魯迅筆下一個悲劇的代表人物，無疑就是祥林嫂了吧。總是在抱怨，總是在哭訴，可憐人必有可恨之處，那麼反過來講，讓人厭惡的祥林嫂，是否也有可憐之處？她的性格，只是本身的原因嗎？
嘿，你好嗎，我是小九。今天要與你一起來讀《我的情緒為何總被他人左右》這本書的第一章：《我們為何就讓他人他物牽著鼻子走了呢》。
這本書的作者阿爾伯特.埃利斯是著名的心理學家，被稱為理性情緒行為療法之父、認知行為療法鼻祖。在美國和加拿大，阿爾伯特在應用心理學上的影響力，甚至在弗洛伊德之上。
生活中我們最為關注的問題，就是情緒。在很大程度上，能否對情緒進行控制將決定我們做事的成功與否。可往往我們總是無法控制自己的情緒，甚至很輕易地就會被外界的聲音、他人的行為所幹擾。那麼，要如何才能真正做到情緒的主人呢？這一章節會給你一個答案。
01 認識你的思考、感覺、行動
阿爾伯特在本書中提到，人只有三件事可以做且正在做：思考、感覺、行動。
思考，在看到這個詞的時候你或許會覺得好笑：我沒有在思考什麼啊。你看，當你提出這個疑問的時候，你已經在進行思考了。在我們的日常生活中，思考這個詞與“設法解決”這個語境一起出現的情況最為多。所以我們總會覺得，凡是思考，就一定要得出一個答案。但這種想法或許就是錯的。
看到這兒的時候請你停下來，聽一聽此時此刻，你的腦海中正在想著什麼。而這個內容，就是這一刻你的思考對象。看到領導，你糾結是否要上前去打招呼，這是思考。路遇同事，你遲疑要不要先躲在旁邊過會兒再走，這是思考。甚至於午餐時間打開外賣APP，吃烤肉飯還是黃燜雞，也是思考。而你的思考，通常會直接影響到你的感覺。
提到感覺，那麼感覺又是什麼呢？是擁擠的電梯裡不小心被女同事高跟鞋踩了一腳的痛？是跑單跑了一天回家後大腿小題一起有的酸脹？還是早上沒睡醒一大口續命咖啡灌進嘴的苦澀？不，這些都不是。
心理學上所講的感覺，通常是與情感掛鉤的。例如，策劃案通過並且在例會上被領導表揚時，你的驕傲。加班到凌晨回家，看到你的伴侶等你等到趴在飯桌上睡著時，你的心疼。父母打來電話告訴你不用擔心他們催婚，只要你快樂就是他們的快樂時，你的幸福。感覺就是當下你的情感體驗，而也正是感覺，會左右你的行動。
通俗意義上，我們會把行動當作一件事開始起步直到完成的這一個過程，但阿爾伯特筆下的行動，包括了每一個你正在進行的動作。好比你看到這裡看不下去想要退出了，好比你脖子酸脹晃了一下腦袋，好比你坐了一整天很疲憊於是在椅子上扭了扭腰。這些都是行動。
那麼，為什麼要說感覺會左右行動呢？當你感到失落委屈時，你就會下意識地蹙眉、低頭。當你驕傲時，背一定是直的。當你憤怒時忍不住要砸桌子……這些行動的“始作俑者”，都是行動發生前和發生過程中，你的感覺。
所以想要真正控制住情緒，首先你就要認識你的思考、感覺和行動，從情緒的根源上，來了解情緒。
02 是什麼讓你情緒失控
認識到思考、感覺和行動之後，我們要來談談這三個元素與情緒的關係。情緒可以粗略地分為兩個類型：內思型，外顯型。顧名思義，內思就是你有了這種情緒，但它僅僅是停留在你的意識中。而外顯，則是情緒已經明顯地流露出來。
思考+感覺，構成了內思。舉個最常見的例子，部門會議上，你的直接領導提出一個方案，以你的一線經驗來看，這個方案就是一個典型的只有理論不顧實際。你內心鄙夷，但通常情況下，你不會直接告訴領導，只會把不屑藏在心裡。
