myhonor
我個人認為每週練2~3次就好。
首先，深蹲的主要鍛鍊肌肉群是腿部和臀部這兩個大肌肉群，而我們全身的大肌肉群基本上分為胸肩背腿腹這幾方面，我們平時應該對所有肌肉群都鍛鍊到，不能只抓住一個部位鍛鍊。
否則就會產生一種現象，比如現在比較常態的就是很多健身達人不願意練腿，平時去健身房鍛鍊，絕大部分都是練胸背，三頭肌和二頭肌等上身肌肉群，最後導致的結果就是上面大下面小，整個人看起來非常不協調，而且這種情況下，再往高層次的去進步就非常難了，我想這絕對不是任何一個健身愛好者想要的形體。
再者，任何一個部位的肌肉的生長都是在休息中完成的，而我們每次的鍛鍊只是為了在鍛鍊當中對肌肉纖維進行拉伸破壞，然後通過營養蛋白的補充，在休息中得到修復生長，這樣肌肉就會變大變粗。
而且肌肉纖維從斷裂到修復這個過程大概需要2到3天，每個人的身體素質不一樣，所以恢復能力也會有所差異，所以如果我們每天都去鍛鍊同一個部位的肌肉，那麼這個部位的肌肉纖維就很難得到修復，那就更難得到增長。
如果肌肉不增長，我們鍛鍊的意義就不是很大了，不管是增肌還是減脂塑形，我們都需要肌肉的生長，只有身體肌肉含量增加，我們身體的新陳代謝才會提高，那我們才會達到很好的減肥塑形和保持身材的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
網上觀點太多太雜了，到底聽誰的？誰才更專業？我練習徒手深蹲就是為了強身健體，已經堅持一年半了，每天不斷，剛開始一組二十一天100個，最近三個月每天5oo到7oo，每組一百個。前天試了試三組，每組3oo個，也不累，也沒有哪裡不舒服，哪位專家指導一下，我練對沒有。
戴墨鏡的老男人
不做鍵盤俠，直接上自己訓練照，如下圖深蹲190kg，目前個人最好成績剛過200kg。
下面簡單分享下個人訓練經歷：
1.由於我體重較大（187cm，剛開始深蹲時體重88kg），剛開始深蹲時候就能蹲100kg，當時也不懂什麼線性計劃和動作的合理性等，就是瞎練，幾乎每天都要衝極限（後來發現這種訓練的不合規性）
2.每天衝極限的訓練蹲到120kg,重量就再也沒怎麼漲了，這時候開始調整技術，由高槓深蹲調整到低槓深蹲，然後開始了自創的100reps訓練大法。（25組*4次／20組*5次），就這樣差不多蹲過了140kg大關
3.為期一個月的前蹲訓練，使用最常見的5*5訓練法，成績差不多提升到了160kg
4.這個階段是最殘暴的訓練，一週四蹲，每週第一次訓練產生的doms還沒散去就又開始下一輪訓練，用了將近兩個月時間衝破了200kg大關......
