動app鍛鍊，對於一個上有老下有小的上班族來說，時間無疑是最大的難題，經過各種嘗試篩選，最終選擇瑜伽和力量訓練堅持下來。

談到瑜伽，是不是立刻想到“彎腰”、“劈叉”、“拿大頂”？它們在瑜伽中稱為體式，學名分別是“輪式”、“神猴哈努曼式”和“***倒立式”。體式，只是瑜伽8個分支中的第3支，此外還有制戒、內製、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。聽起來有點深奧？是的，瑜伽是印度哲學六大正統體系之一，絕非體式上的機械重複那麼簡單。瑜伽和宗教有著千絲萬縷的聯繫，但又不是宗教，她是每個人都可以使用的一種方法，一種在這個喧囂的世界保持內心安寧的方法。

自己習練瑜伽的時間並不長，但有兩點深刻的感受，一是真的無需追求高難度體式，二是一定要遵循自己的呼吸習慣。很多姿勢看起來很美，但那只是看起來。每個人身體條件不同，體式做到舒服即可，一吸一呼按照自己熟悉的頻率，避免屏息才是重要的。總之，適合自己的，才是最好的。

一樹之心

有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。

有氧我首推快走與間歇性跑步，

無氧就是簡單的器械訓練。

兩者相結合就可達到抗衰老的效果。我以前體重90㎏，屬於輕度肥胖，有輕度脂肪肝，自9月份到健身房採取有氧加無氧的訓練(訓練次數並不是太多），截止12月份體重85㎏，脂肪肝沒有了，身體其他指標也均有改善，尿酸下降了60個點😁

