順產後如何護理有利於排出惡露呢?怎樣收緊盆骨,多久可以穿束身衣呢?

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有關順產後的護理


很多孕婦為了胎兒好,能順產的通常都選擇順產。雖然順產和剖腹產都要忍受很大的痛苦,但順產產後恢復會比剖腹產要快一些。下面就給大家講一下有關順產的產後護理。

一、如何排惡露

先科普下,惡露是孕婦生產後陰道里排出的分泌物,通常產後4-7週會排盡。隨時間推移,惡露的顏色會逐漸變淺,量也會隨時間推移而減少,前3-5天量會比較大。

一段時間後惡露會自然排進,若想快些排出惡露,產後可以多吃能活血化瘀以及助於消化的食物,像是紅糖水、酸奶等。但紅糖要適量喝,不然惡露容易排不盡。另外多運動,多喝開水,經常揉肚子也有利於排出惡露。



二、如何收緊盆骨

順產後產婦最大的後遺症通常是胯部變寬、盆骨變大,皮膚鬆弛。真針對產後盆骨的恢復,可以通過以下運動來達到收緊盆骨的目的。

1.側踢腿

這個動作很簡單,手肘頂著脖子,側躺著,向上踢腿即可。兩側換著做,建議每次一側做20個,一天2-3次,能很好的鍛鍊到大腿和盆骨的肌肉,幫助收緊盆骨。

2.臀橋

臀橋的動作大家應該都比較熟悉。平躺著,緩慢的利用腰部和臀部的力量抬起上半身,使身體呈現出拱形的橋狀。在做的時候注意身體放下來的時間要慢,不能一下子就放下來,這樣的話起不到效果。而且要用臀部發力,感覺到臀部有痠疼感。


建議產後一個半月開始運動,因為這段時間到產後一年是恢復身體的最佳時期。


產後多久可以穿束身衣

通常產後1-3個月就可以穿束身衣了。身體恢復的好的,一個月後就可以穿,恢復的慢的最好3個月後再穿。


幫媽提醒,產後注意以下幾點:


1.勤洗澡,但沐浴時長要短,儘量控制在15分鐘左右

2.多鍛鍊,儘早下床運動

3.忌口,少吃辛辣、油膩、涼寒食物


孕嬰幫幫媽


我2個孩子都是順產,對您所提的問題具有相應的經驗,希望對您有所幫助。

1、順產後如何護理有利於排出惡露呢?

順產後排惡露一般分為三個階段,具體可按照我做得這個表格來判斷惡露是否排盡:

順產後排惡露因個體差異,以及坐月子期間的護理差異,排盡惡露的時間也存在差異,但一般是1個月左右。我兩次順產排盡惡露大概是25天左右。

順產後為有效地排盡惡露,必須加強護理。

<strong>(1)飲食清淡

飲食必須保持清淡,禁止吃刺激性的食物,否則會在食物刺激下導致子宮頻繁收縮,影響惡露的排出。

另外,還有許多食物有助於排惡露,如山楂、紅糖、藕等,您在坐月子期間可以以這些食物為基礎,做出更多的花樣,如小米雞蛋紅糖粥、山楂粥、排骨蓮藕湯等等。

(2)服用藥物

為了確保惡露能夠有效地排盡,期間可以服用一些藥物,如益母草,屬於中藥,能夠促進子宮收縮,活血化瘀,能夠加速惡露的排出。

總之,順產後為確保惡露能夠排盡一定要注意護理,切記要加強私處的清潔衛生,禁止性生活,保持好心情。

2、順產後怎樣收緊盆骨?

(1)利用骨盆帶收緊盆骨

順產後骨盆會擴大,我在2個孩子順產後是採用了骨盆帶,骨盆帶有助於產後盆骨的矯正。骨盆帶在順產後2-3天便可以使用,每天建議佩戴8小時左右,佩戴時一定要保持鬆緊適中。

(2)運動鍛鍊收緊盆骨

立式鍛鍊方法:

雙腿慢慢地打開與肩同寬,再慢慢的收縮臀部的兩側的肌肉,使大腿慢慢靠攏,然後再將膝部向外轉。每組10次,每日三組。

臥式鍛鍊方法:

整個身體靠向床沿,雙腿伸直懸空,臀部在床沿上放置,雙手握住床沿,以防滑倒。然後進行向上舉起雙膝伸直的反覆動作。這樣也可以減少骨盆的鬆弛。每組10次,每日三組

3、多久可以穿束身衣呢?

順產後如果恢復狀態良好,則一般7天后就可以穿束身衣,如果恢復不好,您可以15天后再穿。


育兒有故事


順產後促進惡露排出的方法:



1.適量運動活動

新媽媽雖然產後身體疲勞、虛弱,需要臥床休息,但是並不是全天的臥床,吃喝拉撒睡都在床上,這樣反而不利於身體恢復。

所以,建議產後新媽媽在身體允許的情況下,儘量多下床活動,這樣有助於產後惡露的排出。

2.保持心情愉快

若媽媽在月子中有過度悲傷、憂愁或過度思慮憂愁會造成惡露過期不止。同時家人要避免語言刺激新媽媽,幫助新媽媽排憂解難,給予開導安慰。確保新媽媽心情愉快舒暢。

3.注意保暖

若新媽媽受到寒邪,風吹或者吃了生冷的食物,也會導致惡露淋漓不盡,所以新媽媽要注意保暖,不可吹穿堂風,冬天冬天保持室內的溼度,不要使空氣乾燥。

4.飲食調理

產後第一週新媽媽的主要任務是排進惡露,癒合傷口,所以飲食要清淡,還要配合吃一些促進惡露排出的食物,如生化湯、紅糖水、益母草、紅糖小米雞蛋粥等。

怎樣收緊骨盆

推薦運動方法:

1.做縮肛運動

將肛門向上收縮,就像大便完了時收縮肛門一樣,每天做5--6次,每次收縮10--20次。

2.抬臀運動



平臥床上,兩腳踏床,緊靠臀部,兩手臂平放在身體的兩側,然後腰用力,將臀部抬高,放下,每次做2次,每次20遍左右,以後可逐漸增加.

3.下蹲運動

手扶桌邊或床邊,兩足併攏做下蹲、起立動作,每天2次,每次做5——10次。

產後多久可以穿塑身衣

月子期間不建議穿塑身衣,很多媽媽產後體型都發生了很大的變化,如身體發胖、腹部隆起、臀部變寬、大腿變粗等,剛生下寶寶後就迫不及待的使用束腹帶或者緊身內褲,把腰部,腹部,臀部裹得緊緊地,以為這樣能使體型恢復如初。



這樣的做法是不正確的,正常分娩的新媽媽產後用束腹帶或者穿緊身內褲,不僅無助於恢復腹璧的緊張狀態,反而會使腹壓增加而生,產後盆底支持組織以及韌帶對生殖器官的的支撐力下降,可導致子宮下垂;

還會媽媽盆腔血液流動不暢,抵抗力下降,從而更容易引起盆腔瘀血等綜合症。

適合使用腹帶的新媽媽:

1.如果新媽媽是剖宮產,手術後的七天內用腹帶包裹腹部,可促進傷口的癒合。

2.新媽媽過瘦速或者內臟器官有下垂症狀,可使用腹帶對內臟有舉託的功效。


丁媽親子時光


您可以多喝紅糖水和益母草膏(促進子宮收縮,有利於惡露排出)儘量多臥床休息,利於身體的恢復,其實順產後的三四天就可以穿束腹褲的,還能促進惡露的排出,希望對你有幫助


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