一隻肥牛蛙

想要生一個健健康康的寶寶，夫妻兩個最好是有準備地開始備孕，提前開始調養好身體。我自己在備孕的過程中，做到了這關鍵的三點：管住嘴巴，讓身體運動起來，算好日子，好孕自然來。

一、備孕時的飲食禁忌：管住嘴巴。

女性備孕：多吃富含葉酸和鐵的食物，可以增加受孕幾率。每天吃少量的全脂乳製品，比如牛奶、女性奶粉等，都有助於懷孕。

備孕期間不宜多吃的食物：油炸食品、燒烤、桂圓、荔枝、辛辣食物等。

男性備孕：多吃富含葉酸的食物，比如動物肝臟、菠菜、生菜、蘆筍、柑橘、橙汁等。

備孕期間男性的飲食禁忌：菸酒要忌口。

二、備孕時的適宜運動，讓身體運動起來。

適合女性的運動：散步、慢跑、游泳、孕期瑜伽等。孕前運動不僅有助於受孕，也可減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病概率。

適合男性的運動：跑步、游泳、球類運動等，運動不宜過量，適宜的運動量有助於產生高質量的精子，為懷孕做好準備。

三、女性要掌握好自己的排卵期來受孕，算好日子，好孕自然來。

最常用的就是根據月經週期推算，女性的月經週期有長有短，但是排卵日與下次月經開始之間的間隔時間較固定，一般在14天左右。

從下次月經來潮的第1天算起，倒數14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和後4天加在一起是排卵期。女性算準了排卵日，在排卵期備孕，可以大大提高受孕幾率。

總之，科學備孕，需要夫妻兩個一起備孕，不能單單只是女性做足了各種準備，最好在備孕前一起去醫院做個相關的身體檢查。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

要孩子是兩個人的事情，調理身體也要從兩個人開始。

第一，雙方檢查，建議準備懷孕前兩人可以先去做個孕前檢查，這個一般社區都有免費的名額，你可以問問去，現在我們社區就經常給我打電話，問我生不生二胎，可以免費做孕前檢查，我也是醉了，做到提前知道哪方面有問題，也好對症下藥，我有個朋友，結婚三年了都沒孩子。開始朋友我家裡人都以為是她的問題，因為她確實身體相對弱點，但是後來才知道是他老公輸卵管一側堵塞。

第二，男人剋制，剋制什麼，當然是煙，酒，養成早睡早起的好習慣，這隻少要維持三個月，因為男人的精子一般形成需要三個月，所以你現在所得受精卵是三個月前的，如果三個月前你在抽菸喝酒，必然降低精子質量，還有就是男人也最好吃葉酸。

第三，女人調養，怎麼調養呢，當然要從飲食，心裡，運動，心情多方面調整了，你才能迎接更加健康的生命，當然一般女性都有體寒或者宮寒。建議你可以去看中醫，我好幾個朋友懷孕前都是先吃重要調理了一下。

最後，還是那句話，懷孕是兩個人的事情，一定要雙方付起責任，祝你好孕。

我是六一媽媽，也是一位職場媽媽，喜歡記得點贊，分享。加關注哦，我們一起學習如何科學育兒。

六一媽媽幫

親戚家的獨生子結婚三年了還沒有孩子，一直在備孕，可是至今沒懷上。小兩口一點也不注意身體，平時各種零食不斷，見到麻辣燙、燒烤就走不動，從來不鍛鍊，晚上打遊戲能打到兩三點，早上顧不上吃早餐，起床後洗把臉就上班走。

父母說了幾次，小兩口不愛聽，後來就不大管了 ，親戚提起就嘆息。

與此相反的是，有一個90後的朋友，在備孕前，就制定了科學的備孕計劃，從飲食調理到到鍛鍊身體，從工作安排到家庭財務規劃，並且認真的按照計劃執行，經過兩個人的努力，經於以良好的精神狀態和身體素質，迎來了愛情的結晶。

孕育下一代是一件大事，科學備孕，既是對自己負責，也是對孩子負責。孩子由父母共同孕育，延續父母的基因和血脈，而父母的身體狀況也可能會影響孩子，所以一定要把身體調養的棒棒的再懷孕。

