王丹天津港口
出不出汗根據個人體質不同決定，我既然你20分鐘是極限，我勸你多做一些HIT運動，更有助於你燃燒脂肪。
Aman7886
不是。出汗量與運動效果並無直接聯繫。
由於人體的體溫是相對恆定的，運動時出汗，主要是為了拍散掉體內的熱，是對體溫進行的平衡調節。這個熱，不等於熱量。
再加上，影響出汗多少是受多因素影響的。如果運動時是處在涼爽通風的環境，自然要比處在悶熱的環境裡流汗少。同樣的有氧運動，消耗的機體熱量相同，但由於環境不同，出汗量有差異，這也是正常的。
此外，出汗量的多少也受人自身的體質影響。有些人先天容易出汗，有些人不愛出汗，做相同的運動，雖然機體熱量消耗相同，但汗量不同，這也是正常現象。還有，運動前是否喝水也會影響汗量，如果運動前喝了大量的水，體液就會增加，汗液也就比較多。
其實你可以這麼理解，出汗出的是水，而不是油，汗出來了，但脂肪還是好好在你身上呢。
而運動效果，正是看燃燒脂肪量的多少。籠統說有氧運動，是否有足夠的燃脂效率是無法判斷的。可以查找相關資料，來看哪一種運動方式更燃脂，這才是真正判斷運動效果的辦法。
純鈞LHGR
一談到減肥就想到兩週死亡減肥方式，一個是節食，一個是運動。
運動醫學碩士告訴你，任何運動都不能減肥，減肥必須靠飲食，減肥還必須吃飽營養均衡才能安全減肥。
不要上來就跑步，跳繩整這些愚昧死亡運動作踐自己。這些高心率劇烈運動會導致人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，會更加惡性肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝就知道運動不能減肥，參看《自由基與衰老》就知道運動加速代謝衰老下降
另外運動出汗就是運動脫水，會導致人體器官損傷。參看《運動生物化學》運動脫水危害。
運動醫學碩士談瘦身
運動時有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人運動時出汗不多，也幾乎不會大汗淋漓的出汗，那運動時出汗多就一定健身鍛鍊的效果好，出汗不多運動效果就不好嗎？
其實一個人出汗多不一定代表運動的效果或消耗的熱量就多，出汗的多少和每個人汗腺的多少有很大的關係，汗腺發達的人，出汗量會比較多，相反，汗腺不發達的人，就不會有明顯出汗的現象。
汗水，只是機體調節體內溫度的一種代謝物，不能用出汗的多少來判斷運動效果。
有效的有氧運動一般滿足三個條件：
1、有大肌肉群的參與；
2、心率在最大心率的65%～75%之間；
3、持續的時間一般20分鐘以上；
只要滿足這三個條件，就屬於有效的有氧運動，而不是出汗量的多少！
我是喜歡健身，熱愛擼鐵的婷仔，希望以上的回答對您有所幫助。
婷仔健身
不能單純的根據出汗的多少來判斷減肥的效果，出汗多的人體重確實減掉的快，但那只是因為水分的流失使得體重減輕，很有可能會在大汗淋漓之後飽餐一頓體重就會回升了，所以說出汗多不代表著減肥的效果好，而且出汗也是因人而異的，有的人可鍛鍊了很長時間都不怎麼出汗，但是有的人稍微動彈一下就會出很多汗。
而且影響出汗的其他因素也有很多，比如說在天氣的炎熱的情況下進行大強度的運動那麼運動者出汗肯定多，還比如說有的人在出現低血糖的症狀時他可能會冒虛汗，再比如一個女性如果處在更年期，那麼他也會經常的出汗。
而對於減肥的來說，影響減肥效果的因素也有很多，比如飲食、運動的強度，以及運動的時長都會對減肥的效果產生影響，而在出汗的因素當中和減肥唯一能引起關聯的就是運動強度，確實高強度的有氧運動能夠增加減肥的效果，同時高強度的有氧運動也更容易讓訓練者出汗，但是高強度並不是加強有氧運動減肥效果的前提，想讓有氧運動出現很好的減肥效果最好讓有氧運動的時長超過20分鐘。
有氧運動要超過20分鐘的原因
因為我們在進行有氧運動時身體內運行的供能系統是有氧氧化系統，這種供能系統是通過把體內的糖原和脂肪進行氧化產生ATP，但是在運動初期身體更青睞於用糖原來產生能量，因為糖原相對於脂肪來說，它的分解速度快，而且對於身體的內環境影響小，而脂肪的分解速度慢，身體利用脂肪供能，並不是直接把脂肪燃燒，而是先讓脂肪分解成甘油和脂肪酸，其中甘油會被其他途徑代謝掉，而脂肪酸才是最終要被燃燒的部分，所以燃燒脂肪並不是像燃燒糖原那樣乾脆。