所以綜上我個人經歷，深蹲的最低頻率也是一週兩蹲，進步最快的訓練頻率是一週四蹲（疲勞積累，超量恢復）
暫時講到這裡，大家在力量方面還有疑惑的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的回答／文章，裡面講的很清楚
Benyi趙丹楓
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：深蹲是每天練好還是每週兩到三次好？
說到深蹲真的是黃金動作，不光動作經典，伴隨的問題也是一大堆。
關於訓練頻率的問題，到底是每天練好還是每週兩到三次好呢？
這個要集合訓練情況來決定。
即使是年輕人，太頻繁也會傷身體的呦~
首先就是我的最常見的，抗阻力訓練。
這個也要分兩種情況
1肌肉維度訓練
在維度訓練中，ki的常規建議是肌肉分化，這樣也就有了咱們常見的各個部位的分化訓練。
然後深蹲很自然的就會被安排在腿部訓練當中，而這裡的深蹲自然就是負重深蹲。
對於大多數的普通訓練者來說，一週練一次腿基本就夠了。
別急，這並不是絕對的，如果有補償訓練，或者側重腿部的話，可以每週再額外增加一次訓練，那麼自然就少不了深蹲這個動作了。
所以從維度訓練這個角度出發的話，負重深蹲這個動作建議每週1~2次就夠了。
大多數人一次就夠。
2力量訓練
維度訓練和力量訓看似差不多，但是在訓練本質上是有非常大區別的。
力量訓練比較常見的分化方式是推、拉、腿這樣的身體模式分化，區別於維度訓練的部位分化。
因為循環週期相對短一些，再加上深蹲、臥推、硬拉三大項中，深蹲和硬拉都需要腿部的高度參與，所以在訓練的時候，一週基本會接近兩次訓練。
當然，很多人也會選擇一週一循環，然後再進行兩次補償訓練，但是在補償訓練中，都少不了深蹲這個動作。
所以力量訓練中深蹲這個動作一週練2次比較好。
休息、飲食、補劑都能跟上的話，可以選擇一週兩次正式訓練，如果普通訓練者的話，可以一次正式訓練，一次補償訓練，或者是專項訓練。
額外一說，之前跟舉重隊的前輩聊天的時候，曾經問過他一週練幾次腿。
前輩的回答是，在他那個時候，隔一天練一次······
除了這兩種抗阻訓練，還有一些訓練方式是離不開深蹲的
3CrossFit
CrossFit近幾年在國內也慢慢的流行起來，這種訓練方式強調的更多的是功能性的訓練。
額···
順帶吐槽一下，很多人只是用來減脂····
大大降低了這項運動的強度····
沒事，沒事，挺好的
在功能性訓練中，深蹲是無處不在的
除了上面說的負重深蹲，還有高舉蹲
壺鈴深蹲
高翻深蹲：
深蹲推舉等等等等
超級多的。
這就要看你的訓練方式，如果是正經的CrossFit每週深蹲的訓練要3~4次甚至更多，不過都是以不同的訓練形式出現。
如果是減脂，進行一些小器械分化，比如壺鈴、槓鈴、TRX、敏捷梯等等，那你每次訓練都少不了深蹲的動作，因為腿部肌肉佔比大，想要提高能耗自然少不來哦腿部的動作，而深蹲自然是必不可少的。
前面的訓練每週雖然深蹲次數不同，但是最多也就四五次，那有沒有問題中深蹲每天練好的情況呢？
其實也有的。
一種是家庭訓練，因為器械不足，進行訓練的時候會選擇一些能耗比較高的徒手動作或者小器械動作，比如深蹲跳、波比跳等，這種每天練深蹲是比較好的，因為不像維度訓練中對整個腿部有特別強烈的刺激，所以能夠恢復。
再有一種就是子弟兵們了，看過抱著彈藥箱深蹲只是訓練項目的間歇。
除去正式訓練，還有睡前的三個一百，其中就包括一百個深蹲。
對於他們來說，深蹲是榨乾體力的有效手段，所以每天練好。
當然，他們這麼練並不是為了健康，而是為了我們的安全·····
以上就是KI健身關於您“深蹲是每天練好還是每週兩到三次好？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
深蹲可以每天練，也可以每週練兩次，主要看你鍛鍊的目標。
如果你把深蹲當作是日常鍛鍊的一種，那你是可以每天鍛鍊的，尤其是自重鍛鍊的人群。
有的人保持了每天鍛鍊深蹲、俯臥撐和引體向上的習慣，對於他們來說，這些鍛鍊就和你每天做廣播體操一樣。這種情況下，他們鍛鍊深蹲是不會練的太猛太狠的，一般練到肌肉微酸有點感覺就可以了，讓腿部肌肉在明天就能夠恢復，繼續鍛鍊。