一、合理搭配飲食。

中國營養學會發布的中國備孕婦女平衡膳食寶塔推薦，每天各類食物的攝入量應為：

油：25-30元。

奶類：300克。

大豆/堅果：15/10克。

魚禽肉蛋類：130-180克，蛋類50克，魚蝦類40-65克，瘦肉40-65克，每週一次動物血或肝臟。

蔬菜類：300-500克，每週一次海產品。

水果類：200-350克。

谷薯類：250-300克。其中薯類50-75克；全穀物、雜豆50-75克。

水：1500-1700毫升。

二、保持良好的生活習慣。

1、規律作息。

不要熬夜，儘量早睡早起，保證每天8小時左右的睡眠。

2、合理鍛鍊。

每天可以進行30分鐘中等強度的鍛鍊，慢跑或快走是很好的鍛鍊方式，如果強度達不到，如只是慢速度的散步，其實鍛鍊的效果很有限。

3、戒菸戒酒。

提前半年要戒菸戒酒，同時要注意遠離二手菸，空氣汙染嚴重的區域要做好防護，比如現在是冬季，很多地方空氣質量不好，出門要注意戴口罩，家裡可安裝空氣淨化器。

三、保持愉快放鬆的精神狀態。

備孕順其自然，不要有壓力，在工作和生活中要保持良好的心態。

四、補充葉酸。

除正常飲食外，每天可補充0.4毫克的葉酸。

嘟嘟寶貝

準備要孩子，怎麼調養身體？

現在生活條件好了，年輕人對要小孩這件事都很重視。朋友的女兒，前年十一結的婚，因為小夫妻都快三十了，婚後兩邊爹媽催生不斷，可是小兩口打定主意要個小金豬，直到去年秋天才著手備孕。

忙著吃葉酸，代溝各種營養品，前幾天又聽了一個小姐妹的建議，跑去找她婆婆要了5000塊錢，特地去省城買了燕窩，叫婆婆做了給她吃。甚至連我朋友這個做孃家媽的都看不下眼去了，找我聊天吐槽她閨女的作，託我找產科醫生問問，現在備孕需要這麼大張聲勢嗎？

其實，備孕和治病一個道理，要講究科學，朋友女兒這種聽風就是雨的做法並不可取。

講真，誰都希望把自己最好的狀態遺傳給下一代，讓自己的孩子能有一個好的先天基礎，這就要求備孕的時候夫妻倆的身體狀況必須健康、強健。為了改善身體條件，備孕之前應該先調理身體，讓自己的身體、心理狀態都恢復活力，才能給孩子建立良好的基礎。

那麼，備孕期間如何調理身體呢？

首先最應該調整的就是自己的心理狀態，人在備孕時的心理狀態雖然不會直接影響下一代，但是能間接的影響身體的各個方面，是絕對不能忽視的。身體的硬件設施會根據人的心理狀態隨時變化，人憤怒和喜悅時，身體內的激素和血液水平是完全不同的。只有讓自己的身體狀態輕鬆、有活力，才能提高生殖細胞的質量，讓寶寶的基礎更優良。

備孕之前，要把身體的疾病全部治癒，不能在身體沒有康復的情況下還準備生孩子。有些難以治癒的慢性病應該諮詢醫生，在對孩子影響最小的情況下開始備孕。例如女性如果患有心臟病、腎臟疾病等，應該經過醫生的評估確定女性能否順利度過孕期，如果風險比較大，還是不要輕易冒險，否則孕婦和孩子都要面臨危險。

生活習慣方面也要重新制定標準，嚴格要求自己，不能任意放肆。現在的年輕人大多有熬夜的習慣，而且長期如此，這種行為非常傷害身體，對備孕極為不利，一定要避免。備孕期間也要不要讓自己的壓力太大，儘量保持輕鬆狀態。不論男女，煙、酒、咖啡等不利於備孕的都要戒掉。

除此之外，一般還要做到“三補”

一補葉酸

相信每個備孕女性都會知道，補充葉酸不僅是在懷孕前還是在懷孕後都是非常重要的。如果備孕女性體內的葉酸不足的話，那麼就會導致胎寶寶出現缺陷的概率升高。所以備孕女性們為了自己可以擁有一個健康的寶寶，那麼就要從備孕前的三個月相對應的補充葉酸。

