你好，我是十四年臨床心理諮詢經驗的心理諮詢師文君，希望我的回答能夠對您有所幫助。
疫情過後，這些表現都屬於“心理陰影”
心理陰影從心理學角度可以看做是，刺激性事件給人們內心造成的衝擊或改變，這些衝擊和改變不僅在事件當下發生，也會在事情過去之後產生延遲發生或非必要持續（類似長尾效應）。典型的例子比如“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。
這次突發的疫情，給很多人的生活都造成了不可忽視的衝擊和改變，當然也會對其中一些人形成“心理陰影”效應。
如果疫情過後，您還存在以下情況，就需要警惕是否收到“心理陰影”的影響。
- “反覆不能確信疫情過去了”——對疫情是否結束保持難以改變的擔憂或懷疑。即使自己大腦意識中已經明白疫情過去了，在情緒上仍然有無法消除的憂慮、不確信、恐懼等情緒。
- “無法找回過去生活的感覺”——一定程度上喪失了對生活的主動調控能力。即使隔離接觸了，上班恢復了，自己卻感覺彷彿無法融入新的生活，不能找到過去生活中很輕鬆就能感受到的那些快樂，存在顯著的隔離感或不現實感，甚至感到自己被獨自封閉在了一個陌生的空間，能夠聽到看到周圍的人事物，自己卻如在隔壁，無法回應或參與。
- “對自已和生活產生莫名的不滿意”——沒有明確的生活變化，即使一切迴歸舊軌，自己卻感到不喜歡、不接受、不滿意。甚至自我懷疑，這就是自己的生活嗎？自己會一直如此下去嗎？陷入無法解釋的自我懷疑和自我否定之中。
- “容易受驚”——在疫情過去很久之後，仍然表現出對與疫情相關信息的超級敏感。比如聽到有人咳嗽就會緊張，懷疑；有人一旦過於靠近自己，就產生擔心等。
- “衝動加劇、自我中心”——總有一種“末日感”，在經歷了疫情的生死考驗之後，認為生命短暫，每當遇到選擇，會更傾向於自我滿足、自我放縱，在痛苦/付出和輕鬆/享受之間，毫不猶豫的選擇後者，更一意孤行的維護自我利益，甚至對自己的衝動情緒和行為失控。比如：減少存款的意願，更願意滿足當下享受；放棄升職競爭，覺得應該珍惜當下。
預防“心理陰影”，我們可以嘗試的心理方法
心理陰影可以說是對每個人心理健康能力的一場考驗。如果發現自己發生了以上某些“心理陰影”症狀，你可以嘗試下面的方法來進行自我調節。
- 恐懼宣洩法
其實所有這些心理陰影的根源性心理原因都是我們對死亡的恐懼感。比如：我們因為恐懼死亡，所以保持了對“死亡危險信號”的超級敏感，因為我們將對死亡的恐懼轉化成了對生的珍惜，產生了過度自我中心等現象。
因此，適度的進行恐懼宣洩，是會有幫助的。
【具體方法】
- 首先找到一個足夠安全和安靜的環境，整個過程確保自己不被打擾，但在需要時，又可以很容易獲得他人的幫助（因為每個人積壓的恐懼情緒不一樣，如果突然陷入強烈的恐懼，建議立即停止，找到信任的人來獲得安慰）。
- 製造一個自己專屬的“恐懼空間”，比如以頂可以封閉的帳篷，一條可以完全包圍自己的毯子。
- 在開始之前，設置一個提示鈴聲，以幫助我們適時的停止宣洩，建議從3-5分鐘開始，隨著你對這套練習的熟悉，可以逐漸延長。
- 當你自己獨處在自己的“恐懼空間”時，開始感受內心的恐懼情緒，同時，加快呼吸，收縮/團卷身體、握緊拳頭都會幫助你找到恐懼感。
- 你只需要感受這些感覺即可，不要試圖壓抑或消除，我們要做的恰恰是要讓它揮發出來。
【注意事項】
- 全程請有意識的保持自己主動呼吸，順暢呼吸。
- 一旦鈴聲響起，就開始放鬆身體，做悠長的深呼吸，然後從“恐懼空間”出來。
- 出來後，要對“恐怖空間”說“謝謝。”
- 在這個練習過程中，如果遇到問題或感到強烈的不適，請停止練習，尋找專業心理諮詢師問詢。
文君聊心理@我是一名專業的心理諮詢師，希望能夠把多年來豐富的工作經驗，和對人間百態的觀察領悟分享給大家，讓我們讀懂心靈，領悟幸福。歡迎朋友們聯繫我。
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