那麼外顯，則是行動+感覺所構成的。例如你是一位母親，剛接到兒子班主任的電話說他這次期中考試在班上排倒數第二，回家後你想好好與兒子談談，卻發現他根本不在家，等他回家，懷裡抱著足球，衣服上沾滿了汙泥。這個時候，你忍不住動手打了他。
你看，不管是內思還是外顯，都離不開“感覺”這個元素。所以讓你情緒失控的罪魁禍首，其實是你的感覺。
為什麼熬夜趕製的PPT被領導否定之後你會消極會委屈？因為你感覺到自己的成果沒有被尊重、自己的努力被辜負了甚至懷疑自己是否適合這份工作。
為什麼伴侶忘了今天是情人節，不僅不能在一起過，甚至連一聲問候都沒有給你時你會憤怒？因為你感覺伴侶是不是不那麼愛你了，是不是不在乎你。
你看，所有的情緒都不是莫名其妙來的。有些時候我們總會說“我也不知道我為什麼生氣”、“我也不知道我為什麼突然變得不開心”，其實不是你不知道，而是你忽視了情緒發生時自己內心的感覺。
03 左右你的情緒，而不是被情緒所左右
說了這麼多，我們到底要如何才能控制好情緒呢？這裡給你提供三個點子。
第一點，明確情緒原因。
情緒上來了，先去判斷這種情緒對應著的感覺。是失落？是無助？是抑鬱？是暴躁？判斷清楚感覺之後，問問自己，原因是什麼？突然覺得生氣想摔東西，對應著憤怒，那麼因何而憤怒？孤身一人在陌生的大城市打拼，只為了實現心中還殘存的夢想。可是父母不理解，只知道打電話來說誰家的孩子現在已經拿了多少月薪，跟你一起長大的人馬上二胎就出生……覺得自己不被理解不被支持，所以憤怒的情緒，出來了。
第二點，說出你的訴求。
正如你所知，大多數情況下情緒是沒辦法解決問題的，反而會讓問題變得越來越糟。所以在意識到自己有了情緒，並且明確了原因的情況下，請你務必要向影響你情緒的人說出你的訴求。
疫情原因與男朋友不能在一個城市過情人節，他沒有準備禮物，也沒有一句“我愛你”，你生氣了。這個時候，你要做的不是冷戰，而是告訴他：我今天有一點點生氣。（此刻的情緒）原因是你沒有在今天給我說一句好聽的話，讓我感覺自己在你心裡可能不是那麼重要了。（情緒的原因）所以現在，我希望你哄哄我，告訴我你依然愛著我。（訴求）
直接告訴影響你情緒的人情緒、情緒原因以及希望對方做什麼，這樣一來，情緒就很容易得到控制了。
第三點，尋找你的喜好。
你會說，小九，第二個點子不適用於每一種情緒啊，因為有些不好的情緒，是工作帶給我的。可是不管是甲方爸爸還是領導，都不可能聽我的訴求。那麼沒關係，我們還有第三個點子，尋找你的喜好。
小九一直相信，每個人都是獨立的個體，在真正需要的時候，能依靠的人永遠都只有自己。所以情緒的化解，同樣可以靠自己搞定。比如說，轉移它，把心思放在足以讓你開心的地方。
小九最喜歡看電影，也喜歡讓自己沉浸在電影故事當中，幻想如果自己就是電影中的某一個人物，在遇到片中情節時，我會怎麼做。所以每當有不好的情緒出現，小九就去看電影，講精力和注意力轉移到自己的喜好上，情緒來得快，也很快就會去得無影無蹤。
好了，以上就是今天小九與你一起來分享到的《我的情緒為何總被他人左右》這本書的第一章，通過今天的分享，你學會控制情緒了嗎？明天我們將一起來分享探討情緒容易被影響的人所具有的思維模式，為你揭示那些會帶給你不好情緒的、你卻從未意識到的思維。
江湖很遠，我們很近。人生無常，小九愛你。
我是小九，我們明天再見。
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