富含葉酸的食物有，動物的肝臟，綠葉蔬菜，水果，豆類，小白菜，花椰菜，甜菜等等。尤其是香蕉中就含有相當豐富的葉酸，備孕女性每天吃一根的話，不僅可以預防便秘，也可以補充葉酸，真可謂是一舉兩得。

二補維生素E

維生素是女性在備孕期間所必須要攝入的營養元素之一，尤其是維生素E。很多女性朋友都認為維生素E的主要功效是，養顏美容。但其實它還有另外一種作用，就是可以促進女性的卵泡的成熟，增加孕酮的作用，對備孕女性來說是最好不過的了。

富含維生素E的食物：綠葉蔬菜，種子的胚芽比如買呀，花生，芝麻等等。

三補碘

碘是一種微量的元素，日常生活中經常會被忽略掉。孕期適當的補充一些碘，對胎寶寶來說是非常有幫助。因為碘元素是我們人體合成甲狀腺的時候非常重要的原料，而甲狀腺對參與我們大腦發育時細胞增殖和分化有決定性的作用。而且還有研究表明出來說，孕期補充碘的女性生出來的寶寶的身體的各個水平狀態都會高於孕期沒有補充碘的女性。

御風者談育兒

孕六個月，結合自己的情況給一些建議，我認為主要分為兩大部分，孕前檢查和孕前調理：

關於婚檢和孕前檢查

如果你打算要小孩，當然要從身體檢查開始，結合檢查結果，該治病治病、該調理調理，有些病不是大病，但是懷孕的時候有就很麻煩了

我婚後沒有做婚檢，不過計劃懷孕之後立馬跟我老公自費去做了一次很全面的孕前檢查，現在全國各地可以憑藉身份證和結婚證做免費的婚檢和孕前檢查（一般是一起做的），具體還需要去諮詢一下當地的社區的街道辦。當時覺得免費的肯定比較敷衍，後來才知道其實現在國家提供的免費婚檢和孕檢項目已經可以滿足基本的需求，當然你如果平時沒有體檢的習慣，自費去做個更全面的檢查也是很好的

檢查結果出來之後，醫生說我有支原體感染，這個病其實就是生殖道感染，算是比較常見的一種婦科病，沒有生育打算的話如果在生理上沒有不適，是不需要治療的，治療也非常簡單，吃藥一般一週到兩週就會見效

當時正值年底，公司比較忙，也不是什麼大病，想著年後再開始吃藥治療，沒想到，過年期間就被查出來懷孕了，我馬上就變的很焦慮，因為支原體感染有導致流產的風險，諮詢了很多醫生和專家，都說懷孕期間無法治療，只能擱置，所以我孕前期每次產檢都很緊張，生怕寶寶有什麼問題，好在每次檢查結果都不錯，到現在已經六個月，寶寶每天踢一踢我，我就特別安心啦

當然，我是萬幸沒有發生問題，但是提醒正在備孕的寶媽，一定要檢查，有病一定好好治，哪怕對寶寶來說健康風險不大，咱們也求一個心安

檢查時間

建議孕前至少3~6個月進行，這樣無論你接種疫苗，還是發現有其他疾病進行干預治療都留有足夠的時間

關於注射疫苗：我國暫時還沒有相關的關於孕前的接種方案，但孕前最好要接種兩種疫苗：風疹疫苗和乙肝疫苗，因為孕期一旦感染這兩種疾病，病毒就會垂直傳播給胎兒，造成比較嚴重的後果，另外還有一些疫苗比如狂犬疫苗、水痘疫苗等可以根據自己的情況，諮詢醫生決定要不要注射

除了身體檢查之外，還需要去口腔科報個道，孕媽媽因為激素的影響，容易導致一些口腔疾病，特別是孕前如果有某些口腔疾病，孕期會容易復發而且更加嚴重。懷胎十月，進程較長，牙疼可不是忍忍就能過去的，有些口腔疾病甚至會影響到寶寶的健康，比如母親患有蛀牙，寶寶出生後患有蛀牙的可能性也會大大增加