我覺得只要每天合理飲食，適當運動，保持心情舒暢就會每天精力充沛，從而達到抗衰老的目的！💪💪💪

A 張超

運動，確實可以有效的抗衰老，達到凍齡的效果

但實事求是講，運動只是抗衰老這個拼圖遊戲中，諸多拼圖中的一塊。

也許這一塊比較大，但是想要把身體年齡控制的好，僅僅靠運動還不夠。

下邊一起簡單聊幾句：

什麼樣的運動對抗衰老最有效？

負責的講呢，有氧運動和力量訓練要同等重視，才能達到你要的效果。

分開來說的話

有氧訓練可以很大程度上叫你的內循環年輕

力量訓練則能夠叫你的外在年輕

眾所周知的，有氧訓練是減肥的不二法門。

事實上有氧訓練還有一層功效，就是叫人體的內部循環，始終處於一個平衡的，健康的狀態

這其中最重要的就是心肺功能，心肺是人體的馬達，這個部位能延年益壽了，全身的氧循環，以及營養循環才可以達到一個高效運作的水平

同時，有氧訓練可以調整植物神經和內分泌

原因在於有氧訓練輕度，但是規律且耗時比較長

在長期的有氧作用下，人體的食慾，休眠等等都會處於一個平穩健康的狀態，是非常凍齡的。

而力量訓練，增加的是肌肉組織

肌肉組織是人體最大的熱量消耗組織之一

因此，肌肉發達的人，不容易胖

同時隨著年齡的增長，肌肉流失後人就顯得老態龍鍾

常年的力量訓練是保留肌肉的最好方式，能叫人永遠挺拔一如少年。

上圖這位是河南信陽50歲的劉葉琳阿姨

她經過20年堅持運動，把自己的顏值和身材保持在了25歲

從身形就看的出來，這是有氧和力量結合的效果無疑

旁邊那位是她兒子，看起來同齡人一樣有沒有……

那麼除了運動，想要抗衰老還有注意什麼呢？

這裡就不說的太細了，否則寫成萬字檄文大家沒有精力看完，簡單列舉一些：

1.良好的心態

心情明鏡止水是凍齡最好的妙藥了

處事不慌，有驚不亂，泰山崩於前而目不瞬

這些平和的態度有助於你保持年輕

2.規律的生活

每天三餐按時，睡覺按時這是最基本的

此外要是能做到訓練按時，如廁按時等等細節那就更好了

規律的生活節奏就是規律的內分泌的外在表現

3.戒菸酒

這裡尤其要提到菸草

菸草是對皮膚狀態影響最大的物質之一

尤其到了30歲以後，能戒菸或者根本不吸菸的人，通常會有一個好看的臉色

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做到了以上這些

年輕的時候不會太顯山露水

但到了40歲左右你看起來比同齡人年輕5到10歲是很自然的事情

關鍵詞只有2個：堅持&節制。

希望有幫到你。

虎山行不行

說真的，鍛鍊久的人對那些不經常鍛鍊，用大量化妝品延緩衰老的人真的是很難理解！

我健身，跑步的時候也結交了不少女性，她們的身材真是完美，跟她們交流的時候，我發現她們很少用化妝品，一般也就是塗個素顏霜之類的！

化妝品確實有保護皮膚，延緩衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你還得從內在做起！

最好的抗衰老運動是什麼？無氧加有氧的結合！如果你每天做有氧運動，無氧運動，那歲月很難在你臉上留下痕跡！

有氧為什麼抗衰老？

首先，有氧運動能夠促進新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，這樣你的細胞就能得到充分的營養滋潤，更新換代快，不容易衰老，所以你也會老的更慢！

第二，有氧運動能夠出汗排毒，腸道蠕動排毒，肝腎排毒！經常跑步，經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧運動可以提高心肺能力，內臟功能，增強血液輸送量，讓你的身體內部更年輕，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

無氧為什麼抗衰老？

首先，無氧運動可以鍛鍊肌肉，這是無氧運動抗衰老最重要的表現方式之一！

肌肉就代表著年輕，代表著體力，代表著身體素質，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30歲以後，肌肉就開始流失，人就顯得老了，身體素質走下坡路，但是你通過無氧運動可以保持住肌肉，同時增長肌肉，讓你更顯年輕！

第二，無氧運動可以鍛鍊骨骼，韌帶，讓你的腰腿強勁，身體靈活，精力充沛，讓你一點都不顯老！

第三，無氧運動同樣能夠提高心肺能力，增強血液輸送量，提高身體基礎代謝，這樣身體就不容易虛胖，就不容易產生內臟脂肪，身體結實有勁，更顯年輕！

兩者共同的抗衰老優點

1. 排解壓力

不管是無氧運動還是有氧運動，只要你去堅持做，你的壓力就會越來越小，當你心情不好的時候，事業，學習上不順心，就去做無氧有氧運動做完以後神清氣爽！

壓力小了，人肯定會很年輕，這樣也可以實現逆生長，這也是養生的好方法！

2. 有利於睡眠和飲食

經常做無氧有氧運動的人，睡眠質量肯定很好，因為每天要運動，晚上會感覺累，躺在床上就能睡著，第二天神清氣爽，這樣想不年輕都難！

而且經常無氧有氧運動的人會更偏愛健康的食物，戒糖戒油戒鹽，這樣就能減緩身體衰老，真正實現自然抗摔老！

運動是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉價的一種方式，希望大家堅持下來，你放心，運動是不會辜負你的！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

哪種是最好的抗衰老運動？

健康苦行僧，開講啦！

運動是最好的抗衰老方式，經常運動的人群，身體的衰老速度會趨緩，甚至會達到凍齡的效果，不僅如此，運動能夠幫助修身養性，排毒養顏，釋放壓力，但是要談抗衰老的效果哪種運動更為出色的話，本人覺得瑜伽的養生效果最佳。

瑜伽對身體有什麼好處呢？

1：舒緩心情

經常心情愉快，身體自然顯得年輕，瑜伽有著較快的音樂節奏和較為合適的強度，通過冥想能夠舒緩壓力，讓您的心情放鬆

2：改變飲食

可能很多人會覺得瑜伽不是運動嗎？怎麼能改善自身的飲食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主義，會讓健身的人群不知不覺間養成良好的飲食習慣，少食肉食多吃新鮮蔬果非常有利於身體健康

3：拉伸鍛鍊

瑜伽的運動形式就是通過舒緩柔美的音樂，改變自身的體位，前彎，下腰，扭轉的方式會讓人體得到合理的鍛鍊，瘦身減脂，筋拉一寸，多活十年還是有其一定的道理的

瑜伽的鍛鍊需要注意什麼呢？

1：飯後三小時後才能開始鍛鍊，不然會給腸胃造成不小的壓力

2：衣著要合適，柔軟吸汗的毛巾也是訓練者常備的好夥伴

3：女性朋友在特殊時期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的動作

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健康行僧

最近一項來自美國頂級醫院梅奧診所的研究又給HIIT“頒了一枚獎章”，他們發現HIIT有可以逆轉細胞產能下降的能力。

說人話就是逆轉細胞衰老！

HIIT是什麼？

HIIT是世界公認最有效的燃脂訓練，它可以在短時間內高質量燃燒脂肪和卡路里！

它不屬於有氧運動也不是無氧運動，而是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運，可以提高對有氧和無氧運動的耐力，改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數，並在保持肌肉的同時成為刷脂“神器”。