這樣的鍛鍊方法，對於肌肥大的提升效果比較差，但是肌肉耐力會增長較快，許多有經驗的自重鍛鍊者，一天能夠毫不費力地做上幾百個深蹲。
如果你是健身房自由重量的愛好者，那你每週練1-2次深蹲就可以了
自由重量愛好者，不管你是追求力量的增長還是肌肉的增長，都需要遵循肌肉的超量恢復原則。就是你通過大負重讓肌肉做功後，肌纖維在負荷下被撕裂，通過蛋白質營養的補充和休息，重新長好的肌纖維會比原先更結實更粗壯，力量也越大。這個就是肌肉的超量恢復原則，一般的週期在48小時-72小時左右。
深蹲，作為下肢訓練的王牌動作，對於腿部和臀部的肌肉有著很好的鍛鍊效果。所以這也往往意味著練習深蹲需要負擔非常大的重量。一般一個有訓練基礎的健身愛好者，都能夠負重自身1-1.5倍體重的重量進行深蹲做組的練習，高水平的訓練者甚至能夠負重2倍以上的自身體重來進行訓練。
這樣的訓練強度，對於身體的負擔是非常大的，往往在訓練完後的第三四天，腿部的股四頭肌和股內收肌還會有劇烈的痠痛感，有肌纖維修復的原因也有乳酸堆積沒有代謝掉的原因。
所以這樣的情況下，每週練1-2次深蹲就綽綽有餘了。
<strong>我個人是傾向於每週練1-2次深蹲的
每天練習深蹲，是沒有辦法負荷大重量的，這樣也就意味著你腿部肌肉的增長速度會很慢。更多的情況下，每天練習深蹲，更像是肌肉耐力和心肺訓練。而自重訓練者往往有著更輕的體重，所以你越練，隨著體重的下降，對於腿部肌肉的刺激強度也會進一步下降。
而每週練1-2次深蹲，可以保證你訓練時候的充分負重，對股四頭肌等腿部肌群造成最大程度的肌纖維破壞，從而獲得最好的肌肉增長效果。而且在大負重深蹲的情況下，由於其他肌群也會參與協同發力，對於核心力量的增長也有明顯的幫助。同時，大負重可以增加身體分泌睪酮素，能夠讓你增肌、減脂的效率直線上升，對於男性功能也會有提升的效果。
所以
如果你不是專門的街健愛好者，還是遵循增肌的原則，每週練1-2次深蹲。一次高強度徹底到位的訓練，勝過很多次強度不夠的練習。深蹲是一個非常艱苦的訓練動作，但是也能帶來非常巨大的回報，不要逃避大重量深蹲。
我是小何如何練，如果覺得對你有幫助的話，請點贊關注，謝謝。
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小何如何練
深蹲分為徒手深蹲，以及負重深蹲兩種。
但無論是哪一種，每週訓練請不要超過兩次。
尤其是負重深蹲，每週請只做一次。
下面分析一下。
先看看深蹲這個動作，這是一個徒手示範：
看到了沒有，整個深蹲的過程中：
1.髖關節在運動
2.膝關節在運動
3.踝關節有屈伸
4.腰腹核心肌群在緊張的保持上身平衡
因此，深蹲這個動作，動用到的肌群可以說是所有力量訓練裡最多的
圖裡邊紅色的肌群，都是深蹲會鍛鍊到的肌群。
包括你的大腿，小腿，臀部，腰背部，腹部的大部分肌群都涵蓋在內。
那麼，每天都深蹲的話？
你要吃什麼，睡多久，才能把這些疲勞的肌群恢復過來？
這只是肌肉層面。
從心肺功能角度，每次深蹲都需要心臟急劇收縮，把血液輸送到全身所有目標肌群。
而你的肺泡，也需要在動作過程中攝入大量的氧氣提供能量輸出。
因此，深蹲過於頻繁的話，心肺壓力也會異常的巨大，反而對身體不利。
再有就是你的骨骼。
深蹲壓力最大的關節就是膝關節。
在深蹲的過程中，你的膝蓋承受著你的體重+負重重量的雙重壓力
因此，頻繁深蹲的後果就是半月板會磨損的比較嚴重。
由此可見：
深蹲由於其訓練角度廣，層次深，所以無疑是力量訓練裡的黃金動作！
但是由於其消耗量太大，因此頻繁的深蹲，會反過來對身體的各個層面造成損傷。
OK，一句話總結：
深蹲雖好，可不要貪杯哦~一週一次，健康愉快！
再見！
虎山行不行
深蹲是一項老少皆宜，男女皆可，隨時隨地可以進行的運動，堪稱居家旅遊、強身健體之良品！徒手深蹲鍛鍊腿部肌肉完善曲線，器械深蹲加強力量保證腿部強健，而最好什麼頻率進行這項運動，一週幾次比較合適，那還是要看個人實際和健身目的！
- 如果你是專業運動員，本身就有較強身體素質，希望更好的加強腿部力量，那可以一週每天進行深蹲（徒手和器械可以交替進行），通過高強度的肌肉力量訓練激發潛能，當然健身後也需要合理的腿部柔韌放鬆和專業按摩，以保證第二天更好的訓練！