其他：平時如果有用藥，諮詢醫生哪些是備孕階段和孕期禁忌的藥物，需要停掉

懷孕前四周內不要接受X射線的照射

調理身體

我孕八週的時候去產檢，看到一位抱著小孩的媽媽對醫生說：我一次生化、一次宮外孕，這是第三個，早產，剛出溫箱。我當時聽了心裡一驚，這是經歷了什麼，才有了這個天使寶寶， 雖不能絕對的說是孕前沒有調理身體導致的，但一定是有關係的，胎兒成長的一切都要依賴於母體，調理好身體，孕期自己舒服，孩子也少生病

一、放鬆心態

我看很多人一打算懷孕之後，就開始測體溫、算排卵，喝一些所謂易孕的湯湯水水，這樣可以生男孩，那樣可以生女孩，一個月沒中就特別失望，性生活變成“例行公事”，成為一種任務，長期處於精神緊張狀態，包袱越來越重，這樣對於受孕是非常不利的，在懷孕這項工程中，夫妻之間的性和諧就是最佳的運作程序

二、營養上

實現標準體重

體重過低或者過高都會降低你懷孕的機率，我們一般用BMI來作為判定體重的標準，體重指數（BMI）=體重（千克）／身高²（米），如果BMI在18~24之間，根據你的體重情況，調整飲食、鍛鍊身體，儘量確保懷孕時體重在標準範圍內

身體肥胖的人，在膳食平衡的基礎上，做到低熱量低脂肪，減少糖類、脂肪含量較高的食物，增加優質蛋白、優質脂肪、礦物質、微量元素的攝入

身體瘦弱的人，建議孕前一年左右就開始調整飲食，可根據《中國居民膳食指南2016》備孕婦女膳食建議來調整飲食，注意營養一定要全面，這類人在調整體重上往往比肥胖的人需要更長的時間，不要急於求成，要循序漸進

當然最最重要的還是要做到膳食營養平衡

1、做一個真正的“雜食動物”

《中國居民膳食指南（2016）》建議，一天的食物種類要達到12種，一週達到25種，不同的食物營養成分、含量均不相同，所以備孕的時候應該吃的雜一些，不偏食、不挑食，對於自己不喜歡的食物，可以換一種烹飪方式，讓自己更能接受它們，作為一個準媽媽，也應該為寶寶做好榜樣，趁著這個機會改掉這個壞習慣吧~

2、選擇新鮮的、高N/C的食物

食物沒有高低貴賤，只有新不新鮮，放置過久的食物會導致營養的流失、腐敗，所以掌握好各種食物的保存時間和正確的保存方法，讓夫妻雙方都能吃到新鮮的食物也是備孕的一大要義

此外，在食物的選擇上，要選擇高營養、低熱量的食物（即高N/C食物），這樣不僅可以有效控制體重，還可以確保各類營養能夠全面的吸收，比如全谷雜糧替代一部分精米麵。食物的選擇要儘量可以看到其原始形態，比如吃土豆要比吃薯條好，深加工的食物一般都是高糖、高鹽，低營養

3、改變烹調方式

儘量使用蒸、煮、燉，少用煎、炸、炒，高溫會破壞食物中的營養素，當油在高溫下長時間加熱時，還會產生致癌物質。並且蒸、燉、煮的食物口味相對清淡，準媽媽最好能在備孕期間逐漸適應清淡的食物，《兒科學》雜誌刊登過一篇研究表明，孕期酷愛高熱量、高脂肪食物的媽媽，生出來的寶寶也會特別容易喜歡這類食物，為了避免這種情況，媽媽一定要在寶寶還在肚子裡時就給寶寶好的飲食啟蒙

4、補充孕期維生素

如果你無法完全做到均衡飲食（大多數人都無法做到），建議每日服用孕期維生素，不同品牌的孕期維生素含量各不相同，但基本均含有葉酸，一般來說，若每天服用孕期維生素，不需要再額外補充葉酸片（具體還需諮詢你的產科醫生）。另外，研究表明，女性在懷孕前2個月起每天服用含10毫克維生素b6的複合維生素，在妊娠期噁心嘔吐的概率更小

三、增加運動

運動可以調節體內激素分泌、提高心肺功能、增加懷孕幾率。運動應當以有氧運動為主，有氧和無氧相結合，每天可以進行至少30分鐘的有氧運動，比如可以游泳、散步、跳舞等等，一週進行2-3次的無氧運動，根據自己的身體狀況和愛好來安排運動計劃，並且很多運動也很適宜在孕期進行，備孕時進行的運動也為孕期身體儘快適應打下基礎