脂肪在燃燒的過程中，被分解出來的脂肪酸主要是先保留在血液當中，最後被送往線粒體燃燒，那麼在運動開始時血液當中的脂肪酸數量有限，身體並不能夠攝取到足夠的脂肪酸，但此時脂肪分解的速度又慢，所以就造成了脂肪酸的空缺，在這時我們的身體不得已才會使用糖原進行暫時的過渡，除此以外在運動的一開始身體裡的血液會重新分配，那麼這又會造成脂肪的分解速度變慢。
但是運動到20分鐘之後，情況就會有明顯的改變，運動超過20分鐘後，血液分配完畢，脂肪的分解速度會提升，血液中的脂肪酸數量也會增多，而此時體內的糖原會逐漸的減少，身體對於糖原的利用其實是非常珍惜的，因為我們體內頂多會儲存500克的糖原，但是脂肪的儲存卻卻非常非常的多，如果我們在運動時讓糖原消耗殆盡的話，那麼脂肪功能的情況也會停止，這在運動中叫Hitting the wall，撞牆現象，所以為了保持人體健康、為了保證能夠繼續地運動下去，我們的身體會極力的避免糖原消耗殆盡，主要的方式就是在運動的後期會把脂肪供能比例逐漸的提升上來。
運動強度
那麼20分鐘就是脂肪和糖原供能角色轉化的臨界點，所以說如果你想獲得明顯的減肥效果的話我建議做有氧一定要超過20分鐘，如果你感覺做起來非常困難的話可以適當的降低一下運動強度，對於運動強度的判斷有兩種判定方法。
第一種是主觀疲勞感覺法，這種方法要參考圖標來判定（如下圖所示）
圖中顯示的是主觀疲勞感覺和對應的運動強度等級，如果你的疲勞處於6—12的區域，說明你的運動強度屬於中等強度，如果疲勞感處於6—20的區域說明運動強度很高。
第二種是對話測試法，在有氧運動時，如果喘好幾口氣才能說一句話，這說明你的運動強度非常高，如果你在運動中喘一口氣就能說一句話，可以隨意的和別人聊天，說明運動強度不是特別高。
正如前文所說，強度越高的有氧運動減脂效果越好，但我們要量力而行，千萬不要為了追求強度而突破自己的極限。
運動類型的選擇
對於肥胖人群而言，他們也分兩種類型，有的人屬於肌肉型肥胖，雖然這樣的人看起來身材非常的臃腫，但是他的身體素質還是不錯的，可以進行一些高強度有氧運動，比如跑步。
但還有一些人屬於虛胖，這種人的身體素質不是特別好，它並不適合跑步的運動，很多人一提起減肥，就想到跑步，但跑步其實是一個難度非常高的運動，我們在跑步時經常是處於單隻腳落地的狀態，這種姿勢下對於膝關節和核心繫統的考驗是非常高，因為跑步的時候單隻腳落地，地面對身體的反作用力會通過落地腳傳到核心，再通過核心傳到對側的上肢，這樣才能保持身體的平衡，如果你的膝關節有問題或者核心系統不是很穩定的話你在跑步的時候容易失去平衡。
有很多人通過跑步把小腿、大腿跑粗了，或者是腰跑粗了，就是因為核心系統不夠強導致的，因為跑步的時候，我們會做出伸髖的動作，伸髖的動作可以依靠臀部來完成也可以依靠大腿後側的膕繩肌來完成，如果你的核心肌群非常強的話身體會更傾向於利用臀部肌肉發力來伸髖，因為臀部發力的基礎就是核心系統的穩定，但如果你核心系統失去了穩定性，臀部發力就受到了限制，在這種情況下你還想跑步的話只能通過腿部肌肉發力來代償，腿部的做功多了當然會發展出肌肉變得更加粗壯。
那麼在做有氧運動前最好進行一下身體的篩查，主要的篩查方法如下圖所示，雙手舉起然後看自己的頭部以及屁股是否成為一條直線，看看你有沒有能力做到這個姿勢，如果不能做到的話說明你的核心繫統是不穩定的。
除此以外還有一種方法是通過單腿站立的方式來判斷你的核心繫統是否穩定（如下圖所示）
雙手在後面抓住杆子，讓杆子處於身體的正中間，然後抬起一隻腳，並俯身下蹲，看你能不能做出這樣的動作，如果做不了，也說明你的核心繫統不是特別穩定，那麼針對於這種情況的人群，我建議你還是通過橢圓機以及登山機來進行有氧運動，因為做這種運動時雙腳的下面是有支撐的。
HIT
而對於身體素質比較強的肥胖人群，我推薦給你另一種有氧運動，那就是HIT，雖然跑步對於減肥來說也是有一定效果的，但跑步並不能夠讓減肥起到立竿見影的效果，因為曾經有過科學研究指出，通過跑步減肥，單次的有氧運動後頂多能讓減肥者減掉0.2公斤的體重，其實跑步的真正意義在於它對肌細胞結構的改造，如果你長年累月地堅持跑步，身體為了加強脂肪的供能能力會把肌細胞當中的線粒體數目增多，從而使得脂肪的供能變得更加容易。