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- 如果你是一位大眾健身愛好者，你是一位初學健身的男性，那最好循序漸進。可以一開始每週三四次的徒手深蹲，先熟悉正確的姿勢，然後一週三四次器械深蹲，加強力量負荷，兩者都比較習慣後，還可以一週四次徒手深蹲和三次器械深蹲輪流交替進行鍛鍊！
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- 如果你是一位想要塑形美腿的女性，那需要在練習深蹲的同時保證柔韌拉伸等整理放鬆，通過靜止性和活動性的深蹲更好的在鍛鍊腿部肌肉的同時完善線條曲線！你可以先一週三次徒手深蹲，每次練習後再進行瑜伽的拉伸放鬆；再逐漸增加健身強度和量，每週四次，五次……當然也可以再結合瑜伽和游泳更好的美體！
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綜上所述，深蹲可以通過多種多樣的形式幫助不同人群鍛鍊身體，只要你有自己的小目標，就可以根據個人實際找到最適合你的深蹲方式，真正享受深蹲健身的樂趣！所以，每週幾次深蹲，你說了算！
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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，每天徒手深蹲，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
- 深蹲要每天都練好還是每週兩到三次好？
答：深蹲每週兩到三練為好。
- 為什麼說深蹲一週兩到三練為好呢？
因為深蹲是一個複合型的訓練動作，一個完整的深蹲訓練動作，能鍛鍊到身上60%以上的肌肉。
鍛鍊這些肌肉群之後，肌肉會處於疲勞期，肌肉疲勞之後就需要恢復，那麼恢復就需要營養跟休息時間，大肌群的恢復週期一般情況下為3天左右。一週也就兩個三天多一點。所以，一週兩練是OK的。
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- 那麼一週三練又是怎麼回事呢？
一週沒有三個三天，一週三練是不是達不到肌肉恢復的要求？
- 一週三練關鍵是看什麼呢？
有些人比較特殊，所以就有了特殊的情況。因為某些人掌握好休息，營養補充，訓練等多個方面的要素，他的肌肉恢復的會相對比較快，普通人的肌肉恢復時間是三天，但是他的恢復時間只需要2天甚至1天半。
如果肌肉2天就能恢復，那麼就可以進行下一次的訓練，一週就可以3練甚至是4練。
如果肌肉一天半就能恢復，那麼一週就可以4練甚至是5練。
所以，訓練多久才能恢復要看鍛鍊強度，休息和營養補充等多方面因素。如果超過肌肉的負荷，可能恢復時間還要更長。
也就是說，肌肉的恢復時間不是一個固定值而是一個波動值，決定恢復時間的有多方面因素，比如訓練強度。強度越大肌肉需要的恢復時間就越久，強度越小恢復的時間也就越短。
- 為什麼不建議每天都練深蹲呢？
因為深蹲鍛鍊的主要目標肌肉群是臀部和大腿，臀部臀部和大腿是人體的大肌肉群之一。訓練大肌肉群肌肉需要的休息恢復時間相對於小肌肉群需要的時間更長，更久。
大肌肉群多久練一次為好
一般情況下同一肌肉群至少隔三天練一次。 肌肉群訓練的時間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復，因此要等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊。
也就是說大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才練一次比較好，一週保證一到兩次的鍛鍊頻率就可以了。
訓練間歇時間對肌肉的修復十分重要，同時肌肉恢復對肌肉的增長也是必不可少，肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉群比如：臀部，胸部，背部，腿肌肉群48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復。
所以，不建議每天都進行肌肉訓練是為了肌肉有足夠的休息恢復時間，這樣肌肉才有增長的空間跟時間。肌肉有了恢復時間跟空間才能實現增肌的目標。
- 所以，我們總結一下影響肌肉群恢復時間的因素有哪些？