四、生活習慣

戒菸酒

夫妻雙方需要在懷孕前至少三個月遠離菸酒，男性的精液生成周期為80一90天，也就是說每三個月左右生成一批新的精子，所以三個月是一定要保障的

早睡早起不熬夜

每天6~8小時睡眠是要保證的，早睡早起身體好，這個我就不羅嗦了，相信大家心裡都清楚

莎末末

準備要孩子，怎麼調養身體？

生孩子是兩個人的事，所以準備要孩子的夫妻雙方都要調理好自己的身體，這樣才能幫助受孕，生個健康可愛的寶寶。

男性調理身體

1.準備要孩子前三個月要戒菸戒酒

無論是男方女方，長期酗酒的話都會影響妊娠。男性經常性飲酒的話，精子質量會下降，進而影響受精卵的質量。如果酒後意外懷孕，還容易導致胎兒發育遲緩、出現畸形等情況。長期吸菸的男性精子的活動度下降明顯，吸菸越多，精子畸形的概率也越大。

2.補充鋅硒

鋅硒能提高男性的精子活力和質量，增加體內精子的數量，降低精子的畸形率。可以多吃牛羊肉、魚等。

3.不喝碳酸飲料

菸酒表明，每天經常喝碳酸飲料的男性精子數量比不喝的男性要少。而且長期喝碳酸飲料會降低精子的成活率。所以準備要孩子的男性一定要避免喝碳酸飲料。

女性調理身體

1.吃葉酸

不僅女性需要吃葉酸，男性也需要補充葉酸。葉酸是一種維生素，對胎兒早期的發育有很大的作用。孕前三個月就要開始服用葉酸。

2.補血

多吃肝臟，木耳，瘦肉，紅棗，花生等補血的食物，把身體給調理好，避免出現貧血的情況。

3.養成規律的作息

不論男方還是女方，如果打算要寶寶，就要提前調整好作息，避免熬夜，保證睡眠質量。

其實以上幾方面男女都適用，除此之外，要保持良好的心情，幫助備孕。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

備孕這件事應該是當代夫妻最為重視的問題，一方面不僅僅是因為當代年輕人的身體過度透支，導致各種不孕不育症狀，更為重要是希望優生優育，孕育一個健康聰明的寶寶。

正所謂“不能讓孩子輸在起跑線上”，這個起跑線贏在精子和卵子上是不是更為合適呢？

所以，備孕功課要做起來，除了飲食、生活作息、情緒調整以外，男女雙方第一步要做的就是：進行優生優育檢查，能夠減少寶寶先天疾病的概率，還能提高懷孕幾率和減少自然流產率。

孕前檢查具體什麼時候做呢？

妻子建議在要孩子之前的3~6個月開始，月經乾淨後3~7天內進行，注意檢查前最好不要同房。

丈夫建議在禁慾3~7天后進行精液常規檢查、染色體檢查和精子DNA損傷檢查，注意檢查前最好不要同房。

孕前檢查有哪些項目呢？

這個是因人而異的，需要根據夫妻雙方的具體情況以及既往病史去增減檢查項目，醫生也會根據夫妻雙方的具體情況制定個體化的備孕建議。

關於孕前檢查你必須瞭解的小知識！

1.男女雙方為什麼要進行孕前檢查？

孕前檢查又稱為孕前診療，檢查僅僅只是其中的一部分，還包括對男女雙方的社會、行為、心理、環境，以及生物醫學高危因素進行識別，從而通過教育、診療和適當的醫學介入，最大限度地在女性懷孕之前降低妊娠風險。

2.剛做完常規體檢，還需要做備孕檢查嗎？

一般常規體檢主要包括肝、腎功能、血常規、尿常規、心電圖等，以最基本的身體檢查為主，但孕前檢查主要檢測對象是生殖器官以及與之相關的免疫系統、遺傳病史、優生五項等，不僅可以減少孕期併發症的發生，對於寶寶和媽媽的健康都有積極的作用。

