面對疫情危機，全國各地無數的醫務人員毅然決然投身這場戰役之中，他們的體力精力急劇消耗的同時，也面臨著巨大的心理壓力。他們也會崩潰大哭，也會抑鬱煩悶。那麼，一線醫護人員該如何做好心理健康的自助，預防心理創傷和應激障礙等心理疾病？來聽武漢市精神衛生中心康復治療部副主任醫師馬旻的建議。
醫護人員如何評估自己的心理狀況？
馬旻：有比較簡單的方法。 評估睡眠和飲食是一個比較好方法。
睡眠：如果我們比較焦，很擔憂，睡不著，或者很容易醒，睡得不夠踏實, 我們可以通過觀察睡眠，大概就知道我們的情緒焦慮狀況。
飲食：如果我們比較焦慮、心情糟糕，就不願意吃東西，食慾會下降。
除了這兩個方面比較容易觀察到的方面之外，還可以觀察一下情緒的狀況：有沒有情緒急躁易怒，有沒有總是高興不起來，有沒有突然地傷心流淚，很悲觀、很焦躁的這些情況？
自我調節的方法
疫情期間，醫務人員幾乎只能與同事和病患有些許接觸，與親朋好友的距離被拉遠，如果這時需要進行自我調適，又有哪些方法？
馬旻：很多醫務人員，實際上他還是跟自己的同事是有聯繫的。比如，你們一個科室工作的同事是有聯繫的，還沒達到完全隔離的程度，所以我們要加強跟同事之間的溝通。
現在網絡是比較方便的，也可以視頻跟家人、朋友保持聯絡，有了一些聯絡溝通以後就會知道，其實是有很多人在關心我們、支持我們。心裡的事情，也有地方去說，這對情緒疏導有很好的幫助。
還有做運動、聽音樂也會有比較好的效果，可以聽一些安撫情緒的音樂，甚至可以唱唱歌，這些方法可以比較好地安撫我們情緒。
當然，還是有專門用來放鬆的技術。在某些APP上面搜索免費的音頻系列，比如《郭懷慈放鬆引導語系列》，裡面有一些放鬆的語言和音樂，教你想象一些意境，在引導語的引導下，就可以讓我們把情緒慢慢地放鬆下來。
靜下來，才能應對負面情緒
現階段，醫護人員要面對很多生離死別，在這種情況下的話，需要幫助醫護人員去處理情緒嗎？有什麼方法能起到輔助作用？
馬旻：現在的醫護人員都是處於一個應激的狀態下，相當於一個戰鬥狀態，不斷有各種壓力：對病人進行搶救，制定各種治療方案，防護用品是否足夠，同時還會擔心自己會不會被感染……
在壓力巨大的狀態下，我們竭盡所能去應付這些緊急狀況，反而不太能夠去體察內心的感受，因為情緒也和我們自己進行了一些隔離，這是一種保護機制，能夠讓我們完成手頭這些緊急的任務，但是在工作做完之後，或者疫情結束以後，大家情緒反應才會慢慢的出來。
當情緒隔離不能夠很好的運轉了，就會體會到比較多的情緒反應，比如焦慮，擔憂，心情糟糕……這時需要用一些方法來幫助我們，要讓自己安靜下來，想想有什麼東西可以來幫助我們解決這些困難，比如：學習提高自己的醫護技術，讓自己能夠更好的應對工作局面，也是幫助我們應對壓力的方法。
另外，還可以做一些簡單的呼吸訓練法，就做一些深呼吸，這樣也可以讓我們在非常焦慮的狀態下放鬆下來，安靜下來，才能想到解決問題的方法和途徑。
通訊員：陳識
主講嘉賓：馬旻
審核：易星、簡然
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