所以長期堅持跑步的人他是不擔心會變胖的，那麼如果你沒有長期的進行跑步，但是想在短期之內達到非常好的減肥效果，我建議你做HIT，首先HIT的運動強度相對於普通的跑步來說是非常高的，運動強度越高減肥的效果就越好，所以說在運動的過程中HIT的減肥效果相比於單純的有氧運動來說非常的稿，其次HIT對於減肥的效應還存在運動結束的72小時當中，也就是說雖然你結束了運動但是在接下來的72小時之內你的身體也會繼續的燃燒脂肪，這是做單純的有氧運動無法達到的。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
有氧運動只有滿足三個條件就是有效果的有氧運動:
1、必須有大肌肉群參與的運動。
2、持續時間應該達到30分鐘以上為最佳。
3、心率應該達到最大心率的65%-75%。
只要滿足了這三個條件，那麼這個運動其實就是有氧運動，當然也是有效的了。有的人為了運動中出更多的汗，會穿一些不透氣的衣服還有用保鮮膜包裹著自己的身體，其實這樣的做法都是錯誤的。出汗的多少是和每個人的汗腺有很大關係的。有的人汗腺發達就會比較容易出汗，有的人汗腺不發達，即使很大強度的運動也不怎麼出汗。汗水只是機體在調節體內溫度的一種代謝物，不能以此來判斷運動的效果的。我自己非常喜歡健身房的帶動感單車課程，一節課下來45分鐘，有的人真的不怎麼出汗但是同樣的強度我一節課下來全身衣服都溼透，跟剛洗完澡一樣。所以，判斷有氧運動是不是有效，一定要從剛才我所說的三個條件來判定，而不是汗水的多少。看一下我自己本人的健身效果吧
敬上
恭喜你，可以看出你的自律性可以的，我想你的身材也保持的不錯！你的問題我可以看出你是想要減脂，持續性的有氧運動，也就是說要保持好的身材對嗎？你現在所做的不一定全對，因為誰不想花最少的力氣辦最大的事呢，建議你可以考慮一些無氧運動加有氧運動的結合，這樣一來首先你的減脂速度更快了，而且你的身形要比之前明顯的更好，還不用鍛鍊很多次的。因為無氧運動主要是增加你的目標肌肉，然後多多消耗熱量而且能讓你身形凹凸有致，別人對你的目光你會習慣的！當然你根本不用擔心我練出明顯的肌肉會難看，我會負責的告訴你肯定不會的。一星期練二到三次，每次無氧半小時，接著有氧15至20分左右就行。我相信你的身材會越來越完美的！我給你一些關於練無氧的動作及器械在家或在健身房都行的。一下是你可以學習一下挑一些簡單動作進行練習，可以試試，有什麼問題和我溝通。
運動man
跑步減脂不是以出汗為衡量標準，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看個人的汗腺是否發達，出汗多倒是可以去除水腫，和減脂沒有太大關係。
跑步屬於有氧運動，持續有氧運動30分鐘以上並且保持心率在自己最大心率的60-80%範圍之間可以有效減脂。因為有氧運動30分鐘之前消耗的熱量由體內的肌肉和血糖提供，之後通過分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧運動30分鐘就停止，達到40分鐘更好，或者一個小時。所以只是進行20分鐘有氧運動的話對減脂沒有太大幫助。
Nne安安
你好，我是燕姐健身，很高興回答你的問題，首先你要知道的是出汗的多少與減肥效果沒有直接關係，心率才是衡量標準。運動心率達到最大心率的60%至80%，減脂效果是最好的，最大心率一般是220減目前的年齡。運動時間在此強度下，20分鐘以後開始大量燃燒脂肪。由於目前體能跟不上，可以慢慢增加時間，最少20分鐘，直至一個小時左右，時間也不宜過長，不利於恢復。出汗只是為了調節自身的體溫，不要以此來考量運動是否有效。希望能夠幫到你！
燕姐健身
很多人有一個觀念，在做有氧運動，認為出汗越多，減脂就越好；沒出汗就是還沒運動到位。其實這種觀念是錯誤的，出汗只是人體為了降溫產生的一種自我調節機制，和運動效果並無直接聯繫。影響出汗和出汗的多少與當時的室溫，當事者的心態，當事者的自身體質和運動方式都有關係。有氧運動中所消耗的脂肪大部分是以呼吸的方式進行代謝掉的。有氧運動過程中汗液大量排出，身體水分流失很快，注意及時補水。
有氧運動包含有跑步，快走，游泳，跳繩，騎單車，爬樓梯等；強度中等，其中運動週期根據自身需求和目標一般控制在4—6天左右，時間一般控制在30分鐘以上，50分鐘以內會有很好的效果。時長可根據自身感受和情況來調節，遵循循序漸進的原則，以免受傷。
還可採用波比跳這類燃脂效果很好的運動，讓自己更快達到目標。
注意：自重過大，跑步和波比跳會對膝關節產生不可逆的負面影響。請根據自身情況選擇最合適的有氧運動。