3.頭胎生產很順利，二胎還要做孕前檢查嗎？

對於二胎媽媽來說，孕前檢查同樣很重要，如果頭胎是剖腹產，那麼需要警惕剖宮產後瘢痕子宮。還有高齡二胎媽媽，可能會合並高血壓、糖尿病等慢性疾病，生殖能力也可能會降低，進行孕前檢查，可以預防出生缺陷和不良妊娠結局。

4.一年前做過孕前檢查，現在備孕還需要做嗎？

通常孕前檢查的有效期是6個月，備孕超過六個月還未懷孕，健康情況可能發生變化，尤其像甲狀腺功能、病毒檢查、陰道分泌物等項目，建議再次檢測，確保母體健康。

5.孕前檢查費用具體多少？

首先男女雙方的檢查費用是不一樣的，檢查項目也不同，女方的檢查項目相對會多一些，因為還要檢查子宮環境是否合適，而男方重點為精子質量以及遺傳疾病為主。以廣州為例，公立醫院，女性孕檢大約是1000~1500元左右，男性在900~1300元左右，還不含造影這類更深層次的檢查，當然以上僅供參考，具體每個醫院的檢查項目以及價格都會有所區別。

孕前檢查通過後，男女雙方就要開始調整自己的生活和工作方式了，不妨嘗試這樣做：

1.男女雙方一定要戒菸戒酒，千萬別不以為然，因為菸酒導致胎兒畸形、發育遲緩、智力低下的概率非常之高，正常人煙酒過多，也會傷害身體，更別提什麼都還沒發育完全的精子和卵子，菸酒中的有害物質在體內擴散時就會傷害到TA們。

2.在溫暖的時候，用最適合的體位去“造人”，這個是無數小夫妻們的經驗之談，具體體位還需要看女性的子宮前後位，這些小知識可以問問醫生哦！

3.可以嘗試睡硬床，尤其是容易腰痛的人群，更加不適合睡軟床。

4.早睡早起、飲食清淡，儘量不要熬夜，儘量不要喝咖啡、奶茶、辛辣食物，這些其實都是老生常談，小夫妻們注意一下就可以，當然如遇不可抗因素，偶爾為之也無需過多擔憂。

5.這一點尤其重要，備孕期間儘量別喝藥，女方去醫院做檢查的時候，也可以直接告訴醫生：你正在備孕，醫生也會酌情開藥，並且交代用藥事項，比如用藥後多久再造人，如果不幸吃藥懷孕了，也別妄下斷論去打掉，先檢查後決定，才是最明智的。

6.備孕不要心急，循序漸進，有時候越心急，孩子越不來，越不來，心情會越差，這樣會直接影響備孕進度。

燕旅聊育兒

“我們倆年紀不大，也備孕很長時間了，為什麼懷不上呢？想生聰明健康的寶寶，是不是有什麼需要注意的？”來我門診的一對年輕小夫妻，一臉迫切的向我取經。

也許會有人感到疑惑，為啥年紀輕輕的我們，感覺身體也健健康康的，就是懷不上呢？是不是身體或者哪方面出了什麼問題，著急死了......

很多人喜歡拿年輕當作孕育資本，年輕確實是佔很大優勢，但這也是弱勢，因為經驗不足。年輕的小夫妻在穩定下來之後，或是對孩子抱有期待或是想趁年輕抓緊時間生完帶大，像完成了使命一樣。但越著急越懷不上，我的患者有不少這樣的事情。

那麼準備要孩子，該怎麼調養身體呢？

1. 調整心態，放鬆心情，順其自然。大多數情況，很多人會對這件事抱太大目的性，像小時候沒完成作業一樣,無形中給自己施加了過多壓力。可能平時自己感覺不出來，但長期處於這種狀態下，會使身體處於亞健康狀態。應調整好心態，保持自己良好的情緒。

2. 養成健康的生活習慣。現在許多人熬夜成癮，並不是為了工作或者學習而熬夜，只是習慣性的睡前刷手機。但一般情況下，會越刷越亢奮，可能會很晚入眠甚至在入眠時候精神都處於亢奮狀態，睡眠質量不佳。且手機輻射也會對身體造成一定影響，處於亞健康狀態。身體各功能在22:00以後保持深度睡眠前提下，才可以更好工作。

