lintianliang
是否有運動經歷？以及體態是否存在問題？
腓腸肌：提踵（即蹬腳尖）就會鍛鍊到；
比目魚肌：大腳趾發力就會鍛鍊到（基因決定，有的人有，有的人沒有這塊肌肉）；
原因：
1、經常穿後腳跟高前腳掌低的鞋，如高跟鞋
2、腳掌重心偏移；
3、骨盆前傾；
4、行走發力不對。
解決辦法：
1、平時多按摩放鬆（可借用泡沫狀或其他圓狀物體，把腳放到上面緩慢滾動），按摩放鬆後拉伸；
2、先矯正體態；
3、更改走路方式：我們走路或跑步都習慣用腳發力，其實這是錯的，應該用臀發力帶動腿，很不可思議吧？這種感覺要慢慢找。另外當我們站立時或行走時是整個腳掌抓著地面，普遍都會重心偏前腳掌或後腳掌，女生中心偏前居多。如果是重心偏移的話，考慮跟腱活動度是否受限，這時應多拉伸跟腱恢復活動度讓腳掌恢復正常狀態。
健身乾貨匯
首先確認一下你所說的排腸肌就是位於小腿後側，提起腳後跟站立時會突起的肌肉吧，如果是的話那塊肌肉叫做腓腸肌，沒錯，就是“肥腸”的腓腸肌。
現在我們先搞懂它為什麼會發達。通常我們在訓練中如果有意鍛鍊腓腸肌就會做一個動作，叫做提踵，也就是我剛剛說的提起腳後跟站立，因為這樣做的時候身體的重量就會由踝關節的支點而轉移到小腿後側，也就是腓腸肌，腓腸肌就會因為得到鍛鍊而變的發達。
知道了這一點，你就可以回想一下在生活中你是否有類似的動作習慣呢？比如走路時腳尖先著地，或者在站立的時候不自覺的身體前傾，又或者是因為經常穿高跟鞋而導致的身體重心前移？
肌肉形態的改變往往不是一蹴而就的，所以想要徹底的改變也還是要從日常習慣入手。
從原理上說，想要改變肌肉肥大最簡單的辦法就是減少特定肌肉的使用，這樣肌纖維就不會持續增粗，甚至還會逐漸萎縮。
這樣我們就先從改變不良的站姿和步態開始，注意在站立時將身體重心均勻分佈到腳掌，有意的使足弓均勻受力，然後在走路時要腳跟先著地，再平穩的把身體重心前移落在兩腳之間，不要內八字也不要外八字，因為這兩樣都會造成不同程度的腿部變形。
還有一個小習慣可以有效的緩解腓腸肌肥大，也就是小腿粗壯，那就是就是每晚臨睡前按摩。按摩可以緩解肌肉充血，排除肌肉中的水分，使肌纖維恢復運動前的排列狀態，避免因肌纖維修復而產生的增肌效果，所以它是瘦小腿的利器。
最後要做的，就是堅持。只要你願意堅持，腓腸肌就會在不經意間變小變平滑的，也許兩個月後的某一天你就會突然發現：“咦，我的小腿怎麼變細了呢！”
一池塘的夏
首先我們應該普及一下腓腸肌以及小腿肌肉，我相信，單獨拿腓腸肌來說，很多人肯定一頭霧水，想仔細瞭解小腿肌肉的可以看下圖。蹬腳尖就會鍛鍊到腓腸肌。原因：1、經常穿後腳跟高前腳掌低的鞋，如高跟鞋2、腳掌重心偏移，骨盆前傾，行走發力不對。
解決辦法：1、平時可借用泡沫狀或其他圓狀物體，把腳放到上面緩慢滾動，按摩放鬆後做5-10分鐘拉伸；多做小腿拉伸能有效瘦小腿，並且容易出線條讓腿看起來更直，更修長2、注意行走時的體態，校正走姿，不含胸駝背 3、改變走路的習慣和走路方式。4 、貴在堅持，每天都能堅持，效果是最好的。
Mr一蔡I說健身
首先運動前熱身/拉伸和運動後拉伸/按摩放鬆就不多說了，肯定需要，必不可少，這樣才可以有效保持肌肉彈性
有氧超過90分鐘以後，就會分解肌肉，那麼建議先練習下肢以及核心的力量，耐力，穩定性，目標有氧強度時間逐步增加到90分鐘以上。
另外保證攝入足量的碳水，低脂低蛋白飲食方案。
還有妹子的話，該減不該減的都會減下來噢，其他部位的塑形要及時跟上
運動康復老吳
每次運動之後的拉伸一定注意，長時間的有氧瘦全身當然也會同時瘦小腿，但是每次不管是跑步還是練腿以後的拉伸很重要，可以讓你的小腿更勻稱更顯瘦
大粗短腿老叔叔
重點：腳掌激活足弓，糾正步態，鬆解拉伸，
瑜伽o表鍋
姑娘，你好！
跟你說的簡單一些吧……
因為一個目標肌群訓練只會越來越強壯💪，所以你可以通過泡沫軸或者筋膜槍對腓腸肌進行鬆解每天半個小時，兩個星期之後可以配合減脂去瘦小腿，切記切記訓練前後一定要拉伸和放鬆。