而且它可以通過調節強度、時間等，讓任何水平的鍛鍊者都可以適應，包括超重和糖尿病患者。

更有吸引力的是它大大縮短了總體運動時間，短時間訓練既可以達到幾乎跟長時間耐力鍛鍊等同的效果，所以非常適合沒時間鍛鍊的人。

最近一項來自美國頂級醫院梅奧診所的研究又給HIIT“頒了一枚獎章”，他們發現HIIT還可以逆轉細胞產能下降的能力。

在給兩組不同年齡段的受試者（一組18-30歲，一組65-80歲）進行了三個月的不同訓練後，研究者收集了他們的肌肉組織檢測不同訓練項目對肌肉的影響。他們發現， 在老年受試者中HIIT提高了線粒體的產能能力69%，在年輕受試者中提高了49% 。

線粒體的產能能力是隨著年齡增長下降的，導致的後果就是加劇肌肉疲勞，並減少肌肉燃燒過多血糖的能力——增加糖尿病的風險。但在這項研究中，這種下降幾乎被HIIT逆轉。

“經過三個月的間歇訓練，一切都趨向於我們在年輕人中看到的，”文章作者K. Sreekumaran Nair醫生說。

除了對線粒體產能能力的改善外， HIIT還增加了受試者的耗氧量 （老年組增加17%，年輕組增加28%），而這些結果在只進行力量訓練的受試者中沒有看到。

Nair醫生建議，進行包括HIIT和力量訓練在內的組合訓練可以獲得這兩種運動所帶來的好處。

所以，如果你新陳代謝下降，肌肉量不足，有糖尿病或肥胖等問題，或單純的就是上了年紀，建議你嘗試HIIT。

不僅可以快速減肥，返老還童也是有可能的哦！

適合小白的8組HIIT動作

雖然網上各種HIIT教程挺多的，但想找到一組適合小白的入門級別的HIIT動作組合還不是很容易。所以，特別介紹一組超級簡單適合小白的HIIT動作，適合從沒有接觸過HIIT，平時運動量也不大的朋友。

動作簡單，跟小時候上體育課時做的動作幾乎一樣，接受起來很容易。但說實話真心累，5分鐘下來就感覺已經耗盡了洪荒之力。

做的過程中，你需要注意的就是控制好呼吸，掌握好節奏。

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莎拉冬娃

哪種運動是最好的抗衰老運動？這個問題乍一看好簡單，但細思之下，問題很嚴重，可以上升到生死的哲學高度。但我們不是生物學家、哲學家和宗教家，我們只關心到底哪種運動能讓青春常在、芳齡永繼。不過，在開始討論前，我們先要為“衰老”做一下定義，否則無從談起：

是不是很複雜？是的，很複雜，諸位瞭解一下就行了。將衰老與實際生活體驗相結合，我們其實具體關心的是：容顏（皮膚、身材）可否老得慢一些，體力（力量和耐力）可否維持得久一些，以及不怎麼生病。隨著歲月的流失，這三個方面表現出色，我們就會認為抗衰老這件事做得不錯，對不對？

辦法1：長期規律的力量訓練和有氧運動，都能讓你更好地保持年輕態

只要留意觀察一下週圍朋友中長年堅持運動健身的朋友，普遍看上去要比同齡人外表和身形更年輕，這就是體育鍛煉帶來的好處之一。不過，這只是表相。我們之所以感到自己老了，首先是體力上的力不從心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要將力量和耐力始終保持在較好的水平，沒有別的辦法，鍛鍊是唯一的途徑。

不過，老天也不會虧待你的付出：經常進行力量訓練的人，即便年齡漸長，肌肉含量仍可以保持甚至增長，就算你已經是一個真正的老年人了，力量訓練還是可以達到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不進行力量訓練，在30歲至40歲的年齡階段，平均每年就會丟失約100克肌肉，到50歲之後這個速度將超過200克。而在這個過程中，體重卻在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪卻在堆積。所以胖才是真正的衰老，而年齡並不能代表衰老的速度。而長期的有氧運動，能夠極大地改善心血管系統的狀況。與此同時，它還同時對內分泌、骨骼、呼吸系統進行積極地影響。最終的外在表現就是你比同齡人體力和精力都更好，少生病。