- 第一個因素
訓練強度
沒有訓練，就不會有更多的肌肉。訓練是肌肉增加的前提，通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，才能“修復”並超量恢復肌肉纖維，而大肌肉群需要休息多久才能恢復最重要的就是取決於這個訓練的強度，強度越大恢復時間越長。
- 第二個因素
休息時間
相關研究表明，人在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，也就是說在休息的這個時候，肌肉的修復和生長才達到最最佳值，肌肉的恢復增長不是在訓練時而是在休息恢復時。
因此訓練後是否有好的休息環境也是大肌肉群能否快速恢復的重要因素。
- 第三個因素
營養補充
在大肌肉群的鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到“破壞”，這時需要補充大量的營養如蛋白質來修復破損的肌肉。
因此在鍛鍊後如果能補充充足的蛋白質和熱量，那麼肌肉的恢復也會更快，需要的恢復時間也更短。
- 大肌肉群沒有恢復能繼續鍛鍊嗎？
我不建議在肌肉沒有恢復好的情況下繼續訓練。
原因是什麼呢？
第一
在大肌肉群沒有完全恢復的情況下是不建議進行下一次訓練，因為那樣做可能會導致訓練過度。
訓練過度會怎樣呢？
這麼說吧，適度健身有益，過度健身傷身。
第二
導致肌肉因恢復不足因而肌肉停止生長或者導致肌肉量的減少。
第三
可能會出現肌肉疲勞、僵硬嚴重的話可能會出現拉傷等傷害，這樣就會影響健身計劃和健身的進度。
作為一個健身愛好者或者健身達人，最不願意看到的就是出現受傷的情況。
- 大肌肉群鍛鍊注意事項
第一點
相對於肌肉訓練來說，恢復顯得更加複雜和重要，因為肌肉的生長是發生在訓練之外的，也就是說有恢復才肌肉才能生長。不然訓練也只是徒勞。
第二點
在訓練之後後，可以通過按摩、拉伸、補充營養、保證睡眠的方式來加快肌肉的恢復速度。
比如可以使用筋膜槍，刺蝟球，滾軸進行按摩，加快肌肉的恢復。
A
B
最後，我建議，深蹲一般情況下每週2-3練為佳，如果訓練強度稍微小，那麼一週可以3-4練。如果訓練強度稍微大，那麼一週2練就OK。
如果需要每天都訓練，那麼可以嘗試徒手深蹲，不負重減輕強度，再加上組數個數相應的減少，每天訓練也不是不可以。
總結：
深蹲每天訓練好還是一週2-3練好，我個人更傾向於一週2-3練，所以，我建議深蹲每週2-3次訓練。
因為我的目標是增肌，強度太輕，不太利於增肌，所以，如果是增肌的健身者們，那麼我推薦深蹲一週2-3練為佳。
Mr一蔡I說健身
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
我覺得都可以，主要是看你喜不喜歡它和你的需求，現在我十分喜歡深蹲，幾乎每天都有練。
一開始我並不知道它竟然這麼出名！前兩年就想練臀，然而2016年才Get到練臀的一套方法並練了一整年！於是認識它“戀”上它。
接下來，視頻分享我極喜歡的一個深蹲變體“啞鈴M型深蹲”的詳細練法講解。
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Sherry謝麗蓉
如果是增肌鍛鍊，最好一週只練一到兩次腿，一次練到位，股四頭肌三四個動作就行，股二頭肌兩三個動作，小腿提踵兩三個動作，具體做多少看個人情況。
細節主要是腰背挺直，下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，即使超過，也只能超過一點，否則容易傷膝蓋，大小腿不能完全伸直，微曲即可，動作儘量放慢。從徒手深蹲開始鍛鍊，逐步增加重量。箭步蹲等深蹲的變形動作也可以嘗試一下。
深蹲發力時最好感覺是在用後腳跟發力，更有利於股四頭肌發力。槓鈴位置在斜方肌上部比較好，下部也可以，區別並不大。
注意腰背挺直就行，千萬不要讓腰部反弓，就是腰部過度向前，我就是腰部反弓受的傷。如果深蹲時感覺腰部無力，主要是豎脊肌太弱造成的。練硬拉，羅馬凳，早安式等動作練豎脊肌就行。
徒手深蹲
負重深蹲
勁前深蹲
箭步蹲
壺鈴深蹲
仰臥腿舉
坐姿腿舉
股二頭肌
俯臥腿舉
硬拉
豎脊肌鍛鍊，最有效的是硬拉，見上圖，其次是羅馬凳和早安式。從徒手鍛鍊開始逐步增加負重。
小腿鍛鍊
