強筋訣、補髓訣
一、強筋是武學中至關重要的一項內容，強筋者強肝也，補髓者； 強腎也，肝強腎足，未有身軀不強，五內不實者。這就是丹道武學的內外一如的原理。
訣曰：“筋強肝自寶，大小來搭橋，聚氣入丹田，運使至四梢“。
具體練法：”
（一）大搭橋：此功應在空腹時行之，躺於硬板床上（今之席夢思不合適），兩手託後腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。要點：此搭橋外形與坊間武術之鐵板橋頗為相似，但細微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點，習時身體不要亂動，這樣才能起到強筋之效。功效：能練出和強化腰脊，強化性腺，刺激腰腎，對內分泌增生有奇效，亦能使氣升騰於夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有慾望時行之能收斂心神，固精去唸。更重要的是他強化了從頭到腳的縱向大筋，對內家武學的發力至關重要。
（二）小搭橋空腹練習，躺在硬板床上，頭著於枕上，臀部著於床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側於床上，兩腿伸直，兩足併攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。要點：提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會陰穴。功效：強筋、健腎、能會陰、強命門、固攝精氣。
（三）伸懶筋直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長、緩，現時雙臂交叉，右臂在內，交叉後上舉過頭頂，吸氣
時，頭微低，膝微彎，雙手至頭項上方時，氣吸滿，轉為呼氣，雙手分開向身體兩側落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反覆練習。
功效：強筋壯脈，強肝壯腎，充盈丹田，明白運使之法。
二、補髓訣
補髓為丹道與武學之緊要處，補髓大致有兩種方法，一是運精補髓，因為精髓同源，此法須在陽生子時以煉精訣補之，其二是搗氣入骨，為了快速增強體內能量，起到補髓的效果，彈鋏樓丹道武學初級課程採用的是搗氣入骨的方法。
訣曰：精髓同根生，子時當煉精。髓足寒能避，搗氣來補充。
具體練法：直立，頭正目直，全身放鬆，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長，吸氣的同時縮會陰，同時咽一次口水（有無口水都要咽），吸滿的同時，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空。氣吸滿則帶脈充盈，滿後閉息，同時雙手臂放鬆，以腰為軸帶動雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補髓妙法。待忍不住時，放鬆恢復自然呼吸，然後再做第二遍。
功效：補氣補腎，搗氣入骨，添精補髓，丹田如熾，命門如火。髓足則避寒暑，快速增強體內能量，實為無上妙法。
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