所以，如果想抗衰老，運動是首選，無論是力量訓練和有氧運動都行。你首先應關注的是如何確保運動質量（保證運動強度、運動頻率和每次時長），而不用具體的運動項目上過於挑剔。運動質量到位，做什麼具體運動，在抗衰老上沒什麼差別。

辦法2：化妝品，最常用和最省力的辦法，但未必管用

回顧一下文章開頭所說的抗衰老的三種具體表現，化妝品的使用或許對於保持容顏的美具有一定的作用。然而，成效並不大。即便是一個到了30多歲臉上仍無絲毫皮膚皺紋的女性，為什麼和20歲的照片相比，你仍舊可以看出面部的差異，雖然有可能也說不出來是哪裡不對。實際上，再好的化妝品，它的能力範圍也僅止於讓皮膚外在看上去光滑、細嫩，卻無法改進支撐皮膚的肌肉支撐力和筋膜韌帶的衰老節奏，令臉部還是不可遏制地松馳與垮塌了下去。

相比之下，我們複習一下第1個辦法“運動”，它其實是在身體組織、骨骼、神經系統等各個層面上來改善狀況，從而達到整體性的抗衰老效果，顯然情況更好，甚至都無需使用昂貴的護膚品。

對於普通人來說，無非就是通過上述兩種方法來抗衰老。然而，正如本文開頭所說，“衰老”是一個大的哲學問題。如果你有機會能觀察到一些修行有所成就的人士，不妨也觀察一下這些人的外貌和身體情況，可能會對抗衰老有更深一些的體悟。因為衰老不僅僅是物質身體的老化，精神仍舊在其中起著積極的作用。如果能從單純身體抗衰老的層面，進入尋找精神世界的修行，那麼抗衰老的境界或許會別有洞天。

御行健身

抗衰老最好的運動是“短時間的無氧間歇+拉伸平衡”的綜合運動。靠一種運動就想年輕，簡直無稽之談！

在健身界，常聽說有氧運動，可它到底是什麼？常被教練要求虐腹、舉重究竟是什麼意思？既然跑步這麼厲害，為什麼還要做單腿站立的瑜伽？

今天咱們聊聊，選擇什麼樣的運動才是抗衰老，讀完這篇答案，你會獲得三個滿滿的乾貨：

1.哪些跡象讓你看起來老十歲？

2.為什麼綜合運動讓你更年輕？

3.什麼樣綜合運動能容光煥發？

哪些跡象讓你看起來老十歲？

上古追求長生不老，今世追求只要看起來不要那麼老。那什麼樣的跡象看起來“老”呢？

1.形態陡變，看起來老十歲

說一個人年輕漂亮，一定離不開“烏黑秀髮膚白貌美”的讚美，那看起來老一定逃不掉頭髮花白、皮膚不Q彈、墜胸塌臀…… 當你老時，你的形態和體態會發生翻天覆地的變化。

25歲—40歲，女人們特別在意是不是有黃雀斑，是不是有細紋，是不是身型發福走下坡路；

到了40歲以後，頭髮開始發白，身體開始縮水，皺紋眼花猝不及防。 這些，和體細胞、體脂有關。隨著年齡增長，體細胞逐年下降。

研究表明，30歲到70歲時平均每年人體細胞下降3.6%，70歲以後平均下降9%。 另一個與之想到的的是體脂，年紀越大體內脂肪含量會逐年上增。兩個因素的增長下降，均會讓身體水分流失。

所以，肌肉才是鎖水的神器。這就是為什麼健身房裡都在追求塑型減脂的原因，也是為什麼健身房鍛鍊的人群往往中年人更多。

2.功能減退，沒法得心應手

明明以前爬七層樓不氣喘，現在走兩步就累得不行？明明以前身體挺結實的，現在動不動就是關節痛？這些都是初老症之一。

當你開始衰老時，以前能做的事兒現在反而沒那麼得心應手，這是為什麼？ 身體功能系統開始減弱。比如肌肉骨骼運動系統，隨著年齡增長，肌肉纖維伸縮能力減弱，彈性變差，骨骼的有機成分開始變少，表現為骨骼脆弱，關節容易痠痛等。