3. 戒除不良習慣。現在大部分人喜歡三天兩頭外出小聚，聚餐喝酒吃燒烤，或是頓頓不離外賣，更有甚者有抽菸的不良習慣。這些都是影響不孕的不佳條件，及時戒除。

4. 避免接觸有害環境，有害物質。從事高危行業，如接觸過多鉛汞等物質，會使男士蝌蚪質量下降。

5. 飲食方面。保證合理的營養為優質孕育打好基礎。養成良好的膳食習慣，不同食物中含有不同營養物質，切勿偏食，各類營養成分都合理攝入，為胎兒後期發育提供絕佳條件。

6. 保持適當運動。至少在備孕前1個月開始有規律的運動，以利於促進蝌蚪的健康發育，也會促進女士體內激素的平穩分泌。以確保懷孕時母體體內激素平衡，使胚胎更好著床，促進胎兒健康發育，避免孕早期發生意外胎停、流產等情況。

7. 孕前檢查。進行優生優育監測，如有婦科疾病或其他炎症應及時治療。

8. 適當減少夫妻生活，以便儲備更多高質量的蝌蚪。

9.適當補充葉酸，防止胎兒神經管發育畸形。

總而言之，放鬆心情，保證睡眠，養成良好習慣，合理規劃飲食結構，注意孕前檢查；不要把這當回事，各項準備工作都完備了，寶寶順其自然就會到來。

快孕媽媽

第一次懷孕的時候，提前半年喝牛奶，兩個月懷上了。第二次懷孕的時候半年瘦身減肥，要的更順利一些，一次就懷上了。只要準備好了，要孩子還是很順利的。

準備要孩子，怎麼調養身體？

1、身體檢查

去做一次身體檢查，主要查乙肝、丙肝、艾滋、梅毒這些傳染病指標，看有沒有傳染疾病，在懷孕時都要特別注意。還要查血糖、血脂這些基本的生化指標，看要不要控制血糖。

如果已經嘗試懷孕了半年或者一年，沒有懷孕，還要檢查輸卵管是不是通暢。同時確認男方的精子活力，看看是誰的原因。有一個朋友精索曲張，做了一個小手術才順利要上孩子。

2、飲食調節

要注意調節飲食，養成良好的飲食習慣，注意飲食均衡。肉、奶、蛋、蔬菜、水果等食物多樣化，有利於控制孕前體重，調節身體各營養的構成，有助於優生優育。

提前半年不要抽菸、喝酒、喝咖啡、吃保健藥、吃減肥藥等，防止影響精子和卵子的活力。

孕前3個月就要吃葉酸了，如果體內缺乏葉酸容易導致胎兒畸形。如果吃葉酸有一些不良反應，比如月經不調、排卵增多、排卵痛等，要去醫院做一個葉酸含量檢查，如果不是特別缺乏，可以通過多吃綠葉蔬菜、水果等食物來補充葉酸。

3、生活習慣調節

注意鍛鍊身體，提高自身免疫力。同時可以曬太陽，補充維生素D，促進鈣質吸收，有利於骨骼發育。適量的運動強身健體，也可以增強精子和卵子的活力。

早睡早起，不要熬夜，保證飽滿的精神狀態，有利於分泌正常，可以促進精子和卵子的順利排出。

4、心態調節

要調整好心態，不要操之過急，如果過於急躁，著急要寶寶，反而會使大腦緊張，腦垂體功能受到影響，精子和卵子排出受到限制，不容易懷孕。

要孩子也不要過於頻繁，兩天一次就比較多了。本著享受生活的態度，算好排卵的時間，更加容易成功。

總之，備孕是大事，一定要重視，方方面面都要考慮到，祝好孕！

凝媽悟語

夫妻雙方要在孕前半年糾正不良的生活和飲食習慣。飲食要廣泛多樣化，多吃高蛋白優質蛋白食物，多吃蔬菜水果。忌菸酒、辛辣食物、咖啡及接觸有毒物質和輻射源。

停服避孕藥6個月以上。

1、夫婦雙方體檢，查明是否生殖系統的炎症、結核、畸形等疾病；還要查明有無家族性及遺傳病；

2、明確有無乙肝等遺傳。

3、制定健康營養的食譜，補充葉酸等維生素、微量元素。

4、放鬆心情，計算排卵期，選擇最佳受孕期。

關鍵字: 管住 育兒 懷孕