比如呼吸系統，老化減退後心肺量降低，做什麼都容易氣喘吁吁，新陳代謝自然變低。

所以，無氧間歇訓練真是保持機能鮮活的福音。每週有規律性的運動，不僅減脂更能加快新陳代謝，保持身體活力。

缺水、體脂高、機能減退……難怪看起來會老十歲，看完之後是不是忒扎心？別擔心，小白走過的彎路告訴你，無氧間歇運動真的很好使，咱們還是少走彎路多年輕！

為什麼綜合運動讓你更年輕？

首先，我們分兩個部分詳細的分析，為什麼綜合運動才是有效抗衰老的方式？

1.短時間無氧間歇，才是脂肪收割機

從衰老形成的原因，我們知道脂肪堆積、新陳代謝慢是衰老的原因之一，短時間的無氧間歇運動恰恰是減脂效率最高的，它將有氧和無氧相結合，改善身體內部。

碳水、脂肪、糖分都是身體能量的來源，無氧間歇運動則是通過短時間、高強度、快速塑型的一種複合運動。

和有氧的低強度、長時間、只消耗碳水和脂肪不同；和無氧的代謝糖分、抗阻力運動有些類似。 它能在有氧運動的過程中做到消耗三種能量將無氧訓練貫穿其中，這個過程包括“抗阻力、減體脂”兩個部分，關鍵是時間短，不浪費時間成本。

比如，健身房的身體塑型團體課，hiit間歇訓練。時間短、4-6個複合動作，達到提升新陳代謝、提高心肺能力、增加肌肉，從內部改善身體機能，自然容光煥發。

高血壓久坐不動，心肺太差謹

2.拉伸平衡運動，才是體型製造機

如果說前面間歇運動是減脂增肌改善身體內部，平衡運動就是改善外形。 平衡才健康，平衡運動就是通過不同靜態體式緩解超負荷身體，促進全身的血液循環，收縮拉伸身體肌肉，改善身型的過程。

那哪些動作適合呢？別急，往下看。

什麼樣綜合運動能容光煥發？

一靜一動，雙向改善衰老。間歇運動小白常做波比跳和仰臥抬腿，動作不在多，關鍵是發力點和速度；平衡運動傾向普拉提。

1.無氧間歇運動

波比跳：俯臥撐、下蹲、跳躍，每小時消耗600千卡，刺激臀大肌、背部三角肌等70%肌肉群。

發力點：俯身下蹲雙手撐地，全身形成水平線，用大腿前後肌發力，核心收緊，兩手夾頭部兩側，吐氣向上彈跳。

不休息立馬轉向仰臥抬腿。

發力點：下腹收緊，吐氣向前抬腿；吸氣跳躍，大腿前側肌肉帶動臀大肌。

整體訓練時間：10分鐘+10分鐘，兩個動作不間斷交替，完成5組休息10秒，重複交替，完成總時長20分鐘。

運動後，1分鐘內補充水分，要少量進水不要馬上坐下。

2.拉伸平衡運動

小白推薦普拉提，同樣是靜態平衡運動，普拉提能通過腹式呼吸和慢動作，刺激深層肌肉，優美形體提升氣質。

發力點：用腹部帶動側身旋轉，吐氣背部向前，觸碰腳尖。

整體訓練時長：15分鐘，配合間歇運動。

最後總結

整體來看，想要回歸第二春，關鍵是增肌減脂和拉伸，從降低體脂改善身體機能，從增加肌肉幫助肌膚縮水，從拉伸練就形體美。內外結合的方式，從根本改變初老症。

小白進階訓練營

抗衰老追有效的運動大全：

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到很大作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆交互的運動，難怪外國人常常說“跑步是抗衰老的最有效運動”

1 跑步

跑步速度與呼吸交換量。經常有人提出跑步時，隨著步伐（二吸一呼）（二吸兩呼）這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量是正比的，人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，所以絕對不能單一個呼吸節奏。

2 練習大腦

人的衰老首先是從大腦開始的，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命，積極參加與電腦、象棋、寫作等能幫助記憶力的運動。

3練習入靜

中老年人要順從正在變老的規律，少做太過於劇烈的運動，每天在空隙的時間和睡眠前練習入靜，排除干擾，可以每天堅持做瑜伽。

4適當的跳躍動作

跳躍這個動作，適當的衝擊力可以幫助增強骨密度，此外，還可以進行箭步蹲、高抬腿、跳繩等運動

運動的首要目標是防止下垂或失去肌張力。儘管有人告訴你，，這是衰老無法避免的即使你每週鍛鍊好幾次仍然無濟於事，這可能是你所做的運動不對，而我們需要做的是（跑步、騎自行車、游泳）以及阻力訓練。很多種運動都能防止至少阻止下垂、且有利於提高有氧運動和結合更能有效的防止下垂，還有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要堅持，希望大家都能健健康康，青春永駐。

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關鍵字: 健康 碳水 抗衰老